तपाईंको calves कसरी निर्माण गर्ने?

आफैले अतिरिक्त वजन संग सङ्घर्ष के थाह जो कोहीले, भन्नु, सबैभन्दा "बोसो" शरीरमा साइटहरूलाई कमर, जांघ र छन् बाछो मांसपेशीमा। र पहिलो दुई भागहरु मा भने किलोग्राम को छुटकारा रही को मामला मा, जानकारी सजिलो फेला पार्न, "रहस्य मा shrouded" को अन्तिम क्षेत्र छ। कसरी माथि calves पंप बताउन केही हुनेछ। निस्सन्देह, यो शरीर को भाग अन्य समस्या क्षेत्रमा रूपमा उच्चारण छैन, तर यो हामी आकार यसलाई ल्याउन प्रयास गर्नु हुँदैन भनेर होइन।

यो calves खुट्टा पंप कसरी को मुद्दा मा, एक पेशेवर प्रशिक्षक परामर्श सम्भव सधैं छैन। कहिले काँही सिर्फ वित्तीय अवस्था अनुमति छैन। पनि खाने खाने समय छैन धेरै, जिम के जाने छैन। त्यसैले, घर मा बाछो एकदम सान्दर्भिक निर्माण गर्न कसरी प्रश्न।

कुनै पनि कोच तपाईं भन्नेछु यस मामला मा सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम कि - आफ्नो औंलाहरुमा वृद्धि छ। कुनै विशेष सिमुलेटर यो एक कडा दिन पछि शुल्क वा साँझ बिहान पूरा गर्न सबै सजिलो छ, तपाईं आवश्यक छैन।

त्यसैले, तपाईं अपग्रेड आफ्नो औंलाहरुमा dumbbells वा पानी बोतल उपयोग, वजन संग प्रदर्शन गर्न, एक पल्ट आवश्यक छैन पर्याप्त। भुइँमा एक भ्क्याल मा सुरु गर्न राम्रो वा चरण मंच (यो एक देहली, बोर्ड पुस्तक हुन सक्छ)। Sock तल तान्नु पर्दछ, र त्यसपछि एक उलटना पछि प्लेटफर्म र एडी मा खडा गर्नुपर्छ। तपाईं एक शेष राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भित्तामा हात दुबला गर्न सक्नुहुन्छ। यसको प्रयोग बारी मा प्रत्येक खुट्टा लागि सधैं छ भने व्यायाम प्रभावकारी हुनेछ।

तपाईं अब कसरी माथि पंप थाहा calves, तर पहिलो-दोस्रो व्यायाम गरिसकेपछि, मांसपेशीमा mercilessly दुख्यो हुनेछ भन्ने तथ्यलाई लागि तयार हुन। लोड कम गर्न एक सानो आवश्यक छ। तर कुनै पनि मामला मा रकम बिस्तारै नजिकिंदै वृद्धि गर्नुपर्छ। एउटै लोड को भने गर्न सकिन्छ।

तपाईं पाँच खाताहरूमा शीर्ष लिफ्ट मा रहन सक्दो प्रयास गर्नुपर्छ। यो धेरै कठिन छ, त्यसैले यसलाई आकर्षक खुट्टा बाटो को सुरुमा यो ज्यादा छैन महत्त्वपूर्ण छ।

को मोजा को वृद्धि भएको ढलान मा बाहिर गर्न सकिन्छ। तपाईं तालिका मा आफ्नो हात भर र बारेमा 90 डिग्री मोड गर्न आवश्यक छ। अब तपाईं बिस्तारै आफ्नो औंलाहरुमा बढ्दो गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि बिस्तारै धमकना। आन्दोलन रूपमा चिल्लो हुनुपर्छ।

अण्डा अर्को तरिका हुन सक्छ फुल्नु। तपाईं छक्क हुन्थेँ, तर चलिरहेको - यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। समय र पैदल चल्छ लिनुहोस्। त्यहाँ अलौकिक केही छ - जागा अप प्रारम्भिक, निकटतम स्टेडियम जाने र प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरु पनि छिटो चल्दैन भने, र धेरै लामो calves, देखावटी गर्न सकिन्छ भन्छन्। त्यो छ, यो मामला मा, संख्या गुणस्तर भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ।

को पाठ्यक्रम, तपाईं calves पंप कसरी को प्रश्नको जवाफ पाउन, र गर्न सक्छन् जिम। त्यहाँ एक फिटनेस सेन्टर, प्रासंगिक मांसपेशीमा को विकास को कुनै पनि कार्यक्रम समावेश छन् जो कक्षाहरू छ। ताप बारे मा भूल छैन। तपाईं जिम गर्न आउन सक्छन् र सिम्युलेटर गर्न हतार तुरुन्तै। उज्यालो कसरत आवश्यक छ। जसले राम्रो-प्रशिक्षण कार्यक्रम हुनेछ प्रशिक्षक, बारी राम्रो त्यसैले छ। त्यहाँ एक सिम्युलेटर Gakkenshmidt रूपमा यस्तो खोल छ। यो को ह्यान्डल को पकड लिन आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टामा अलिकति अगाडी, त्यसपछि तिनीहरूले एक सास बिस्तारै सीधा हुनुपर्छ। यस मामला मा वजन पनि दबाउँछ हुँदैन। खुट्टा आदर्श पहिलो वृद्धि मा डर हुँदैन। यस मामला मा, कार्यान्वयन गति महत्वपूर्ण, मान मात्र उपकरण छ छ।

क्रमबद्घ बारे मा भूल छैन। तपाईं नियमित रूपमा यो समय तिर्न छैन भने कसरी calves निर्माण गर्न? प्रस्ट छ, परिणाम हासिल गर्न बाहिर बारी थिएन। थप समय प्रशिक्षण खर्च, एक सामान्य, स्वस्थ आहार खान। बाटो को सुरुमा तपाईं बलियो दुखाइ तर्साउन गर्न सक्नुहुन्छ। हो, आफ्नो मांसपेशिहरु बिस्तारै लोड गर्न प्रयोग हुनेछ। त्यहाँ वरिपरि कुनै रही छ। तिनीहरूले अक्सर सुत्छन् र मालिश गर्न आवश्यक छ। त्यसैले - यसको लागि जानुहोस्।