विस्तृत फिर्ता मांसपेशिहरु, पुष्ट प्रत्याशा

विस्तृत फिर्ता मांसपेशिहरु (latissimus dorsi -। ल्याटिन) को काँध ब्लेड बीच स्पेस कब्जा र फिर्ता कम। यी मांसपेशीमा reliefs को पूर्ण devoid, सपाट छन्। को pelvic मांसपेशीमा गर्न कटि र sacral क्षेत्र साथ तल्लो thoracic vertebrae देखि र माथि छाती चार कम करङहरु गर्न रन। व्यापक dorsi को मेरुदण्ड गर्न, बगल गर्न spliced र ठाडो पार्श्व musculature संग intertwined।

कार्य

माथिल्लो भाग मा latissimus dorsi मांसपेशी को कार्य को ठाडो अक्ष मा एक साथ परिक्रमा गर्न फिर्ता हात खींच, को काँध र मुर्कुट्टा लाने मा केन्द्रित छन्। पेशी आसन्न करङहरु आन्दोलन परिणामस्वरूप, श्वसन प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। Latissimus ऊर्जा धेरै संग, धेरै शक्तिशाली पृष्ठीय। यो विश्वास छ कि त्यो त्यो विधि बाँदर आफ्नो हात मा फांसी, शाखा शाखा देखि सारियो गर्दा brachiation प्रागैतिहासिक मानिस, को शताब्दीयौंदेखि फलस्वरूप प्राप्त phylogenetics मार्फत यसको विकास। र आन्दोलन को यो विधि अक्सर मुख्य भयो किनभने, व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु विकास प्राप्त।

शरीर रचनाको विज्ञान

Anatomically व्यापक dorsi तल कटि त्रिकोण (trigonum lubale) tendons बीम, यसको पार्श्व भाग मार्फत लिङ्क गरिएको - बाहिरी अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशी को रियर किनारा, र गठन सम्पूर्ण तल समतल आन्तरिक अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशी छ। घाँसका पातहरू को trapezoidal सम्पर्कमा व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु, तर यस्ता करीब निकटता बावजुद को स्तर मा, मांसपेशी यी भागहरु दोश्रो देखि स्वतन्त्र छन्। सामान्यतया, पछाडि को मांसपेशिहरु समतल छ, तर यो आकार मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि आवश्यक छ।

पुष्ट मूल्य

खेलाडीहरूलाई सबै आसपास मांसपेशीमा छ मुख्यतया तिनीहरूलाई किनभने प्रत्यक्ष अनुपात मा बढ गर्न व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु पंप गर्न प्रयास गर्नुहोस्। प्राप्त गर्न राहत फिर्ता को मुख्य मांसपेशी लागि अभ्यास को एक सेट गर्न एकदम नियमित फिर्ता पम्प्ड। अनुभवी खेलाडीहरूलाई यी subtleties र कहिल्यै पम्प्ड थाहा त्रपेजियस मांसपेशीमा, यसलाई disproportionate बनाउने, बढ्तै उभडा र आकार बङ्ग्याउन भएको। पुष्ट पम्पिंग आन्दोलनहरु एक भारी लोड संग, सधैं तल माथि देखि खींच द्वारा गरिन्छ।

प्रशिक्षण

को अक्षां तल प्रशिक्षण लागि बिस्तारै आफ्नो वजन वृद्धि, dumbbells प्रयोग गर्न राम्रो छ। तीव्र प्रशिक्षण हुनाले यसलाई माथिल्लो मांसपेशी बन्डलहरूको पार्श्व निर्देशन छ भनेर सम्झना, र अक्षां यसरी पछिल्लो सतह तल्लो किनारा कवर, diagonally माथिको र laterally निर्देशित तल हुनुपर्छ। यसबाहेक, latissimus को ब्लेड र तल्लो भागमा कवर एक परिपत्र ठूलो मांसपेशी यसको तल किनारा मा। साथै, यो मांसपेशी, को axillary क्षेत्र पछाडि पर्खाल नक्कल गर्न आउँछ को humerus र यसलाई समाप्त एउटा सानो पहाडी को शिखा मा। हरेक खेलाडी, आफ्नो पेशी प्रणाली को anatomical एकाइ बारेमा जानकारी possessing, मांसपेशिहरु केही सक्रियतासाथ पम्पिंग प्रक्रियामा संलग्न छन् महसुस हुन सक्छ, र के - हो अप्रत्यक्ष मात्र।