पोषण कार्यक्रम मेनु: लागि मानिसहरू दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि आहार

शरीर निर्माण मा प्रयोग गरिन्छ जो धेरै आधुनिक आहार, सधैं सही आएको छैन। लेखक, आफ्नै आहार सिर्जना आफूलाई केही बनाउन प्रयास। यस्तो नवाचारै बेकारी छन्। भोजन, विशिष्ट उत्पादनहरु प्रयोग तयार निरर्थक संयोजन गाह्रो छैन मात्र होइन अपेक्षित परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ, तर पनि शरीर हानी। लागि सही आहार कस्तो हुनुपर्छ सेट मांसपेशिहरु मानिसहरू लागि?

तपाईं अक्सर खान आवश्यक

प्राप्त मांसपेशिहरु, अक्सर खान प्रयास गर्नुहोस्। दिन बारेमा 5-6 भोजन हुनुपर्छ। यो पाचन प्रणाली अधिभार छैन मद्दत गर्नेछ। रगत जो दिन भर मांसपेशी खुवाउन हुनेछ नियमित पदार्थ अर्थपूर्ण बनाउन सुरु हुन्छ। तपाईं कम चाल संग खाना को नै रकम खान भने, पोषक बोसो को रूप मा आफ्नो जम्मा गर्न नेतृत्व गर्नेछन् जो ठूलो संख्या, मा पुग्नु हुनेछ।

क्यालोरी खाद्य पदार्थ उच्च हुनुपर्छ

मानिसहरू लागि मांसपेशिहरु को भर्ती लागि आहार ठूलो रकम खानेकुरा पेय (बारेमा 70%) उच्च हुनुपर्छ भनेर implies। अन्यथा, पाचन प्रणाली को एक अधिभार छ, पोषक को Assimilation को स्तर कम। यो फल र तरकारी लाभदायक हो कि अस्वीकार गर्न सकिँदैन। तर त्यहाँ तपाईं मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, आहार मा% कुनै 30 भन्दा बढी हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई मा निहित फाइबर, पूर्ण पचा लिया जान्छ छैन। यो आंतों संकोचन सक्रिय मद्दत गर्छ। तदनुसार, उच्च-क्यालोरी उत्पादनहरु को धेरै बस पचाउन छैन।

जनावर धेरै र संरचना अन्य संतृप्त बोसो संग खाद्य पदार्थ खपत उपयोगी छैन। मानिसहरू लागि सेट मांसपेशी लागि आहार कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग पनि समावेश छ। यस्तो अवस्थामा, बोसो कक्षहरू मा बोसो को एक धेरै भाग सौतेली गरिनेछ।

छिटो कार्बोहाइड्रेट (मिठाई उत्पादन, मीठो फल, बेकरी उत्पादन) को आहार देखि बाहिर पार। तिनीहरूले चाँडै रक्त शर्करा को स्तर वृद्धि र बोसो मा ग्लूकोज को स्थानान्तरण प्रबर्धन अवशोषित छन्। छिटो कार्बोहाइड्रेट को मांसपेशी फाइबर र अधिकारीहरूले सजिलै तिनीहरूलाई हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ गर्दा, प्रशिक्षण प्रक्रिया पछि पिउन सिफारिस गरिएको छ।

पुरुष लागि मांसपेशी किरा लागि आहार चयापचय प्रतिक्रिया को सक्रियता बढवा दिन्छ। यस्तो अवस्थामा यो थप तरल (3 प्रति दिन लिटर) प्रयोग गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ तिर्खा हुँदा मात्र सिफारिस पी। यो निर्जलीकरण रोक्न मद्दत गर्नेछ।

वितरण अंश वर्दी हुनुपर्छ

प्राप्त मांसपेशिहरु, दिन भर अंश वितरण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले लगभग एउटै हुनुपर्छ। तर 16:00 अघि एक दिन को लागि तयार खाना को कुल मात्रा को बारे मा 70% खान।

छैन मिठाई वा फैटी उत्पादनहरु खान राति सिफारिस गरिएको। प्रोटिन सजिलै digestible र धनी छ खाना खान्छन्। अमिलो-दूध उत्पादन, तरकारी, मासु, कुखुरा, सलाद, माछा, अन्डा खान दिनुभयो।

2 घण्टा कसरत अघि खान्छन्। यस्तो अवस्थामा ढिलो कार्बोहाइड्रेट मा धनी छन् भनेर सिफारिस उत्पादनहरु (अनाज, पीठो, तरकारी, र यति मा। पी) प्रयोग गर्न। यो तपाईंको कसरत लागि ऊर्जा मा शेयर गर्न मदत गर्नेछ।

मात्रा भोजन 30 मिनेट प्रशिक्षण प्रक्रियाको अन्त पछि ठाउँ लिनुपर्छ। यदि द्वारा 1.5 घण्टा पोस्ट-प्रशिक्षण प्रोटिन हल्लाउने सौतेली गर्नुपर्छ खपत गरिएको, खाना सेवन। आहार को प्रोटीन र धनी खाद्य पदार्थ थपियो गर्नुपर्छ ढिलो कार्बोहाइड्रेट। तपाईं मीठो खाना (छिटो Carbs) को एक सानो राशि सक्षम पार्न सक्नुहुन्छ।

के मा अनुपात प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट खान गर्नुपर्छ? समीक्षा खेलाडीहरूलाई

कार्यक्रम मांसपेशिहरु को एक सेट लागि खाना खातामा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को अनुपात लिन आवश्यक छ। उत्तरार्द्ध बारेमा 10-20% हुनुपर्छ। यस्तो तत्व को कम निर्दिष्ट सीमा रकम हुँदैन। मात्र खान प्रयास तरकारी बोसो। कुनै बन्देज तेल माछा को आहार थपियो हुन सक्छ। यो 50-60% को राशि मा ढिलो कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। शरीर मा प्रोटीन 35% को एक मात्रा मा आपूर्ति हुनुपर्छ। खेल पोषण को - तिनीहरूलाई आधा, को को बाँकी खाना प्राप्त गर्न चाहनुहुन्थ्यो।

आदर्श अनुपात, धेरै खेलाडीहरूलाई को प्रतिक्रियाहरू देखाएको, कुनै। तदनुसार, त्यहाँ विश्वव्यापी र सबैलाई अनुरूप हुनेछ आहार कुनै छ। तपाईं मांसपेशिहरु को एक सेट लागि खाना कार्यक्रम चाहिन्छ? तपाईं लागि प्रभावकारी हुने उनको अनुपात, फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। हामी अधिकांश मानिसहरू लागि सबै भन्दा राम्रो समाधान हुने औसत, देखाएका छन् माथिको।

यो गरमी सामाग्री वृद्धि गर्न आवश्यक छ

तपाईं ठूलो र एक सेट लागि पोषण कार्यक्रम आवश्यक भएमा तपाईँले के थाहा हुनुपर्छ, मांसपेशी वृद्धि? खाद्य पदार्थ को रूप मा आपूर्ति ऊर्जा मात्रा खपत ऊर्जा मात्रा अधिक हुँदा परिणाम देखिने मात्र पछि। यो जीव स्थिर आन्तरिक वातावरण लीन खोज्छ। र, खेलाडीहरूलाई को प्रतिक्रियाहरू द्वारा देखाइएको, ताप सेवन मा एक क्रमिक वृद्धि परिणाम ल्याउन सक्दैन। यस्तो अवस्थामा के गर्ने? मांसपेशिहरु सुरु वृद्धि गर्न, तपाईं 50% ताप सेवन वृद्धि गर्न आवश्यक पर्दछ। र कहिलेकाहीं 100%।

के मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न आवश्यक हुनेछ भनेर खाना को मात्रा निर्धारण गर्न गर्नुपर्छ? बिस्तारै ताप सेवन वृद्धि गर्न थाल्छन्। यदि वजन प्रति हप्ता 600-800 ग्राम पुग्न छैन, तपाईं थप खान छ। र विपरित। नियमित आफैलाई वजन। बस एक महिनाको पर्याप्त, मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार के हुनुपर्छ बुझ्न क्रममा। मानिसहरू लागि मेनु वजन मा वृद्धि प्रति हप्ता 800 ग्राम भन्दा बढी छैन भनेर हुन छ। अन्यथा, यो बोसो भण्डारण गर्न सुरु हुनेछ।

के खाद्य पदार्थ को लक्ष्य हासिल गर्न मदत गर्नेछ?

सबैभन्दा खेलाडीहरूलाई उत्पादनहरु को विकल्प संग सम्बन्धित समस्या सामना गर्दै हुनुहुन्छ। के यस्तो अवस्थामा खातामा लग्नु गर्नुपर्छ? यो एक लामो एक र ठूलो परिमाणमा नै उत्पादन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यो त्यहाँ कुनै अनिच्छा थियो सुनिश्चित छ। हामी सबै भन्दा राम्रो उत्पादन दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि सूची। निम्नानुसार सूची छ:

1. कुखुरा। यो चिल्लो लागेको छैन र सजिलै संग पचा लिया छ।
2. माछा (कुनै पनि) र अन्य समुद्री उत्पादनहरु।
3. दूध र दूध, कम बोसो उत्पादनहरु। आहार मा, पनीर, दही, दूध, पनीर, र यति मा थप्नुहोस्। डी
4. अन्डा। राति तिनीहरूले 6-8 टुक्रा को राशि मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि कोलेस्ट्रल वृद्धि छैन, त्यसपछि यो उत्पादन यसको स्तर प्रभावित गर्न सक्षम छ।
5. फलियां। सबै भन्दा राम्रो विकल्प सिमी सिमी र मटर छ। यी तरकारी प्रोटिनको मुख्य स्रोत हो।
6. पागल। तिनीहरूले मात्र होइन प्रोटिन तर पनि ट्रेस तत्व मूल्यवान भिटामिन समावेश गर्दछ।
7. धान्य उत्पादनहरु। आहार अनाज (अनाज, जई, चामल), पास्ता, चाउचाउ, रोटी (कालो) र अनाज समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ।
8. तरकारी र मशरूम। यो कुनै आलु हुनेछ जसमा मेनु कल्पना गर्न असम्भव छ। उहाँले एक ठूलो व्यञ्जन को एक नम्बर पकाउन गर्नेछ। तिमी मानिसहरू लागि वजन बढाउनका आहार चाहिन्छ? यो स्थितिमा मेनु तरकारी प्रशस्त समावेश गर्नुपर्छ। यो अपच जोगिन मदत गर्नेछ। मशरूम, धेरै लोकप्रिय, तर उपयोगी छैन यद्यपि।
9. फल र जडीबुटी। तिनीहरूले भिटामिन समावेश, खनिज। तर ती खाद्य पदार्थ फाइबर को धेरै को एक भाग हो भनेर खान हुँदैन। अन्यथा, तपाईंको पाचन प्रणाली लोडमा गरिनेछ।
10. बोसो देखि यो ओमेगा 3 लिन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं पनि सानो परिमाणमा तरकारी तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बोसो को राम्रो स्रोत समुद्री गर्न मानिन्छ।

खेल पूरक को प्रयोग

माथिको उत्पादनहरु एक्लै वा खेल पूरक संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रोटिन जनाए बिहान र प्रशिक्षण प्रक्रिया पछि, सुत्न जानुअघि, भोजन बीच पिउन सिफारिस गरिएको छ। Gainer बस व्यायाम पछि पिउन भन्दा राम्रो छ। आहार मा प्राथमिकताको भिटामिन जटिल समावेश गर्नुहोस्। Creatine पनि gainer, प्रोटिन वा मीठो रस संग मिश्रण, एक कसरत पछि पिउन सिफारिस गरिएको छ।

वजन सेट लागि नमूना मेनु

• नास्ता। मासु, कफी र दूध र घिउ संग एक सैंडविच संग Stewed आलु। दोस्रो भोलि आदर्श पकाएको दलिया रूपमा, दूध भरिएको। तिनीहरूले सूखे फल थप्न सक्नुहुन्छ।
• खाजा। उबला मटर, तरकारी सलाद, चिया केक वा मीठो रोटी टुक्रा संग सूप।
• दिउँसो चिया। kiwi, केले र अभोकाडो को फल सलाद। झरी दही गर्न सकिन्छ।
• खाने। चामल porridge, कलेजो, चिया र पनीर र घिउ संग एक रोटी को स्ट्यु।

यो कुनै न कुनै मेनु छ। यो मूल्य छैन यसमा बास। आफ्नो आहार विविधता। त्यहाँ विकल्प धेरै छ। र मेरो आफ्नै कुरा संग आउन धेरै प्रयास नगर्नुहोस्। यो माथि वर्णन आधारभूत सिद्धान्तहरू द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। यो समय को निकटतम रकममा वजन बढाउनका मदत गर्नेछ।

निष्कर्षमा

यसको सबै भन्दा राम्रो उत्पादनहरु को रहस्य, सिद्धान्त र मेनु: यो लेख मांसपेशिहरु को एक सेट को लागि एक आहार वर्णन गरेको छ। हामी यो तपाईं आफ्नो आहार, जो सकेसम्म यो लक्ष्य हासिल गर्न बाहिर बारी पुग्न मद्दत हुनेछ भन्ने आशा। र प्रशिक्षण बारे मा भूल छैन। तिनीहरूले नियमित छैन, त्यसपछि कुनै आहार मदत गर्नेछ थियो छैन खाए!