मान्छे मांसपेशिहरु पाउन चाहने (विशेष गरी अप पम्प्ड हतियार) आधारभूत अभ्यास महत्त्व सजग हुनुपर्छ। सबैभन्दा तिनीहरूलाई बीच पहुँच को एक छ पट्टी मा खींच। विभिन्न तरिकामा आफ्नो हात राख्न सक्ने क्षमता संग, तपाईं विशिष्ट मांसपेशीमा मा सबैभन्दा ठूलो लोड ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष मा, hamstrings तमाम सुदृढ र आफ्नो मात्रा उल्टो पकड खींच-अप प्रयोग बढ्छ। तर केवल बाइसेप मा लोड को सही एकाग्रता लागि तपाईं प्रविधी को सही कार्यान्वयन जान्नु आवश्यक छ।
निम्नानुसार उल्टो पकड pullups प्रदर्शन गर्दै छन्। , संकीर्ण मध्यम र व्यापक: सुरुमा, तपाईं सही पकड छ चौडाई हुन सक्छ पट्टी, पत्ता लगाउन आवश्यक छ। प्रत्येक प्रजातिहरु बाइसेप एक विशिष्ट टाउको मा लोड को एकाग्रता को आफ्नै विशेषताहरु छन्। संकीर्ण उल्टो पकड निकाल्दै को बाइसेप को भित्र लोड गर्न अनुमति दिन्छ। विस्तृत पकड advantageously बाह्य टाउको पम्प्ड। बीच, कि छ मा, औसत पकड समान सम्पूर्ण बाइसेप पंप अनुमति दिन्छ - यो शुरुआती लागि सिफारिस गरिएको छ कि। कब्जा चयन पछि छाती माथिल्लो भाग आफ्नो स्तरमा बढ्दो थियो भनेर, पट्टी लागि शरीर तरस गर्न आवश्यक छ। सक्रिय खींच-अप को कार्य को क्षण मा सास फेर्न आवश्यक छ। प्रयोगले को उच्चतम बिन्दुमा छोटो पज, हातमा को विस्तार पछि छ। को आन्दोलन को निष्क्रिय भाग, हात को अर्थात् विस्तार सुस्त र ध्यान, exhalation सँगसँगै हुनुपर्छ। Pullups उल्ट्याउन पकड समय दृष्टिकोण को एक निश्चित रकम समावेश गर्नुपर्छ। नियम, यो प्रशिक्षण को ध्यान आधारमा, 8 भन्दा कम र 20 भन्दा कुनै बढि छ। यदि यो परिणाम सजिलो छ, तपाईं शरीर लागि भार लागू गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले एक निलम्बित वजन, र विशेष भारित वास्कट एक girdle रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन (शरीर हतियार सहित ..), अनि एक वैकल्पिक रूपमा - भरी प्यानकेकहरू, इँटा वा अरू भारी कुरा एक झोला। निलम्बित वजन 8-20 पटक फसाउन क्षमता, छ, त्यही गणना देखि नियमन छ।
को खींच-अप उल्टो पकड लागि डिजाइन गरिएको छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद पनि बाइसेप पम्पिंग, साथै एक ठूलो हदसम्म यो "पखेटा" (अक्षां) को तल्लो भागमा रूपमा, जब यो चलिरहेको छ र अन्य मांसपेशीमा एक नम्बर संग लोड। फलस्वरूप, यो (हुनत एक कम हदसम्म) को कस भाग मांसपेशिहरु सबै अनुमति दिन्छ पंप। तिनीहरूलाई हुन् को को धेरै , काँध girdle एक निश्चित हदसम्म - को pectoral र deltoid। साथै, पुल-उल्टो पकड कारण, कि दुवै कुहिनो र काँध जोइन्टहरूमा सारेर गर्दा कार्यान्वयन तथ्यलाई ठूलो प्रभाव छ। यो कहाँ आन्दोलनहरु को कुहिनो मा मात्र हुन्छन्, र यसरी सक्रिय मांसपेशीमा को मात्रा भन्दा कम dumbbells र barbells, प्रयोग पम्पिंग बाइसेप व्यायाम देखि मौलिक फरक छ। व्युत्क्रम औसत खींच पकड mastering पछि महारत र यो व्यायाम, साँघुरो र व्यापक पकड को विशिष्टता गर्न सकिन्छ। यो purposefully को बाइसेप को विशिष्ट भागहरु मा काम गर्न मदत गर्नेछ। ठूलो दक्षता लागि यो पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ पट्टी मा व्यायाम विभिन्न झुकन आकारहरू संग। र व्यायाम overpower सक्नुहुन्छ नगर्ने शुरुआती लागि वैकल्पिक रूपमा, सेवा गर्न सक्छन् सिम्युलेटर ब्लक विकृति कला बिना लोड समायोजन गर्न अनुमति दिने, जोर तल लागि।
तसर्थ, हामी साँघुरो पकड खींच-अप सबैभन्दा बाइसेप पम्पिंग लागि प्रभावकारी छन् भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं, र आफ्नो कार्यान्वयन नियमित गर्न र आफ्नो समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम मा समावेश गर्नुपर्छ। यो novices र अनुभवी खेलाडीहरूलाई दुवै लागू हुन्छ।