टोनी होर्टन: प्रभावकारी कसरत

सिद्ध, toned शरीर - आज हरेक व्यक्ति को सायद सपना। खेल आन्दोलन प्रशिक्षण कार्यक्रम, स्वस्थ भोजन र खोल्ने विशेष जिमहरू को एक नम्बर को सिर्जना कारण थियो। साँच्चै क्रान्तिकारी सफलता फिटनेस प्रशिक्षक टोनी होर्टन विकसित गरेको छ जो जटिल थियो। यसको सुविधा के अत्यधिक कुशल छ र समय सही आंकडा सिर्जना गर्न आवश्यक? यी विषयमा हामी बुझ्न प्रयास गर्नेछ।

कार्यक्रम को विशिष्टताको

P90x भनिन्छ एक विशेष कार्यक्रम (पावर 90)। यो शारीरिक बल, लचीलापन र समन्वय विकास गर्न मद्दत गर्ने गहन अभ्यास को एक सेट छ। कार्यक्रम को विशिष्टताको लागि यसको कार्यान्वयन जिम जान आवश्यक छैन भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यो घर फिटनेस को कोटीमा पर्छ। लेखक आफूलाई भनेअनुसार प्रविधी - टोनी होर्टन, प्रशिक्षण आदर्श शारीरिक आकार को छिटो र कुशल अधिग्रहण केन्द्रित। तीन महिना (वा 90 दिन) मा, कार्यक्रम एरोबिक र बल प्रशिक्षण विभिन्न प्रकारका प्रयास गर्नेछ को सहभागी, को "सही" खाद्य पदार्थ बारेमा उपयोगी जानकारी प्राप्त गर्नेछ र प्राप्त श्वास केही पूर्वी अभ्यासहरू stretching र ऊर्जा रिकभरी थाह।

कसरत विकल्पहरू

टोनी होर्टन तीन विकल्प, वा अनुसूची प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले एक देखि जटिलता, उपकरण र कर्मचारी अभ्यास अर्को डिग्री फरक।

लीन भन्दा किफायती विकल्प छ। यो मुख्य रूप हुन्छन् एरोबिक व्यायाम। व्यायाम उदारवाद गर्न छनौट गर्नेहरूलाई आदर्श। यसलाई प्रभावकारी अतिरिक्त वजन र लाभ कडा आंकडा लडाइँ गर्न मद्दत गर्छ।

क्लासिक - प्रशिक्षण बढि उन्नत स्तर। मान्छे गम्भीर खेलाडी जस्तो धान्न र पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण भइरहेको आफ्नो क्षमता। यहाँ जोड बल प्रशिक्षण थप छ। समय तालिका शरीर को गहिरो र उच्च गुणस्तरीय पम्पिंग मांसपेशीमा उद्देश्य।

डबल्स - छैनन् ठूलो शारीरिक गतिविधि र व्यायामको को छिटो गति डराएका गर्ने निराशाजनक मान्छे को लागि विकल्प।

घटक र उपकरण कार्यक्रम

कार्यक्रम प्रशिक्षण को 12 प्रकार समावेश छ। प्रत्येक मांसपेशीमा को एक निश्चित समूह, stretching र लचीलापन को विकास, साथै धीरज निर्माण गर्न स्थिर र गतिशील अभ्यास को कार्यान्वयन को विस्तार समावेश छ। कक्षाहरू छ दिन एक हप्ता आयोजित र एक घण्टा लामो छन्।

महिना 1 ध्यान गहन पम्पिंग को छाती मांसपेशीमा, हात र छ बोसो जल कसरत।

महिना 2 यो चरण मा, कार्यक्रम को सहभागीहरू को खुट्टा फिर्ता र प्रेस को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। प्रशिक्षण plateaus जोगिन, stretching (stretching) प्रदान। दिइएको ब्लक मा रूपमा बोसो जल जटिल मार्शल आर्ट आधारित एरोबिक व्यायाम प्रयोग गरिन्छ।

महिना 3. पेट मांसपेशीमा लागि फिर्ता र हतियार (बाइसेप, triceps) र तीव्र तर छोटो कसरत को गहिरो पम्पिंग मांसपेशीमा अन्तिम चरण मा। न्यूनतम एकाइ मा कार्डियो।

सक्रिय प्रशिक्षण हरेक तीन हप्ता restorative योग सप्ताह को पालो आउँछ। यसलाई मन र शरीर र परिणाम बलियो बीच एक ब्यालेन्स लागि आवश्यक छ।

सामान्य अभ्यास (पुस-अप, फड्को, बस्न-अप) साथै प्रयोग मांसपेशी टोन dumbbells, expander, तेर्सो वृद्धि गर्न।

को P90x कसरत कार्यक्रम मा सकारात्मक परिणाम कारण आफ्नो तीव्रता र प्रभावकारी अभ्यास को चयन गर्न हासिल छ। लेखक आफूलाई टोनी होर्टन प्रविधी भनेअनुसार प्रेस, उदाहरणका लागि, एक दिन कम्तिमा 8-10 मिनेट आवश्यक छ। र नियमित व्यायाम को तीन महिना पछि तपाईं छ, र पनि आठ घन खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

उपयुक्त कसैले लागि?

Toni Hortona कार्यक्रम अक्सर एक चरम सीमा रूपमा परिभाषित गरिएको छ। र यो सिर्फ छैन। आखिर, यो गम्भीर हृदय, श्वसन, स्नायविक र musculoskeletal रोगहरु बाट ग्रस्त नगर्ने सक्रिय मान्छे को लागि डिजाइन गरिएको छ। परीक्षण रूपमा प्रशिक्षण विशेष फिटनेस परीक्षण पास गर्ने प्रस्ताव अघि। रोग को अभाव मा, तर गैर-अनुपालन न्यूनतम आवश्यकताहरू एक अद्वितीय फिटनेस प्रोग्राम बन्द छुट छैन। उनको लागि, लेखक अनुसार, तपाईं बिस्तारै आउन सक्नुहुन्छ। यो गर्न, त्यहाँ खेल धेरै वैकल्पिक विधि हो।

समीक्षा

P90x कार्यक्रम विशेष चाँडै र प्रभावकारी शरीर माथि पंप गर्न र सुन्दर कडा आंकडा खरिद गर्न चाहने खेलकुद-उन्मुख मान्छे को लागि डिजाइन गरिएको छ। यो खातामा मानव शरीर र dieticians सल्लाह को शारीरिक विशेषताहरु लिएर सिर्जना गरिएको थियो।

वर्षौंदेखि छानिएको जो टोनी होर्टन परिसर व्यायाम, बारे, आज समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक समावेश। संसारभरिका मानिसहरूलाई प्रयास र तिनीहरूलाई कदर लक्ष्य प्राप्त प्रभावकारी पाउन। निस्सन्देह, यो केवल यस कार्यक्रम गर्न सक्दैन सबैलाई एक सहभागीले बन्न भन्ने तथ्यलाई द्वारा upsets।

उपहार

• रूपमा कोच आफूलाई र लेखक टोनी होर्टन द्वारा पहिचान, कार्यक्रम सबै भन्दा कठिन को एक, तर घर फिटनेस को क्षेत्र मा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसको राम्रो आकार को होसियार र लगातार कार्यान्वयन संग प्रत्याभूति गरिएको छ।
• बल एक अद्वितीय संयोजन, श्वास अभ्यास र योग संग एरोबिक व्यायाम तपाईं एकदम को चयापचय गति सम्म, अतिरिक्त किलोग्राम हटाउन र पोषित राहत प्रकारका किन्न अनुमति दिन्छ। जो इच्छा ती मांसपेशी उचित पोषण, टोनी होर्टन को कार्यक्रम मा समावेश गरिएको छ जो निर्माण गर्न मद्दत गर्न।
• भव्य नितम्ब, बलियोसँग पेट, को काखमा बलियो मांसपेशीमा फिर्ता, पुरुषहरु तर पनि महिला मात्र होइन सजाउनु। यो जटिल उत्तिकै उपयुक्त र, र अर्को छ।
• लचीलापन र समन्वय ठूलो योग कक्षाहरू विकास। तिनीहरूले पनि मांसपेशीमा को "दमन" को अर्थमा रोक्न र शारीरिक क्षमता को सुरिलो विकास र सुधार गर्न योगदान।
• कक्षाहरू अनुसार स्पष्ट तालिका संग ठाउँ लिन। मानव अनुशासन कार्य यस अनुक्रम, धीरज विकास।

बुरा

कार्यक्रम को सकारात्मक गुणहरू को एक ट्रयाक रेकर्ड भए तापनि त्यहाँ अझै पनि कक्षाकोठामा कठिनाइ हुन सक्छ कुराहरू एक जोडी थिए।

• पहिले, यो वैकल्पिक उपकरण को एक राम्रो प्रभावशाली सूची छ। योग चटाई र फर्नीचर को परम्परागत टुक्रा र कोठा (एक कुर्सी, एक पर्खाल), अलग अलग वजन, तेर्सो, expander रैक पुस-अप प्रतिरोध विभिन्न स्तर, संग आवश्यक dumbbells बाहेक।
• दोश्रो, बाह्य सजिलो व्यायाम धेरै मान्छे को लागि धेरै हुन सक्छ। एक निश्चित मात्र शारीरिक तयारी टोनी होर्टन द्वारा प्रस्तावित छ जो कार्यक्रम, एक माध्यम टिकट छ। यो चरम विधि निःशुल्क समय वा जिम भ्रमण गर्न इच्छा छ नगर्ने अवैतनिक खेलाडीहरूलाई र पेशेवरहरुको लागि एक उन्नत स्तर हो। तर छिटो रिकभरी फारम वा यसको सुधार आवश्यक छ।