लागि 2 हप्ता रूपमा घरमा पेट बोसो हटाउन?

महिलाहरु को लागि वजन को विषय मा र पुरुषहरु को लागि एक जरुरी कार्य सधैं भइरहेको एक सुन्दर को एक कुरा भएको छ प्रेस पेट बोसो बिना। साथै चाक रूपमा, शरीर को यो भाग यसको सुधार उद्देश्य प्रयासको एक पुरा जटिल आवश्यक छ। तर रूसी को mentality व्यक्तिले आफ्नो जीवनमा कुनै पनि महत्त्वपूर्ण क्षण एउटा छोटो समय मा कार्य गर्न थाल्छ कि यस्तो छ। त्यसैले, समुद्र, फोटो मार वा अन्य घटना, जरुरी समाधान आवश्यकता समस्या को एक नम्बर को लागि छोडेर अघि। यी मध्ये एक पेट बोसो हटाउन कसरी 2 हप्ता को समस्या छ?

पेट को कारण

को कमर क्षेत्रमा बोसो को गठन को मुख्य स्रोत ज्यादा छ। र पेट र Flanks मा छाडा तकिये रूपमा सञ्चय अविश्वसनीय गति संग कम शारीरिक गतिविधि क्यालोरी संग संयोजन मा। यो खाने को तिरस्कार अर्को बिहान भएको कमर मा आधा सेन्टिमिटरले पेट मा प्रकाश को एक भावना ल्याउँछ र माइनस कुनै गोप्य छ। उचित पोषण र एक संक्रमण सबै समस्या समाप्त। जब स्वस्थ खाद्य पदार्थ छानेर, तपाईं, अधिक पहेली गर्न आवश्यक छैन यो पेट कसरी हटाउन 2 हप्ता को र पक्ष।

तर, रोचक अवस्थामा छन्: एक मानिस तीव्र खेल मा, आहार देख, लामो-प्रतीक्षा समाचार देखिँदैन संलग्न र। यस्तो अवस्थामा पनि समस्या मांसपेशी झिल्ली को कमजोर छ। यो आन्तरिक अङ्गहरू लागि समर्थन रूपमा प्रेस मांसपेशीमा र प्रेरित अन्तर्गत स्थित छ। कहिलेकाहीं, यो यसको टोन हराउछ। यसलाई त्यहाँ आन्तरिक अङ्गहरू मा दबाव छ कि त थियो। र फलस्वरूप - तपाईं पेट उभडा पाउनुहुनेछ।

मांसपेशिहरु झिल्ली को स्थिति कसरी जाँच गर्ने?

तपाईं मोजा तल्ला लम्ब निर्देशन, एक हार्ड सतह मा झूठ र तिनीहरूलाई देख्न सम्म देख्यो पर्छ। पेट गिर भने, प्रेस मा काम भुँडी आन्तरिक मांसपेशीमा दिइएको हुनुपर्छ। तिनीहरूले रगत सम्म तिनीहरूले, गैर-लोचदार कारण। तदनुसार, प्रभावकारी हुनेछैन, कुनै पनि कार्य को मुद्दा सम्बोधन उद्देश्य "2 जस्तै सप्ताह पेट बोसो हटाउन?"। supine पेट उकालो bulges भने, त्यसपछि प्रशिक्षण बोसो बल्न केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो अवस्था मा, कमीको कारण एक सपाट पेट को अत्यधिक बोसो उपस्थिति छ।

वैक्यूम-प्रेस

यो व्यायाम योग मा आधारित छ। यसलाई जबरजस्ती छैन। श्वसन अभ्यास आधारमा। यो भित्री र बाहिरी पेशी corset टोन गर्न मद्दत गर्छ भ्याक्युम अक्सर bodybuilders प्रयोग। व्यायाम, अब वर्णन गरिने, ज्ञात Bodybuilder अर्नोल्ड श्वार्जनेगर लागू गरियो।

तसर्थ, निर्वात दुई स्थान बाट बाहिर गर्न सकिन्छ: सबै चौका, वा गणनामा मा। दृश्य अभ्यास लागि, यो ऐना अगाडि झूट, गरिरहेको सुरु गर्न राम्रो छ। सुरू स्थिति - शरीर साथ हात, खुट्टा काँध अलग चौडाई। श्वास। यो बिन्दु मा, पेट अगाडि bulges। त्यसपछि धारिलो exhalation बनाउन। यस समयमा, यो 10-20 सेकेन्ड को लागि पेट गुहा भित्र सकेसम्म धेरै समावेश गर्न आवश्यक छ, कि एक निर्वात बनाउन छ। त्यसपछि फेरि व्यायाम दोहरो, श्वास-Exhale उत्पादन। तपाईं तीस नजिकिंदै लागि हरेक दिन यो व्यायाम प्रदर्शन भने, त्यसपछि तपाईं पेट हटाउन सक्नुहुन्छ। 2 सप्ताह व्यापक प्रशिक्षण निर्वात प्रेस लागि अनिवार्य - र मांसपेशी झिल्ली को लोच फिर्ता गरिएको छ।

जो पेट व्यायाम प्रतिबन्धित?

अवस्थित र नयाँ रोगहरु को अधिग्रहण को विकास निकाल्न आदर्श आंकडा को पछि लाग्नुलाई मा ताकि शारीरिक गतिविधिहरू लागि, सावधानीपूर्वक नजिक हुनुपर्छ। के तपाईं निम्न अवस्थामा छ भने, 2 हप्ता मा पेट बोसो हटाउन कसरी सोच्न सक्दैन:

• गर्भावस्था र जन्म पछि पहिलो महिना।
• महिला शरीर को चूक।
• Umbilical हर्निया।
• को मेरुदण्ड को रोगहरु।
• Postoperative पुनर्वास।
• unwell महसुस।

यो कारक पेट अभ्यास गर्दै निषेध गर्ने मात्र एक अनुमानित सूची हो। तपाईंले तिनीहरूलाई को सम्बन्ध मा खेती बारे विद्यमान अवस्था र शरीर प्रतिक्रिया कुनै पनि शङ्का छ भने, त्यसपछि एक डाक्टर संग परामर्श अपरिहार्य छ।

आन्तरिक मांसपेशीमा को अध्ययन लागि पाठ

यसलाई सजिलै यो आयोजित:

• आफ्नो पछाडि झूट, तल्ला सापेक्षित 45 डिग्री सीधा खुट्टा उठाउनु। मोजा उहाँलाई विस्तार गर्दै छन्। उठाने जब श्वास छोड्नुहोस्। तपाईं 12 प्रतिनिधि लागि तीन सेट, प्रत्येक गर्न आवश्यक छ।

• सुरु स्थिति पहिलो embodiment मा जस्तै हो। मात्र अब प्रत्येक दिशा मा पाँच पालैपालो को खुट्टा को एक परिपत्र आन्दोलन प्रदर्शन। को भिजुअल दायराको व्यास लोड साना, महान्।
• खुट्टा को ढिलो पार। व्यायाम साथ हुर्काउन र खुट्टा lowering सक्नुहुन्छ जटिल। त्यो कार्य पनि "कैंची" प्रदर्शन गर्न छ, छ नै कोण मा छैन। व्यायाम को अवधि - मिनेट।

• : निम्न कार्य समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ कसरी कम भुँडी हटाउन 2 हप्ता मा? आफ्नो पछाडि झूट - स्थिति सुरु गर्दै। हात शरीर साथ राखिएको हो, Palms को चाक अन्तर्गत छन्। आवास सीधा खुट्टा तल मोजा निर्देशित 90 डिग्री को एक कोण गठन। तल्ला बन्द आफ्नो चाक भारोत्तोलन, तपाईंले आफ्नो एडी अप भागने धक्का गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। एक काम 20 चक्र लागि तीन पटक हुन्छन्।
• तल्लो एब्स व्यायाम "कुना" गर्न सक्नुहुन्छ समाधान। खुट्टा फिर्ता दृढ तत्संबंधी सतह विरुद्ध, तल्ला माथि 15 सेमी उठायो। यो स्थिर अवस्था 30 60 सेकेन्ड को लागि पकड हुनुपर्छ। तर बित्तिकै तल्लो फिर्ता शिथिलता गर्न सुरु रूपमा, व्यायाम, समाप्त गर्नुपर्छ किनभने यस्तो अवस्थामा मा पेट मांसपेशीमा काम छैन।

2 हप्ता मा पेट बोसो खोने: अभ्यास

यी कक्षाहरू तपाईंलाई द्रुत कमर मा अतिरिक्त 5 सेमी हटाउन मदत गर्नेछ:

1. गुना। आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो हात उनको टाउको समातेर। यस मामला मा, खुट्टा र घुँडा मा बाङ्गो र शरीर को लम्ब उठायो। Limbs सोझो र सकेसम्म कम तल्ला, त्यसपछि झुकेको कम र माथितिर उठायो। एकै समयमा तिनीहरूलाई शरीर rushes भेट्न। काम तीन सेट लागि 20 पटक कार्यान्वयन गरिएको छ।
2. मेरो आफै Repulsion काखमा। को चाक मा बसेर, शरीर अलिकति फिर्ता ढल्केको। दुवै खुट्टा भुइँमा देखि 10-15 सेमी खडा छन्। अब एक limb bends र जो मा उनको हात प्रतिरोध सिर्जना कुरा, शरीर गर्न झिकेर छ। कि, खुट्टा आफ्नो छाती स्पर्श गर्न प्रयास गरिरहेको छ। एक हात यसलाई फिर्ता धक्का। त्यसपछि तल्लो limb हटाइएका straightens। दोस्रो उनको कार्यहरू दोहोरिन्छ। र यति 10 पटक।
3. Interbreeding। प्रारम्भिक स्थिति - पट्टा outstretched हतियार, सँगै खुट्टा मा। गोडा बाँया कुहिनो गर्ने अधिकार खुट्टा खींचती। फिर्ता गरिएको छ। त्यसपछि बायाँ गोडा विपरीत कुहिनो गर्न झिकेर छ। कार्य प्रति मिनेट चल्छ।
4. को Flanks काम। पेट बोसो हटाउन बाटो सम्झँदै 2 सप्ताह, हामी ती मांसपेशीमा बारेमा भूल हुँदैन। त्यसैले, यो व्यायाम आफ्नो विस्तार गर्न निर्देशित छ। स्थिति शुरू: सँगै आफ्नो पक्षमा झूट, खुट्टा, को समर्थन हात को कुहिनो मा झुकेको छ। यो तल्ला बन्द श्रोणि पुल र छेउमा पट्टी बनाउन प्रयास गर्न आवश्यक छ। को हिप मा बाङ्गो गर्दा दोस्रो हात। यो स्थितिमा, 2 सेकेन्ड ढिलाइ छ, त्यसपछि जमीन र पटक-पटक फर्कनुहोस्। सबै प्रत्येक पक्षमा 10 सेट गर्नुपर्छ।

खाना

व्यायाम संग 2 हप्ता भुँडी देखि बोसो हटाउन उचित पोषण बिना असम्भव छ। पातलो कमर बोसो, व्रत दिन, विभाजन भोजन र सानो अंश प्रेम गर्नुहुन्छ। मेनु को सिद्धान्त मा गर्नुपर्छ "नास्ता आफैलाई खान।" खाजा अघि इन्जेस्टेड क्यालोरी भएकोले सजिलै ऊर्जा मा प्रक्रिया र पक्षलाई सञ्चय छैन। मासु, जाम, बरकरार, तला तरकारी र मासु, margarine र सारा दूध: आहार देखि बहिष्कृत।

एक सपाट पेट को गठन गर्न योगदान गर्ने उत्पादन, हो: तरकारी, फल, मेवा, अन्डा, सम्पूर्ण अनाज, दुबला मासु र माछा, तेल, कम बोसो डेयरी उत्पादन, हर्बल चिया, पानी।

कार्य को योजना: जस्तै 2 हप्ता पेट बोसो हटाउन

सफलता को 90% उचित पोषण निर्भर सम्झना। त्यसैले, अतिरिक्त वजन एक दुई-सप्ताह संघर्ष अघि, तपाईंले अनुमानित मेनु बनाउन आवश्यक छ। र कुनै शारीरिक गतिविधि हुँदा एक हप्ताको एक पटक, यो आवश्यक राहत "Kefir" दिन आवंटित छ। आफ्नो पेय महिनामा दूध उत्पादन को 1.5 लिटर र पानी नै राशि। तपाईं कमजोर महसुस भने, तपाईं एक स्याउ वा ककडी खान अनुमति छन्। पाँच पटक - प्रत्येक दिन 2000 क्यालोरी, र भोजन को संख्या नाघ्न हुँदैन क्यालोरी।

पेट को कारण शरीर बोसो छ भने, त्यसपछि तीन पटक एक हप्ता एक पन्ध्र मिनेट चलाउन प्राथमिकता दिनुपर्छ। माथि प्रशिक्षण समर्पित गर्न बाँकी तीन दिन। समस्या inelastic झिल्ली मांसपेशिहरु मा निहित गर्नेहरूलाई पनि माथि जटिल को मूलभूत मांसपेशीमा बलियो बनाउन, दैनिक व्यायाम "निर्वात" प्रदर्शन गर्न उचित पोषण पालन गर्नुपर्छ, र एक हप्ता 3-4 पटक। यस मामला चलिरहेको वैकल्पिक छ। तर यदि इच्छा छ, यो पनि एक सपाट प्रेस लागि संघर्ष लाभ उठाउन थियो।