पर्खाल बारहरू मा व्यायाम: विकल्पहरू। बच्चाहरु को लागि पर्खाल बारहरू मा अभ्यास को सेट

तीव्र गतिमा कम्प्युटर प्रविधिको विकास को उमेर छोराछोरीको गतिविधि सीमित। जो यति छैन र सिर्फ स्कूल पछि बच्चा बाहिर हिंड्न र पट्टी मा झुन्डियो प्राप्त। तर यी अभ्यास एक बढ्दै शरीर लागि आवश्यक हो। व्यावहारिक ज्ञानयुक्त आमाबाबुले यो प्रश्न सरल छ निर्णय: तिनीहरूले घरमा पर्खाल बारहरू स्थापना गर्न सुरु गरेका छन्। विश्वव्यापी सिम्युलेटर पनि crossbar एकछिन पर्ख तिनीहरूलाई जबरजस्ती, बच्चाहरु को सबै भन्दा अल्छी entices। र पर्खाल बारहरू कुनै पनि व्यायाम - सबै मांसपेशी समूहहरु मा लोड गर्न समानुपातिक, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले सम्भव scoliosis विकास जोगिन बनाउन छ, र।

आवेदन को दायरा

घर खेल उपकरण पूरै परिवार विकास खेल गतिविधि, धेरै अवसर प्रदान गर्दछ। आधारभूत खींच-अप साथै पर्खाल बारहरू मा अभ्यास को सेट हतियार फिर्ता, चाक र प्रेस मा मांसपेशीमा बलियो बनाउन अभ्यास पनि समावेश छ। पर्खाल खोल र लगनशील भई लागिरहेमा धन्यवाद एक enviable शरीर आसपास लचीलापन हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

खेल सिम्युलेटर साना बच्चाहरु को लागि धेरै रोचक हुनेछ। डोरी,: निर्माता बच्चाहरु छोराछोरीको परिसर, जो पर्खाल बारहरू र विभिन्न खेल सामान समावेश लागि प्रस्ताव gymnastic छल्ले, डोरी सीढी र तेर्सो बारहरू।

यस्तो खोल सामाग्री को लाभ:

• सारा परिवार को स्वस्थ मेरुदण्ड;
• पनि वर्षाको मौसममा नियमित कक्षाहरू,;
• छोराछोरीको लागि स्वस्थ जीवन शैली instilling;

सुरक्षित छन् खेती, तिनीहरूले आमाबाबुको पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुनुपर्छ।

न्यानो-अप

स्वीडिश पक्षमा कुनै पनि व्यायाम न्यानो-अप मांसपेशिहरु तयार गर्न सुरु गर्नुपर्छ, छ। यो टाउको को सही परिक्रमा र तीन गणना मा चिउँडो गर्न बायाँ काँध हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईं टाउको काँध आफ्नो कान पुग्न प्रयास, दुवै पक्ष गर्न tilts बनाउन सक्छ।

परिसर सिम्युलेटर मुछिनुभएको हात देखि, यो हात र काँध जोइन्टहरूमा को मांसपेशिहरु सुत्छन् राम्रो हुनुपर्छ। तपाईं खेल पर्खाल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो पट्टी लम्ब बायाँ र दायाँ हात खण्डका एक projectile बन्न आवश्यक छ। यो स्थितिमा, तपाईं यसलाई सही काँध मा तनाव को एक अनुभूति हुनुपर्छ जब बायाँ, गर्न मुर्कुट्टा घुमाउन आवश्यक छ। समान काम बायाँ तर्फ संग गरेको छ। ब्रश राम्रो लम्ब यदि सिढी गर्न kneaded, र, पर्खाल को पाम को केन्द्र प्राप्त गर्न प्रयास आफ्नो औंलाहरु संग खोल विरुद्ध आफ्नो हात बाँकी राखे।

चाक आधारभूत व्यायाम वैकल्पिक संकेत (90 डिग्री आपसमा) एक सीढी मा प्रत्येक खुट्टा tilting र मोजा गर्न शरीर थप tilting लागि तयार पारे।

फिर्ता बलियो

मा अभ्यास बच्चाहरु को लागि पर्खाल बारहरू राम्रो मुद्रा गठन गर्न सक्षम। वयस्क तिनीहरूले एक कठिन दिनको काम पछि तनाव राहत मदत।

पाठ 1: trainers आफ्नो फिर्ता, संग crossbar अधिकतम सम्भव उचाइ लो। यस मामला मा, तपाईं आफैलाई, एक कदम मा propped मदत गर्न सक्छ, र आफ्नो outstretched हात मा झुन्डियो। बिस्तारै, तपाईंको घुँडा झुकन शरीर तिनीहरूलाई उठाउनु र केहि सेकेन्ड को लागि detained, सुरु स्थिति कम। 10 प्रतिनिधि गर्छन्। यो हतियार फिर्ता र एब्स रोजगारी प्रदान गर्दछ।

पाठ 2: स्थिति सुरु पहिलो व्यायाम समान छ, तर पर्खाल सामना खडा। टोर्सो कस को सिमुलेटर गर्न थिचिएको। पर्खाल बाट दूर खुट्टा तान्न प्रयास गर्दै, तपाईं कम फिर्ता तिनीहरूलाई फिर्ता, लिन पेट र टाउको नै सीधा लाइन छन् टाढा रूपमा आवश्यक छ। यो व्यायाम गर्ने gluteus र कटि मांसपेशीमा काम गर्दछ।

पाठ 3: पर्खाल को पेंडुलम आन्दोलन को reminiscent बारहरू मा व्यायाम। Fulcrum साइड गर्न तर्फ देखि फ्लिक गर्न मुर्कुट्टा, हतियार, टाउको र खुट्टा कार्य।

इम्बोस गरिएको पेट

त्यहाँ पर्खाल को मोडेल, को पीठ सहित किरा हो। उनको धन्यवाद, तपाईं व्यायाम कार्यक्रम भिन्न हुन सक्छन्। तर यो, त्यसपछि बाहिर काम छ पनि यदि पेट मांसपेशीमा अझै पनि सम्भव छ, मात्र पीठ complicates पेट व्यायाम पर्खाल बारहरू मा।

को भुँडी तल्लो भाग झुन्डिएका स्थिति खुट्टा को सामान्य अप संग लोड गर्न सकिँदैन। वा कोहनी मा जोर बनाउन, एक विशेष उपकरण संग। दोस्रो embodiment मा राम्रो बाइसेप र triceps समावेश। तपाईं 10 प्रतिनिधि र एक ब्रेक छैन जो बीच 1 भन्दा बढी मिनेट तीन चक्र सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं पर्खाल एउटा कोण मा एक पीठ राख्नु भने, यो माथिल्लो र मध्यम एब्स काम गर्न सम्भव हुन्छ। यो गर्न, अप शरीर निश्चित समयमा "झूट" खुट्टा बनाइएका छन्। को Exhale मा, उनको टाउको पछि clasped हात पेट को rectus femoris हृदय छोयो छ जब क्षण सम्म शरीर उठाउनु आवश्यक छ। यो कार्य पूरा मा फिर्ता थोडा गोलाकार हुनुपर्छ।

महिला लागि कक्षाहरू

केटी को उद्देश्य भने - वजन, त्यसपछि पर्खाल बारहरू केही पाठ यहाँ के गर्न सक्दैन। चालु, जम्पिङ, brisk पैदल: ताप सेवन आवश्यक कार्डियो कम बाहेक। र तपाईं घर projectile मा सक्रिय रोजगार संग प्रशिक्षण संयोजन भने, प्रभाव छरितो हासिल छ।

महिलाहरु को लागि पर्खाल बारहरू मा व्यायाम, प्रशिक्षण सत्र समावेश हुन सक्छ साथै, तिनीहरूले पूरक गर्न सिफारिस गरिएको हो र अन्य विकल्प माथि उल्लेख गरे। उदाहरणका लागि, बालिका आफ्नो खुट्टा संग पुस-अप अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ: तिनीहरूले काम छाती, काँध मांसपेशीमा समावेश गर्नुहोस्। स्थिति शुरू छ: सीढी rungs बीच निश्चित भुइँमा हात, खुट्टा। प्रयोगले सुरु गर्न पहिलो crossbeam मा गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै माथि खुट्टा उठाने को झुकाव कोण वृद्धि। हात काँध चौडाई, अलग हुनुपर्छ Palms - मा तैनाथ।

glutes काम

प्रारम्भिक स्थिति - दोस्रो तेर्सो अनुहार मा पर्खाल गर्न, आफ्नो हात दुवै पट्टी पछि छाती स्तर उभिरहेको। काम जटिल भार हुन सक्छ। सही खुट्टा फिर्ता र taut स्ट्रिङ जस्तै अनिश्चय मा राखिएको छ। बायाँ खुट्टा चालें बजाइएको पैदल खडा गर्दा, तल एडी र तलामा स्थिति समानान्तर फिर्ता पर्छ। त्यसपछि, लोड फरक हुन्छ। यो प्रत्येक limb मा 20 पटक रकम मा जटिल कार्य गर्दछ। चक्र को न्यूनतम नम्बर - 3 सेट। सबै मानिसको शारीरिक फिटनेस मा निर्भर गर्दछ।

छोराछोरीको न्यानो

त्यसपछि केही परिणाम हासिल गर्न डिजाइन, घर सिम्युलेटर मा वयस्क कक्षाहरू बच्चाहरु को लागि पर्खाल बारहरू मा अभ्यास भने (छल्ले मा स्विंग, डोरी सीढी चढाई र चटाई र ग्रिड मा leaping) एक बढ्दै शरीर मांसपेशीमा को विकास मा सकारात्मक प्रभाव छ।

डाक्टर हरेक चालीस मिनेट आसीन गतिविधिहरु पछि मेरुदण्ड राहत आवश्यकता मा जिद्दी। छल्ले वा तेर्सो मा औसत hovering scoliosis विकास रोकन, को मेरुदण्ड फैलिएको। आमाबाबुले निश्चित जोडले कूद छैन, ध्यान दिएर समाप्त बच्चाहरु को स्वीडिश पक्षमा कि व्यायाम जाँच गर्नुपर्छ।

एक बच्चाको लागि Fizkultminutka:

• , हात लम्बाइमा सिमुलेटर सामना लो पट्टी को स्तर मा छाती, खुट्टा को खुट्टा चौडाई मा राखे। बिस्तारै फिर्ता कम र तल आफ्नो टाउको। ढाड stretching को thoracic क्षेत्रमा हुन्छ।
• प्रारम्भिक स्थिति पहिलो व्यायाम गर्न पत्राचार मात्र कब्जा crossbar (कहीं दोस्रो चरण मा) तल हुन्छ। खुट्टा अझै पनि। चाक हतियार र खुट्टा को विस्तारित स्थिति हो, फिर्ता गर्छन।
• चरण मा पर्खाल गर्न बायाँ तर्फ खडा, लो बायाँ हात, को कुहिनो को कोण 90 डिग्री थियो। अब बिस्तारै, बायाँ दुबला सही जांघ छोडेर, दायाँ प्रत्यक्ष रूपमा हात माथि बजाइएको बुझ्न हुनुपर्छ।

स्वीडिश पर्खाल मा संग अभ्यास बारम्बार जटिल हुन 10 पटक प्रत्येक बताए।

सुरक्षा उपाय

बच्चा आवश्यकता संग पाठ समयमा नरम जमीन गर्दछ। यो एक चटाई, एउटा गद्दा प्याड हुन सक्छ। कोठा हवादार व्यायाम प्रशिक्षण आवश्यक अघि र पछि। भावनात्मक overstimulation आफ्नो क्षणमा छोराछोरी संग सिम्युलेटर मा काम जो चोट लागेको सक्छ, किनभने ध्यान कम छ, सुरु नगर्नुहोस्।

fizkultminutku एकांतर उसलाई व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन् गर्न बच्चा को ब्याज। यस मामला मा, पृष्ठभूमि प्ले संगीतको लागि राम्रो वा खेल कथा संग आउनुहोस्।