हामी हाम्रो पीठ स्विंग गर्छौं। बार्बेल र पिक अपको साथ पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्

धेरै पुरुषहरू एक सुन्दर प्रोफाइल पछाडि चाहन चाहन्छन्। सबै पछि, तपाईं कुनै पनि लुगा र वर्ष को कुनै पनि समयमा धेरै प्रभावशाली हेर्न सक्नुहुन्छ। खेलहरू र प्रशिक्षित पछाडी अरूको ईर्ष्याको कारण हुनेछ। यदि हामी हाम्रो पछाडि सही रूपमा हिँड्यौं भने, हामी अझै अप्रिय पीडा पाउन सक्दैनौ। यो विस्तृत चौडाईमा राख्नुहोस्, एक पम्प अप-अप थिच्नुहोस्, र तपाईंको स्थापना गरिएको खेल शरीर निश्चित रूपमा सामान्य प्रशंसाको वस्तु बन्नेछ।

पछाडि पम्पिङ। बार्बी संग अभ्यासको दायरा

निस्सन्देह, ब्याक नियमित नियमित अप-अपको साथ विस्तार गर्न सकिन्छ। तथापि, ब्याक को मांसपेशियों को मजबूत र विस्तार गर्न को सर्वश्रेष्ठ तरीका पट्टी हो। बेल्टमा कडा रस्सी शुरुवातका लागि आधारभूत अभ्यास हो । ठीक छ, ती सबैले यसलाई जटिल बनाउँदछ, जुन पर्याप्त परिणामहरू प्रदान गर्दैनन्। अब विस्तार मा अभ्यास को बारे मा।

फ्लोरमा तान्नुहोस् कि पट्टीको वजन थकित हातमा पुग्छ। यो स्पाइनल मांसपेशिहरु को काम अधिकतम गर्न को लागी आवश्यक छ। हामी हाम्रो पछाडि स्वाभिमान गर्छौं, शरीरको झुकाव हाम्रो घुँडामा लैजान्छौं। झुकाव कोण यस्तो हुनुपर्छ कि पट्टीको पट्टी घुँडामा पुग्छ।

छातीबाट उचाई उचाई माथि बार लिनुहोस् नगर्नुहोस्। यो आवश्यक छैन। सबै पछि, तपाईं लोड बाट फिर्ता पासाको मांसपेशीमा पठाउनुहुन्छ, र पछाडि पम्प गर्न सकिन्छ।

खैर, तपाईं ढलान झारखाना बनाउन सक्नुहुन्न। निचो पछाडिको तनाव तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्छ, र तपाईंलाई लामो समयको लागि प्रशिक्षणको बारेमा बिर्सनु पर्छ। यसको अतिरिक्त, यस झटकामा निचो पछाडि समावेश छ, र व्यायामले यो प्रदान गर्दैन।

एक बारबेल संग एक हल्का विकल्प पनि छ। तपाईं dumbbells जोडा प्रयोग गरेर ओबामा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। हामी हाम्रो पीठ स्विंग गर्छौं, एक इच्छुक बेंचमा छाती झुकाएर। यदि, उदाहरणको लागि, उभिरहेको बेला व्यायाम गरिरहनु भएको छ, तपाईं मामला स्विइंग गर्न सक्नुहुन्न। त्यसोभए झूटो अधिक प्रचलित छ।

टी-गर्दनसँग अभ्यास गर्दछ

यो पद्धति बेल्टमा बेल्टमा रोकिने वजन बढाउन ठूलो काम गर्दछ। यदि तपाईंले गर्दन धारकलाई संक्रामित हातको स्थितिको साथ लिनु भयो भने, तपाइँ पछाडी मा मांसपेशिहरु को संकुचन को कम गर्दछ। यसले बेल्टको लागि राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछ। दुर्भाग्यवश, केही जिमहरूमा त्यहाँ कुनै सुविधा छैन।

चाँडै व्यायाम उपकरणहरु संग आफ्नो पछाडि पंप कसरि

प्रत्येक जिममा धेरै ऊर्ध्वाधर ब्लकहरू छन्। साधारणतया दर्शकहरूले छातीको धारकलाई छातीको स्तरमा राख्छन् र त्यसपछि बिस्तारै ब्याकपछाडिलाई अस्वीकार गर्छन्। तर यस तरिकाले तपाईं आफ्नो पछाडि मोटाई बढाउनुहोस्, र विस्तार नगर्नुहोस्।

यो उही ब्लकमा अर्को व्यायाम तपाईंलाई फिर्ताको विस्तारमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ। यसो गर्न, यो ब्लक अप को लागि पर्याप्त छ, टाउको पछि राख्नु।

खींचेर आफ्नो पीठ मिलाउँदै

पल-अप पछाडीको शक्ति पम्पिंग हो जसले बारमा दोहोर्याइएको बारमा धेरै लिफ्टहरू। मुद्रा मा निर्भर गर्दछ, मांसपेशिहरु को विभिन्न समूह क्रॉसबार मा पंप गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं आफै "खींचेर हेड" को प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, पट्टीको पछाडि छुनु भएको छ, त्यसपछि माथिको माथि माथिको पछि बढ्छ। तर यो विधि लागू गर्न सजिलो छैन, विशेष गरी शुरुआतीका लागि। एक नियमको रूपमा, अधिकतर शरीरको आचरणको दायरा विस्तार गर्दा, अझ बलियो बनाउन थाल्दछ।

आदर्श रूप मा, तपाईं 10 पुनरावृत्ति चार चोटि गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तर यो वृद्धि भएको प्रशिक्षण संग छ। ती व्यक्तिहरूका लागि 1-3 चोटिको भोल्टेजसँग कडा हुन्छन्, यसले प्रतिघण्टाको साथ बलियो गर्न सिफारिस गर्दछ। जिमहरूमा, तपाईं स्वतन्त्र रूपमा वजन बढ्ने वा घटेर काउन्टर भार समायोजन गर्नुहुन्छ। लोड तपाईको शरीरको वजन र हतियारको बीचको अंतरबाट गणना गरिएको छ। यद्यपि, पूर्ण टाढा-अप यसलाई बदल्न सक्दैन। यस अवस्थामा देखि शरीर क्षैतिज पट्टीमा राखिएको छैन, र शरीर समर्थन समर्थन द्वारा वृद्धि बलियो हुन्छ। र हरेक व्यायामशालामा यस्ता कक्षाहरू सञ्चालन गर्ने अवसर छैन।

यसकारण, माथिको प्रक्रियाबाट, तपाईं पछाडीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी सबै भन्दा उपयुक्त छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।