तिनीहरूले के हुन् - सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट?

चिकित्सा कारण वा आदेश वजन मा dieting छन् जो मान्छे, यो आफ्नो आहार बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। मेनु डिजाइन गर्दा सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट बीच भेद गर्न सक्षम हुनुपर्छ।

ग्लाइसेमिक इन्डेक्स को स्तर द्वारा कार्बोहाइड्रेट को जुदाई (सैनिक)

सैनिक कार्बोहाइड्रेट को जटिलता को एक आधारभूत सुविधा छ। सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट एक उच्च वा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ। यो सुविधाले तपाईंलाई कसरी खाएको खाना आधारमा रगत चीनी को मात्रा परिवर्तन गर्न देखाउँछ।

एक उच्च सैनिक (मा धनी संग उत्पादन सरल कार्बोहाइड्रेट) द्वारा facilitated छ:

• रक्त शर्करा स्तर मा एक तेज वृद्धि;
• इन्सुलिन को एक ठूलो रकम को पुस्ता;
• फैटी जम्मा को गठन;
• प्रयोग पछि भोक 1-1.5 घंटा वृद्धि।।

सबैभन्दा सरल कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च सामग्री संग खाद्य पदार्थ हो: सेतो पीठो, मह, मिठाई र केही फल (अङ्गुर, केले, नाशपाती, प्लम) सँग पेस्ट्री सहित रस, ताजा निचोडा। यी उत्पादनहरु को वजन मुख्य भोजन अघि खपत गरिन्छ कम गर्न अभ्यास भ्रमण। कठिन व्यायाम पछि एक व्यक्ति ऊर्जा आपूर्ति भर्न आवश्यक, त्यसैले व्यायाम को अन्त्यमा खाना सरल कार्बोहाइड्रेट मा अपनाए हुन सक्छ।

एक कम सैनिक (जटिल कार्बोहाइड्रेट मा धनी) संग उत्पादन द्वारा facilitated छ:

• वजन भएको लडाइँ;
• मधुमेह र अग्नाशय रोगहरु को रोकथाम;
• रगतमा ग्लुकोज को मात्रा मा एक क्रमिक वृद्धि;
• ऊर्जा ब्यालेन्स को संरक्षण;
• लामो समय को लागि satiety एक भावना।

जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च सामग्री संग खाद्य पदार्थ आलु, अनाज, चामल, पास्ता, wholemeal रोटी समावेश गर्नुहोस्। यसलाई नास्ता मा सूचीकृत खाना प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। प्रयोगले समयमा प्रशिक्षण अघि 1-1.5 घण्टा जटिल कार्बोहाइड्रेट खान गर्नुपर्छ।

वजन मा एक कम सैनिक सकारात्मक प्रभाव संग खाद्य पदार्थ खाने। सरल मेनु विशेष तालिका, लोकप्रिय उत्पादनहरु लागि अनुमानित सैनिक देखाउँदछ सिर्जना गर्न मद्दत गर्छ।

आहार मा सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट

किनकी यो ऊर्जा लागि शरीर गरेको कक्षहरू आवश्यक सामान्य ग्लूकोज स्तर, प्रत्येक व्यक्ति को लागि ठूलो महत्व छ। सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार खाना को तयारी मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। एक छोड्न वा जटिल ऊर्जा समारोह पूरा रूपमा अन्य, पूर्ण असम्भव छ। साथै, सरल कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग मुड सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

र अझै केही अवस्थामा, मेनु को nutritionists तयारी सरल कार्बोहाइड्रेट हटाउन सल्लाह छन्। यो पातलो सकारात्मक प्रभाव ल्याउँछ। सरल कार्बोहाइड्रेट मा धनी खाद्य पदार्थ सदस्यता हटाउन, यो आवश्यक छ र मधुमेह संग बिरामी भएकाहरूलाई। रक्त शर्करा स्तर मा वृद्धि गर्न प्रमुख, खाना निकाल्न, तपाईं ध्यान दिएर खरिद खाना को संरचना अध्ययन गर्न आवश्यक छ। तपाईं उत्पादनहरु हुन् भनेर किन्न हुँदैन:

• 5 भन्दा बढी सरल कार्बोहाइड्रेट यसको संरचना मा समावेश;
• बलियो शोधन वा प्रक्रिया गर्न subjected।

यदि सम्भव छ भने, यो प्रतिस्थापन गर्न मनमोहक छ:

• फल लागि फल को रस;
• सारा गहुँको सेतो रोटी;
• मकै वा प्राकृतिक मिश्रण अन्य अनाज गुच्छे।

सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट मा एक आहार मेनु विभाजित व्यवसायीक, साथै विभिन्न पकाएको उत्पादन सुम्पिएको गर्नुपर्छ जब सैनिक एक फरक सूचकांक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एक सुखा आलु जटिल कार्बोहाइड्रेट मा धनी छ, र यो puree - सरल।