पीठ प्रेस - मशीनरी व्यायाम

पीठ प्रेस - मुख्य छ आधारभूत व्यायाम, हरेक खेलाडी सुने जो। पहिलो पटक कोठा मा आउनुभएका पनि शुरुआती, बाइपास जटिल सिमुलेटर र vultures र तुरुन्तै पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न चलाउनुहोस्। मशीनरी, रूपमा पहिलो नजर, एक सरल मा लाग्न सक्छ, तर यो त छैन। त्यहाँ धेरै भेरिएसनहरूमा र व्यायाम को प्रकार हो। उदाहरणका लागि, पीठ प्रेस साँघुरो पकड, इच्छुक पीठ प्रेस र अरूलाई।

पीठ प्रेस शरीर निर्माण र सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम छ भारोत्तोलन सामान्य मा। तपाईंको मित्रहरू उठबस, बारेमा पहिचान हुन सक्छ deadlift, तर तपाईं कति कटनी सोध्नु हुनेछ। तपाईं यो सिम्युलेटर आफ्नो परिणाम सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने सबै सल्लाह र यस लेखमा बाहिर सेट नियम पालना गर्नुहोस्। साथै, प्रविधी आफ्नो हतियार र मुर्कुट्टा को स्थिति असर गर्छ। यस लेखमा विशेषताहरू छलफल गरिनेछ।

छाती, काँध (अगाडि र पछाडिको बीम) र triceps: व्यायाम साधारण यी मांसपेशी समूह प्रयोग गर्दछ। साथै, एकदम कडा triceps तनावपूर्ण। यो किनभने व्यायाम केही लागि छैन आधार छ, आश्चर्य छैन। सही प्रविधी विकास र विशिष्ट पेशी समूह कसरी पंप थाहा, तपाईं धेरै तालिम र पर्याप्त अनुभव गर्न आवश्यक छ।

यो कोहनी को स्थिति, र पकड को चौडाई असर?

पकड पहिलो कुरा व्यायाम समयमा के मांसपेशी समूह संलग्न गरिनेछ मा प्रभाव चौडाई। तपाईं ह्यान्डल लिन व्यापक, महान् Pecs र बाइसेप लोड गरिनेछ। एक साघुँरो पकड पम्पिंग triceps र डेल्टा लागि जिम्मेवार छ। यसलाई व्यापक पकड सम्भव साँघुरो भन्दा धेरै वजन उचाल्न बनाउँछ भन्ने थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

को संख्या मा देखाइएको हात को सही निरूपण। यसलाई आफ्नो हात उच्चतम लोड हुँदा घाँटी लम्ब आफ्नो पाखुरा एक समयमा थियो अत्यावश्यक छ। यो पकड चोट बाट रक्षा गर्नेछ एक स्थिर स्थिति प्रदान गर्दछ।

शरीर स्थिति

शरीर को पीठ मा अवस्थित हुनुपर्दछ गिद्घ एक रैक मा खडा भनेर, बस आँखा माथि थियो। यस मामला मा, तपाईं अधिकतम स्थिति प्राप्त हुनेछ, र यो प्रारम्भिक अवस्थामा घाँटी सार्न र व्यायाम पछि उसलाई फिर्ता ल्याउन सजिलो हुनेछ। यो पनि दराज प्रभावित बिना पट्टी आराम squeeze थियो।

व्यावसायिक फिर्ता झुकन

पछाडि को विक्षेपन प्रयोगले एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो। तर, तथ्य यस्तो दृष्टिकोण पहिले नै अभ्यास कसरी गर्न र घाइते प्राप्त छैन चिन्ने अनुभवी मान्छे को लागि मात्र उपलब्ध छ भन्ने छ। हग प्रयोगले पीठ समयमा थप वजन उचाल्न क्रममा आवश्यक छ। उपकरण एकदम जटिल छ। तपाईं आफ्नो शरीर को पीठ फाड्न गर्न, र केवल उनको चाक स्पर्श आवश्यक छ। मुख्य काम खुट्टा र काँध ब्लेड पर्छ।

को विक्षेपन पनि यस्तो तल्लो स्तन बीम अन्य मांसपेशी समूहहरु, (त्यो बलियो छ) प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ।

कसरी घाँटी सार्न

आफ्नो हात मा घाँटी लिनुहोस्, र यसलाई कम यो क्षेत्र वरिपरि, को pectoral मांसपेशीमा तल छुन्छ भनेर सौर प्रतान को। इच्छुक पीठ प्रेस पनि अवस्थित छ। प्रविधी जो संग अन्य मांसपेशी समूह पम्प्ड जडान मा, अलि फरक छ। यसलाई अन्यथा त्यहाँ चोट को एक जोखिम छ, तपाईं घाँटी नजिकै पट्टी कम गर्न सक्दैन भनेर थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

सुरक्षा

यो तपाईं व्यायाम पीठ समयमा बीमा साझेदार छ भनेर आवश्यक छ। यो प्रविधी धेरै सरल छ, तर तपाईं गम्भीर यसलाई व्यवहार गर्न आवश्यक छ। पर्याप्त फिर्ता आउन, एक हार्ड घाँटी, को forearms मा फिक्सिंग लिन। कि पछि, यो लागू र यो संग सार्न जारी। जो मामला मा म पट्टी पकड र यो दराज मा राखे।