मृत रड: प्रदर्शन प्रविधी, शरीर रचनाको विज्ञान र नोट

मृत लिंक - विकल्प deadlift। क्लासिकल रड यसका मुख्य फरक भएको खुट्टा सधैं स्थिर रहने छ। यो आन्दोलन फिर्ता को खर्च मा विशेष स्थान लिन्छ। "सीधा खुट्टा मा कर्षण" त्यसैले, व्यायाम अक्सर भनिन्छ। रोमानियाली तरस - उहाँले तेस्रो शीर्षक छ। यहाँ, जाहिर छ, यो भूमिका अभ्यास को जरा र रोमानियाली weightlifters को उल्लेखनीय सफलता द्वारा प्ले।

अवलोकन

यो अभ्यास डिजाइन को बाइसेप खेती गर्ने जांघ को। यसलाई आधार बुझाउँछ र गंभीर छलफल छ, तर यो शक्ति शैली मा मरेको खींच गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यो जटिल धेरै जोडों र मांसपेशी समूहहरु, तर खेलाडी कार्य जो यो मेरुदण्ड मा एक भारी लोड सिर्जना शरीर को स्थिति पनि समावेश छ। आधारभूत व्यायाम, जो विशेष हेरविचार, एक सानो, र तिनीहरूलाई को एक आवश्यक - मरेको तान्नुहोस्। प्रदर्शन प्रविधी सकेसम्म नियन्त्रण गर्नुपर्छ।

कार्यात्मक अभ्यास

लिंक मात्र होइन सही hamstring खेल्छ, तर राम्रो यो मांसपेशी समूह बलियो बनाउँछ। परिणाम, जस्तै उठबस र खडा गर्दा प्रदर्शन अन्य व्यायाम, खेलाडी थप विश्वस्त हुन्छिन्। पनि महत्त्वपूर्ण प्रयोगले पनि गोडा संयुक्त लोड छैन भन्ने तथ्यलाई छ - लोड भएको खुट्टा को मांसपेशिहरु बीच वितरण गरिएको छ। यो hamstrings प्रेस मेरुदण्ड stabilizes जस्तै भएको गोडा स्थिर धेरै प्रभावकारी छन् भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

मांसपेशिहरु र जोइन्टहरूमा काम

मृत deadlift, उपकरण प्रदर्शन जो एक उच्च एकाग्रता आवश्यक धेरै मांसपेशी समूह पनि समावेश छ। मुख्य काम गरेको छ यो hamstrings, तर लोड पनि Erectors र gastrocnemius मांसपेशीमा प्राप्त छ। को projectile को वजन हरेक आन्दोलन भन्दा अधिकतम नियन्त्रण गर्न खेलाडी अनुमति गर्नुपर्ने छ। यदि यो हुँदैन, लोड अन्य मांसपेशीमा र केहि गर्न बिल्कुल छ जो मेरुदण्ड, जानेछन्।

नियन्त्रणमा कदम बनाउन अर्को कारण - गोडा संयुक्त लोड। किनभने यो गम्भीर चोट सक्छ कुनै मामला मा, छैन लोडमा गर्नुपर्छ। संयुक्त अलि मांसपेशिहरु मा लोड रेकर्ड बाँकी, को खेलाडी, अलिकति आफ्नो घुँडा मोड। लोड जोडहरुको मा मांसपेशीमा छोड्न हुँदैन। यो आधारभूत Bodybuilding व्यवस्था मरेको खींच रूपमा, यो व्यायाम विशेष महत्त्वपूर्ण छ। सबै नियमहरू पालन गर्न - प्रविधी मुख्य कुरा हो, त्यसैले गाह्रो छैन।

प्रविधी deadlifts

पहिलो कुरा तपाईं सुरुवात स्थिति लिनु आवश्यक - को projectile गर्न दृष्टिकोण र आफ्नो खुट्टा अलिकति काँध भन्दा साघुँरो राख्नु (तपाईं गति को दायरा वृद्धि गर्न, एउटा सानो पहाडी मा प्राप्त गर्न सक्छन्)। त्यसपछि अलिकति आफ्नो खुट्टा मोड र फलाम को दंड टिप्न तल बाङ्गो। को पकड काँध चौडाई भन्दा अलिकति व्यापक हुनुपर्छ। तल झर्ने, को श्रोणि फिर्ता फिर्ता ब्यालेन्स गर्न डाईभर्ट हुन सक्छ। यो वृद्धि लागू गर्न समय छ। स्तर स्थिति फिर्ता नियन्त्रणमा सजिलै यो आवश्यक बनाउन। यो लोड जोडहरुको मा बायाँ छैन, पूर्ण सीधा गर्न आवश्यक छ। त्यो मूलतः सबै छ। यो गति 10-15 पटक दोहोर्याउन मात्र रहनेछ। नजिकिंदै संख्या, संधै जस्तै, दायरा 3 देखि 5।

टिप्पणीहरू

प्रविधी सरल deadlifts, तर यो nuances केही छ, जो को उल्लंघन चोट वा परिणाम को बस कमी गर्न सक्छ। हामीलाई ती प्रत्येक हेरौं:

1. प्रयोगले बेला खुट्टा को नै स्थिति पालना गर्नुपर्छ। तिनीहरूले मात्र अलिकति पनि गोडा संयुक्त को अधिक भार रोक्न क्रममा बाङ्गो गर्नुपर्छ। तलतिर ढलान मात्र आफ्नो फिर्ता गरे। नल सकेसम्म फिर्ता श्रोणि, तर यो खुट्टा मोड्नु असर हुँदैन।
2. लोड गर्ने hamstrings मा लिए गर्न, मांसपेशीमा फिर्ता गर्न, खुट्टा काँध पहिले नै हुनुपर्छ।
3. तल कम नियन्त्रणमा पोस्ट लागत सकेसम्म धेरै। कुनै मामला मा छैन jerks गर्न र "ड्रप" यो।
4. शोक यो एक क्लासिक deadlift र मरेको खींच छैन, खुट्टा मा स्लाइड छैन। यो व्यायाम को प्रविधी घाँटी छाडा छ भन्ने हो।
5. टाउको सधैं अगाडि हेर्नु पर्छ। यो र फिर्ता वक्र कम कुनै आवश्यक छैन। फलस्वरूप, घाँसका पातहरू कम गर्न आवश्यक छ।
6. को पकड प्रत्यक्ष र उल्ट्याउन दुवै, र संयुक्त हुन सक्छ। यो सबै व्यक्तिगत सान्त्वना र खेलाडी बानीमा निर्भर गर्दछ।

बालिका मरेको तरस। प्रदर्शन प्रविधी

यो व्यायाम बालिका बीच धेरै लोकप्रिय छ। यो कुरा यसलाई मांसपेशीमा भएको fairer सेक्स प्रेम गर्दछ भन्ने छ। शरीर निर्माण मा, धेरै अभ्यास पुरुष र महिला लागि विश्वव्यापी छन्। ती अभ्यास गर्न मरेको र कर्षण समावेश गर्नुहोस्। महिलाहरु को लागि प्रविधी पुरुषहरु पद्धति फरक छ। हामी महिला अक्सर barbells dumbbells सट्टा प्रयोग गर्न रुचि मात्र ध्यान दिनुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, तपाईं आफ्नो हात छाडा बन्न छैन निश्चित गर्न आवश्यक छ। को पकड लागि, यो पनि व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू मा निर्भर गर्दछ।

anatomical सुविधाहरू

यो व्यायाम hamstring र साधारण को खुट्टा को सम्पूर्ण फिर्ता बाहिर काम गर्न ठूलो छ। आफ्नो कार्यान्वयन hyperextension रूपमा यो व्यायाम सुरु गर्न पछि अप्रत्यक्ष फिर्ता को लामो मांसपेशिहरु मा मस्यौदा, मा त amiss छैन। यो सबै भन्दा राम्रो हुनेछ उल्टो hyperextension। Hamstrings सौन्दर्य लागि मात्र होइन तर पनि खुट्टा बल लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यो कुनै पनि अन्य स्थितिमा अभ्यास को प्रदर्शन निकायको स्थिरीकरण संलग्न छ। त्यसैले मृत लिंक बलियो खुट्टा कल्पना गर्न चाहने सबै खेलाडीहरूलाई को शस्त्रागार प्रवेश गर्नुपर्छ।

को गोडा संयुक्त लोड छ, तर सही, अर्थपूर्ण आन्दोलन संग रिबुट छैन। सीधा फिर्ता र हेर्न, अगाडी देख, पहिले देखि नै छ जो अक्सर कार्य मेरुदण्ड, बन्द लोड गरौं।

निष्कर्षमा

तसर्थ, हामी बलियो र राम्रो-विकास, खुट्टा, सिद्ध मृत खींच गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं। यो व्यायाम को प्रविधी पनि शुरुआती लागि एकदम बोधगम्य छ। मुख्य कुरा - सुरक्षा सावधानीहरु बारे मा भूल छैन।