प्रेस मा जिम प्रभावकारी अभ्यास

हामी प्रत्येकले विशेष लोचदार र तंग पेट मा, सिद्ध आंकडा छ चाहन्छ। तसर्थ, मा अभ्यास एब्स यति लोकप्रिय। तिनीहरू पनि जटिल छैनन् र केवल धैर्यता र एक क्रमबद्घ दृष्टिकोण आवश्यक छ।

पेट व्यायाम - एक जिम वा आफ्नै घर?

वजन र आकार राख्न, धेरै जिम मा जानुहोस्। प्रभावकारी हुन, यो पेट मांसपेशीमा र आफ्नो कार्यान्वयन लागि उचित प्रविधी लागि सही अभ्यास थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

प्रेस पम्प अप जिम मा एकदम वास्तविक हो। निस्सन्देह, यो काम गर्न आवश्यक छ - ओछ्यानमा बसेर, घन को उपस्थिति को लागि प्रतीक्षा छैन। तर जब गलत दृष्टिकोण, छैन प्रेस प्राप्त हुनेछ र कोठा मा मासिक भार। गलत रणनीति - यो प्रयास ध्यान, मात्र पेट मांसपेशीमा डाउनलोड गर्नुहोस्। हामीलाई सही विचार गरौं।

के सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ

सबै को पहिलो, एक आहार मा बस्न पक्का हुन। आफैलाई एक क्यालोरी घाटा संगठित - वजन गर्न चाहन्छु। दोस्रो बिन्दु - नियमित व्यायाम दिनचर्या। त्यसपछि परिणाम स्पष्ट हुनेछ।

तपाईं कुनै पनि कारण लागि प्रेस मा जिम मा व्यायाम यदि तपाईं उपलब्ध छैनन् - चिन्ता छैन। सामान्य मा, अमूर्त जहाँ कक्षाहरू आयोजित गरिनेछ - घर वा छेउमा। महत्त्वपूर्ण आफ्नै अनुशासन! विशेष, सेट वा आफूलाई अभ्यास बीच पज सुत्छन् छैन। तिनीहरूले मिनेट कुनै एक पाँच भन्दा र क्रमशः हुनुपर्छ। के तपाईं साँच्चै थकित हुनुहुन्छ भने पनि ...

क्षणमा सबै निर्णय

अभ्यास बीच एक पाँच मिनेट ब्रेक त्यसपछि two- वा तीन मिनेट मा परिवर्तित गर्न सकिन्छ। एक गिरावट अघि अत्यधिक लोड - तर हतार छैन। पाँच मिनेट - पर्याप्त समय आराम गर्न र थप लडी प्रशिक्षण। तर यो अवधिमा रगत प्रवाह वृद्धि भएको छ र मांसपेशी "dosportivnoe" अवस्थामा फर्कन भने। अर्थात् प्रशिक्षण केही गर्न आउनेछ। निष्कर्ष त्यसैले मलाई समय धेरै महत्त्वपूर्ण छ रोक्न गरौं।

रोजगार आवश्यकता एकीकृत दृष्टिकोण। प्रेस, जानिन्छ, माथिल्लो र तल्लो भागमा, र पार्श्व र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा छ। चाहनुहुन्छ घन - तिनीहरूलाई प्रत्येक ध्यान।

त्यसैले तपाईं ठ्याक्कै के गर्नुपर्छ? पेट व्यायाम, फोटो तपाईं यस लेखमा हेर्न भनेर, यो विभिन्न भाग उद्देश्य छन्।

शीर्ष समाचार

उहाँले रक गर्न सक्नुहुन्छ ट्रंक चढती। बीस वा तीस चढती सुरु हुन्छ। मा अभ्यास माथिल्लो प्रेस पाँच नजिकिंदै को एक न्यूनतम आवश्यकता। हरेक समय आफ्नो संख्या बढ्यो गर्न सकिन्छ। उचित कार्यान्वयन लागि पीठ आवश्यक हुनेछ। हामी यसमा बस्नुभयो, समाधान खुट्टा, हात माथि आफ्नो टाउको माथि थप गर्नुहोस्। सबै भन्दा कम बिन्दुमा यो अधिकतम शिथिलता सिफारिस गरिएको। तपाईं हार्ड पाउन भने - आफ्नो काखमा पार।

तल्लो प्रेस

आफ्नो स्विंग खुट्टा उठाने। तीव्रता माथिल्लो प्रेस लागि जस्तै हो। भुइँमा झूठ, खुट्टा तीस पटक पाँच सेट उचाल्न। राम्रो यद्यपि, एक तेर्सो यो व्यायाम गर्छन्। यस काममा, कम प्रेस को मांसपेशिहरु, तर पनि पाखुरा मात्र होइन, "पखेटा" र pectoral मांसपेशीमा। पेट व्यायाम, पेट अनुमति छैन आफूलाई एहसान, समान रूप गर्छन्।

obliques

हामी स्टेम देखि घाँटी आवश्यक हुनेछ। हामी आफ्नो काँध मा उहाँलाई संग पीठ मा बसे, बायाँ र दायाँ गर्न मुर्कुट्टा घुमाउन। शुरुआती पर्याप्त poluminutnoy तीन नजिकिंदै। म्याच को बिस्तारै गर्न पाँच सेट खोज्नुपर्छ। पनि dumbbells संग प्रभावकारी पेट अभ्यास।

obliques

तिनीहरूले पक्ष गर्न ढलान बलियो बनाउँछ। आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग सीधा खडा। दक्षता लागि dumbbells संग गर्न सक्छन् तिर झुक्नुहोस्। शुरुआती मात्र तीन poluminutnoy नजिकिंदै। बिस्तारै लोड वृद्धि। यसका अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो टाउको पछि एक डम्बबेलनेबुला पकड गर्न सक्छन्। यी साना चाल बुझेर यसलाई घर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। dumbbells संग सायद पेट व्यायाम - वस्तुतः कुनै पनि वातावरण लागि सबैभन्दा सुलभ र सस्ता विकल्प सिम्युलेटर।

रिमाइन्डर: सेट बीच बाँकी - एक मिनेट भन्दा कुनै थप। यसलाई पूर्ण पेट संग अभ्यास गर्न निषेध गरिएको छ। खाने र व्यायाम घण्टा कम्तिमा एक जोडी द्वारा साझेदारी गर्नुपर्छ।

निरन्तर अनुसन्धान बहुमत माथिल्लो र तल्लो पेट मांसपेशीमा बीच भेद गर्दैन देखाइएको छ। कि यो व्यावहारिक असम्भव छ, जहाँ यसलाई लोड निश्चित लागि भन्न छ। को सधैं मुछिनुभएको विभिन्न मांसपेशीमा बाहेक।

हामी सिमुलेटर प्रयोग

पेट व्यायाम, फोटो र भिडियो प्रबर्धन उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ जो, यो रूपमा प्रभावकारी छ कि सजग हुनुहोस्। कि व्यायाम पर्याप्त बस सारा कहानी बताउन, एक दिन पन्ध्र मिनेट दाबी, यी विज्ञापनहरु मा खेलाडीहरूलाई पम्प्ड। विशेष अध्ययन शरीर को एक सरल मोड मांसपेशिहरु कुनै पनि सिमुलेटर भन्दा राम्रो काम संलग्न देखाएका छन्। यसबाहेक, यो सबैभन्दा महंगा मिसिन हो कम से कम प्रभावकारी छ कि फेला परेन। नियम, तिनीहरूले शारीरिक फारम को सामान्य समर्थन लागि मात्र राम्रो हो।

प्रेस पम्पिंग लागि विशेष रोलर को प्रभावकारिता धेरै बढाइचढाइ। सबै भन्दा राम्रो परिणाम, व्यवहार मा, एक क्लासिक मोड, कुनै पनि क्लिप बिना दिन्छ। साथै, कम पछाडि एक उच्च लोड प्रयोग गर्दा एकदम गंभीर दुखाइ।

तसर्थ, प्रेस मा जिम मा व्यायाम अक्सर मात्र खेती आफैलाई उत्प्रेरित गर्न मदत। खैर, छवि बनाउन "गम्भीर पिचिंग।"

आहार बारे मा भूल छैन

फैटी खाद्य पदार्थ कक्षाहरू खाने पछि, तपाईंले आफ्नो सबै कामबारे नेगेट। को कसरत पछि घण्टा अर्को जोडी मा भान्सा गर्न हतार छैन। र एक भारी भोजन लिने छैन, प्रोटीन र प्रोटीन ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। स्वास्थ्य हेरविचार जग - ती पर्याप्त खाने।

एक वयस्क लागि प्रोटिन आदर्श - दिन को समयमा लगभग एक सय र बीस ग्राम। सानो मासु वा माछा खान, तर overeat छैन। हुनत पूर्ण कसरत एक हार्दिक खाने र टिभी को ओछ्यान अगाडि मा आराम गर्न! तर तपाईं आलस्य र प्रेम अनुशासन हटाउन छ।

छैन सबै को लागि एक panacea छ - एक इच्छुक खेलाडी प्रेस मा जिम मा अभ्यास कि सम्झना गर्नुपर्छ। कुनै चमत्कारी मतलब छ, जो तत्काल र पूर्ण भुँडी मा बोसो जला। मांसपेशीमा बलियो बनाउन, र तिनीहरूले बोसो, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा लुकेको Folds भने - - यो छुटकारा गर्न व्यायाम को लक्ष्य।

छोटो समयमा ब्लक फुल्नु

दुवै पुरुष र महिला यो गर्न कति छिटो जान्न चाहन्छु। व्यायाम सुरु गर्नुअघि तिनीहरूले निर्माण र यी "घन" सञ्चालन गर्न कसरी थाहा चोट छैन। वास्तवमा, यो पेट मांसपेशी, प्रत्यक्ष भनिन्छ। उनको बाहेक, aesthetically महत्त्वपूर्ण पहिले नै अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा (, को भुँडी को केन्द्र गर्न armpits देखि आ मुख्य रूप बाह्य) उल्लेख गरे।

दैनिक जीवनमा Rectus मांसपेशी बस एक प्रेस भनिन्छ। यो पेट क्षेत्र को सतह र विभाजित कण्डरा दुई ठाडो स्ट्रिप्स को रूप मा स्पष्ट देखिने छ। यो pubis गर्न sternum देखि विस्तार लगभग 2 सेमी को एक ट्रयाक चौडाई रूपमा हेरिएको छ। tendons अर्को समूह तेर्सो छ। हामी घन प्रेस निरीक्षण गर्न सक्छन् तिनीहरूलाई धन्यवाद।

माथिल्लो र तल्लो प्रेस

मिडिया यन्त्र बुझ्न सही पंप लागि महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, सबै मांसपेशीमा कुनै पनि लोड मा संलग्न छन्। तर किन यो मामला तल्लो प्रेस निरन्तर विकास मा पछि मा?

यो उद्देश्य लागि दुई मुख्य कारण छन्। पहिलो - को पेट मा मांसपेशीमा यो पंप गाह्रो छ, धेरै पातलो छ। दोस्रो - शरीर एकाइ थप शक्तिशाली प्रदान र पेरिटोनियम माथिल्लो भाग लागि अनुकूल छ। एक महिला पनि गाह्रो - प्रकृति यो क्षेत्र (पेट मांसपेशीमा तल) किनभने मासिक menstrual दुखाइ को मा तंत्रिका अन्त को एक न्यूनतम नम्बर प्रदान गरेको छ।

निष्कर्ष

कुनै पनि पेट व्यायाम यसलाई पूर्ण पम्प्ड। त्यो प्रभावकारी र कम लागि माथिल्लो प्रेस मा व्यायाम छ।

कुनै प्रशिक्षण गर्न अभ्यास को एक विशाल विविधता लागि आवश्यकता।

तल्लो भाग सधैं विकास शीर्ष भन्दा झन् खराब छ।

कसरी म चाँडै एक समाचार प्राप्त गर्छन् स्पष्ट भयो?

यसो गर्न, तपाईं बस दुई कार्यहरू निर्णय गर्न आवश्यक:

- मांसपेशी मात्रा मा वृद्धि;

- शरीर बोसो को कमी।

त्यहाँ मा त्रुटिहरू छन् बोसो बल्न। यो जम्मा स्थानीय, एक विशेष क्षेत्र मा अर्थात् हटाउन असम्भव छ। यो मात्र सम्पूर्ण शरीरमा गर्न सकिन्छ! यो प्रक्रिया - एक रासायनिक प्रतिक्रिया, कुनै पनि सना, मसाज र केवल सेलुलर रगत प्रवाह बढाउने, तर केही जलाइएको छ wraps।

विशिष्ट अभ्यास कुरा

को दक्षता त गाह्रो छैन टिप्न। आखिर, वास्तवमा यो एउटा मात्र मांसपेशी तालिम हुनेछ। प्रेस काम एकदम सरल छ - twists र शरीर को सम्बन्ध मा श्रोणि spins। यो कुरा महसुस गर्दै किनभने आफ्नो uselessness धेरै जटिल र अदक्ष व्यायाम जोगिन हुनेछ।

प्रेस मा मुख्य दबाब - घुमा र घुमाई उल्ट्याउन।

दोब्र्याइएको झूट

यो, यो घर मा हुन सक्छ विशेष गरी समय को कमी संग, प्रदर्शन आधारभूत व्यायाम छ। काम गर्न Rectus मांसपेशी यो सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ।

तल्ला, एक कुर्सी वा इच्छुक बोर्ड मा पेट व्यायाम गर्छन्। तपाईं प्रविधी केही तीव्रता बढाउन लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गर्न - तिनीहरूले भन्दा उच्च, को सजिलो व्यायाम गर्न छ। तल्ला गर्न खुट्टा कम र flexion कम (को चाक बाट खुट्टा सार्न) - तपाईं चाँडै लोड वृद्धि हुनेछ कसरी देख्ने।

हात को स्थान परिवर्तन - यो नजिक तिनीहरूले पेट छन्, त्यसैले यसलाई सामना गर्न सजिलो छ। उनको टाउको पछि Somknite हात।

लोड उच्च यसलाई छ, राम्रो - यो पीठ को कोण परिवर्तन गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले आफ्नो तल्लो फिर्ता अन्तर्गत एक तकिया राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ।

उल्ट्याउन कमी

अक्सर तल्लो प्रेस अभ्यास रूपमा उल्लेख। क्लासिक सिट-अप को यो "उल्टो" संस्करण, र यो पनि सारा प्रेस समावेश छ। Embodiments तत्संबंधी सेट। तपाईं तल झूट (को खुट्टा उठाने वा आफ्नो घुँडा सम्म खींच) पट्टी मा Vise, र यति मा गर्न सक्नुहुन्छ। एन

कि चाहेको हासिल गर्न तेज तरिका हो। आफ्नो टाउको पछि भुइँमा सुत्न, तपाईं हात लागि समर्थन हुनुपर्छ। यो शरीर को माथिल्लो भाग गतिहीन रह्यो सुनिश्चित छ। विशेष गोले मा आयोजित प्रेस मा जिम मा व्यायाम। घरहरू खाट वा ब्याट्री को पकड पकड गर्न सक्नुहुन्छ।

को श्रोणि जुटाउने - प्रयोगले को मुख्य उद्देश्य! यो एक बेसिन र खुट्टा छ। खुट्टा बारे पूर्ण भूल राम्रो हुँदा। यो मा प्रेस को कार्य - तल्ला छोडेर बिल्कुल श्रोणि हुनुपर्छ। खुट्टा उठाने - उहाँलाई लागि थप अनावश्यक बोझ। को को श्रोणि को एडी टाढा टाढा, अधिक कठिन कार्यान्वयनबाट। तपाईं भारी भार लागि तयार छैनन् भने, आफ्नो घुँडा मोड। यो एक मूल्य र ढलान छ। तल्लो शरीर तपाईं लागि सजिलो छ।

अभ्यास को एक विशिष्ट सेट

अभ्यास को बारम्बार पुनरावृत्ति - यो तेज विधि प्रेस माथि पंप कि विश्वास छ। यो सत्य हो। माथि उल्लेख, यो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र तिनीहरूलाई बीच अंतराल को आकार गणना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सबै भन्दा राम्रो मांसपेशी hypertrophy 3-4 सेट संग हासिल र 30 सेकेन्ड रोक्न। यो इष्टतम समय छ। को प्रवेग वृद्धि, हामी लोड वृद्धि छन्।

उदाहरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम जस्तो हुन सक्छ। सुरुमा झूट घुमाई प्रदर्शन। हामी 4 सेट (प्रत्येक 20 पटक) गर्छन्। त्यसपछि - खुट्टा (को Vise सर्वश्रेष्ठ), 4 सेट, प्रत्येक 10 पटक उठाने।

आफ्नो आहार सजग हुन!

एउटा सुन्दर मिडिया लागि उचित आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अतिरिक्त बोसो के हो? शरीर द्वारा उत्पादित यो ऊर्जा रिजर्व क्यालोरी खपत भन्दा बढी आपूर्ति भने। बोसो स्टोर, दुर्भाग्य, धेरै unevenly वितरण छन्। पेट मा - महिला, मुख्यतः चाक र जांघों र मानिसहरू मा।

प्रकृति बच्चाहरु सहन महिलाहरु इरादा, र आफ्नो बोसो रिजर्व केही धेरै टाढाको ठाउँमा अवस्थित छ। सामान्यतया यो भित्री जांघों र breeches क्षेत्र छ।

बोसो दुई प्रकार

मानिसहरू - प्राकृतिक शिकारी - पेट मोटोपना लागि प्रतीक्षा मा निहित। मानिसहरू मा शारीरिक गतिविधि को पेट मा "रिजर्व" को जम्मा रोक्दैन। यो पेट बोसो उपचर्म र आंत छ। पहिलो छाला र मांसपेशिहरु बीच निहित। एकदम सजिलै यो छुटकारा प्राप्त गर्नुहोस्।

आंत - अर्को कुरा हो। यो मांसपेशिहरु र पेट गुहा को अंगहरु बीच स्थित छ। यसको उद्देश्य - चोट देखि उत्तरार्द्ध सुरक्षा गर्न। तर कहिले काँही केही मानिसहरू सुरक्षित गर्न व्यवस्थापन यस्ता संख्या, मा, यो स्पष्ट छैन आवश्यक छ!

यो प्रेस "सुक्खामा" गर्न सम्भव छ?

पहिले नै उल्लेख, तपाईँ शरीर बाँकी अलग गर्न सक्दैन! यो एक विशेष आहार आवश्यक छ।

पहिलो आहार देखि ट्रान्स बोसो हटाउन। यो सस, मेयोनेज, केचप, विभिन्न चिप्स र फ्राइज। तिनीहरूले हृदय मा एक विशाल बोझ सिर्जना गर्नुहोस्, तपाईंको चयापचय सुस्त र वजन दिन छैन।

- अनाज, फल र तरकारी मा क्यान्डी, बन्स र केक: त्यसपछि निकै ढिला छिटो Carbs प्रतिस्थापन। फाइबर को उच्च स्तर देखि दूध धेरै उपयोगी muesli।

हामी बहिष्कार Saturated बोसो। पोर्क र कुनै पनि बोसो मासु विकल्प माछा वा कुखुराको। यसलाई पर्याप्त प्रोटिन खान महत्त्वपूर्ण छ। यसको दैनिक दर - प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 2 ग्राम।

आदर्श प्रेस निर्माण राम्रो भाग्य!