यो हप्ता समाचार डाउनलोड

हप्ता - यो आंकडा सुधार गर्न समय छोटो अवधि हो। यहाँ तपाईं कसरी स्वास्थ्य गर्न पर्याप्त हानि बिना एक हप्ताको लागि प्रेस पंप गर्न सिक्न सक्छन्। निस्सन्देह, यो आवश्यक छ प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न छ, तर एक वर्ग घरमा जारी गर्न सकिन्छ। पहिले, यो खातामा आफ्नो काम अनुसूची लिन र महत्त्वपूर्ण छ प्रेस डाउनलोड यो हप्ता तपाईं द्वारा योजना, बिस्तारै लोड को गति र मात्रा बढ्दै। यो एक प्रशिक्षण सत्र र पछि एक मालिश अवधिमा र्याप संग व्यायाम संयोजन गर्न उपयोगी छ।

प्रशिक्षण प्रविधी

त्यसैले, तपाईं सुरुमा पनि गरिबी प्रशिक्षित छैन भने, त्यसपछि प्रेस यो हप्ता एक क्लासिक गमागमन निम्न योजना प्रयोग स्विंग: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 पटक (पहिलो दिन लागि छ नजिकिंदै प्रत्येक)। 20 - - 30 पटक, एकान्तरण त्यसपछि, मा दोस्रो दिन पनि 15 को 6 सेट कार्यान्वयन। 25 - - तेस्रो दिनमा 30 पटक र एक पटक मात्र, 15, चौथो देखि सातौं दिन - 20 - 25 - 30 - 15, क्लासिक स्थिति मा प्रत्येक सेटमा पटक आफ्नो घुँडा निश्चित आफ्नो पछाडि झूट। यदि सम्भव छ भने, obliques लागि अभ्यास समावेश - र हप्ताको लागि प्रेस तपाईं को लागि प्रदान गरिएको छ!

अगाडि Lunged र तपाईं विषय लिन भने निस्कने, आफ्नो हात, दायाँ खुट्टा सुत्छन्। 3-4 पटक दोहोरिन, उनको टाउको र माथिल्लो शरीर मा आफ्नो हात गुना, बायाँ बारी। त्यसपछि 30 सेकेन्ड को लागि, अन्य खुट्टा संग व्यायाम गर्छन्। पनि प्रयोग वजन संग अभ्यास। शक्ति लोड overworked मांसपेशीमा stretching संग alternated गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन। अक्सर पेट फिर्ता लिने मा अभ्यास प्रदर्शन। तिनीहरूले खडा वा तल झूट, आराम मा गर्न सकिन्छ।

अर्को तरिका - myostimulation। यसलाई सीमित स्वास्थ्य संग मान्छे को लागि उपयुक्त छ र एउटा ठूलो चिकित्सकीय सम्भावित छ। मात्र तपाईं एक लोचदार पेट पर्खाल प्राप्त गर्छन्, तर पनि स्पाइनल pathologies महत्त्वपूर्ण छ, यो मांसपेशी corset फिर्ता बलियो बनाउन। बजार मा विभिन्न विन्यास संग धेरै यन्त्रहरू छन्। तर आहार पालन गर्न एकै समयमा उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

आहार सल्लाह

तिनीहरूलाई religiously पालना, तर चोट बिना। तपाईं कुनै पनि पुरानो रोग छ कि छैन भनेर सम्झना। एक contraindication कुनै पनि मंच मा गर्भावस्था, एक आहार मा जाने वा यो हप्ता प्रेस माथि पंप गर्न प्रयास गर्न। राति बस kefir पेय साँझ आठ बजे पछि खान छैन, खान , फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ जो peristalsis बढावा। थप खान तरकारी प्रोटिन (सिमी, सिमी), यो मांसपेशिहरु निर्माण गर्न आवश्यक छ। यो हप्ता प्रेस माथि पंप, वजन तीव्र हानि प्रचार र रगत toxins र अपघटन उत्पादनहरु को धेरै बाहिर हालियो छ, त्यसैले पानी प्रशस्त पिउने सम्झना, व्यायाम, उद्देश्य,। वजन तीव्र हानि अक्सर हृदय र मृगौला लागि प्रतिकूल छ निर्जलीकरण, कारण हुन्छ कि भूल छैन, र छाला बिगार्छ गर्छन्।

ज्यादा मनोवैज्ञानिक छ भन्ने सूचना विशेष गरी यदि परिणाम ठीक र व्यवहार खाने हिप्नोथेरापी को प्रयोग संग एक मनोवैज्ञानिक गर्न प्रशिक्षण वा एक यात्रा autogenous हुनेछ परिमार्जन। यी प्रविधी को आवेदन पछि, तपाईंले आफ्नो मित्र चकित र यसलाई भविष्यमा सबै भन्दा राम्रो मनोवैज्ञानिक उत्तेजना हुनेछ सम्भव छ।