शुरुवातका लागि दौड्दै: कार्यक्रम, कार्यक्रम, योजना

हाम्रो जीवन निरन्तर आन्दोलन हो। हामी सबै चाँडैमा दौडिरहेका छौं, दौडेर सबै चीजहरू समात्न खोज्दै। क्यारियर र पैसाको खोजीमा, कहिलेकाँही मात्र न त समय हो र न आफ्नै स्वास्थ्यको हेरविचार गर्ने इच्छा। साथै 30 को पछि सुरु हुन्छ: त्यहाँ एक थोडा दुख्छ, यहाँ लमिट, दबाबको ओभरकोम, थप वजन बिग्रन्छ। तर त्यहाँ अर्को परिदृश्य छ: शरीर लामो समयसम्म जवान रहन सक्छ, र शरीर - बलियो र सहनशील हुन सक्छ। र दौड एक उत्कृष्ट सहायक हो।

आजको कक्षाहरू सुरु गर्न 8 कारणहरू

• शुरुवातका लागि चालु वर्षको कुनैपनि समयमा उपलब्ध छ। यद्यपि, यसले विशेष खेलकुद उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।
• व्यायामको परिणामको रूपमा, endorphins उत्पादन गरिन्छ, अधिक सामान्य रूपमा "खुशीको हार्मोन" भनिन्छ।
• दौडने कक्षाहरू अनावश्यक क्यालोरीहरू जलाइदिन्छन्, स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन।
• त्यस्ता अभ्यासहरूले इच्छालाई सम्हाल्ने, लक्ष्य निर्धारण गर्न र समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छन्।
• समय पाठ - आफैलाई एक्लै रहन एक राम्रो अवसर, आत्म-खेती।
• चलिरहेको यौन जीवनमा सकारात्मक असर छ।
• खेलकुद अभ्यासको दौडान भोज कोठामा हुनु पर्दैन। बरु, तपाईं ताजा हावा र प्रकृतिको सुन्दरताको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
• यो लामो समय साबित भएको छ कि शुरुआती छनौट गरिएको कार्यक्रम शुरुवातका लागि मात्र तनावपूर्ण परिस्थितिमा सुधार गर्न सहयोग पुर्याउन सक्दछ, तर जीवनलाई लामो समयसम्म पनि लामो समय सम्म पुग्न सक्छ।

शरीरमा प्रभाव

दौडका अभ्यासहरू सबैभन्दा सकारात्मक प्रभाव छन्: स्वस्थ रगतको निर्माण सुरु हुन्छ, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूपमा कार्य सुरु हुन्छ, कक्षहरू ओक्सीजन र पोषक तत्वका साथ राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ। शरीरमा द्रव (रक्त, लसीफ) सक्रिय रूपले चक्र्याउँछ। नयाँ कक्षको संश्लेषणको कारण, शरीर नवीकरण गरिएको छ, कार्बन डाइअक्साइड उत्पादन गरिएको छ, जसले जैवसायनिक प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ, उचित सास फेर्न सकिन्छ, र दक्षता बढेको छ।

शुरुवातका लागि नियम

उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न (र आफैलाई चोट लगाउन पनि नदिनु) यो केहि प्रावधानहरु लाई चिपकाउन लायक छ।

1. शुरुवात शुरुवात शुरुवातका लागि दौडाइलाई पहिला पहिला न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, छिटो हिँड्ने एक ढिलो एक साथ।
2. गति बढाउन केवल 15 मिनेट को खेलकुद गतिविधिहरु को बिना धेरै प्रयास दिए जान सकिन्छ।
3. प्रशिक्षणको समयमा, ट्रंक सीधा राखिएको हुनुपर्छ, हतियारहरू केही तुरुन्तै तुरुन्तै तुरुन्तै रमाईलो हुनुपर्छ।
4. तपाईंलाई आफ्नो नाक मार्फत सास गर्न आवश्यक छ, किनकि यो दौड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
5. खेलको लागि, सिद्धान्तमा, हृदयलाई आवश्यक छ, स्वस्थ फेफड़ों र जोड़हरू। प्रशिक्षण पछि भलाइको बिस्तारमा, तपाईंको डाक्टर देखाउन निश्चित हुनुहोस्। भाइरल रोगहरूमा संलग्न नगर्नुहोस् (फ्लू, एआरआई, टन्सिलाइटिस, इत्यादि)।
6. रनको लागि, स्टेडियमहरू, पार्क मार्गहरू छनौट गर्नुहोस्, माथि र तलबाट टाढा।
7. सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम चिन्ता र असुरक्षालाई छोड्न, सकारात्मक तरिकामा गतिविधिहरूको बारे सोच्नुहोस्।

पहिलो पटक शुरुवातका लागि शुरुवात कार्यक्रम चलिरहेको छ

पहिलो दिन अनुकूली हुनेछ। शुरुवात, एक नियमको रूपमा, शारीरिक रूपले लामो समयसम्म तयार पारिएको छैन, र अझ धेरै पनि दौडको द्रुत गति। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ अब लामो हुनुहुन्न भने, तपाइँ स्वतन्त्र रूपमा कक्षाहरूको समय बढाउन सक्नुहुन्छ र हिँड्नु पर्दछ। र जो शुरुआतीका लागि दौडने रुचि राख्नेहरूको लागि, सिफारिसहरू यो हप्ता 3-4 पटक गर्न र एक दिनमा ब्रेक लिन निश्चित हुन्छन्।

दौड सुरु गर्नुहोस् - वजन गुमाउन सुरु गर्नुहोस्

त्यस्ता खेलकुद गतिविधिहरू प्रत्यक्ष रूपमा असर पार्छ। वसंत, गर्मी वा शरद ऋतु - दौड सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय, त्यो हो, वजन कम गर्न सुरु। वजन कम गर्न विशेष सबै भन्दा राम्रो राम्रो हुन्छ जब साँझ समय छान्नुहोस्, वसा जलाउँदा राम्रो हुन्छ। कक्षाहरूको अवधिमा इन्टरल दौड (छिटो-ढिलो) प्रयोग गर्न आवश्यक छ। प्रभाव बढाउन, तपाइँ स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। मिठो र आटाबाट सम्भव हुँदा मनाउनु, कम से कम अल्कोहल प्रयोग गर्नुहोस् र मेनुमा धेरै सब्जिहरु र फलहरू समावेश छन्। सही दृष्टिकोणको साथ, शुरुआती शुरुवातको लागि वजन घटानेको लागि दौडले अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त हुन र ठूलो आकारमा रहन मद्दत गर्नेछ।

कक्षाहरूको लागि समय छान्नुहोस्

यो मुद्दा अझै विवादास्पद छ। कोही चाँडै उठ्न सक्दिन, त्यसैले उनी साँझको समयको रोजगारी गर्छन्, अरूले बिहान बिहान दौड्ने प्रयास गर्न मद्दत गर्छन् ।

शुरुवातका लागि, त्यहाँ धेरै सिफारिशहरू छन्।

पहिलो, तपाईंलाई समय मार्फत नेभिगेट गर्न आवश्यक छ। टहलनाको लागि सबैभन्दा राम्रो समय 6-7 बिहान बिहान। अर्को चोटी दोपहरमा 11-12 बजे छ। साँझमा, उचित समय 4 देखि 6 सम्म हुन्छ।

दोस्रो, शरीर सुन्नुहोस्। अझ राम्रो छ, आफ्नो दैनिक तालिकामा समायोजन गर्नुहोस्। "ओलप्स" लेट जोगिंगलाई यो तथ्यको कारणले गर्दा कि उनीहरूको शरीर अझैसम्म भोकिएको छैन, र "स्कुलर" सजिलै बेलुका यसलाई गर्न सक्दैन, किनभने यसको लागि कुनै बल बाँकी छैन।

कुन कुराबाट निस्कन छोड्ने छैन

निर्णय गरियो, कार्यक्रम अध्ययन गरिएको थियो, beginners को लागि एक रन योजना तैयार गरिएको थियो, र एक खेल वर्दी खरीदा थियो। नयाँ जीवनको पहिलो दिनको बिहान (साँझ) आउछ, तर ... म यस घर छोड्न चाहन्नँ (मैले अझै सुनेको छु, म काममा थकित छु, मलाई खराब लाग्छ, अब मेरो समय छैन)। यसले संकेत गर्दछ कि तपाईंले आफैलाई पर्याप्त उत्प्रेरित गर्नुभएन। प्राप्त योग्य लक्ष्य र विशिष्ट उद्देश्य सेट गर्नुहोस्। तपाई किन चलाउनुहुन्छ? तपाईं कुन परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ? र आफैलाई यो सत्यमा सुचारु गर्नुहोस् कि पहिलो पटक तपाईंलाई "म" संग संघर्ष गर्नु पर्छ, तपाईं बल को बल संग घर छोड्न बाध्य। तर यो हुन्छ कि धेरै प्रशिक्षणहरू प्लानमा जाँदैछन्, र त्यसपछि दौड जारी राख्न आफैलाई बलियो बनाउन गाह्रो छ। शुरुआतीका लागि यो प्राकृतिक छ, शरीर यस्तो लोडमा प्रयोग गरिएको छैन। त्यसैले आफैलाई सहयोग गर्नुहोस्। मनपराउने व्यक्तिहरूलाई एकै ठाउँमा राख्ने एक कम्पनी खोज्नुहोस्, इन्टरनेट फोरमहरूमा कुराकानी गर्नुहोस् र तपाईंको साना उपलब्धिहरू साझेदारी गर्नुहोस्। कक्षाहरूमा, आफ्नो मनपर्ने संगीतको आनन्द लिनुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्। स्पोर्ट्स डायरी राख्न सुरु गर्नुहोस्, सबै छापहरू र निष्कर्षहरू लेख्नुहोस्। पहिलो तीन देखि चार हप्ता पछि, शरीर लोड गर्न आउँदछ र उत्साहको भावना देख्न र पछि देखा पर्दछ। यो हुन बाध्य छ, आफैमा विश्वास गर्नुहोस्।

हामी शुरुवातका लागी एक चलिरहेको कार्यक्रम रचना गर्दछौं

जो व्यक्तिले आफ्नो स्वास्थ्य वा आंकडालाई गम्भीर रूपमा निषेधित गर्ने निर्णय गरे, उनीहरूको आफ्नै तालिका बनाउँदछ, जसले साप्ताहिक परिणामहरू प्रदर्शन गर्नेछ। यसले यो हेर्न सक्छ।

र अगाडी अनुरूप। तर यदि यो नतिजाहरूको निरीक्षण गर्ने निर्णय गरिन्छ, त्यसपछि यो प्रणालीगत रूपमा हुनुपर्छ।

हर्म वा लाभ?

इन्टरनेटमा, त्यहाँ धेरै लेखहरू छन् जुन चलिरहेको छ तपाईंको स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याउँछ। के यो हो? यसलाई चिन्नुहोस्।

• चालु अभ्यासहरूले घुटने र जुत्ताहरूलाई प्रतिकूल असर गर्छ। यो केवल एकदम सही छ। हो, यस्तो अभ्यासको साथ जोडहरू भारी भारको अधीनमा छन्। तर त्यहाँ कुनै ठोस प्रमाण छैन जुन हामीलाई रनको विनाशकारी प्रभावबारे कुरा गर्न अनुमति दिन्छ। यसको विपरीत, अध्ययनको रूपमा, एथलीटहरू संयुक्त रोगको सम्भावना कम हुने सम्भावना छन्। नोटमा: शुरुवातका लागि दौडने गुणस्तरका खेलकुदहरू र प्रशिक्षणको सही प्रविधि चाहिन्छ। यसले क्षतिहरूबाट जोड दिन्छ।

• बिहान जोगिंग हानिकारक हो, किनकि यसले शरीरलाई तनावको अवस्थामा राख्छ। केहिको लागि, यो हुन सक्छ। यो मानिसहरूमा ढिलो सुत्न जान्छ, प्रारम्भिक अपबाट ग्रस्त हुन्छ र दिनको दोस्रो आधामा राम्रो काम गर्दछ। तीमध्ये अधिकांशको लागि, बिहानको अपरिहार्य विशेषताहरू कफी र एक सिगरेट छन्। जाहिरा, तिनीहरूको रायमा, यसले दौड भन्दा कम गर्दछन्। तर सबै पछि, कुनै पनि शाम मा संलग्न गर्न को लागी मनाउन र सामान्यतया आफ्नो शरीर को गुणहरु लाई समायोजित।
• हिँड्ने कारणहरू पीडा दुखाइ। अप्रिय संवेदना प्रकट हुन्छ जब शरीर को स्थिति गलत छ, अत्यधिक भार संग। हातका अनुचित कार्य वा घुटनोंको झुकाव पनि नराम्रो लाइगामेंट र पम्प गरिएको मांसपेशिहरु हुन सक्छ। यदि तपाई अध्ययन गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तर कुनै इन्फ्राइन्डिकेशन छैन, त्यसपछि तपाइँ एक पेशेवर प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा धेरै पाठहरू सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ।
• नकारात्मक चलिरहेको महिला स्तनको आकारलाई असर गर्छ। धेरै महिलाहरूको लागि यो एक स्टक सिग्नल हो। कसैले कुनै खिचडी चिन्हहरू राख्न सक्दैन र छालाको सिगिङ हेर्न चाहन्छ। समस्या खेल अधोवस्त्र प्रयोग गरेर हल गरिएको छ, जसले सुन्तला छातीमा सुधार गर्दछ, तर संकुचनको भावना सिर्जना गर्दैन।
• जोगिंग गर्दा, मस्तिष्क र उपभोगहरू प्राप्त गर्ने खतरा छ। चोटहरु कहीं पनि प्रतीक्षा मा झूठ गर्न सक्छन्: स्टेडियम को चरणहरु, सीढ़ी मा, फिसनी बर्फ मा। यो सावधानी को मामला हो, र कहिलेकाहीं मौका को। चलिरहेको सत्रको दौडान त्यस्ता घटनाहरूबाट बच्नको लागि राम्रो विचारधारा मार्गमा मद्दत पुर्याउनेछ। यो राम्रो छ कि ठाउँहरू जुन प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छान्नुहोस् छनौट गर्नुहोस्।

जो पनि दौडने को बारे मा भन्छन, तर यो एक खेल हो, र त्यो, तपाईंलाई थाहा छ, हाम्रो स्वास्थ्य, मूड र जीवनशैली मा सबै भन्दा अधिक सकारात्मक प्रभाव छ। और यो निश्चित रूप देखि सोफे मा झूठे, फास्ट फूड र एक असीम जीवन शैली को खाने को लागि एक महान विकल्प हो। निस्सन्देह, सबैले आफैले निर्णय गर्छ। तर एक मा तपाइँ निश्चित गर्न निश्चित हुन सक्नुहुनेछ - एक खेल रोज्नुहोस्, हामी जीवन रोज्छौं।