तपाईंलाई मदत गर्ने प्रोटिन-धनी खाद्य पदार्थ वजन

तपाईं शायद पहिले नै प्रोटिन सेवन satiety र वजन सफलता को लागि महत्वपूर्ण छ भनेर थाह छ। प्रोटिन तपाईं एकै समयमा मांसपेशिहरु जम्मा गर्न मद्दत गर्छ, सबैले के खाद्य पदार्थ तपाईं यो उपयोगी पदार्थ प्राप्त गर्न सक्छन् थाह छ। छैन चिकन र अन्डा को नीरस प्रोटिन भोजन खान, तपाईं आफैलाई यो सूची संग, familiarize गर्नुपर्छ यसलाई हरेक स्वाद को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।

पालुङ्गो

यो मात्र होइन प्रोटिनको एक अद्भुत स्रोत छ, तर पनि भिटामिन, एंटीओक्सिडेंट र फोलिक एसिड हृदय लागि उपयोगी। यो उत्पादन को भाग लगभग एक हार्ड-उसिनेर, तर क्यालोरी एक अन्डा धेरै प्रोटिन रूपमा आधा आकार छ। वजन चाहनेहरूलाई लागि, यो एकदमै महत्वपूर्ण छ।

सूर्य-सुकेको टमाटर

पेट, मूत्राशय, प्रोस्टेट, र छाला को क्यान्सर विकास को likelihood कम जो एंटीओक्सिडेंट lycopene, को टमाटर मा धेरै। तपाईं सुकेको टमाटर खाने भने, तपाईं प्रोटिन, हृदय स्वास्थ्य र ऊतक मरम्मत को लागि आवश्यक छ, जो फाइबर र पोटासियम, को पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्नुहोस्।

अम्बा

यो फल प्रोटिन र धेरै छैन क्यालोरी धेरै छन्। सेवा भिटामिन को दैनिक मूल्य को सय प्रतिशत खाताहरू प्रति सी मौका खडा भने, यी ट्रपिकल फल किन्न निश्चित गर्नुहोस्।

artichokes

Ghrelin - भोक को अनुभूति गराउँछ कि हर्मोन। पेट भरिएको छ जब हर्मोन उत्पादन दबेको छ। तपाईं फाइबर र प्रोटिन, अब पूर्ण पेट मा धनी खाद्य पदार्थ खान भने। यो अर्थमा Artichokes, धेरै उपयोगी छ - तिनीहरूले फाइबर को धेरै छ र प्रोटिन सामग्री ठूलो छ।

मटर

हरियो मटर को भाग पालुङ्गो भन्दा आठ पटक थप प्रोटिन पाइन्छ। साथै, यो भिटामिन सी को दैनिक मूल्य एक-सय प्रतिशत समावेश सलाद वा omelets गर्न मटर थप्नुहोस्।

मासु

यसलाई कम क्यालोरी र बोसो छ देखि, उच्च गुणस्तरीय मासु चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक स्टेक मा ओमेगा 3 फैटी एसिड, हृदय रोग विकास को likelihood कम जसमा प्रोटिन तर पनि उच्च मात्र होइन समावेश गर्दछ।

भैंसिहरु मासु

यो एकदम उपयोगी छ जो दुर्लभ मासु, छ - यो कम क्यालोरी र बीफ भन्दा बोसो छ। साथै, यो भिटामिन बी _12, ऊर्जा स्तर बढ्छ र बोसो कक्षहरूको गठन लागि जिम्मेवार को जीन नियन्त्रण जो धेरै छन्।

अस्टीच मासु

यो विदेशी मासु लोकप्रियता प्राप्त छ। एक सेवा प्रोटिनको लगभग तीस ग्राम र बोसो को छ ग्राम समावेश गर्दछ। साथै, भिटामिन बी ₁₂ र choline, वजन लागि आवश्यक एक पदार्थ को धेरै छन्।

पोर्क

त्यहाँ प्रोटिन र choline धेरै छ - तपाईं एक उच्च गुणस्तरीय पोर्क tenderloin चयन भने, यो एकदम उपयोगी छ। हाल अध्ययन गर्ने राम्रो काटन मांसपेशिहरु गुमाउने बिना वजन प्रयोग मोटे मान्छे देखाएका छन्।

हलिबेट

तपाईं शायद पहिले नै माछा प्रोटिन मा धनी छ भनेर थाह छ। सबैभन्दा प्रभावकारी को हलिबेट छ। उहाँले सबैभन्दा चित्तबुझ्दो उत्पादनहरु मध्ये एक छ र दोस्रो मात्र आलु उसिनेर छ। अष्ट्रेलियाली अनुसन्धान कि सेतो माछा sates राम्रो बीफ या चिकन देखाइएको छ।

सामन

हो, सामन पर्याप्त ताप र बोसो, अझै तेल माछा तपाईं वजन मदत गर्नेछ छ। अध्ययन, माछा, इन्सुलिन विभिन्न कम स्तर खपत गर्नेहरूलाई अनुसार। साथै, तिनीहरूले क्यान्सर विकास को तल्लो मौका छ।

कैन्ड ट्यूना

टूना - यो सबै भन्दा राम्रो वजन उत्पादनहरु को एक विशेष गरी पेट बोसो खोने लागि हो। फैटी एसिड ओमेगा-3 कमर आसपास बोसो को संग्रह कम गर्न सक्छ। शोधकर्ताओं यो धेरै प्रभावकारी छ कि दाबी गर्छन्। साथै, टूना पारा एक सानो, त्यसैले तपाईं डर बिना खान सक्छ।

अटलांटिक कड

माछा र चिप्स तपाईं तला यसलाई खान भने वजन छैन मद्दत गर्नेछ। तैपनि कड अझै पनि एक आहार उत्पादन हुन सक्छ। यो चयापचय विनियमित कि प्रोटिन र एमिनो एसिड धेरै छ, संतृप्ति सुनिश्चित र वजन गर्न मद्दत गर्छ।

टर्की

कम बोसो र प्रोटिन-धनी टर्की - यो वजन खोने को लागि एक ठूलो विकल्प हो। यो सबैभन्दा ओमेगा 3 फैटी एसिड। टर्की मुड सुधार, मस्तिष्क गतिविधि गर्न मद्दत गर्छ र बोसो कक्षहरूको वृद्धि रोक्छ।

चिकन

यो चिकन स्तन सानो बोसो र प्रोटिन प्रशस्त छन्। तर, चिकन को स्वाद बरु नम्र हुन सक्छ। यसलाई थप वैविध्यपूर्ण र appetizing गर्न आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्।

अन्डा

अन्डा - एक, सजिलो किफायती र सबै भन्दा बहुमुखी उत्पादन। असी पाँच क्यालोरी प्रोटिन सात ग्राम आवश्यक छ। अन्डा पूर्ण, स्वास्थ्य सुधार किनभने तिनीहरूलाई मा एमिनो एसिड, एंटीओक्सिडेंट र फलाम को धेरै। मात्र प्रोटीन खान छैन - को yolks मा वजन गर्न मद्दत गर्छ जो choline, समावेश।

सिमी

सिमी आफ्नो हृदय स्वस्थ थियो भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। यो प्रोटिन, एंटीओक्सिडेंट, मस्तिष्क र मांसपेशिहरु लागि राम्रो हो कि भिटामिन र खनिज को भरिएको छ। तपाईं समर्थित खाद्य पदार्थ तयार-को खान खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो सलाद वा सिमी यो आधारमा पेस्ट बनाउने।

दाल

को दाल सेवा गर्दा बोसो को एक ग्राम भन्दा कम, तीन अन्डा रूपमा धेरै प्रोटिन पाइन्छ। को दाल पनि फाइबर मा उच्च छ, त्यसैले यसलाई राम्रो तरिकाले संतृप्त छ। अध्ययन नियमित फलियां उपभोग गर्ने मान्छे, वजन छिटो गुमाउनु र राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर छ कि देखाएका छन्।

बदाम मक्खन

यो उत्पादन चाँडै लत छ। धेरै बदाम मक्खन को कमर मा नकारात्मक प्रभाव पार्न तथापि, एउटा सानो भाग उपयोगी हुनेछ। बदाम खाने हृदय रोग को विकास रोक्छ। कुनै जोडी चीनी संग तेल चयन सारा अन्न रोटी संग खान वा porridge थप्न।

सारा गहुँ रोटी

क्यालोरी बम - रोटी सबै प्रजातिहरू छैन। सारा-गहुँ रोटी को पोषण मूल्य दाल संग तुलना छ। तपाईं अद्भुत पोषक धेरै प्राप्त गर्न सक्छन् - hummus, Avocado, घण्टी खुर्सानी र अन्य तरकारी संग रोटी खान्छन्।

Tefe

पोषक र फाइबर, साथै एमिनो एसिड, क्याल्सियम र भिटामिन सी भरिएको यो विदेशी जौ यो स्याउ, दालचिनी र तेल बदाम supplementing, बरु एउटा दलिया gruel गर्नुहोस्।

Triticale

सायद तपाईं यस अनाज को कहिल्यै सुनेका छन्, तर तपाईं प्रसन्न तुल्याउन सक्छौं। गहुँ र राई को यो संकर मा प्रति आधा अंश प्रोटिनको बाह्र ग्राम समावेश! साथै, त्यहाँ पोटासियम, म्याग्नेसियम र फाइबर को धेरै, हृदय लागि राम्रो छ। चामल सट्टा Triticale, सोया सस, मशरूम वा edamame संग मिश्रित खान्छन्।

Gruyère पनीर

यो स्विस पनीर एक अन्डा भन्दा तीस प्रतिशत थप प्रोटिन पाइन्छ। साथै, Gruyère भिटामिन ए मा धनी को भाग सानो थिए राख्नुहोस् छ, त्यसपछि यो उत्पादन कोलेस्ट्रल सकारात्मक प्रभाव पार्न हुनेछ।

ग्रीक दही

दही - वजन लागि एक महान उत्पादन। अध्ययन probiotics वजन गर्न मद्दत गर्ने देखाएका छन्। दही खान मानिसहरूलाई वजन कठिन गुमाउन।

दूध

दूध फैटी एसिड ओमेगा 3, स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोत्साहित र सुनिंनु रोक्न मद्दत समावेश छ।

Semena chia

chia को बीउ एकाग्रचित्त एसिड समावेश ओमेगा 3, त्यसैले एक चाटुकर, सलाद, अनाज, प्यानकेकहरू र मिठाईहरू तिनीहरूलाई थपेर।

फर्सी बीउ

कद्दू बीउ को अंश प्रोटिन, खनिज बोसो, फाइबर, म्याग्नेसियम, मैंगनीज, फस्फोरस र जस्ता धेरै समावेश गर्दछ। चामल गर्न सलाद थप्न, केवल जस्तो खान्छन्।

बादाम

बादाम स्वाभाविक वजन गर्न मद्दत गर्छ छन्। बादाम को नियमित खपत वजन र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

काजू

काजू - प्रोटिन, फस्फोरस, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम र तामा को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। नियमित रूपमा आहार थप्नुहोस्।