वजन कम गर्न चलिरहेको गर्छ? यसलाई मद्दत गर्छ, तर त्यहाँ केही नियमहरू छन्

म एक बिट बोसो मान्छे पछि हँसिलो थियो एक पटक, बिहान रूपमा देखेको भने तिनीहरूले पार्क को बाटोमा बिस्तारै चलाउन। म वजन प्राप्त गर्दा, म अब हास्यास्पद थियो। र स्टाउट मानिसहरू, अब छ गायब बिहान चलिरहेको पहिले नै पातलो मान्छे वजन लागि अभ्यास। शायद यो एक बिट बोसो हुन प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूलाई हो? मलाई थाहा छैन। तथापि, प्रभावकारी कि रन आफु विश्वस्त।

काँध अनुभव

म विश्वविद्यालयमा पहिलो वर्षमा पनि चलिरहेको सुरु र एक पटक म्याराथन भाग्यो। लीन त्यसपछि म थिएन, र एक सुन्दर पुष्ट शरीर भएको थियो। तथापि, समय प्रशिक्षण त्यागेर गरिएको छ, र धेरै छिटो वजन बढाउनका गर्न थाले। म चलिरहेको फिर्ता प्राप्त गर्न भएको थियो। निस्सन्देह, थप क्विंटल एक वजन यसलाई सुरु गर्न धेरै गाह्रो थियो, तर म जस्तै कुनै शङ्का थियो वजन गर्न जगिंग यदि मदत। अझै यो मद्दत गर्छ।

पछिल्लो हाँसो

एक दिन, म यसको सामान्य 10-किलोमिटर दूरी चलिरहेको थियो, 20kg गर्न वजन खोने छ। तिर मलाई तथापि, 30 वर्ष भन्दा पुरानो थिए जो, दुई स्टाउट चाची, आए। तिनीहरूलाई को एक मलाई पछि चिच्याए - "चलान छैन, छैन मद्दत गर्नेछ।" र म आवाज प्रतिक्रिया हाँसिन्। चालु किनभने पहिले नै मलाई मदत र अन्ततः म यस विधि द्वारा 40 किलो को फ्याँकिन्। मोडेल मापदण्डहरू अघि म वजन छैन जाँदैछु, र के भयो, म सन्तुष्ट छु।

के गर्ने?

प्रश्न सोध्न सही छैन "वजन गर्न जगिंग गर्छ?" छ अनि "प्रभाव हासिल गर्न के गर्नुपर्छ?"। त्यहाँ केही चाल हो। तिनीहरूले गर्ने सबैलाई जान्नु आवश्यक वजन गर्न चाहन्छ चलान को मद्दतले। त्यसैले:

1. सधैंभरि चलाउन हुनेछ के मा धुन। को पाठ्यक्रम, यो तपाईं 10 किमी को एक समय सप्ताह को सबै दिन हटाउन र यो गर्न हुनेछ कि होइन। तर, वजन राहत को सक्रिय चरण पछि पन्ध्र किलोमिटर एक हप्ता हटाउन छ। यो 5 किमी कम्तीमा तीन पटक हो। प्रशिक्षित खेलाडी यसलाई कुनै थप एक दिन आधा एक घण्टा बिताउँछन्। त्यसैले यो एक सम्झौता कि ठूलो छ। सबै वरिपरि बन्द - वजन बढाउनका सुरु गर्नुहोस्। मांसपेशिहरु बोसो खान प्रयोग प्राप्त, र तपाईं कार्डियो फेंक भने, बोसो कम खपत तथ्यलाई।
2. खाली पेट मा चल्दैन गर्न सक्छन्। यो अझै पनि तपाईं मात्र होइन समयमा तर पनि प्रशिक्षण पूरा भएपछि वजन छिटो, खपत, बोसो गुमाउन मद्दत गर्दैन। तसर्थ, प्रशिक्षण गर्न भोक तपाईं कम्तिमा तीन किलोमिटर चलाउन चाहनुहुन्छ भने जाने सक्दैन। खाली पेट मा लोड दर्दनाक छ। प्रेरणा र शक्ति भोग्नेछन्, अर्को पटक खेती आफैलाई जबरजस्ती गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ। त्यसैले वेल्ड 50 ग्राम (सुक्खा) दलिया को - र आधा घण्टा चलिरहेको व्यायाम गर्न पठाइन्छ। 5 मी खर्च तपाईं 165 भन्दा बढी क्यालोरी खाएको अझै पनि छन्। तर मुड र राम्रो-जा भोक भन्दा राम्रो हुनेछ "कट्टर पातलो को प्रशंसक।" व्यायाम मासु अघि 3-4 घण्टा खान छैन।
3. एक कसरत पछि, तपाईं 3 घन्टा, जो समयमा तपाईं पनि बस ओछ्यानमा झूट, क्यालोरी खर्च खान हुँदैन। जगिङ तपाईं थकान को भावना र धेरै रमाइलो भित्री सन्तुष्टि दिन्छ। राम्रो कसरत तपाईं सही लम्बाइ चयन गर्नुभएको छ भने, भोक कमी को भावना दिनेछु। तर तपाईं overtrain यदि, तपाईं "ravenous भोक" देख्नेछन्। त्यसैले अधिक तीन किलोमिटर हटाउन छैन सिफारिस गर्न unaccustomed।
4. आफ्नो आहार परिवर्तन। तपाईं गुमाउन उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ धेरै खान भने वजन पनि लोड संग, कठिन हुनेछ। तपाईं बस बोसो प्राप्त हुनेछ, तर वजन धेरै बिस्तारै तल सार्न हुनेछ, सबै भने। आफूलाई सामान्य भोजन सीमित गर्नेहरूलाई वजन गर्न जगिंग गर्छ? हो, तर दैनिक क्यालोरी हजारौं को मूल्य भन्दा कम तल, अन्यथा तपाईंले पनि खराब महसुस हुनेछ जाने हुँदैन। र पीडादायी प्रशिक्षण loathe। कसरी खान? बोसो को एक न्यूनतम, कार्बोहाइड्रेट र थप प्रोटिन सीमित राशि। कार्बोहाइड्रेट, 100-120 ग्राम सक्छ बोसो - छैन 30 भन्दा बढी जी, र प्रोटिन - छैन 50 भन्दा कम G।

यी सरल नियमहरू मेरो लागि धेरै उपयोगी भएको छ। त्यसैले थप प्रश्न छैन "चलिरहेको वजन मद्दत गर्छ कि?" अनि समस्या मा काम गर्न सुरु गर्नुहोस्। र सबै बाहिर बारी हुनेछ। र म रन मद्दतले वजन खोने आफ्नो अनुभव बारे एक पुस्तक लेख्न योजना।