पिटेको मांसपेशिहरु कसरी पम्प गर्ने? यो प्रश्न धेरै एथलीटहरूमा चिन्ता छ

आजसम्म, त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन विस्तारमा वर्णन गर्दछ कि कसरी पिङ्गो मांसपेशीहरू पम्प गर्न सकिन्छ। यो सरल सरल परिसरहरूको साथ सुरु हुन्छ जुन व्यवस्थित तालमा व्यवस्थित रूपमा मर्ज गर्नेछ र अधिक जटिल व्यायाममा परिवर्तनको लागि आवश्यक मांसपेशी जन प्राप्त गर्दछ र बोझले काम गर्दछ।

पारंपरिक आधारभूत जटिल, जसले चित्रण मांसपेशिहरु लाई पंप कसरि गर्छन , यसले पांच अभ्यासहरु लाई समावेश गर्दछ। यस्तो अभ्यास समावेश छ: बलमा धक्का-अपहरू, हिसाबले बेंच, तारिङ, वा डिम्बबेल प्रवस्थित स्थितिमा थिच्नुहोस् , ढोकामा कमजोरता, अचानक समर्थनमा धक्का-अप गर्दछ। यो उल्लेखनीय छ कि हरेक व्यायाममा अनुभवी एथलीटहरूको लागि चारवटा दृष्टिकोण र शुरुवातका लागि दुई वटा दृष्टिकोणहरू हुन्छन्। प्रत्येक दृष्टिकोणको लागि पुनरावृत्तिको संख्या पन्ध्र पटक सम्म छ। पुनरावृत्तिको यो संख्याले चित्रण मांसपेशिहरु राहत दिन्छ।

त्यहाँ को लागी धेरै व्यायाम प्रणालीहरू छन् जसले कुखुराको प्रयोग गरेर डुब-अप को साथ पिटेर मांसपेशीहरूलाई कसरी पम्प गर्ने, डम्बबेल प्रयोग गर्न रुचाउँछन्। यस तथ्यको बावजूद कि यी सबै अभ्यासहरू आंदोलनको आयाम, मांसपेशिहरु र अन्य धेरै प्यारामिटरहरु को प्रभाव को आधार मा मौलिक फरक छ, उनि धेरै साधारण मा छ। यसका लागि उनीहरूले पित्तिक मांसपेशिहरु को विकास गर्न को लागी, सबै को अधिकतम आयाम को आवश्यकता हो, यस तथ्य को वाहेक, यदि हामी triceps सलाखों मा स्विंग छ, यो लोड गर्न को लागि, तपाईं सही कोण मा पठाउन सक्छन्, छाती संग सबै तरिका को आसपास, रोक्नुहोस्। त्यसैगरी, ब्यान प्रेसमा, स्तन विकासको समयमा, योसँग बिरुवा छुट्याउन आवश्यक छ, जबकि यो दुई सेकेण्डका लागि टच पोइन्टमा प्रक्षेपण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उच्च समर्थनमा धक्का-अपहरूको साथ, स्थिति एकचोटि हो, समर्थनमा ब्रशको स्तर तल प्रतिबिम्ब हुनुपर्छ।

यदि तपाइँ एक अनुभवी एथलीटलाई कसरी पिटेन्ट मांसपेशी पम्प गर्न सोध्नुहुन्छ, त्यसपछि उहाँले निश्चित रूपमा तपाईंलाई प्रत्येक व्यायाममा न्यानो-अप दृष्टिकोणको सुरुवात गर्न सिफारिस गर्नेछ, त्यसपछि दुई आधारभूत दृष्टिकोणहरू र अन्तमा पुनरावृत्तिको अधिकतम सम्भावना संख्याको साथमा पुग्नुहोस्।

एथलीटहरूले प्रेस स्विंग गर्दा, संवेदनात्मक रूपमा उनीहरूलाई ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी प्रश्न को बारे मा चिंता गर्न को लागी शुरू गर्छन । मांसपेशिहरु को यस समूह को पंप कमर को जोड र हाइलाइट गर्न को लागि, र प्रेस को मजबूत गर्न को लागि पनि छ।

पेट को ओल्टिक मांसपेशी बाहिर काम शुरू गर्न को मूल व्यायाम संग लागत पनि। सही प्रविधिको पछि, सुरुको लागि यो फ्लोरमा झुन्ड्याउन र खुट्टा संयुक्त क्षेत्र मा खुट्टा मोडा गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईलाई थोडातिर तिर घुमाउन आवश्यक छ, ताकि घुँडा फर्शमा छ। यो गरे पछि, एक हात टाउकोको पछि लाग्नु पर्छ, र अर्को जांघमा राख्नु पर्छ। अर्को, तपाईलाई हल्का सास लिन आवश्यक छ, सास राख्नुहोस्, उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई फैलाउनुहोस् र आधा बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्, जबकि टाउको र कंधुलाई डोऱ्याइ कडा रूपमा अगाडी बढाउनु पर्छ। कंधे पछि तपाईंले सुरूवात स्थिति कब्जा गर्नुभयो, तल दुई सेन्टिमिटर सम्मको उचाई माथि सुरु हुन्छ, तपाईलाई टाढ्न र सुरूवात स्थितिमा फर्काउन आवश्यक छ। एक योजनामा सबै योजनाबद्ध दोहोरो पूर्ण गरे पछि, तपाईंलाई अर्को तिर बारी र त्यहि व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि सम्पूर्ण व्यायामको समयमा तपाइँको हिप ट्रंकको लागी 9 0 डिग्रीको कोणमा बदलिन्छ।

ब्याक मांसपेशिहरु कसरी पम्प गर्ने? यो प्रश्न धेरै शुरुवातहरु द्वारा सोधिएको छ। यी मांसपेशिहरु को लागि, मितोत्तर भन्दा राम्रो व्यायाम छैन। यसले तपाईंलाई दर्सल स्तम्भको माथिल्लो भागको मांसपेशिहरु को मोटाई प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि विलम्बले पृष्ठीय मांसपेशियों को विस्तार मा योगदान गर्दछ। पोस्ट को निचला भाग को लागि, मितव्यफ्ट पनि एक प्रभावी व्यायाम हो जुन यो समूह को मांसपेशियों लाई मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।

तपाईंको पछाडि पम्प गर्न, यो व्यावहारिक र पेट मा पट्टी खींच लायक छ। यो व्यायाम एक पतला, एक संकीर्ण र मध्यम पकड़ मा प्रदर्शन गरिएको छ, जसले तपाईंलाई लोड गर्न को लागी व्यक्तिगत डोर्सल मांसपेशियों को समूह को बल दिछन। व्यायामको मुख्य लक्ष्यले ल्याटिन, rhomboid र trapezius माछा माछा माछा थप अतिरिक्त तनाव राख्नु हो।