मुख्य कण्डरा: flexor Carpi ulnaris

Flexor Carpi ulnaris को पाखुरा को medial किनारा मा स्थित छ। प्रमुख सुविधाहरू: एक मोटी कण्डरा, लामो भुँडी।

सामान्य जानकारी

Musculus flexor Carpi ulnaris (त ल्याटिन मा कण्डरा को शरीर रचनाको विज्ञान मा कल) दुई टाउको छ:

- काँध - intramuscular, epicondyle काँध मा स्थित।

- एल्बो - यो कुहिनो प्रक्रिया मा सुरु भएको fascia मा पाखुरा कवर कुहिनो हड्डी को तल देखि दुई-तिहाई लाग्छ। कपडा पनि flexor retinaculum नजिकै स्थित र कवरेज pisiform हड्डी प्रदान गर्दछ। अर्को, यो कपडा बिस्तारै pisiform र मुग्ध-metacarpal हड्डी जोड्ने तन्तु परिवर्तन गरिएको छ। को metacarpal र hamate हड्डी को टाउको संलग्न छ।

को कण्डरा को मुख्य कार्य - flexion / विस्तार कलाई।

र कसरी निर्माण गर्ने?

Ulnar कलाई flexor सिमुलेटर र गोले को प्रयोग बिना घरमा पम्प्ड गर्न सकिन्छ। उहाँले योग मदत गर्न आउँछ। व्यायाम निम्नानुसार:

- यो खोक्रो निचोड;

- अगाडी हात पुल;

- आफ्नो हात उठाउनु;

- ब्रश straining, तपाईंको हतियार कम।

आफ्नो खोक्रो संग पाखुरा स्पर्श गर्ने प्रयास गर्छन्।

यो नारी एक्यूप्रेशर को ulnar flexor पम्प्ड गर्न सकिन्छ भनेर विश्वास छ। यो हात बलियो र मांसपेशी टोन कायम गर्न अनुमति दिन्छ रूपमा Refleksotrapiya, यो तालिका प्रक्रियाहरु बनाउन सुझाव दिन्छ। को anatomical snuff-बक्स भनिने क्षेत्र मा एकै समयमा ऐन, कि दुई साना हड्डी बीच पाम को आधार मा स्थित छ जो एक अवसाद छ। दिन एक्यूप्रेशर 2-3 पटक गर्न सिफारिस गरिएको छ।

को ulnar flexor Carpi को कण्डरा मा सकारात्मक प्रभाव dumbbells संग अप र व्यायामको छ। पनि भारी भार तत्काल परिणाम हुनेछैन अन्तर्गत प्रभाव नियमित अभ्यासहरू वा दुई महिना पछि दृश्यात्मक हुनेछ भनेर नबिर्सनुहोस्।

राम्रो परिणाम फिटनेस उपकरण र गोला, बारूद, अर्धव्यास र ulna कलाई flexors तालिम गर्न आविष्कार प्रदान गर्नुहोस्। सबैभन्दा तिनीहरूलाई को प्रसिद्ध - expander। जब तपाईं खरीद, केन्द्र मा एउटा सानो राउन्ड प्वाल संग उत्पादनहरु प्राथमिकता दिनुहोस्। मध्यम कठोरता एउटा सानो खोल लिन राम्रो। अधिकतम प्रशिक्षण को 6-8 महिना पछि लोड सिफारिस गरिएको। प्रभावकारी संयुक्त expanders दुई प्रकार को प्रयोग:

- नरम (न्यानो-अप);

- हार्ड (प्रशिक्षण)।

व्यावसायिक उपयोग मात्र उपयुक्त वसन्त expanders लागि, प्रणाली कठोरता सेटिङहरू संग सुसज्जित।

ulnar flexor Carpi यो खोल कुनै पनि ठाउँमा हुन सक्छ, दिन को कुनै पनि समय विकास। न्यूनतम कठोरता 8-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या साथ शुरू संग, त्यसपछि एक ब्रेक लिन र अर्को दृष्टिकोण सुरु गर्नुहोस्। पहिलो केही दिन व्यायाम को समय अवधि वृद्धि गर्दै दुई चक्र हुनेछ। दिन मा 15 भन्दा बढी मिनेटमा संलग्न छैन आवश्यक छ।

कृपया ध्यान दिनुहोस् जटिल व्यायाम को प्रदर्शन पीडादायी sensations निम्त्याउँछ। तपाईं अभ्यास ज्यादा र expanders कसरत भने, analgesic सामयिक nanodiamonds उपयोग गरदै प्रयोग गर्नुहोस्।

किन कण्डरा दुखाइ

यो एक लामो समतल दुख्छ भने मांसपेशी (ulnar कलाई को flexor) tendinitis मामिला संभावना छ। शब्द कण्डरा ऊतक को degeneration सम्बन्धित रोगहरु को एक विस्तृत दायरामा लागू गरियो। शरीर लोड को एक पुरानो अतिरिक्त भइरहेको छ भने, edema को श्लेम लाग्एको झिल्ली विनाश निम्त्याउन कि सूक्ष्म चर्किएको देखा विकास। प्रक्रिया समय पहिचान भने छैन र उपचार लिन गर्दैन अप, mucosa degenerates र कण्डरा जेली को स्थिरता बन्नेछ।

अर्धव्यास र ulna कलाई flexors अक्सर पार्श्व epicondylitis देखि, लोकप्रिय रूपमा जानिन्छ ग्रस्त टेनिस कुहिनो। यो रोग काँध epicondyle, palpation द्वारा निदान छन् जो गम्भीर दुखाइ द्वारा विशेषता छ। क्षति तनाव सम्बन्धित, र क्रोनिक थकान कण्डरा को पृष्ठभूमिमा विकसित। नाम implies रूपमा, यो विकृति टेनिस खेलाडी हुन्छ। Epicondylitis ब्याडमिन्टन, गोल्फ, र अन्य समान खेल मा खेलाडीहरू असर गर्छ।

रिकभरी विशेषताहरु

जब पुनर्वास को कण्डरा को राज्य नियन्त्रित छ रूपमा निम्नानुसार:

- supination (परिक्रमा) तालिका को सतह मा ब्रश को;

- पृष्ठीय पक्ष को स्थिरीकरण;

- यो औंलाहरु descended संग कलाई गुना।

परीक्षण यसलाई स्पष्ट पाखुरा को सतह मा कार्य रूपमा नेत्रहीन को कण्डरा को राज्य निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि प्रशिक्षण तनाव tendons सम्बन्धित छ, त्यसैले ध्यान दिएर यो प्रविधी resorted।

tendons को पुनर्वास को ulnar स्नायु को innervation आधारित छ। परीक्षण कण्डरा को गतिशीलता को ulnar निर्देशन बनेको छ, सबै भन्दा सक्रिय छ। एक हातले माथिल्लो हात फिक्स र दोस्रो hypothenar प्रतिरोध। को कलाई कण्डरा डाक्टर जांच र निगरानी रिकभरी को भित्री पक्षमा।