कसरी छिट्टै र सही रूपमा घरमा पखेटाहरू पम्प गर्ने?

यो कुनै रहस्य छैन कि धेरै पुरुषहरूले आफ्नो मांसपेशिहरु पम्प गर्छन्, किनभने एक पेशी शरीर शक्ति, साहस, कामुकता हो। तर सबैलाई थाहा छैन कि एक राम्रो शारीरिक आकारको लागि आवश्यक व्यायामशालामा लाग्दैन। आज सम्म, व्यायाम विकसित गरिएको छ कि घर मा पंख पंप कसरि निर्णय मा मदद। यो मात्र यस लेखसँग परिचित हुन र व्यवहारमा प्राप्त ज्ञान लागू गर्न मात्र हो।

घरमा पखेटाहरू कसरी पम्प गर्ने ? तपाईंलाई यसका लागि एक निश्चित सूची आवश्यक पर्दछ। सबै भन्दा पहिले यो एक बार, dumbbells, एक बार हो। यो हुन्छ कि घरमा सधैँ यो सूची होइन, त्यसपछि तपाईंले घरको एनालॉगको साथ छुटेको सूची बदल्न प्रयास गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक भौंको थलोको रूपमा प्रयोग गर्न वा जमेको सीमेंटसँग पेल। क्षैतिज पट्टीको पसल मोडेल स्व-निर्मित पट्टीको साथ प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ, सुरक्षित रूपमा उपयुक्त उचाइमा निश्चित छ।

अब हामी आधारभूत (आधारभूत) व्यायामहरू बुझ्दछौं , जुन घरमा प्यान पम्प गर्ने समस्याको समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।

पुश अप

र घरमा पखेटाहरू कसरी पम्प गर्न , यदि बार्बेल र डम्बबेल उपलब्ध छैनन् भने? यहाँ, धक्का-अपहरू उद्धारमा आउनेछन्। तिनीहरूको उच्च दक्षताको लागि, यो केही नग्नताहरू खातामा लिन आवश्यक छ। तपाईंको latissimus मांसपेशीहरू पम्प गरिएका छन् भने, यदि तपाईले तल बन्द गर्नुभएका कंधेहरू कम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको खुट्टाहरू बेंच, सोफा वा स्टूलमा उठाइनु पर्छ। हातहरू व्यापक रूपमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, मात्र यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं आफ्नो कंधेहरूलाई कडा चोट लगाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले पखेटाहरूको लागि यी अभ्यासहरू धेरै सजिलो हुनेछ भने, उदाहरणका लागि तपाईंको मांसपेशिहरु धेरै बलियो छन्, तपाईंलाई लोड बढाउनु पर्छ। तपाईं यसका लागि विभिन्न भारकारी एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक अतिरिक्त कार्गोको रूपमा, तपाईं एक साझेदार वा परिवारको जूनियर (भारी छैन) परिवारको सदस्यको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। सावधान रहनुहोस् - तपाईं घाइते हुन सक्नुहुन्छ।

पल-अप

पखेटाहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास खुल्ला-अप हुन्छन्। पखेटाहरू पम्प गर्न, तपाईंले माथिल्लो र तल्लो प्वाइन्टहरूमा ढिलाइ नगरी, सजिलैसँग पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईं ब्लेड उठाउँदा कम गर्न प्रयास गर्दा तिनीहरूको सामान्य गम्भीर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

उनीहरूको काम गर्ने एकदमै गम्भीर उठाइरहेछ, तपाईं क्रसबारको माथि मात्र आफ्नो ठोक्कनलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्न, तर क्रसबारको साथ कंधेलाई छुट्याउने प्रयास गर्दै शरीरलाई ढोकामा राख्नुहुन्छ।

Dumbbells संग पंख स्विंग

तपाईंको बायाँ हातमा डम्बबेल लिन आवश्यक छ, आफैलाई बुझ्नुहोस्, बेंच नजिकको खण्ड र अगाडि बढाउनु, दाहिने हात र दाहिने घडीको साथ बेंचमा बाँकी। पछाडि स्वाभाविक रूपमा, फर्शमा लगभग समानांतर हुनुपर्छ। डम्बबेलको हातले स्वतन्त्र रूपमा फ्याँकिएको छ, टाउको उठाइयो।

त्यसपछि यो थोडा बायाँ खुट्टा झुकाउन आवश्यक छ र छातीमा डम्बबेल उठाउनुहोस्। उच्चतम प्वाइन्टमा, तपाईंको हात दोस्रोको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसको प्रारम्भिक स्थितिमा सुस्त गर्नुहोस्।

गुणात्मक रूपमा पंखहरू पम्प गर्न, तपाईंले व्यायामको 5-9 दोहोरो प्रदर्शन गर्न 2-4 वटा दृष्टिकोणका लागि प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईंको मांसपेशीलाई प्रशिक्षण पछि पुनःप्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो हप्ता हप्तामा दोहोर्याउनुहोस्।