टी-गर्दनको जोर फिर्ताको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो!

धेरै अभ्यासहरू बीचमा ल्याटिसिमस मांसपेशीहरू विकास गर्न , यो सबैभन्दा प्रभावकारी एक पत्ता लगाउन गाह्रो छ। केही बासिन्दाहरूले पुल-अपहरू मन पराउँछन्, अरू - ब्लकहरू, बारहरू वा dumbbells को खींच्छन्।

तर सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास मध्ये एक T-neck को जोर हो।

यो यो व्यायाम हो जुन यसले ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु को अलग गर्न को लागी संभव गर्दछ , र कमर देखि भार को भाग पनि रिलीव गर्दछ।

टी-गर्दनको कर्षण प्रशिक्षण स्विमर्स, जेनिस्ट्स, कुश्तीहरूको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर प्रायः यो अभ्यास शरीरबलिल्डरहरू द्वारा गरिन्छ।

कर्षणको उद्देश्य व्यापक मांसपेशीहरू विकास गर्न र पछाडिको बीचमा बलियो बनाउन पनि हो।

शरीरको स्थिर स्थितिको लागि धन्यवाद, एक अलग भार सिर्जना गरिएको छ, न केवल यो पूर्ण रुपमा पूर्ण रूपमा काम गर्न सम्भव बनाउँछ, तर लुम्बिनी रीढ़को चोटबाट एथलीटलाई पनि सुरक्षित गर्दछ।

त्यसोभए, हामीले टी-गर्दनको पुल के हो भनेर सिक्यौं, त्यसैले यो यो व्यायाम कसरी गर्ने भन्ने कुरा हो। यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि मुख्य कुरा सही प्रविधी हो। तुरुन्तै, म नोट गर्छु कि टी-कर्षण प्रदर्शनका लागि दुई प्रकारका सिमुलेटरहरू छन्। पहिलो: तपाईं बेंच मा आफ्नो पेट संग झूठे, गर्दन बुझ्नुहोस् र प्रदर्शन गर्न सुरु गर्नुहोस्। दोस्रो: तपाईं बिसो, आफ्नो खुट्टा झुक्याउनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि सीधा र झुकाव अगाडी प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो झुकावको कोणबाट हो कि पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु मा लोड हुनेछ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले शरीरको प्रारम्भिक स्थितिको सम्बन्धमा लगभग 30-45 डिग्री मोडा पार्नुपर्छ।

अब पकडको चौडाइमा ध्यान दिनुहोस्। पछि सबै अन्य व्यायामहरु मा, अधिक पकड छ, मजबूत मांसपेशियों को मजबूत, जो रीढ़ को करीब हो।

नतिजा, ग्रिड वृद्धिको चौडाइको रूपमा, चौडाईका भागहरु, स्पिनबाट टाढा टाढा पम्प गरिनेछ।

तपाईं ब्याक पकड़को प्रयोग गरेर यो अभ्यास पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तर पछाडि अपवादको साथमा, मिसास काम गर्नेछ।

यदि लोड धेरै भारी छ, यो एक राइफल संग कर्षण गर्न सम्भव छ, यो प्रविधिको गर्दनबाट हात पर्दैन अनुमति दिँदैन।

यो अभ्यास सही ढंगले प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंले कोच वा पार्टनरको संकेतहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक स्थिति - हातहरू सीधा, तल गर्दन। व्यायाम दुई चरणहरूमा लिइन्छ। पहिला हामी स्केप्युला घटाउँछौं, त्यो छ, हामी स्पिनामा पुग्न प्रयास गर्छौं, र त्यसपछि गर्दनको माथिल्लो भागमा गर्दनलाई घुमाउनुहोस्, जबकि घुमाउदै। बिस्तारै फिर्ता सुरू स्थितिमा जानुहोस्, ईश्वर गर्नुहोस्, दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्। सधैँ तपाईंको कण शरीरसँग समानांतरमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता स्तरको उच्च उच्च रूपमा लिनुहोस्।

जिरो संग टी-गर्दन खींच्ने प्रयास नगर्नुहोस्, प्यासेन्स प्रयोग नगर्नुहोस्, तपाईंको ब्याक नमान्नुहोस् र अधिक वजन नदिनुहोस्। व्यायाम धेरै सावधानी र प्राविधिक रूपमा हुनुपर्छ। 8 देखि 15 चोटि तीन देखि पाँच सम्म पुग्छ।

टी-गर्दनको अनुहार एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले नपुगेको पूर्ण मांसपेशीलाई मात्र विकास गर्दछ, तर तिनीहरूलाई उत्कृष्ट राहत र आकार दिन्छ। यदि तपाईं छोटो समयमा निष्पक्ष ठोस परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रशिक्षणको चक्रमा व्यायाम समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।

फिटनेसको लागि व्यायाम विविधीकरण गर्न, केटीहरूले टी-रोड पुल पनि गर्न सक्छन्।