पावरलिफ्ट - यो छ ... बाहिर के पावरलिफ्ट फेला

पावरलिफ्ट - यो व्यक्तिगत चोट र कुल प्रतिबद्धता लागि भीषण कसरत, उचित आहार, तत्परता आवश्यक कठिन खेल हो। यस्तो ठूलो तराजू को खुट्टा, हतियार फिर्ता र छाती को राम्रो-विकास मांसपेशीमा छ गर्न आवश्यक जुटाउने। साईट बाट बाटो यो खेल मा मास्टर भनेर बस तीन आधारभूत अभ्यास गर्दै बारेमा छैन। यसलाई अझै पनि धेरै सानो पूरा गर्न आवश्यक छ। यस लेखमा हामी भारोत्तोलन छ के कुरा हुनेछ।

जग

माथि उल्लेख रूपमा, यो खेल वरिपरि तीन आधारभूत अभ्यास घूमती छ। यो प्रेस छड, deadlifts र गोलमटोल। यी अभ्यास प्रत्येक मा, खेलाडी भारी वजन विनिर्देशों खातामा सकेसम्म लिनुभएको धेरै उठाउनु पर्छ।

यो कि भारोत्तोलन बाहिर जान्छ - यो शक्ति ट्रायथ्लोन छ। खैर, शरीर निर्माण मा, यो जटिल पनि प्रयोग गरिएको छ। मात्र ध्यान मांसपेशिहरु को गठन-अप गर्न जान्छ। महत्त्वपूर्ण मात्र शक्ति दर रूपमा पावरलिफ्ट मा।

को खेलाडी 1-2 पटक अधिकतम सम्भव वजन संग व्यायाम गर्न सक्षम छ भन्ने त प्रशिक्षण कार्यक्रम गरेको छ। कि जीव अत्यधिक भार उजागर किनभने, र यो समय बहाल गर्न आवश्यक छ सेट बीच बाँकी 10 मिनेट हुन सक्छ।

एक संक्षिप्त इतिहास

खेल "पावरलिफ्ट" मध्य-20 औं शताब्दीमा पश्चिमी आकार लिन थाले। बस पट्टी को मद्दत आफ्नो शक्ति दर विकास गर्न चाहने वृद्धि नेट खेलाडीहरूलाई यस समयमा। 60 मा पावरलिफ्ट पहिलो प्रतियोगिताहरु आयोजना र अन्तर्राष्ट्रिय संघ (IPF) 1972 मा स्थापित भएको थियो। एक वर्ष पछि, च्याम्पियनशिप जो विश्वभरिबाट सँगै खेलाडीहरूलाई ल्याए भएको थियो।

हाम्रो देश मा, खेल गरेको विकास 70 वर्ष को हिसाब। तर पावरलिफ्ट आधिकारिक प्रतियोगिताहरु मात्र 80s मा बाहिर थिए। एकै समयमा उहाँले सार्वभौमिक पहिचान गरिएको छ। र 1990 मा, सोभियत संघ IPF मा सदस्यता आयोजित।

लाभ

माथि उल्लेख रूपमा, पावरलिफ्ट - चोट को जोखिम संग एक खेल संयुग्मी छ। तसर्थ, शारीरिक प्रशिक्षण सर्व महत्व को खेलाडी लागि हो। Neukreplonnye जोडों र बंधन, गरिबी विकास मांसपेशीमा एक व्यक्ति भारी भार उठाने कमजोर बनाउन। फलस्वरूप, विशेष प्रशिक्षण र पोषण बिना ट्रायथ्लोन बारेमा भूल गर्नुपर्छ।

तर सही दृष्टिकोण संग, लाभ अझै पनि त्यहाँ छन्। निम्नानुसार यो छ:

• वृद्धि प्रतिरक्षा।
• को tendons, हड्डी र मांसपेशीमा बलियो।
• भोक र निद्रा को Normalization।
• राम्रो शारीरिक आकार।
• हृदयको बलियो।
• वृद्धि शक्ति।
• हर्मोन सिस्टम को normalization।
• वृद्धि बल।

यो पावरलिफ्ट को लाभ राम्ररी प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार गर्दा मात्र हुनेछ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। यो खातामा व्यक्ति को सबै व्यक्तिगत मापदण्डहरू लिन आवश्यक छ: .. द प्रशिक्षक खेल को खतराबाट को साईट खेलाडी बताउन बाध्य छ सेक्स, उमेर, स्वास्थ्य अवस्था, आदि, र आफूले गर्न आफ्नो मन परिवर्तन छैन भने, त्यो ठीक यो भारी वजन काम गर्न तयार।

चोट

यदि गलत भारोत्तोलन कसरत स्वास्थ्य खतरनाक हुन सक्छ। त्यसैले, के यो हानिकारक छ:

• अफसेट herniated डिस्क डिस्क र।
• जोइन्टहरूमा, tendons, मांसपेशीमा र बंधन को गम्भीर चोट लागेको।
• हृदय समस्या।

किशोरावस्थामै यो खेल मा संलग्न छैन। यो अवधि बेला कंकाल तेजी बढ्दै छ, र भारी भार को मेरुदण्ड को विकास मा स्थायी असामान्यताहरु हुन सक्छ। पनि उपास्थि मा अत्यधिक लोड को खतरा। आफ्नो क्षति पछि र पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।

पावरलिफ्ट र बालिका

मात्र वजन तर पनि, मांसपेशिहरु कस गर्न आकार सुधार र बलियो र थप विश्वस्त बन्न सक्ने क्षमता - बालिका खेल लागि। अब यसलाई भारोत्तोलन (लेख संलग्न खेलाडीहरूलाई फोटो) मांसपेशिहरु को hypertrophy निम्त्याउँछ र पुरुष एक महिला को आंकडा बनाउँछ कि धेरै साधारण मिथक छ। वास्तवमा, नारी शरीर धेरै सानो टेस्टोस्टेरोनको छ, यति विशाल मांसपेशीमा निर्माण सफल असम्भाव्य छ।

त्यसैले यसलाई पावरलिफ्ट बारेमा बस गलत स्टेरियोप्रकार छ। व्यायाम किनभने आम गठन-अप मा छैन उद्देश्य र अर्डर तिनीहरूको बल बढाउन मांसपेशिहरु को विस्तार मा। र त्यो हर्मोन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने छैन र प्रोटिन किलो अवशोषित, त्यसपछि त्यो किस्मत थिएन इस्पात मांसपेशीमा प्राप्त गर्न। यस बालिका लागि पावरलिफ्ट को लाभ के हुन्? यो खेल अनुमति दिन्छ:

• आंकडा कस। शरीर मांसपेशी को राहत प्राप्त हुनेछ र बलियो आधा लागि अझ सेक्सी र मनमोहक हुनेछ।
• त्यहाँ विभिन्न उपहार हो। प्रशिक्षण समयमा क्यालोरी धेरै बल्छ, त्यसैले तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न असम्भाव्य छन्।
• बल बढ्छ। यो घरेलू घरधन्दा धेरै सजिलो पूरा गर्न मदत गर्नेछ। पति घर मा छैन भने, उदाहरणका लागि सोफा, सार्न।
• चयापचय फैलाने। यस मामला मा, प्रयोग उत्पादनहरु बढी लाभ हुनेछ। र छाला शरीर देखि शुद्ध छ।

शुरुआती लागि व्यायाम

शुरुआती नियमित र भारी लोड लागि शरीर तयार छ कि आधारभूत अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। शक्ति दर र तपाईंले यो खेल मा संलग्न गर्छन् कि वा बढ्न भने हेर्न संलग्न हुन कम्तीमा तीन महिना आवश्यक छ।

बिस्तारै, आवश्यक आधारभूत व्यायाम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रशस्त संग थप जडान गर्न। अन्यथा, कमजोर मांसपेशीमा प्रतियोगिता मा लाग्न सक्छ। पावरलिफ्ट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - मशीनरी व्यायाम। यो बिना अवलोकन हुनुपर्छ कुनै पनि वजन उठाने जब असफल। त्यो सकारात्मक परिणाम के दिन र चोट को likelihood कम छ।

outfit

1 पट्टियाँ

हामी गोडा रक्षा गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले पनि उठबस मा अप प्राप्त गर्न मदत। मद्दत व्यायाम उपकरण साथै पट्टियाँ प्रकार र गुणस्तर निर्भर हुनेछ। म्याराथन, टाइटन र Inzer: त्यहाँ outfit वस्तुको मात्र तीन मुख्य निर्माता हुन्। ती जो राम्रो छ बारे, राय diverge। त्यहाँ दुवै सकारात्मक र नकारात्मक प्रतिक्रिया छन्। त्यसैले, हरेक खेलाडी माथि पट्टियाँ व्यक्तिगत छनोट गर्नुपर्छ।

2. जूता

शुरुआती विशेष जूता किन्न आवश्यक छैन। तर, एक खेलाडी एक पेशेवर हुँदा, यो उपकरण ठूलो महत्व छ हो। उदाहरणका लागि, उठबस राम्रो विशेष जूता किन्न छ।

को deadlift, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण लागि जाँदा - यो घुँडा गर्न पट्टी देखि दूरी छ। उच्च यसलाई छ, सजिलो यसलाई हुर्काउन छ। तसर्थ, म सबै भन्दा कठोर र पातलो एकमात्र संग जूता आवश्यक (अन्यथा गाह्रो तपाईंको ब्यालेन्स राख्न हुनेछ)। क्षणमा, उत्कृष्ट मोडेल दृढ एडिडास उत्पादन गर्छ। तिनीहरूले सबैभन्दा सहज र भारोत्तोलन रूपमा यो खेल को नियम सबै पूरा। फोटो जूता त मा कम्पनीको क्याटलग मा विशेष स्रोतहरू हेर्न र गर्न सक्नुहुन्छ।

पीठ प्रेस लागि 3 माइक

उपकरण को एकदम महत्त्वपूर्ण टुक्रा। यो पीठ प्रेस रूपमा, यो व्यायाम मा मद्दत गर्छ। पावरलिफ्ट, माथि उल्लेख रूपमा, - दर्दनाक खेल। र यो शर्ट बीमा गर्न मद्दत गर्छ। यो लोचदार कपडा बनेको छ र धेरै दृढ सिलना। सञ्चालनको सिद्धान्त - पट्टी squeeze गर्न मदत, को छाती क्षेत्रमा shrinks। माथि उनको बस अव्यावहारिक गर्न पोशाक। तपाईं कम्तिमा एक व्यक्ति आवश्यक छ। यस पीठ मा त्यो बारे 15-25 किलो थप्छ। जबकि केही खेलाडीहरूलाई टी-शर्ट को मद्दत बिना वजन squeeze गर्न सक्षम छन्। त्यसैले यो एक धेरै व्यक्तिगत कुरा हो।

खाना

पावरलिफ्ट - यो एक खेल, को आदर्श वाक्य छ: "सही खानुहोस्।" सबैभन्दा आदर्श विकल्प - एक पेशेवर dietician साथमा आफ्नै आहार सिर्जना गर्नुहोस्। यदि यो सम्भव छैन, त्यसपछि निम्न निर्देशन:

• माथि रक्सी मीठा पेय दिन र पानी प्रशस्त पिउने।
• सुविधा खाद्य पदार्थ, sausages र कुनै पनि प्रक्रिया खाद्य पदार्थ को आहार बाट निकाल्न। मात्र प्राकृतिक खाना खान्छन्।
• प्रत्येक भोजन मा तरकारी समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले भिटामिन, फाइबर को एक गोदाम छन्, र एंटीओक्सिडेंट समावेश गर्दछ।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट र फल कुनै पनि समयमा खाएको गर्न सकिन्छ। यसलाई आउँछ भने एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स खाद्य पदार्थ संग (अनाज, पास्ता, आदि), त्यसपछि यसलाई राम्ररी कसरत पछि खान छ।
• एक हप्ताको लागि आफ्नो आहार योजना। preform गर्छन्। लागि घर मा नाश्ता पर्याप्त फल र पागल सधैं हुनुपर्छ। खैर, पूर्ण खानाको लागि अनाज र मासु मा शेयर चोट सक्दैन।
• हरेक 2-3 घण्टा खान्छन्। यो चयापचय बढाउने र अतिरिक्त बोसो को छुटकारा प्राप्त हुनेछ।
• दैनिक आहार मा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुपर्छ। यो पागल, तरकारी तेल र माछा छ।
• आफ्नो आहार विविधता। सामान्यतया, उचित पोषण हामी सधैं नयाँ विधि खोज्दै हुनुहुन्छ, breakdowns गर्न जान्छ।

निष्कर्षमा

अब तपाईं के पावरलिफ्ट थाहा छ। अन्तमा म तपाईंलाई चेतावनी गर्न चाहन्छु। पावरलिफ्ट तपाईं कुनै पनि स्वास्थ्य (दुवै फिटनेस), वा पैसा धेरै (विपरीत मा, धन निरन्तर भोजन, पूरक, उपकरण र यति मा। डी मा जाने गरिनेछ) के छैन। त्यसैले, तपाईं यो खेल मा जाने अघि, राम्रो सबै विचार!