खेल र फिटनेस, वजन

लोकप्रिय आहार Elena Malysheva मा घर: मेनू, समीक्षा

आज, लोकप्रिय टिभी प्रस्तोता Elena Malysheva लगभग सबै थाहा छ। यसले मात्र स्वस्थ जीवन शैली मा अग्रणी शैक्षिक कार्यक्रम छ, तर पनि डायटेटिक्स को क्षेत्र मा एक ठूलो विशेषज्ञ किनभने, अचम्मको छैन। मूलतः Malyshev कारण त्यो विकसित गरेको छ कि एक आहार यस्तो लोकप्रियता जित्यो। आफ्नो विशिष्ट र महत्त्वपूर्ण सुविधा तिनीहरूले घर मा प्रयोग को लागि आदर्श हो भन्ने छ।

सुरक्षित प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर धेरै सिद्ध प्रविधी प्रमुख मा। तपाईंलाई लागि हो कि एक चयन र अब अतिरिक्त वजन सङ्घर्ष गर्न थाल्छन्।

मुख्य (शास्त्रीय) आहार

यो Malyshev पहिलो स्वस्थ भोजन बारेमा लक्षित दर्शक, जो घरमा विशेषज्ञहरु को मद्दत बिना आफ्नै निरीक्षण गर्न सक्छन् शिक्षित गर्न सुरु जहाँ पहिले "स्वास्थ्य" कार्यक्रम फिर्ता आए जो त्यो थियो किनभने यो प्रविधी, एक क्लासिक वा आधारभूत मानिन्छ। वजन को यो विधि पछि धेरै कार्यक्रम मा वर्णन गरिएको थियो। तिनीहरूले महत्वपूर्ण मतभेद छ हुनत सबै आहार Elena Malysheva घर मा, प्रभावकारी छन्। यो यस सिद्धान्त मा आधारित छ: सबै खाद्य पदार्थ कि प्रोटीन समावेश, , प्रयोग हुनुपर्छ मात्र तरकारी संग छैन कार्बोहाइड्रेट संग कुनै पनि मामला मा। हामीलाई स्पष्टता, एक उदाहरणीय आहार लागि, विचार गरौं।

दिन को लागि मेनु: आहार, "क्लासिक"

नास्ता	रस को एक ग्लास, दुई उसिनेर अन्डा।	यो सिट्रस फल वा स्याउ देखि रस तयार सर्वश्रेष्ठ छ।
खाजा	सलाद, मासु।	मासु दुबला हुनु, उदाहरण, मासु, चिकन, दुबला पोर्क, टर्की लागि फिट, गर्नुपर्छ। कुनै पनि तरकारी को एक सलाद तयारी गर्दै।
दिउँसो खाजा	चीनी को न्यूनतम रकम समावेश फल।	सिद्ध हरियो स्याउ।
खाने	पालुङ्गो संग पास्ता।	समाप्त पकवान वजन मा 200 ग्राम भन्दा बढी हुँदैन। तपाईं सोया सस को एक सानो राशि र कुनै पनि माछा को एक टुकडा थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो प्रविधी एकदम सरल, सबै भोजन को आहार मा, समावेश छन् धेरै बस तयार पारे।

तर, यो सिस्टम आहार विचार छैन जान्छ कि एक बिन्दु छ, यो जीवन भर यस्तै मेनु पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ।

परिणाम दोस्रो हप्ता मा, जस्तै शक्ति को एक महिना वजन 6 8 किलो हानि देखि जानेछ पहिले नै देखिने हुन्छ। तपाईं नै मोडमा खान, र थप जारी छ भने, वजन स्थिर छ, र सेन्टिमिटर लामो फिर्ता आउन घृणा गरे।

एक्सप्रेस-आहार

Elena Malysheva नै एक हप्ताको भन्दा कम स्थायी आहार को एक प्रशंसक, छैन। तर यो अझै पनि तपाईं छोटो अवधि एक महत्त्वपूर्ण घटना अघि भर्खरै दुई वा तीन किलोग्राम फेंक गर्न आवश्यक जब सिफारिस गरिएको छ कि ती छन्।

घर कि अनुपम मा आहार Elena Malysheva तिनीहरूले उत्पादनहरु सबै भिटामिन युक्त को प्रयोगको लागि डिजाइन र तत्व, सामान्य दैनिक क्यालोरी संग पहिल्याउन छन्। यो यसको आहार विविधता मा त धनी छैन कि मा फरक छ, यसको अतिरिक्त मा इच्छित परिणाम गम्भीर दैनिक व्यायाम आवश्यक हासिल गर्न। एक्सप्रेस-आहार Elena Malysheva घरमा समीक्षा मिश्रित छ। यो आफूलाई नतिजा सन्तुष्ट प्रयास गर्नुहोस्, तर भोक स्थिर भावना र प्रति हप्ता थकित कसरत शरीर कमजोर।

दिन को लागि नमूना मेनु

नास्ता	कुनै चीनी र खट्टा क्रीम संग बोसो-मुक्त दही को 100 ग्राम, आफ्नो कच्चा फारममा कुनै पनि तरकारी को 200 ग्राम, रोटी दुई, हरियो चिया।
खाजा	सेतो मासु चिकन को एक सानो टुक्रा संग तरकारी सूप। 100 ग्राम अनाज जौ वा अनाज।
दिउँसो खाजा	फल वा दुई स्याउ एक गिलास।
खाने	तरकारी सट्टा नास्ता दोहोरिने stewed वा उसिनेर माछा खाएको गर्न सकिन्छ।

साँझ भोक असह्य हुन्छ भने, यो सक्छन् नीरस nonfat दही एक गिलास। यस्तो आहार पालन गर्न एक हप्ताको भन्दा बढी गर्न सक्दैन।

घरमा लोकप्रिय आहार Elena Malysheva: हप्ताको लागि मेनु (अनुमानित)

नास्ता	दूध वा अन्य कुनै पनि अनाज संग दलिया, यो अनाज यो पकवान बीच वैकल्पिक गर्न सम्भव छ।
खाजा	नास्ता त्यहि कुरा।
दिउँसो खाजा	एक स्याउ वा नासपाती।
खाने	बर्गर, stews वा पकाएको टुक्रा, तरकारी सलाद को रूप मा लीन मासु।

Elena Malysheva पनि यो विधि को अवधि प्रारम्भिक वजन निर्भर टिप्पणी। 2-3 हप्ता 70 भन्दा कम किलो - - 1 हप्तामा 90 किलो तौल संग 70 देखि 90 किलो गर्न अनुपालन को विधिहरू सिफारिस गरिएको छ 1 महिना।

सात दिनको लागि घर मा आहार Elena Malysheva

यो प्रविधी अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई जस्तै प्रभावकारिता छ। तर, यो जठरांत्रिय पर्चा को रोगहरु बाट ग्रस्त गर्नेहरूलाई मा, साथै गर्भवती र सुत्केरी रूपमा contraindicated छ। अझै आहार संग जटिल भिटामिन हुनुपर्छ। विधि सबै अवस्था सुनिश्चित 7-8 किलो को सप्ताह वजन भने।

अनुमानित दैनिक आहार

नास्ता	बासी कालो रोटी पनीर संग को एक टुक्रा।
खाजा	पकाएको चिकन वा zaechennogo, ककडी सलाद र साग को 100 ग्राम।
दिउँसो खाजा	दुई आरु वा नासपाती, स्याउ।
खाने	तरकारी सलाद। Kefir।

तपाईं एक धेरै अल्प आहार हेर्न गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं कुनै पनि मात्रा मा पानी किन्न सक्छन्। पुन: प्रयोग यो विधि को एक महिना भन्दा पहिले सिफारिस गरिएको छ।

आहार 5 5

यो आहार 5% को एक बोसो सामग्री र कच्चा तरकारी संग डेयरी उत्पादन खान अनुमति यस समयमा, ठीक रहन्छ पाँच हप्ता। यो सीमा मा समाप्त हुन्छ। त्यहाँ सबै सम्भव र कुनै पनि समयमा कुनै पनि मात्रा छन्। बस अन्य आहार जस्तै, यो एक दिन पानी कम्तिमा दुई लिटर पिउन आवश्यक छ।

यो विचलता प्रविधी को परिणाम: यो अवधिमा, अतिरिक्त वजन 8 14 किलो देखि प्रारम्भिक वजन आधारमा बिसाउन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन आहार

यो विधि प्रोटिनको 300 ग्राम को एक दैनिक रासन समावेश छ। यो विधि मृगौला रोग संग मान्छे मा contraindicated छ। यो आहार राम्रो भोक छ, यो त सजिलो सहन, तर परिणाम आश्चर्यजनक हुनेछ। एक हप्ता 8 किलो सम्म फेंक गर्न सक्नुहुन्छ। आहार को बाहिर समाधान गर्न कदम नियमित खाना मेनु चरण थप्दा, आवश्यक बिस्तारै गर्न। 7 दिन भन्दा लागि यो प्रविधी पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

नास्ता	हरियो चिया वा कफी।
खाजा	उबला अन्डा, एक कुनै पनि फल।
खाजा	चिकन मासु, ताजा तरकारी को सलाद, सुन्तला को 200 ग्राम।
दिउँसो खाजा	पनीर को एक सानो टुक्रा, एक नासपाती वा स्याउ।
खाने	दही एक कप।

Elena Malysheva देखि केही सुझावहरू

प्रति दिन क्यालोरी संख्या 1,200 किलो कैलोरी को आंकडा नाघ्न हुँदैन। यो संख्या तपाईंले अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न एकै समयमा राम्रो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।
मधुमेह र केही अन्य समान रोगहरु संग विरामीहरु लागि घर मा elena Malysheva आहार विशेषज्ञहरु को पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुनुपर्छ।
तीव्र शारीरिक व्यायाम संग कुनै पनि आहार अझ प्रभावकारी परिणाम प्रदान गर्नेछ। यो आवश्यक छैन आफैलाई कक्षाहरू धेरै घण्टा, जिम मा निकास छिटो गति मा पर्याप्त दैनिक पैदल ले, दुई वा तीन किलोमिटर छ।
प्रमुख अनुसार, ढिलो आहार धेरै छिटो भन्दा शरीर को लागि राम्रो छ। र शरीर थकित प्राप्त गर्दैन, र परिणाम निश्चित छ।
स्वस्थ जीवन शैली तीव्र वजन कमी बढवा दिन्छ। तपाईं दैनिक तालिका पालन भने, माथि खराब बानी र बोसो, पीठो खाना दिन, शरीर आहार सहन र मोटोपना लड्न सजिलो हुनेछ।