बिदा टाढा बन्द छैन भने कसरी, चाक केटी निर्माण गर्न

हरेक केटी अतिरिक्त किलो को हटाउनु र सिद्ध उनको आंकडा ल्याउन चाहन्छ। यो इच्छा न्यानो मौसम को शुरू अघि intensifies विशेष गरी छ। यहाँ र त्यहाँ प्रत्येक क्लब मा अप्रिल फिटनेस craze। तर, जब तिनीहरूले नियमित रूपमा सञ्चालन गर्दै प्रभावकारी कुनै पनि व्यायाम, तिनीहरूले त्यागे भने, त्यसपछि नतिजा उपयुक्त हुनेछ।

यसैबीच, कक्षाहरू सुरु लागि ठूलो उत्तेजना ठीक बीच सिजन को दृष्टिकोण छ। मुख्य कुरा - पछि तिनीहरूलाई बारेमा बिर्सनु भएन, र हासिल परिणाम कायम गर्न। जांघों र चाक नारी शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको एक हो, र यो आफ्नो शारीरिक विशेषताहरु द्वारा बुझ्ने छ। कसरी माथि तल वर्णन केटी को चाक, पंप सिक्न।

आहार अन्तिम स्थानमा छैन

केटी को चाक पंप गर्ने बारे कुरा अघि, प्रशिक्षण उन्नत जो गरिएको छैन भनेर सम्झन गर्न अर्थमा बनाउँछ, राम्ररी खान गर्नुपर्छ। बोसो, पीठो र मीठो - उत्पादन, यदि निषेधित छैन, त्यसपछि कम्तिमा न्यूनतम परिमाणमा दिनुभयो।

गर्मी - तपाईं शरीर गरेको Replenish गर्नुपर्ने एक समय। यो मा मुख्य सहयोगीहरूले - तरकारी र फल। उत्तरार्द्ध संग तथापि, पनि सावधान छ। भिटामिन साथै, तिनीहरूले बोसो परिवर्तन जुन कार्बोहाइड्रेट, मा धनी छन्।

चाक केटी कसरी निर्माण गर्न - अभ्यास को एक सेट

कस र बलियो बनाउन तरिकामा आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा धेरै। तर त्यहाँ छन् आधारभूत व्यायाम, लामो ज्ञात गरिएको छ जो, र कुनै एक संदेह जो को प्रभावकारिता। आफ्नो राम्रो मित्र - को चाक र जांघों लागि गोलमटोल र lunges। तिनीहरूले हल मा बाहिर गर्न सकिँदैन विशेष सिम्युलेटरों संग, तर दुर्भाग्य, सबैले यो धाउन मौका छ। कारण फरक हुन सक्छ, तर दुई आउटपुटहरू: Tutor सुरु आफूलाई फेंक वा लड्न।

को चाक लागि अभ्यास को सेट राम्रो घर मा प्रदर्शन हुन सक्छ। निस्सन्देह, यो किनभने यो प्रशिक्षण को प्रभाव एकदम बढ्छ, सूची कम्तिमा एक न्यूनतम छ मनमोहक छ। तर यसको अभाव मा पनि, देख्न सकिने परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण सही जिम्मेवारी छ। समय मा त्रुटि संकेत हुनेछ जो एक दर्पण, अगाडि सर्वश्रेष्ठ गर्छन्।

यसलाई फिटनेस को व्यक्तिगत स्तरमा निर्भर देखि प्रत्येक व्यायाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या जानाजानी निर्दिष्ट गरिएको छैन। तपाईंले यसलाई बिस्तारै लोड वृद्धि, ठीक गरेको थियो किफायती को एक न्यूनतम संग, लामो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबै जिम्मेवारी प्रत्येक खुट्टा लागि धेरै गरेको हुनुपर्छ।

ठाडो बाट प्रदर्शन अभ्यास

पहिलो समूह - आक्रमण (उपकरण बिना प्रदर्शन गर्न सकिँदैन, तर dumbbells, barbells वा gymnastic लाठी को रूप मा एक अतिरिक्त बोझ तिनीहरूलाई अझ प्रभावकारी बनाउन)। यो झुकन छैन अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।

अगाडि lunges। खुट्टा, अगाडी कदम को गोडा मोड हुँदैन 90 भन्दा बढी डिग्री।

यस पक्षलाई गर्न lunges। एक डम्बबेलनेबुला काम गर्दा आफ्नो कार्य जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तिर यो साथ र खुट्टाको अर्को राखिएको पहिलो चरण मा, यो यस मामला मा झुकेको छ, बनाएको छ, र शरीर अगाडी र छेउमा गर्न leans। अर्को vozvraschatelnoe आन्दोलन हो। दोहोरिने डम्बबेलनेबुला अभ्यास मा तल्ला नै आन्दोलन बाट rises।

दोस्रो समूह - उठबस (रूपमा आक्रमण समयमा प्रयोग उपकरण प्रयोग संग गर्न सकिन्छ)। पछाडि प्राकृतिक विक्षेपन को संरक्षण संग, सीधा हुनुपर्छ। यी अभ्यास फरक tempos मा गर्न सकिन्छ। प्रभावकारी वसन्त आन्दोलन गर्ने तल स्थिति, एक पज पछि, एक स्थिर लोड दिन थप्न, र यो छ।

क्लासिक गहिरो उठबस। जब एडी र श्रोणि मा राख्न शरीर को वजन गर्न धेरै सकेसम्म पहिले मोड्नु गर्न।

अर्को प्रकार उठबस: तल्लो स्थितिमा, शरीर, आफ्नो वजन पुगन द्वारा औंलाहरुमा खडा सारा खुट्टाको हस्तान्तरण गरिएको छ, जबकि, र शरीर उठाने तल्ला देखि एडी को जुदाई बिना गरिन्छ हस्तान्तरण गरिएको छ।

व्यापक स्पेस खुट्टा (औंलाहरुमा अलग) संग उठबस। को चाक मा लोड साथै परिणामस्वरूप काम गर्नेछ को जांघ मांसपेशीमा।

तेस्रो समूह - आफ्नो खुट्टा फिर्ता र टाढा एक गणनामा बाट bends। पर्खाल समर्थन रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। शीर्ष स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि खुट्टा समाउँदै बिस्तारै सिफारिस प्रदर्शन।

चौथो समूह - अगाडि bends (सबै भन्दा राम्रो ग्रीवा vertebrae मा काँध हुँदैन "झूट" मा र कुनै पनि मामला मा राखिएको छ जो कम्तिमा एक gymnastic छडी को प्रयोग, संग गरेको)। जब यो tilting फिर्ता सीधा रहिरहन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, खुट्टा को घुँडा मा अलिकति झुकेको हुन सक्छ। जब यो व्यायाम सानो मोड, तर एक सीधा फिर्ता संग राम्रो छ।

तेर्सो स्थिति देखि प्रदर्शन अभ्यास

तिनीहरूले केही छन्, तर तिनीहरू माथि वर्णन गरिएको छ कि ती पूरक।

पहिलो - खुट्टा माथि उत्प्रेरित गर्छ। सुरू स्थिति - शरीर तल आफ्नो हात र घुँडा, तेर्सो रेखा को एक लम्ब स्थिति समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण छ जो मा चित्रकला, तल्ला गर्न समानान्तर सामना। यदि तयारी को स्तर अनुमति दिन्छ, यो एक प्रयोग गर्न मनमोहक छ खुट्टा लागि भार।

दोस्रो - स्थिर व्यायाम, को "पुल" को रूपमा जानिन्छ। को काँध र पैदल रिलायन्स। Taz उठाएर र फिर्ता र hamstring मांसपेशीमा एक सीधा लाइन गठन आकर्षित।

आवश्यक एकैचोटि सबै अभ्यास लागू छैन, तपाईं तिनीहरूलाई दुई सेट मा, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी माथि चाक पंप बुझेर केटी नियमित प्रदर्शन बानी राखिदिन मात्र, र त्यसपछि सबै काम गर्नुपर्छ छ। मुख्य कुरा - रोगी हुन र आफूलाई विश्वस्त गाह्रो काम गर्न।