Bubnovsky लागि चार्ज: घर व्यायाम

कारण आसीन जीवन शैली, आसीन काम, वंशानुगत कारक र अन्य कारणहरूले गर्दा मानिसहरू को बहुमत आफ्नो फिर्ता, घाँटी र musculoskeletal सिस्टम को अन्य अंगहरु समस्याको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। र यो समस्या समाधान गर्न कठिन थियो पहिले यदि, त्यहाँ अब डा Bubnovskaya एक मूल विधि हो। यो प्रणोदन प्रणाली को प्राथमिक समारोह बहाल गर्न यो बनाउँछ सम्भव। र यो आफ्नो बानी घरमा वास्तविक बनाउन। Bubnovsky लागि शुल्क तपाईं लागि सही के हो, आफै निर्णय गर्नुहोस्।

घर मा शुल्क के हो?

रोग बिना दुखाइ र अन्य व्यक्तिगत विशेषताहरु को प्रकार, चार्ज एक मा गरिन्छ शक्ति बचत मोड। यो सबै अभ्यास jerks वा अचानक आन्दोलनहरु बिना, एक ढिलो वा मध्यम गति मा गरिन्छ भन्ने हो। शुरुआती लागि चार्ज Bubnovskaya एक निर्देशन वा अर्को मा दुखाइ लक्षण, असंतुलन को उन्मूलन उद्देश्य उपाय एक सेट छ। आफ्नो आन्दोलनहरु मनोरम बनाउन - यी सरल र सुलभ अभ्यास उद्देश्य।

कुरा कुन प्रकार हुन?

रोगहरु को प्रजातिहरू र शरीर को प्रभावित क्षेत्रमा आधारमा व्यावसायिक चिकित्सा व्यायाम को निम्न प्रकार भेद:

• ढाड (scoliosis, को कटि क्षेत्रमा पीडादायी लक्षण, रिज, आदि ... को मामला मा);
• गोडा, काँध, हिप, र अन्य जोइन्टहरूमा;
• घाँटी (osteochondrosis)।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा डा Bubnovskaya चार्ज फरक उमेर विरामीहरु अवलोकन समस्या धेरै हल गर्न सक्छन्।

कति प्रदर्शन?

Bubnovsky मात्र सबै अवसरका लागि आफ्नो मनोरंजन व्यायाम संग आए, तर आफूलाई लागि यो प्रयास गर्नुहोस्। अन्त मा तिनले व्हीलचेयर को छुटकारा प्राप्त गर्न ठीक र अरूलाई निको व्यवस्थित। तथापि, राम्रो परिणाम, लेखक अनुसार, हासिल गर्न सकिन्छ मात्र जब जटिल को दैनिक प्रदर्शन लागि उपयुक्त। अन्यथा, Bubnovsky को मेरुदण्ड लागि शुल्क कमजोर वा धेरै अस्थायी प्रभाव दिनुहोस्।

कुनै पनि contraindications वा प्रतिबन्ध त्यहाँ छौं?

प्रत्येक विधि एक विशेष समस्या को समाप्त गर्न डिजाइन गरिएको छ, किनभने यो कुनै contraindications समावेश गर्दछ। तर, यो सबै विशुद्ध व्यक्तिगत, उदाहरणका लागि, मा postoperative पुनर्वास प्रक्रिया बुझे गर्नुपर्छ। फलस्वरूप, Bubnovsky को चार्ज नै व्यक्तिगत चयन, वा यसलाई एक योग्य प्रशिक्षक उपस्थिति मान्छ। उदाहरणका लागि, यी विशेषज्ञहरु डाक्टर Bubnovskaya र यसको प्रतिनिधित्व को केन्द्र मा काम। सेन्ट पीटर्सबर्ग वसोवास Vasilevsky द्वीप, 5-रेखा, 70 मा पाउन सकिन्छ, र। Laon राजमार्ग, 1, पत्र ए कार्य घण्टा निर्माण, 14 डी: सोमवार शुक्रवार - 9:00 देखि 22:00 गर्न। 11:00 देखि 18:00 गर्न - शनिबार।

के समस्या हल गर्दै हुनुहुन्छ?

चार्ज Bubnovsky लागि - व्यायाम को एक महान चयन जो तिनीहरूलाई नरम र supple बनाउँछ जोडहरुको, दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न, बलियो बनाउँछ। यो तपाईं रोक्न वा गठिया, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, गाउट, flatfoot विकास धीमा गर्न अनुमति दिन्छ।

जटिल मेरुदण्ड scoliosis, osteochondrosis, intervertebral हर्निया को असरहरू भोगिरहेका विरामीहरु फिर्ता गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ। विशिष्ट परिसर घाँटी यस्तो "विधवा जुरे" वा "शिखा" रूपमा समस्या निर्मूल। छोटो, यी सबै अभ्यास दुखाइ राहत, को मेरुदण्ड align, जोइन्टहरूमा व्यवहार र बस जीवन सजिलो बनाउन।

दुखाइ फिर्ता राहत सरल व्यायाम

सम्पूर्ण जटिल 6-7 अभ्यास हुन्छन्। ती सबै योग वा अन्य कुनै पनि कोटिंग लागि विशेष चटाई प्रयोग गरेर तल्ला मा प्रदर्शन गर्दै छन्। गर्न पहिलो कुरा - (हात र घुँडा मा जोर बनाउन) सबै चौका मा प्राप्त। अर्को, सास लिनु र फिर्ता मोड। को Exhale मा, विपरीत दिशा मा आफ्नो कट्टर। योग, यो व्यायाम "बिरालो" भनिएको छ। को श्वास मा आन्दोलन दोहोरिन र 15-20 पटक श्वास छोड्नुहोस्। तपाईँको सबै कार्यहरू चिल्लो र ढिलो हुनुपर्छ भूल छैन।

अर्को उपयोगी व्यायाम, भनिन्छ Bubnovsky एक शुल्क समावेश जो "खंड चरण।" यसलाई आधार देखि चल्छ पोज (हात र घुँडा मा एक जोर संग अघिल्लो स्थिति सम्झना)। को गोडा आफ्नो दायाँ खुट्टा मोड र एउटै दिशा मा शरीर को वजन बढ, यसलाई बस्न। आफ्नो दाहिने हात छाप्न छेउमा गर्न बाँकी खुट्टा तान्न तल गएर र साथ। बारी मा, बायाँ हात एक सीधा खुट्टा गर्न tends। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति स्थिर र विपरीत गर्न हात र खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।

यो व्यायाम पूरा मा, दुखाइ हटाउन र आफ्नो कदम सकेसम्म धेरै प्रत्येक समय बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। 20 - एक दृष्टिकोण लागि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या।

चार्ज osteochondrosis देखि Bubnovsky को: "ब्लिडिङ" र फिर्ता stretching

अर्को व्यायाम "पम्पिंग" भनिन्छ। यो घुँडा र हात मा एक स्टप सुरु। अर्को, तपाईं को आवश्यकता एक सानो धक्का आफ्नो घुँडा फिर्ता र आफ्नो हात र खुट्टा बीच पनि अधिक दूरी बनाउन। त्यसपछि ध्यान, लम्किरहे को हातमा मा बोझ राहत पालना गर्नुहोस्। यो कार्य 5-6 पटक दोहोरिन, तर फिर्ता मा एकै समयमा मोड होसियार हुन।

अर्को चरणमा, फिर्ता अघिल्लो सुरुवात स्थिति जाने Exhale र तलामा शरीर कम आफ्नो कोहनी मोड (पुस-अप जस्तै)। धेरै तल रहेको, हतियार सीधा को श्रोणि आफ्नो एडी मा फिर्ता कम र फिर्ता को मांसपेशिहरु सुत्छन्। यो अवस्था योग देखि एक बच्चाको पोज जस्तो। 5-7 पटक दोहोरिन। यो एउटा ठूलो चार्जर हर्निया छ। तपाईं देख्न रूपमा, अनुसार Bubnovsky, यो के गर्न गाह्रो छ। कुनै पनि उपकरण र सबै नजिकिंदै आवश्यकता छैन कि मुख्य कुरा घर मा गर्न सकिन्छ।

पेट खण्डका र श्रोणि लिफ्टहरु

आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा बाट प्रदर्शन। यस मामला मा, खुट्टा र घुँडा मा बाङ्गो र पैदल तनाव प्रदर्शन गर्दै छन्। अर्को, तपाईं उनको टाउको, को छाती विरुद्ध थिचिएको बल आफ्नो चिउँडो को लक आफ्नो हतियार पल्टिने गर्न आवश्यक छ। अर्को चरण (प्रेस पम्पिंग हुँदा) माथिल्लो शरीर उचाल्न छ। तल्ला देखि ब्लेड छोड्ने र गोडा गर्न कुहिनो लागि पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यो कि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या सीमित छैन विचारणीय छ। तिनीहरूलाई टाढा सकेसम्म पालना गर्नुहोस्।

अर्को व्यायाम - यो जोइन्टहरूमा लागि ठूलो शुल्क (लागि Bubnovskaya यसलाई "संयुक्त मामिलामा मास्टर" भनिन्छ केही लागि छैन) हो। यो एक झूट बाट बनेको छ। फिर्ता र टाउको भुइँमा झूट, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, र आफ्नो हात अनियमित दिशामा बाहिर फैलियो। शक्ति संग Exhale मा भुइँमा खुट्टा धक्का र आफ्नो नितम्ब उचाल। 1-2 सेकेन्डको लागि होल्ड। तल स्क्रोल गर्नुहोस्। 10-30 पटक दोहोरिन। परिसर को अन्त मा 2-3 पटक दोहोर्याइएको गर्न सकिन्छ।

जोडहरुको लागि केही अभ्यास

यो जटिल ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त बिना बिहान बाहिर गर्न सकिन्छ। यो तपाईं चाँडै नयाँ दिन मा धुन उठ र गर्न अनुमति दिन्छ। यो एक स्टप सुरु। तिनीहरूलाई गर्नुहोस् (दुवै एकै समयमा खुट्टा), बायाँ र दायाँ। यो आन्दोलन कार मा wipers जस्तो। त्यसपछि आफ्नो औंलाहरु फैलाउन र त्यसपछि squeeze जबरजस्ती गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो 15-20 पटक दोहोरिन। अर्को, अन्य पक्ष (प्रत्येक 20 पटक) मा एक निर्देशन र त्यसपछि रोक्दछ को दायरा वर्णन गर्न थाल्छन्।

आफ्नो घुँडा मोड। दायाँ - एकांतर बाँया, बायाँ खुट्टाको सही गोडा कम त्यसपछि। तेस्रो चरणमा अपग्रेड प्रदर्शन गर्नुपर्छ अप श्रोणि र जटिल व्यायाम "बिरालो" समाप्त। अब तपाईं ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्न तयार छन्।

घाँटी लागि सरल व्यायाम

को ग्रीवा मेरुदण्ड देखि तनाव हटाउन तपाईं Bubnovsky को घाँटी लागि चार्ज गर्न मद्दत गर्नेछ। मुख्य कुरा यो एक तस्वीर छ गर्न छ। सुरु गर्न, घुडा टेक्नु र आफ्नो एडी मा डा। थप मुकुट भन्दा माथि तान्नु। बिस्तारै दायाँ र बायाँ गर्न आफ्नो टाउको बारी। त्यसपछि एक र अन्य काँध गर्न झुकाव आफ्नो टाउको खोल्न प्रयास गर्नुहोस्। बस पाखुरा गर्न कान पुल, र आफ्नो कान। 5-10 पटक प्रत्येक पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

एकांतर दुवै दिशामा एक सर्कल टाउको गर्नुहोस्। टाउको कि विचार कल्पना - यो जो तपाईंलाई छत मा एक सर्कल वर्णन गर्न प्रयास गर्दै एक महान पेन्सिल छ। मुख्य कुरा उनको टाउको फिर्ता फेंक प्रयास छैन छ। त्यसपछि उनको टाउको पछाडि र अघि मिलाउ गर्न थाल्छन्। घाँटी लागि अघिल्लो अभ्यास जस्तै पटक एउटै नम्बर दोहोर्याउनुहोस्।

विश्राम लागि व्यापक-खुट्टा व्यवस्था, स्थिति आफ्नो हात र कोहनी पक्रने माथिल्लो भाग तल कम। तपाईं तल्ला मा सजिलै बग्छ कि पानी धारा छ कि कल्पना गर्नुहोस्। आराम।

sciatica, osteoporosis र hernias संग जटिल

पहिलो चरणमा सबै चौका मा खडा। त्यसपछि आफ्नो टाउको बारी र साथ सही गर्न नितम्ब स्विंग। दिशा परिवर्तन। प्रत्येक पक्षमा 5-6 पटक दोहोरिन। त्यसपछि फिर्ता अघिल्लो स्थिति जानुहोस्। एकांतर को दल को प्रत्येक गर्न नितम्ब घुमाउनुहोस्। यो गरेर, तपाईं टाउको जडान गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगले 5-7 पटक दोहोरिन।

मूल स्थिति फर्कनुहोस्। अलिकति, खुट्टा प्रति घुँडा मोड आफ्नो हतियार सीधा र अगाडी सुत्छन्। त्यसैले, तपाईं ज्योति र नरम खण्डका फिर्ता बनाउन। त्यसपछि हात र घुँडा मा एक जोर संग खडा। अगाडि आफ्नो सही हात विस्तार र तोड रूपमा विपरीत पक्ष उचाल्नु। 4-5 खाता लागि यो स्थिति पकड। अन्य हात र खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो एडी मा आफ्नो शरीरको वजन बढ फिर्ता बच्चाको मुद्रा जानुहोस्। पछाडि राउन्ड, भुइँमा आफ्नो टाउको राख्नु र अगाडी आफ्नो हतियार सुत्छन्।

पर्खाल दृष्टिकोण। तल चटाई फैलियो। आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। त्यसपछि पर्खाल मा एक जोर संग दुवै खुट्टा, लिफ्ट। सही आन्दोलनहरु, हातमा र खुट्टामा आधारित, पर्खाल ओर्लन्छन्। तपाईंको कटि मेरुदण्ड एक पर्खाल विरुद्ध खण्डमा र आफ्नो खुट्टा उच्च अप गर्न खडा गरिनेछ जस्ता समय सम्म त सार्नुहोस्। 4-5 खाता लागि यो स्थिति स्थिर। श्वास छोड्नुहोस् र सास लिनु। उनको टाउको पछि र त्यसपछि बिस्तारै कम खुट्टा। को मुद्रा बाहिर निस्कन पछिल्तिर एक somersault कार्यान्वयन वा आफ्नो पक्ष र आरोहण मा झूठ पर्याप्त छ।