खेल र फिटनेस, पानी खेल
तपाईं पानी मा अभ्यास के गर्न सक्छ? सिकारुहरूको लागि व्यायाम
सबैलाई पानी व्यायाम भन्दा साधारण र प्रभावकारी छन् भनेर थाह छ। सबैभन्दा रोचक खेल मात्र एक सामान्य प्रशिक्षण नेतृत्व गर्न मद्दत गर्छ, तर पनि आराम गर्न। पानी मा अभ्यास त्यहाँ भिन्न छन्। तिनीहरूले वजन भएको musculoskeletal सिस्टम को सुधार उद्देश्य हुन सक्छ, संयुक्त समस्या को छुटकारा रही र यति मा। यो पनि मांसपेशीमा एकदम बरु फलाम संग जिम भन्दा, तपाईंले विशेष उपकरण संग पानी मा संलग्न यदि छिटो बलियो गरिने उल्लेख गर्नुपर्छ।
कसरी उपयोगी एक्वा एरोविक्स
सबै को पहिलो यो व्यायाम, द्वारा पानी बाहिर भन्ने मेरुदण्ड को उपचार गर्न योगदान उल्लेख गर्नुपर्छ। सही गरेको छ भने, फिर्ता, घाँटी र खुट्टा को राम्ररी विकास मांसपेशीमा छन्। केही अभ्यास को जटिलता बावजूद, चाक र खुट्टा मा लोड कुनै पनि मामला मा हुनेछ। तसर्थ, पूल प्रत्येक सत्र पछि सजिलै देखिने प्रभाव slimness र शरीर यी भागहरु को फिट हुनेछ। अधिकतम प्रभाव नितम्ब मा लोड गर्दा हासिल गर्न सकिन्छ। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - कार्य सबै मांसपेशीमा सम्झौता को व्यापक आयाम मा र एक निश्चित दबाव लाग्छ। र किनभने पानी घनत्व एक व्यक्ति कसरत को अन्त सम्म कुनै पनि थकान महसुस गर्दैन। पूल को बाहिर आ गरेपछि ऊर्जा एक वृद्धि र एक लामो समय को लागि ऊर्जा को एक बढावा महसुस हुनेछ।
सही दृष्टिकोण
पानी मा पूर्ण व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईं कसरी सही सास फेर्न सिक्नुपर्छ। कार्यान्वयन को सुरुमा आफ्नो सास पकड कडाई निषेधित छ। विशेष ध्यान यस मान्छे जसको वजन आदर्श नाघ्यो भुक्तान गर्नुपर्छ। थप समस्या जोगिन, तपाईंले आफ्नो साँस ताल तालिम गर्नुपर्छ। श्वास वर्दी हुनुपर्छ, हावा पूर्णतया सास फेर्न छ, र त्यसपछि चुपचाप सास लिनु।
जो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ
बिल्कुल पानी मा कुनै पनि व्यायाम सबै प्रदर्शन गर्न अनुमति दिएको छ। पनि मेरुदण्ड वा जोइन्टहरूमा समस्या को मामला मा, डाक्टर पानी मा व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छौं। पूल मा व्यावसायिक प्रशिक्षक तपाईं को लागि सबै भन्दा उपयुक्त कार्यक्रम छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
को fairer सेक्स नियमित कक्षाहरू फुलेको नसाहरु लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। पानी पनि डाक्टर द्वारा सिफारिस विशेष उपकरण संग हासिल गर्न कठिन छ शिरापरक stasis, तपाईंले बचत गर्न सक्षम छ। यो पनि दुखाइ हटाउने पानी सफा गर्न सजिलो छ।
पुरानो मान्छे विरलै, जिम मा, उदाहरणका लागि व्यायाम हिम्मत। तर स्विमिंग पूल तिनीहरूलाई शारीरिक फिटनेस र सकारात्मक संरक्षण गर्न लागि सही ठाँउ हो।
यसबाहेक, पानी पनि अन्य कार्यहरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई पूर्ण बोसो राइट्स छ। को जांघों र चाक मन नगर्ने ती लागि, विशेष व्यायाम भन्दा राम्रो काम। यस मामला मा, तपाईं मात्र अतिरिक्त बोसो को छुटकारा प्राप्त, तर पनि सहज छाला हेर्न।
को पेट हटाउन
जानिन्छ, यो पेट र कमर - यो सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र हो। शरीर को माथिल्लो भाग भन्दा अत्यधिक बोसो को संग्रह उजागर। त्यहाँ शरीर धेरै प्रकारका छन्, र बोसो विभिन्न ठाउँमा भण्डारण गरिएको छ। तर कुनै पनि मामला मा प्राप्त छुटकारा सजिलो छैन को।
झुर्रियाँ र अतिरिक्त सेन्टिमिटर विनाश लागि यी अभ्यास मदत:
- प्रेस घुमाई;
- जगिङ;
- शरीर गर्दछ।
ती सबै पानी सिधै बाहिर गर्नुपर्छ। आदर्श, को पाठ्यक्रम, पौडी खेल्न र कमर माथि पानी को स्तर मा त्यसो गर्न सक्षम। एक कम गहिराई प्रभाव मा Albeit बुरा हुनेछ।
शरीर को मूल स्थिति घुमाई आफ्नो पछाडि पर्यो छ आफ्नो काखमा साथ outstretched संग। पेट मांसपेशीमा को कमी संग आफ्नो घुँडा झुकन, को छाती गर्न खुट्टा तान्न। कारण वास्तवमा गर्न अभ्यास पानी मा रहन आवश्यक हुनेछ जब कि abdominals र obliques को विभाग रूपमा प्रयोग गरिनेछ।
कम प्रभावकारी छैन व्यायाम - मामला गर्दछ। यो गर्न, ठीक ठीक खडा, खुट्टा काँध चौडाई अलग मुछ्नु, अगाडी आफ्नो हतियार सुत्छन् र छेउमा गर्न पालैपालो बनाउन। यस मामला मा, श्रोणि सार्न हुँदैन। जब पेट मांसपेशीमा पनि संलग्न छन्।
"बाइक" वा नियमित जगिङ मद्दत प्राप्त अनावश्यक सेन्टिमिटर को छुटकारा। एक inflatable बनियान वा सर्कल को मद्दतले सानो कूदता गर्न। यस समयमा, त्यहाँ धेरै पटक व्यायाम प्रदर्शन चाँडै आफ्नो खुट्टा सार्न सक्ने क्षमता छ।
खुट्टा पातलो लागि पानी मा अभ्यास
प्रशिक्षण फाइदा यो एक कोच को मद्दत बिना आफ्नै प्रदर्शन गर्न सक्ने छ। धेरै बालिका के अभ्यास वजन र खुट्टा बलियो बनाउन पानी मा गर्नुपर्छ सोच छन्। खुट्टा लागि मानक विकल्प व्यायाम धेरै पटक, पटक-पटक भएको छ व्यायाम "साइकल" वा "कैंची"। आफ्नो बारी मा 20-30 मिनेट प्रदर्शन गर्नुपर्छ, र त्यसपछि यो अन्तिम चरण जान आवश्यक छ।
तपाईं पानी बाहिर प्राप्त गर्नु अघि, तपाईंले केही मिनेटमा बस मुक्त मोडमा पौडी खेल्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं सकारात्मक भावना को एक धेरै, र परिणाम अर्को दिन सजिलै देखिने हुनेछ।
सुन्दर चाक लागि
त्यहाँ एक पक्ष प्रयोग गर्न सम्भव छ रूपमा, उच्च गुणस्तरीय समर्थन आवश्यक हुनेछ। तपाईं यस क्रममा अभ्यास गर्न आवश्यक:
- हात मा रिम गर्न, 10 swings एक खुट्टा फिर्ता र निस्कने पकड गर्छन्, र त्यसपछि पक्ष स्विच गर्नुहोस्।
- बोर्ड सामना गर्न, दुवै हातमा मा समातेर, र दुवै खुट्टा फिर्ता जुटाउने सकेसम्म धेरै। 10 पटक दोहोरिन।
- फिर्ता समर्थन गर्न, फेरि हात र खुट्टा दुवै संग एकांतर सार्न पानी सतह मा brazgi सिर्जना खडा।
- फेरि, यो भ्क्याल मा एक हात लाग्न र आफ्नो घुँडा उच्च उठाने गर्दा अगाडि हिंड्न।
यी अभ्यास टोन गर्न शरीर ल्याउन र सम्पूर्ण काम दिनमा संचित तनाव को हटाउनु मदत गर्नेछ।
dumbbells संग पानी मा अभ्यास
वास्तवमा, पानी को खेल मा डम्बबेलनेबुला हालै मात्र प्रयोग गरिएको छ। यसअघि यो जिमहरू लागि मात्र उपकरण छलफल भएको थियो। अब धेरै पहिले नै छाँटकाँट र भूमि मा सबै नै व्यायाम, मात्र पानी प्रदर्शन गरेका छन्। Mahi हात, Folds र अन्य मानक कक्षाहरू, तपाईं बस पूल मा गर्न सक्नुहुन्छ।
को छिटो चलाउन व्यायाम, तिनीहरूले हुनेछ थप प्रभावकारी - यो खातामा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम लिनुपर्छ। dumbbells एक वर्ग सामान्य पानी एरोविक्स अवरोध भने अझ राम्रो प्रभाव प्राप्त हुनेछ। किनभने यो तपाईं इष्टतम लोड हासिल गर्नेछ, र पानी मा गतिविधिहरु जिम भन्दा लाभ धेरै ल्याउनेछ।
सेल्युलाईट लागि अभ्यास
साथै, पानी मा व्यायाम मात्र होइन सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न वजन मद्दत, तर पनि हुनेछ। परिवर्तन, पानी, "कैंची" चलिरहेको र तल खुट्टा मार: यो गर्न, जो समावेश भएको उल्लेखनीय अभ्यास प्रदर्शन। यस मामला मा, पानी स्तर कमर वा छाती, तर उच्च कुनै पनि मामला मा पुग्न गर्नुपर्छ। र सबै अभ्यास र पूरा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक पछि, यो आवश्यक सबै पौडी मजबूत छ। एक शान्त गति मा बस एक निश्चित दूरी पौडी खेल्न र आराम। नियमित अभ्यास सधैंभरि यो समस्या को छुटकारा रही योगदान हुनेछ। को अभ्यास गर्दै, तपाईं पनि सामान्य फिर्ता आफ्नो शरीर ल्याउन क्रममा विशेष पाटी, चाय र अन्य साधन मा एक भाग्य खर्च गर्न आवश्यक छैन।
Similar articles
Trending Now