प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट: कसरी सहमति पुग्न

यो मान्छे विरलै तथ्यलाई विचार छ कि, रोचक छ सामान्य प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट मा कि आफ्नो शरीर मा। सायद, यो तीन अवस्थामा हुन्छ:

- रोग मा;

- आहार मा (वजन गर्न चाहनुहुन्छ);

- तपाईं सही खान चाहनुहुन्छ भने, बिरामी (रोग रोक्न) प्राप्त गर्न;

लागि पहिलो मामला प्रोटीन बोसो कार्बोहाइड्रेट विनियमित गर्न तपाईं ठीक र कुशलतापूर्वक गर्न आवश्यक छ। साथै, प्रत्येक व्यक्तिगत रोग लागि यी सूचकहरू यसको आफ्नै व्यक्तिगत दर छ। उदाहरणका लागि, पेट र duodenum रोगहरु अनुपात प्रोटीन को अल्सर: बोसो: कार्बोहाइड्रेट 1: 4 1 हुनुपर्छ। अन्य रोगहरु लागि, अनुपात लगभग एउटै मात्र केही अवस्थामा, प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट छ 1: 1 को अनुपात हो 3।

दोस्रो मामला लागि जाँदा, कि "Kremlin" भनिने आहार छ। यसको निर्माताहरू, कार्बोहाइड्रेट को संस्करण अनुसार र हाम्रो मोटोपना को अपराधियों छ। धेरै रोगहरु मा विशेषज्ञहरु तिनीहरूलाई वजन लागि राम्रो दिन, कार्बोहाइड्रेट उत्पादन तिर एक पूर्वाग्रह बनाउन सल्लाह छ भने। तिनीहरूले nutritionists देखि "प्रतिबन्धित" योग्य भनेर नकारात्मक के हुन्?

म एक सरल र सुलभ भाषामा यसलाई व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको विपरीत, बोसो र प्रोटीन मा, कार्बोहाइड्रेट छिटो ऊर्जा रूपमा मांसपेशी तन्तु मा जम्मा। तर छोटो समयको लागि यस ऊर्जा पर्याप्त, हामी पत्ता लगाउन किन प्रयास?

कार्बोहाइड्रेट दौरा थिएटर समान हो: हालै थियो - र त्यसपछि अचानक गएका। र सबै चामल वा रोटी को निर्माताहरु किनभने, "परिष्कृत" कार्बोहाइड्रेट, तिनीहरूलाई देखि पोषक र फाइबर (चोकर र रोगाणु) को अलग "उपचार" वा। केवल स्टार्च छोडेर पछि। यी कार्बोहाइड्रेट देखि आफ्नो पाचन धीमा होना, भोक फिर्ता गर्न लगभग तुरुन्त (1 घण्टा भित्र) भोजन पछि आउँछ, कुनै सेलूलोज छ।

यो प्रक्रिया जस्तो देखिन्छ। कारण सेलूलोज, ग्लूकोज को कमी गर्न, इन्धन छिटो पर्याप्त रगत मा बित्दै र त्यसैले तत्काल चिनी फड्को पनि हो। यो जम्प जीव इन्सुलिन को रिलीज फिर्ता दिन्छ पछि। र त्यो बारी मा, उत्पन्न गर्न ऊर्जा रगत ग्लूकोज देखि फिर्ता र कक्षहरू मार्फत यसलाई पारित गर्न थाल्छ। तर कारण इन्सुलिन secretion को ठूलो संख्यामा, ग्लूकोज तुरुन्तै रगत देखि खाली गरियो। कि पछि, मस्तिष्क इन्धन अभाव को एक संकेत प्राप्त छ, कि जब तपाईं र यसलाई खानाको पोसिलो, तपाईं देखिन्छ रूपमा बाहिर, अधिक लागि खींचती। हुनत वास्तविकता मा शरीर खाना एक घन्टा बारेमा आइपुगे किनभने, इन्धन आवश्यक छैन। यहाँ तपाईँले अनावश्यक क्यालोरी कसरी खान छ।

कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो रकम starchy खाद्य पदार्थ, अनाज र मिठाई को एक किसिम भेटिए। को Kremlin आहार को सार शरीर कार्बोहाइड्रेट-युक्त खाद्य पदार्थ को एक खुराक मा हुँदा, उहाँले बोसो प्रशोधन गर्न थाले छ।

तेस्रो मामला, अर्थात्, राम्ररी खान इच्छा मान्छे प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को दैनिक आदर्श पालन गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। त्यसैले के प्रत्येक व्यक्ति को लागि यो नियम छ, यो छ?

प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट: दैनिक दर।

यी सूचकहरू को आदर्श धेरै कारक मा निर्भर गर्दछ। पहिलो स्थानमा, यो उमेर, त्यसपछि, पाठ्यक्रम छ पेशा सम्भव रोग - र त्यसपछि मात्र। एक वयस्क लागि ऊर्जा मूल्य प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट - एक दिन को लागि खाना छैन 1200 भन्दा कम क्यालोरी र 3500. अधिक कुनै पनि आहार सबै त ती क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ छ।

एक बच्चाको लागि दैनिक दर 800 2800 मा क्यालोरी देखि दायरा, र यो आफ्नो सन्तान को उमेर मा सिधै निर्भर छ, म तल तालिका दिनेछु।

6 महिना - 1 वर्ष - 800

1 वर्ष 1.5 वर्ष - 1330

1,5goda - 3 वर्ष - 1480

3 वर्ष - 4 वर्ष - 1800।

अर्को उमेर कोटी - पाँच छ वर्ष देखि, 1990 क्यालोरी को त्यसपछि आदर्श। सात दस वर्ष देखि - 2380 देखि एघार गर्न तेह्र - 2860. तर चौध सत्र वर्ष देखि केटाहरू पुराना र प्रति दिन 3160 उपभोग गर्न आवश्यक, एउटै उमेर समूह को बालिका एक सानो कम - 2760. को दैनिक दर तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा ताप सेवन स्थिर छैन, साथै प्रोटीन, प्रत्येक व्यक्ति को लागि बोसो र कार्बोहाइड्रेट को दर रूपमा।