शरीर सुकाउने बालिका लागि कम carb मेनु

शारीरिक-सुकाउने समय-खपत प्रक्रिया, राम्रो शरीर को मांसपेशिहरु चित्राङ्कन जान्छ जो बोसो को तह, कम उद्देश्य द्वारा हो। शब्द शरीर निर्माण हामीलाई गर्न आएको छ। खेलाडीहरूलाई सफलतापूर्वक आंकडा एक उच्चारण टक्कर दिन सुकेको यो निर्देशन अभ्यास। वास्तवमा, संयोजन मा बोसो कक्षहरूको सफल बलिरहेको निम्त्याउँछ जुन कम carb आहार, संग एरोबिक शारीरिक गतिविधिहरू यो संयोजन। मेनु सुखाने महिला शरीर को लागि आहार को एक सेट छ एक उच्च प्रोटिन सामग्री संग उत्पादनहरु। कार्बोहाइड्रेट सेवन लगभग एक न्यूनतम कम छ। तर, आहार तिनीहरूलाई पूर्ण उन्मूलन चयापचय विकार सक्छ, त्यसैले यो प्रक्रिया धेरै गम्भीर नजिक हुनुपर्छ। महिला शरीर धेरै अपर्याप्त मांसपेशिहरु मा सुकाउने सञ्चालन गर्न र आमूल कार्बोहाइड्रेट-युक्त उत्पादनहरु को खपत कम, नाटकीय जीव रसायन परिवर्तन गर्न संवेदनशील तथापि मनमोहक छ। अन्यथा, नशा र ketoatsidoznoy coma को ठूलो जोखिम।

केही उत्पादनहरु अपरिहार्य बहिष्करण सुखाने वा बोट मूल बढी उपयोगी घटक तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्ने बालिका शरीर अप मेनु चित्रकला मा। पहिलो चरण आफ्नो अर्को भोजन हरेस छ:

• क्यान्डी, मिठाई र अन्य मिठाई उत्पादन (तपाईं सुकेको फल र मह विकल्प सक्नुहुन्छ)।
• आँटा, पेस्ट्री (अनाज प्रतिस्थापित हुनुपर्छ, तर प्रति दिन छैन 200 भन्दा बढी G)।
• बोसो डेयरी र पशु मूल।

शरीर को सामान्य कामकाज र त्वरित प्रवाह चयापचय प्रक्रियाहरू लागि यो शरीर सुकाउने लागि पूर्ण खाना सुनिश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मेनु निम्न उत्पादनहरु सूची समावेश छ:

• अनाज (राम्रो चामल र अनाज प्राथमिकता दिन)।
• दुबला मासु (मासु, घोडा मासु, दुबला पोर्क, समुद्री भोजन) को सानो अंश।
• ताजा तरकारी र फलफूल।
• फलियां (विशेष गरी दाल, मटर, छोला, Mung सेम)।
• डेयरी उत्पादन (दूध, कम बोसो पनीर)।
• कुखुरा को अन्डा (प्राथमिकताको मात्र प्रोटिन)।

शरीर बोसो आहार को छुटकारा रही को अवधिमा महिलाहरु मेनु लागि मानिसहरूबाट एकदम फरक छ कि भूल छैन। बलियो तल्ला सुखाने शरीर मांसपेशिहरु को थोक कायम गर्न उच्च प्रोटिन सामग्री आवश्यक छ। महिला, बारी मा, अधिक वजन र पेशी आंकडा र लागत मध्यम र कम प्रोटिन सेवन गर्छन छैन। औसत मा, पूर्ण सुकाउने चक्र 5 सप्ताह हुन्छन्। बिस्तारै, तपाईं आहार परिवर्तन र एरोबिक व्यायाम को तीव्रता वृद्धि गर्नुपर्छ।

1 हप्ता

फाइबर सेवन केन्द्रित छ। तरकारी, फल, तेल, नुन र मसला को राशि सर्वश्रेष्ठ न्यून पारिएको छ। यो हप्ता एक परिचय, तपाईंले शरीर सुखाने सुरु हुने जीव रसायन परिवर्तन को लागि शरीर तयार हुन मानिन्छ। नमूना मेनु सारा अन्न अनाज, सफेद माछा वा स्क्विड को fillets, पकाएको चिकन स्तन, अन्डा को सफेद र कम बोसो पनीर को एक सानो रकम समावेश गर्नुपर्छ। हेरविचार कार्बोहाइड्रेट को मात्रा प्रति आफ्नो शरीरको वजन को किलो 2 ग्राम भन्दा बढी हुँदैन भनेर लग्नु गर्नुपर्छ। BZHU अनुपात (प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट) - 50/20/30।

हप्ता 2

कार्बोहाइड्रेट को मात्रा प्रति किलो शरीरको वजन 1 G कम छ। प्रोटिन र बोसो को अनुपात - 80/20। आहार देखि नुन पूर्ण बहिष्कृत। सबैभन्दा स्वीकार्य उत्पादनहरू: दुबला मासु, उसिनेर चिकन स्तन, कम बोसो घरेलु पनिर, दुग्ध उत्पादन, र चोकर। तरकारी देखि खीरे, टमाटर र बन्दागोभी प्राथमिकता दिन राम्रो छ।

हप्ता 3

कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो शरीरको वजन 0.5 ग्राम कम छन्। प्रोटिन र बोसो को अनुपात नै छ। पानी खपत प्रति दिन 1.5 लिटर कम गर्नुपर्छ। एक जीव को जीव रसायन संरचना समावेश गर्न सकिन्छ Multivitamin जटिल कायम गर्न। मेनु मा, चिकन स्तन, चोकर र प्रोटीन छोड्नुहोस्। तपाईं unwell, चक्कर आना र उपस्थिति महसुस भने एसिटोन सास को गन्ध तातो पेय कुनै पनि फल को रस।

4 हप्ता

यो चरण पूरै 2nd वा 3rd सात दिन अवधिको पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

हप्ता 5

बालिका मेनु को शरीर सुखाने ठ्याक्कै पहिलो हप्ता आहार मेल हुनुपर्छ अन्तिम चरण मा।

जरूरी सुकाउने शरीर Carbs र क्यालोरी को गणना संख्या राखन छ। यस हराएका वजन अनुपात पालन गर्न विफलता धेरै चाँडै फिर्ता आउन र सबै काम व्यर्थमा हुनेछ। पनि व्यायाम तीव्रता बारे मा भूल छैन। राम्रो शरीरलाई लोड एकदम को सुकाउने प्रक्रिया अघि बढाउने।