पर्याप्त पानी पिउन? यी 17 उत्पादनहरु शरीर यसको कमी गर्न थप्नेछ

तपाईं शायद तपाईंले पहिले नै एक दिन पानी आठ चश्मा पिउन पर्छ भनेर सुनेको छु। वास्तवमा, विज्ञान पुष्टि छैन: एक व्यक्ति बस पानी कुनै पनि प्रकारको छैन को तरल आवश्यक छ। तपाईं नियमित रूपमा भारी पसिना भने, तपाईं थप पिउन गर्न आवश्यक छ। तपाईं पानी युक्त खाद्य पदार्थ धेरै खान भने, तपाईं कम पिउन सक्नुहुन्छ। तरल को अभाव - एक ठूलो समस्या छ। पानी वजन नियन्त्रण, शुद्ध toxins को शरीर, को अन्तस्करणले समारोह मद्दत गर्छ मद्दत गर्छ। अध्ययन यो राम्रो एकाग्रता लागि पनि आवश्यक छ भनेर देखाउँछ। यद्यपि, यो जान्न महत्वपूर्ण छ: तरल पदार्थ को मात्रा को एक-पाँचौं खाना को शरीर प्रवेश गर्छ। खाद्य पदार्थ शरीर moisten गर्न धनी पानी खान्छन्।

ककडी

को खीरे प्रभावशाली तरल सामग्री - बारे नब्बे-पाँच प्रतिशत। साथै, यो तरकारी पोटासियम धेरै, हृदय आक्रमण रोक्न मद्दत गर्छ जो। खीरे पनि मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागि उपयोगी हो कि विरोधी भडकाऊ पदार्थ समावेश गर्दछ। खाजा खीरे, एक सलाद थप्न वा बस सबैभन्दा सरल व्यञ्जन लागि टमाटर, तेल र balsamic सिरका संग मिश्रण। यो आफ्नो आहार गर्न तरल थप्न धेरै सुविधाजनक तरिका हो!

zucchini

यो पनि कुनै पनि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी बिना पास्ता लागि वैकल्पिक रूपमा उपयुक्त छ कि एक महान तरकारी हो। यो पानी को नब्बे-पाँच प्रतिशत, त्यसैले यो धेरै राम्रो मइस्चराइजिंग उत्पादन हो। यस मामला मा, zucchini पनि पाक मा थप गर्न सकिन्छ। बस परीक्षण र पूर्ण तपाईं फिट भन्ने नुस्खा पाउन।

खरबुजा

खरबुजा तपाईं मा एक हट दिन, hydration को एक पर्याप्त स्तर सिद्ध कायम गर्न मद्दत गर्छ। उहाँले नब्बे-दुई प्रतिशत, पानी हुन्छन् बाहेक, यो यस्तो भिटामिन ए, _B6, सी, र lycopene र एंटीओक्सिडेंट रूपमा पोषक पूर्ण छ थियो। खरबुजा प्रयोग र पानी aromatize गर्न र उपयोगी फल बरफ को तयारी को लागि गर्न सकिन्छ। मौसम Melons सुरु गर्दा तरल संग शरीर भर्न यो मौका प्रयोग गर्न निश्चित हुन!

अजवाइन

अजवाइन यो पानी को नब्बे-पाँच प्रतिशत समावेश बाहेक, क्यान्सर विरुद्ध लड्न राम्रो गर्न मद्दत गर्छ। Luteolin, अजवाइन मा निहित एक पदार्थ, विशेष गरी अग्न्याशय मा, क्यान्सर कक्षहरूको वृद्धि रोक्न सक्नुहुन्छ। Apigenin स्तन मा क्यान्सर कक्षहरूको वृद्धि रोक्न सक्छ। साथै, अजवाइन satiety को लामो अनुभव प्रदान गर्दछ जो फाइबर, मा धनी छ।

गाजर

गाजर नब्बे प्रतिशत पानी, साथै, यो फाइबर को धेरै छ। गाजर आँखाको लागि धेरै राम्रो हो। गाजर कटा र सलाद थप्दा, आहार यसको मात्रा बढ्छ। तपाईं पनि hummus वा guacamole संग एक खाजा गाजर हुन सक्छ। तपाईं उपयोगी हुनेछ कुनै पनि जो विकल्प, एक सम्पूर्ण धेरै।

मुला

यो तरकारी नब्बे-पाँच प्रतिशत पानी छ। तपाईं खाजा मुला सुरक्षित गर्न सक्छन्! यो उत्पादन शरीर शांत मदत गर्छ: यो अत्यधिक गर्मी खुलारूपमा सामना गर्न मद्दत गर्छ। यसबाहेक, मुला भिटामिन सी, फस्फोरस, र जस्ता, प्रमुख खनिज र कक्षहरू र कपडा खुवाउने रक्षा कि एंटीओक्सिडेंट को स्रोत हो। यस्तो घटक नयाँ विधि देख, स्यान्डविच मा, सलाद मा थप्न - आफ्नो शरीर तपाईं मात्र धन्यवाद हुनेछ।

kiwi

सामान्यतया, सबैलाई सुन्ताला यो भिटामिन थप वाहेक kiwi मा भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत मात्र थाह तिनीहरूले असी पाँच प्रतिशत पानी र एक केले र औसत रूपमा धेरै पोटासियम समावेश गर्दछ। रक्त शर्करा स्तर मा एक ढिलो वृद्धि प्रदान गर्दछ जो kiwi कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, मा। यी ट्रपिकल फल मिठाई दाँत प्रसन्न हुनेछ र पूर्ण एक सलाद पूरक। भिटामिन सी सर्दी को मौसममा प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन जस्ता संग संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आडू

यी फल, तरल को असी आठ प्रतिशत समावेश नै गर्न तिनीहरूले अविश्वसनीय स्वादिष्ट छन्। तिनीहरूले यस्तो मधुमेह र हृदय प्रणाली को रोगहरु रूपमा सम्बन्धित मोटोपना रोगहरु, रोक्न सक्षम छन्। अक्सर आडू खान्छन्। आहार मा यस्तो मीठो फल संग हानिकारक मिठाईहरू पनि चाहँदैनन्!

आलु

आलु, असी प्रतिशत पानी समावेश पनि पोटासियम को राम्रो स्रोत, स्वस्थ रक्तचाप लागि एक प्रमुख खनिज छ। रातो छाला संग विविधता थप पानी समावेश गर्दछ। पोटासियम को भित्र राख्न, आफ्नो खाल मा आलु Bake, र त्यसपछि ब्रोकोली, पनीर, सिमी वा कम बोसो प्रोटिन खान्छन्। यो एक उत्कृष्ट पकवान एक लामो समय को लागि लाभ र satiety को ग्यारेन्टी छ।

ब्रोकोली

यो सबैभन्दा उपयोगी तरकारी को छ। साथै, यो पानी को नब्बे-एक प्रतिशत छ ब्रोकोली, phytonutrients, एंटीओक्सिडेंट, फाइबर, भिटामिन, खनिज समावेश गर्दछ। सलाद, तर सूप, omelets: विभिन्न व्यञ्जन यो घटक थप्न अक्सर प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईं अमूल्य र धेरै रमाइलो स्वाद ल्याउनेछ।

cantaloupe खरबुजा

यो फल सलाद लागि राम्रो संघटक छ, तर केवल खरबुजा र पनीर पनि खान स्वादिष्ट छ। यो तरल को नब्बे प्रतिशत, साथै बिटा-carotene र भिटामिन सी यसलाई स्वादिष्ट छ र धेरै polehno, त्यसैले आफ्नो आहार को तयारी मा यो उत्पादन बारे भूल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बैगुन

Eggplants रंग को एक अधिकता र पानी को बारेमा असी नौ प्रतिशत समावेश गर्दछ। आफ्नो आहार मा कम क्यालोरी उत्पादनहरु समावेश गर्न पक्का हुनुहोस्। बैगुन स्रोत तामा, बी भिटामिन, म्याग्नेसियम, भिटामिन, र पोटासियम छ। यी सबै पोषक स्वस्थ चयापचय समर्थन, प्रतिरक्षा र हृदय प्रणाली बलियो बनाउन। को बैगुन, राम्रो पाक्नु तलना वा मासु लागि वैकल्पिक रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्। बरु परीक्षण को नींव प्रयोग पातलो स्लाइस - तपाईं पनि बैगुन पिज्जा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

jicama

यो दुर्लभ वनस्पति फरक crunchy बनावट र मीठो स्वाद। Jicama नब्बे प्रतिशत पानी, यसलाई भिटामिन सी फलाम र पोटासियम, धेरै छन्। मेक्सिको सडकमा मा फल सलाद, jicama संग बेचिएको कागती रस र खुर्सानी पाउडर संग अनुभवी। यो स्वादिष्ट, तर पनि आश्चर्यजनक उपयोगी छ।

टमाटर

टमाटर लगभग नब्बे पाँच प्रतिशत पानी, यो सबै भन्दा मइस्चराइजिंग विकल्प मध्ये एक हो। पोषक तिनीहरूलाई बाहेक धेरै। तिनीहरूले lycopene, एक पदार्थ ज्ञात विरोधी क्यान्सर गुण को एक समृद्ध स्रोत हो, र पनि तेल तिनीहरूलाई छिडकाव, भिटामिन ए, भिटामिन समावेश र सी तपाईं पनि ग्रिल मा टमाटर पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीर कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना तरल भरिएको हुनेछ त्यसैले तिनीहरू, त्यसैले धेरै व्यञ्जन लागि उपयुक्त छन्।

स्ट्रबेरी

यी जामुन - मिठाई प्राकृतिक वैकल्पिक। यो स्ट्रबेरी यो सबैभन्दा मइस्चराइजिंग बेरी बनाउने, तरल को नब्बे-दुई प्रतिशत समावेश गर्यो। को स्ट्रबेरी पानी, एक स्वादिष्ट पेय प्राप्त गर्न एक सलाद बनाउन वा कुनै पनि थपिएको बिना जामुन खान, पुदीना पात थप्ने।

सलाद "Iceberg"

यो सलाद कम से कम पौष्टिक मानिन्छ छ, तर यो पानी धेरै छ। उहाँले नब्बे-छ प्रतिशत अप तरल पदार्थ बनेको छ थियो, साथै त्यहाँ तिनीहरूलाई राम्रो crunchy बनावट दिन, क्यालोरी कम भिटामिन ए र सी स्यान्डविच वा रोल मा एक सलाद, को पर्याप्त बोसो छन्।

काउली

यो उत्पादन पर्याप्त स्वाद छैन भनेर सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंले दृश्य आफ्नो बिन्दु परिवर्तन गर्नुपर्छ। काउली एक पकवान मा पूरक गर्न उत्पादनहरु को स्वाद अवशोषित गर्न सक्छन्, त्यसैले यसलाई पनीर संग सूप र व्यञ्जन लागि सिद्ध छ। तर, त्यो नब्बे-दुई प्रतिशत पानी छ। एक भाग र कुन पनि शरीर ठूलो लाभ ल्याउँछ फाइबर, अर्को साढे तीन ग्राम मा।