पकड शक्ति। संकीर्ण पकड पीठ थिच्नुहोस्। पकड शक्ति को विकास को लागि सिमुलेटर

पकड शक्ति - दैनिक जीवन र खेल दुवै - यो पकड सबैतिर प्रयोग गरिन्छ, किनभने हरेक मानिस को लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण सूचक हो। र एकदम तुच्छ कार्यहरू बाहिर हतियार एक जीवन शक्ति मा भने: भालु बैग, केही पकड, यो खेल मा धेरै को लागि गनिन्छ। हातमा मा फलाम को दंड पकड गर्न सक्छन् नगर्ने एक खेलाडी कल्पना गर्नुहोस्। उहाँले के सफलताको हासिल गर्न सक्नुहुन्छ?

को पकड को बल कसरी वृद्धि गर्न

खेल खेल्न सुरु, र कहिले काँही जो धेरै मानिसहरू पनि पर्याप्त अनुभव खेलाडीहरूलाई अक्सर वृद्धि पकड शक्ति के के बारेमा प्रश्नहरू छन् किन कि छ। तपाईं अगाडि एक सानो बिट चलान भने, एक यो विशेष अभ्यास सूची छ भनेर भन्न सकिन्छ। यसमा तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ अन्त सम्म यो लेख पढेर।

पकड शक्ति मान्यता

तपाईं पकड शक्ति एक गम्भीर खेल सामना गर्न आवश्यक छ भने, त्यसपछि तपाईं यसलाई कसरी ठूलो बाहिर आंकडा गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, तपाईंले आफ्नो forearms को बल को स्तर मापन र त्यसपछि गर्न armliftinga संघ आधिकारिक नियमहरु तिनीहरूलाई तुलना गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो हात पकड शक्ति पर्याप्त छ भने देख्न सक्छौं। नियमहरु को खेलाडी को वजन निर्भर र आज को हुन्छन्:

• माथि 70 किलो मानिसहरूलाई: को CCM को कार्यान्वयन - 68 किलो, एमएस - 73,3 किलो, MSIC - 78 किलो।
• - 73 किलो, एमएस - 78 किलो MSMK - 83 किलो प्रदर्शन GDN: पुरुषहरु मा, 80 किलो सम्म वजन।
• माथि 90 किलो मानिसहरूलाई: को CCM को कार्यान्वयन - 78 किलो, एमएस - 83 किलो, MSIC - 88 किलो।
• - 83 किलो, एमएस - 88 किलो MSMK - 93 किलो प्रदर्शन GDN: पुरुषहरु मा, 100 किलो सम्म वजन।
• - 88 किलो, एमएस - 93 किलो MSMK - 98 किलो प्रदर्शन GDN: पुरुषहरु मा, 110 किलो सम्म वजन।
• - 93 किलो, एमएस - 98 किलो MSMK - 103 किलो प्रदर्शन GDN: पुरुषहरु मा, 125 किलो सम्म वजन।
• - 98 किलो, एमएस - 103 किलो MSMK - 108 किलो प्रदर्शन GDN: पुरुषहरु मा, 125 किलोग्राम वजन।
• - 48 किलो, एमएस - 53kg MSMK - 58 किलो प्रदर्शन GDN: महिलाहरुको मा 60 किलो वजन।
• - 53 किलो, एमएस - 58kg MSMK - 63 किलो प्रदर्शन GDN: 60 भन्दा बढी किलो वजन महिलाहरु मा।

यी स्तर अर्थात्, वजन एक हातले उठाने को disciplines, मध्ये-खेलाडीहरूलाई armlifterov लागू हुन्छ। खेलाडीहरूलाई यो अनुशासन मा लगे छैन त्यस्तो वजन उठाउनु हुँदैन छन् यो स्पष्ट छ, तिनीहरू केवल दिशानिर्देश रूपमा देखिन्छन्।

पकड प्रतियोगिताहरु को बल

को पकड को बल देखाउनुहुन्छ जो खेल, armliftingom भनिन्छ। हालैका वर्षहरूमा यो संसारमा थप र थप लोकप्रियता प्राप्त छ। खेलाडीहरूलाई तीन मुख्य विषयों मा प्रतिस्पर्धा:

• रोलिंग गर्जनका। को projectile cranked छ जो एक लीवर छ। यो छडी लागि मानक प्यानकेकहरू हङ। को खेलाडी एक हातले वजन लिफ्टहरु। क्षणमा, यो प्रतियोगिता को मुख्य अनुशासन छ।
• Appolon गरेको धुरा। सामान्य अनुशासन, deadlift एक प्रकारको छ, तर घाँटी क्लासिक ओलम्पिक भन्दा मोटा छ।
• Saxon पट्टी। अघिल्लो समान व्यायाम, तर घाँटी एक आयताकार आकृति छ।

यी तीन बाहेक, त्यहाँ पनि अन्य विषयों छन्, तर पकड शक्ति को सबै भन्दा मात्र रोलर द्वारा मूल्यांकन छ। प्रतियोगिताहरु धेरै शानदार armliftingu र विशेष गरी नर्डिक देशहरुमा, त्यसैले एक उच्च लोकप्रियता छ।

पकड शक्ति को विकास को लागि अभ्यास

सर्कस strongmen को प्रदर्शन हामीलाई आए देखि अभ्यास धेरै पकड शक्ति वृद्धि गर्न। तिनीहरूले निकै augmented थिए, र क्षणमा विशेष अभ्यास धेरै दसौं कुल छ। गतिशील र स्थिर अभ्यास बीच भेद।

स्थिर अभ्यास

स्थिर अभ्यास केही समय काल ढिलाइ मांसपेशीमा समावेश। सबै भन्दा अधिक प्रयोग visy र रड retaining। हामीलाई विस्तार तिनीहरूलाई जाँचौं। सायद सबैभन्दा लोकप्रिय स्थिर व्यायाम गर्ने crossbar मा एक सरल झुन्डिएका छ। यसलाई पूरा गर्न, crossbar एकछिन पर्ख र सकेसम्म लामो समयसम्म मा पकड। तपाईंले थप दुई भन्दा मिनेट हङ भने, यो व्यायाम जटिल गर्न अर्थमा बनाउँछ। यसो गर्न, तपाईं crossbar extenders स्थापना वा अतिरिक्त भार प्रयोग गर्नुपर्छ। पट्टी को अवधारणा प्रदर्शन गर्न तपाईं खोल वजन को आवश्यक आकार स्थापना र सकेसम्म लामो समयसम्म यो पकड गर्नुपर्छ। समय तपाईं वजन को आकार बढाउन सक्छ। यो extenders पकड प्रयोग गर्न सम्भव पनि छ। साथै, राम्रो प्रभाव आफ्नो औँलामा एक पल्ट र एक किसानले गरेको पैदल रूपमा यो व्यायाम देखि एक पैनकेक पकड दिन्छ।

गतिशील अभ्यास

गतिशील अभ्यास प्रदर्शन आवधिक संकोचन समावेश र मांसपेशीमा को stretching, छ, तपाईं स्थिर वजन पकड विभिन्न प्रक्षेप पथ साथ यो सार्न बरु आवश्यक छैन, तर। गतिशील अभ्यास ठूलो धेरै गर्न जानिन्छ, तर सबै भन्दा ज्ञात र प्रयोग व्यक्तिहरूलाई पनि कलाई मा flexion र विस्तार, साथै supination र pronation छन्। साथै, पाखुरा मांसपेशीमा विकास लागि सामान्यतः यस्तो पीठ प्रेस उल्टो पकड, सीधा पकड र साँघुरो पकड पीठ प्रेस, साथै धेरै अरूलाई कर्ल रूपमा अभ्यास गरिन्छ।

Odnosustavnye आन्दोलन

Odnosustavnymi जहाँ गति मात्र एक संयुक्त द्वारा आन्दोलन हो गति, भनिन्छ। यस्तो अभ्यास बीचमा निम्न छन्:

• Flexion र नारी को विस्तार। flexion प्रदर्शन गर्न हात burdening लिन र तिनीहरूलाई Palms ठाँउ। वजन उठाने शक्ति पाखुरा कलाई मोड्नु, र त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम। विस्तार प्रदर्शन समान छ, तर बाँकी स्थिति मा हात तल Palms छन्।
• Supination र नारी को pronation। यो "घुमा" गति ब्रश। आफ्नो प्रदर्शन र बारी मा ब्रश शरीर पक्ष (supination) burdening लिन र शरीर देखि (pronation)। तल - मा उकालो supination र pronation सामना हत्केलामा संग प्रारम्भिक स्थितिमा।
• सीधा पकड कर्ल। यो व्यायाम पम्पिंग बाइसेप लागि लोकप्रिय आन्दोलन गर्न धेरै समान छ, तर यसको आफ्नै nuances छ। यसलाई कार्यान्वयन गर्न, आफ्नो Palms घाँटी को शीर्ष कवर गर्नुपर्छ, कि छ, फलाम को दंड सीधा पकड लो। त्यसपछि, तपाईँको कोहनी, त्यसपछि बिस्तारै कम मोड। को forearms, प्रयोगले लोड र बाइसेप हात बाहेक।

polyarticular आन्दोलन

को polyarticular आन्दोलनहरु धेरै जोइन्टहरूमा उपयोग गर्दा, त्यसैले तिनीहरू जटिल भनिन्छ। को forearms साथै, तिनीहरूले शरीर को अन्य मांसपेशीमा समावेश। polyarticular अभ्यास बीचमा यस्तो प्रदान गर्न छ:

• संकीर्ण पकड पीठ थिच्नुहोस्। यसको कार्यान्वयन लागि मा सुत्न आवश्यक भएको पीठ लागि पीठ र रूपमा पोस्ट लिन पीठ थिच्नुहोस्। तर हुन पर्याप्त गर्न संकीर्ण - आफ्नो हात बीच दूरी 15-20 सेमी बिस्तारै कम घाँटी नाघ्न हुँदैन, तर आफ्नो छाती तिनीहरूलाई नछोऊ, त्यसपछि एउटा विस्फोटक कदम यसलाई बाहिर squeeze .. तपाईं यस व्यायाम गम्भीर वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक belayer आवश्यक छ। यो व्यायाम मा, forearms, एक गम्भीर बोझ perepadaet र triceps बाहेक।

• उल्टो पकड पीठ थिच्नुहोस्। अर्को प्रेस खेती। पहिले जस्तो यो गरिरहेको, तर पट्टी उल्टो पकड (टाउको तिर निर्देशित Palms) औसत चौडाई लिइएको छ। यो व्यायाम त निश्चित डर को उपस्थिति, धेरै दर्दनाक छ। को forearms गर्न साथै, व्यायाम लोड थप र triceps र pectoral मांसपेशीमा।

• Deadlift। यो व्यायाम लागि, तल्ला मा फलाम को दंड सेट वा खडा। बेन्ड भन्दा, आफ्नो हातमा पट्टी लो र एक ढिलो आन्दोलन फैलाउनु। कि पछि सुरूवात स्थिति पट्टी कम। यसलाई अन्यथा घाइते उत्पन्न गर्न सक्छन्, व्यायाम समयमा फिर्ता प्रत्यक्ष थियो भनेर पक्का गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

पकड शक्ति को विकास को लागि अनुकूलता

हात पकड शक्ति बढेको छ, यो विशेष व्यायाम उपकरण निकै भएको forearms विकास बढाउने कि प्रयोग गर्न आवश्यक छ। अक्सर फरक diameters यस विशेष reamers लागि प्रयोग। तिनीहरूले घाँटी वा तिनीहरूलाई विस्तार गरेर पट्टी मा पहना छन्। यसरी होल्ड तिनीहरूलाई कठिन पकड हदसम्म बढेको हुन्छ।

तिनीहरू बीच वसन्त दुई हतियार हुन्छन् जो expander "कप्तान दुर्घटना," - त्यहाँ पकड शक्ति लागि अर्को धेरै लोकप्रिय सिम्युलेटर छ। यस्तो expander द्रुत पकड को बल वृद्धि गर्न सक्षम छ भन्ने हात संकुचन गर्न आवश्यक छ। एक expander यस्तो को अनुरूप सबै ज्ञात सेवा गर्न सक्छन् रबर घन्टी-expander, सोभियत संघ मा धेरै लोकप्रिय थियो जो।

पकड शक्ति को विकास को लागि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक उदाहरण

त्यसैले, अब तपाईंले पकड शक्ति कसरी विकास गर्न जान्दछन्, अब पाखुरा को मांसपेशिहरु लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम को अनुमानित उदाहरण देखाउन लागत। कार्यक्रम तपाईं आफूलाई को लागि तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो हो कि अभ्यास चयन गर्न सक्नुहुन्छ, अनिवार्य छैन।

तपाईं जिम गर्न जान सक्नुहुन्छ भने तपाईं बस crossbar मा visy के गर्न छ। वैकल्पिक तपाईं expander पकड शक्ति वृद्धि गर्न वफादार सहायक हुन खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

जिम मा, केहि यस जस्तै forearms लागि अभ्यास गर्नुहोस्:

1. को कलाई मा झुकन - 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4 सेट।
2. को कलाई मा विस्तार - 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4 सेट।
3. 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट - सही पकड कर्ल।

यो सिर्फ व्यक्तिगत विकल्प - यो सबै यदि कसरी पकड शक्ति र रेल तालिम। कुनै पनि मामला मा, म मात्र तपाईं शुभकामना आफ्नो सबै प्रयासहरूलाई मा इच्छा गर्न सक्नुहुन्छ!