ठूलो परिणाममा नेतृत्व कि 20 स्वस्थ बानी

शारीरिक गतिविधि र स्वस्थ खाना तपाईं स्वास्थ्य, आनन्द र ऊर्जा प्रदान गर्नेछ। आफ्नो सानो परिमार्जन यदि तर सरल बानी पनि अझ प्रभावकारी हुन सक्छ। तपाईंले पहिले 20 सरल तरिका दुनिया मा स्वास्थ्यप्रद व्यक्ति जस्तै महसुस गर्न।

1 आन्दोलन

हरेक दिन, हिंड्न चलाउन, बाइक सवारी वा 30 मिनेट को लागि सबै सम्भव शारीरिक काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो मन, शरीर र कमर निश्चित धन्यवाद हुनेछ।

2. प्राथमिकता: सो

को एक व्यक्ति थप रात गरेको सो, अधिक क्षति यसलाई स्वास्थ्य गराउनुहुन्छ neglects। यो धेरै चिरपरिचित रोगहरु को जोखिम कम गर्न आउँदा गुणस्तर निद्रामा महत्त्वपूर्ण छ। यो बानी तपाईं वजन र ऊर्जा एक फट दिन मदत गर्नेछ। शुभ रात्री गरेको सो, तपाईं गर्न-डु सूची को सबै उद्देश्य पूरा गर्न सक्षम हुनेछ। परिणाम आफ्नो सबै आशा पार हुनेछ।

3. थप पानी पियो

तपाईं थप पानी पिउने गरिनेछ भने, तपाईं थप ऊर्जा प्राप्त र आफ्नो शरीर थप क्यालोरी बाल्न हुनेछ।

4 consciously खानुहोस्

अब देखि, कुनै स्वभाविक भोजन! एक खाजा बारेमा बिर्सन्छन्। तपाईं सामान्य अवस्थामा भोजन गर्न सक्नुहुन्न भने, राम्रो भोजन छोड्न। के तपाईं बिस्तारै खान गर्दा, तपाईं तनावमुक्त र प्रक्रिया आनन्द। भोजन समयमा, आफ्नो खाना विचार स्वस्थ छनौट र छिटो खाना बानी परित्याग।

5 चरणहरू पढ्नुहोस्

तपाईं एक फिटनेस ट्रेनर संग लगानी गर्न सक्दैन महंगा खेल उपकरण र अभ्यास। बस आफ्नो स्मार्टफोन मा आवेदन प्रयोग गरेर आफ्नो कार्यहरू ट्र्याक राख्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्य दैनिक 10,000 कदम को खण्ड हुनुपर्छ।

6 खाना साग थप्नुहोस्

अधिक उत्पादन आफ्नो जीवनमा उपस्थित हुन हुनेछ, राम्रो तपाईं महसुस हुनेछ। को सूप मा पिज्जा, पालुङ्गो सलाद र कटा जडीबुटी गर्न आरुगुला थप्नुहोस्। लामो समय को लागि फाइबर र भिटामिन भोक को छुटकारा प्राप्त।

7 सकारात्मक विचार

मानसिक स्वास्थ्य पनि हाम्रो अस्तित्व लागि अत्यावश्यक छ। आफ्नै नकारात्मक impulses बेवास्ता प्राप्त आफ्नो टाउको मा नकारात्मक विचार को छुटकारा।

8 व्यायाम को लाभ, "पट्टा"

यो व्यायाम कुनै पनि अतिरिक्त हार्डवेयर आवश्यकता छैन, र कहीं गर्न सकिन्छ। बस दुई हप्ता प्रति दिन 30-60 सेकेन्ड को लागि "बार" आफ्नो शरीर बलियो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।

9 तन्काउनुहोस्

तपाईं एक राम्रो मूड मा रहन छौं, र बिहान केही मिनेट बन्न समर्पित जब stretching अभ्यास ऊर्जा अतिरिक्त फट प्राप्त। त्यसैले जहाँ आफ्नो योग चटाई गर्छ?

पागल मा 10 खाना

काम उपयोगी नाश्ता मा लिनुहोस्। को पागल मा एक उच्च प्रोटिन सामग्री, लाभदायी ओमेगा 3 बोसो, र "खाली" क्यालोरी हराइरहेका छन्। एक दिन पागल को एक सानो मुट्ठी आफ्नो waistline सिद्ध अनुपात राख्न मद्दत गर्नेछ।

11 महत्त्व मांसपेशी

वजन संग अभ्यास तपाईं एक "सुनिएको" Bodybuilder बनाउन गर्दैन। तथापि, शरीर मा राम्रो-विकास मांसपेशीमा चयापचय सुधार हुनेछ। तपाईं आफ्नो सामान्य जटिल मा dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो शरीर, थप क्यालोरी बाल्न हुनेछ हड्डीको घनत्व वृद्धि र मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।

गतिविधिको 12 प्रयोग तीव्र bursts

यो तीव्र 30-दोस्रो सामान्य फिटनेस कक्षाहरू कम कोलेस्ट्रल समयमा गतिविधिको bursts र हृदय को मांसपेशी मा एक लाभदायक प्रभाव छ। तीव्र छोटो अन्तरालहरू पूर्ण कुनै पनि फिट संग व्यायाम को सात मात्र मिनेट, पनि सबैभन्दा तंग अनुसूची।

13 थप अडान

जब तपाईं निरन्तर बस्न, तपाईं रक्तचाप वृद्धि र अकाल मृत्यु को जोखिम बढेको छ। नियमित अप प्राप्त र जाने - र आफ्नो शरीर तुरुन्त एक स्वस्थ दिशा मा पुनर्निर्माण।

आहार 14 समीक्षा

फ्रिज हानिकारक उत्पादनहरु को पूर्ण छ भने, यो प्रलोभन द्वारा घेरिएको छन् हो। अब एक अडिट सञ्चालन गर्न समय छ।

15 खारेज गर्ने सोडा

कार्रोप्नेटेड पेय (आहार सहित) - तपाईंको स्वास्थ्य को मुख्य शत्रु। यो बानी परित्याग र फल को कोक खपत प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

16 विश्राम र मनोरञ्जनको

केही तपाईं तनाव कम गर्ने र आवश्यक एक दिन मिनेट "को ब्याट्री पुनः सुरु गर्नुहोस्।" कम्प्युटर बाट ब्रेक लिनुहोस्, पुस्तक पढ्न, संगीत सुन्न वा मनन।

स्वस्थ खाना को 17 उपलब्धता

तपाईं टुक्रा मा सफा र narezhete गाजर हुनुहुन्छ र आफ्नो औँलामा एक कन्टेनर मा यदि सधैं एक स्वस्थ खाजा हुनेछ।

18 80/20 नियम

हरेक दिन तपाईं स्वास्थ्यकर खाना को 80 प्रतिशत उपभोग भने, त्यसपछि तपाईंलाई स्वास्थ्य गर्न हानि बिना आइसक्रिम वा केक खान मौका हुनेछ। यो सूत्र - सिद्ध रकम।

19. तपाईंको आफ्नै भोजन तयारी

जब तपाईं आफैलाई लागि खाना पकाउन, तपाईं बोसो, सोडियम र क्यालोरी को मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। भन्दा सारा प्रक्रिया सामाग्री रुचाउँछु।

20 स्मार्ट समाधान बाहिर

स्वस्थ खाना खाने बानी आफ्नो घर को पर्खालहरु सीमित हुनु हुँदैन। रेस्टुरा जाने? त्यसपछि एक सलाद आदेश वा साथीसँग विशाल भोज विभाजन।