वजन लागि बिहान व्यायाम

त्यहाँ महिला वजन गर्न को लागि एक आवश्यकता छ, तिनीहरू हुन्, सबै को पहिलो, आफ्नो आहार विचार। आहार, को पाठ्यक्रम, राम्रो। तर नेतृत्व मांसपेशी टोन, मद्दत आंकडा सुन्दर दृश्य किन्न - पनि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, आहार बाहेक, आफ्नो साथी वजन लागि चार्ज गर्नुपर्छ।

म नियमित रूपमा एक जिम भ्रमण गर्न अवसर गर्नेहरूका लागि यो विषय रोचक छैन भन्ने सोच्छन्। म न्यूनतम ज्याला मा सानो सहर बस्ने रूसी महिला, अन्य विभाग लागि लेख्न, तर अझै पनि आफूलाई सम्मान र सुन्दरतामा Aspire। तिनीहरूले वजन गर्मी मौसमको लागि तयार गर्न मदत गर्नेछ गुमाउन लामो समय मा संलग्न कुनै समय, त्यसैले मात्र बिहान व्यायाम छ।

त्यसैले, के व्यायाम कार्यक्रम वजन लागि चार्ज समावेश हुनुपर्छ?

पहिले, हामी माथि न्यानो केही मिनेट आवंटित। सरल स्कूल अभ्यास (tilts, spins, swings) सबै मांसपेशी समूहहरु लागि: घाँटी, हतियार, मुर्कुट्टा, श्रोणि, खुट्टा, फिर्ता। आफ्नो मूल्य - यो मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा को टोन कायम राखेर। राम्रो मुद्रा - सीधा फिर्ता, छैन जलमग्न छाती, यो भुँडी फिर्ता - एक आकर्षक उपस्थिति सिर्जना छ।

सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा - पेट, जांघों, चाक। कति पटक मैले प्रेस लागि अभ्यास गर्न प्रयास छ, तर यो पेट बढ्दै छ जस्तो लाग्यो। त्यसैले म साँच्चै वजन मदत कि व्यक्तिहरूलाई छानिएको।

आफ्नो पेट मांसपेशीमा पनि न्यानो-अप गर्न अभ्यास समय सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि निम्न गर्छन्।

आफ्नो फिर्ता, हतियार आफ्नो पक्ष मा भुइँमा ° झूठ। आफ्नो खुट्टा उचाल्न र घुँडा मा मोड। हामी बाइक सवारी नकल कि आन्दोलनहरु प्रदर्शन। यस समयमा, तपाईं पेट मांसपेशीमा को टोन लाग्छ। तीन सेट गर्छन्।

अनुहार सुत्न °। उनको टाउको पछाडि आफ्नो हात Interlock। आफ्नो पेट straining, टाउको र मुर्कुट्टा उठाउनु। त्यसपछि अगाडि आफ्नो हतियार सुत्छन् र आफ्नो पेट straining, हतियार र खुट्टा दुवै उचाल्न।

° भुइँमा घुडा टेक्नु, दुबला हात। ट्रंक र खुट्टा एक सही कोण गठन गर्नुपर्छ। सीधा खुट्टा - सीधा टाउको - सीधा फिर्ता: आफ्नो दाहिने खुट्टा फिर्ता विस्तार यो शरीर को एक निरंतरता थियो भनेर। को खुट्टा लगातार भुँडी र चाक straining, माथि उत्प्रेरित गर्छ र तल सानो आयाम संग पालना गर्नुहोस्। त्यसपछि सुरु स्थिति गर्ने अधिकार खुट्टा फिर्ता। बायाँ खुट्टा संग नै दोहोर्याउनुहोस्।

सुरु स्थिति ° अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। छैन swings को गोडा मा एक सीधा खुट्टा र झुकेको प्रदर्शन। पहिलो स्विंग - स्तन गर्न, दोस्रो - फिर्ता (को मुर्कुट्टा र जांघ नै लाइन मा थिए भनेर, र तल्लो खुट्टा "देख्यो" माथि)। पेट सुत्छन् गर्न नबिर्सनुहोला। दोहोरिने धेरै पटक, परिवर्तन खुट्टा।

सोही सुरुवात स्थिति °। Mahi खुट्टा छेउमा गर्न बाङ्गो, भुँडी र जांघ straining पालना गर्नुहोस्।

यस्तो चार्ज आहार को मांसपेशी गर्न आनन्द ल्याउन गर्नुपर्छ। त्यसैले, तपाईँलाई उपलब्ध छ कि व्यायाम को यो रकम सुरु। फलस्वरूप, तपाईं कोठा र क्रल बाहिर प्राप्त गर्नुपर्छ। हरेक दिन अभ्यास गर्दै, बिस्तारै लोड वृद्धि। यो नियम अभ्यास को सबै प्रकार लागू हुन्छ।

अर्को समस्याग्रस्त क्षेत्र - हातमा। वजन लागि चार्ज तिनीहरूलाई द्वारा पारित हुँदैन। क्लासिक पुस-अप यदि तपाईं रुचि छैन, पर्खाल मा धक्का-अप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि केही कार्गो आफैलाई फेला पार्न र त्यसो गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

हतियार लोड संग अगाडी विस्तार। Swings माथि र तल।

हतियार एक लोड संग पक्ष बाहिर फैलयो। Swings माथि र तल।

लोड हात कम छन्। , को कोहनी मा झुकन आफ्नो छाती तिनीहरूलाई उठाउनु।

म एक पटक भन्दा विश्वस्त थप हरतरहले धेरै व्यक्तिगत हो कि छु। सहित व्यायाम। तसर्थ, विविधता देखि, व्यक्तिगत तपाईं मिल्दो के चयन गर्न र सबै समस्या क्षेत्रमा लागि प्रभावकारी हुनेछ।

बिहान व्यायाम भने आफूलाई अर्डर राख्न दृढ इच्छा छ वजन लागि मात्र सम्भव छ। हामी केही गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी त्यसो गर्न एक सय कारण पत्ता लगाउन कि भनाइ सम्झना। र तपाईं चाहनुहुन्छ भने, हामी के गर्न एक सय बहाना पाउन सक्नुहुन्छ।