व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ: कसरी छुटकारा प्राप्त गर्न? व्यायाम पछि मांसपेशी soreness निर्मूल गर्न सबै भन्दा राम्रो माध्यम

सन्तुलित आहार र व्यायाम व्यक्ति शरीर फिट र पुष्ट बनाउन अनुमति दिन्छ। तथापि, कक्षाहरू बल र प्रकाश को एक वृद्धि महसुस सधैं पछि। हरेक खेलाडी व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ रूपमा यो अप्रिय घटना थाह छ। यो कसरी बेचैनी को छुटकारा प्राप्त गर्न? के यो गराउँछ?

समस्या को मुख्य स्रोतहरु

ज्ञात कारण जो मई खडा गंभीर दुखाइ मा मांसपेशीमा पछि कसरत:

1. यस संग्रह लैक्टिक एसिड को। यो सबै भन्दा साधारण कारण छ। एक कसरत समयमा, मांसपेशिहरु बिस्तारै लैक्टिक एसिड संचित। यो एकदम अप्रिय जलन हुन्छ। तथापि, शारीरिक गतिविधि समयमा, शरीर भर रगत प्रवाह संग लैक्टिक एसिड। तर प्ले पछि यो मांसपेशी तन्तु मा accumulates र अप्रिय बेचैनी provokes।
2. को मांसपेशी फाइबर को Microtrauma। दुखाइ 2-3 घण्टा पछि गायब छैन। त्यसको विपरीत, यो बढ्छ। जीवन्त दुखाइ मा एक कसरत पछि दिन उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। माइक्रो traumas को कोर मा slightest टियर गर्न नेतृत्व जो बलियो व्यायाम, छन्। एक समय पछि, तिनीहरूले zarubtsuyutsya र बेचैनी subsides। को शुरुआती मा पहिलो कसरत पछि मांसपेशिहरु मा यस्तो दुखाइ छ।
3. गम्भीर चोट। यो sprains बारेमा छ मांसपेशीमा च्यातिन्छ। यस्तो अवस्थामा, दुखाइ धेरै तेजी हुन्छ। यसलाई पर्याप्त बलियो छ र चोट को समयमा त्यहाँ छ।
4. मांसपेशी विकृति, myalgia सँगसँगै। यो मांसपेशिहरु मा एक मजबूत तनाव र पीडा छ। यस्तो रोगहरूबाट myopathy, myositis छन्। यी manifestations एक विशेषता सुविधा - सबै भार मा दुखाइ को उपस्थिति छ। कहिलेकाहीं बेचैनी पनि सौहार्द को एक राज्य मा उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ।

बेचैनी को उन्मूलन

हरेक खेलाडी जान्नुपर्छ, एक अप्रिय स्थिति उन्मुक्ति कसरी (किनभने यो व्यायाम पछि कुनै पनि मांसपेशी दुखाइ को हुन सक्छ)।

यो एक सरल विधि गर्न Resort गर्न सिफारिस गरिएको छ:

1. यदि दुखाइ लैक्टिक एसिड को संग्रह द्वारा ट्रिगर, उपचार सानो व्यायाम प्रभावकारी हुन्छ। यो लोड मांसपेशीमा लागि ठूलो stimulant हुन, एकदम रक्त सुधार हुनेछ। फलस्वरूप, लैक्टिक एसिड थप तेजी देखि ऊतक देखि रातो छ। उदाहरणका लागि, द्वारा सास्ती यदि यो बाछो मांसपेशिहरु मा दुखाइ व्यायाम पछि, यो सामान्य पैदल भ्रमण वा साइकलको लागि सिद्ध छ।
2. एक गम्भीर चोट को घटना मा आत्म-medicate गर्न अत्यन्तै खतरनाक छ। यी pathologies मा, खेलाडी तत्काल चिकित्सा हेरविचार आवश्यक छ।
3. पानी उपचार। एकदम एक आराम तातो टब दुःख कम। यो vasodilation प्रदान गर्नेछ। सुधारिएको रगत प्रवाह को फलस्वरूप। पनि उपयोगी विपरीत शवर।
4. तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने। यो उपाय पनि अन्तस्करणले को कामकाज सुधार गर्छ। शरीर को फलस्वरूप धेरै तेजी अपघटन उत्पादन, जो समावेश लैक्टिक एसिड प्रदर्शित।
5. उचित पोषण। फ्री रेडिकल बेचैनी बढ्छ। कसरी व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न? कण लड्न कि antioxidants को सेवन गर्ने सिफारिस गरिएको छ। त्यसो गर्न, साग, सिट्रस, फल, तरकारी को आहार अर्थपूर्ण।
6. मालिश। प्रक्रिया मांसपेशिहरु Tissues गर्न रगत प्रवाह वृद्धि हुनेछ र जसबाट उठ्दा पनि बेचैनी को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत। तिनीहरूलाई patting डरलाग्दा क्षेत्रमा RUB। तपाईं विशेष मालिश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
7. सौना, स्टीम स्नान। गर्मी एकदम रगत प्रवाह सुधार र आराम गर्न मद्दत गर्छ।

लोक उपचार

अप्रिय बेचैनी आइपर्दा हरेक खेलाडी आवश्यक दुखाइ मांसपेशिहरु मा एक कसरत पछि लिन कसरी टाढा सोच्न छ? गर्न सक्छन् मद्दत मानिसहरूको पैसा।

बेचैनी निम्न व्यञ्जनहरु गर्न Resort गर्न सिफारिस गरिएको छ भने:

1. ब्याजर बोसो। यी घटक डरलाग्दा क्षेत्रमा lubricated हुनुपर्छ।
2. गोभी पात। सुरुमा हामी एक सानो Mash यो सुझाव दिन्छौं। त्यसपछि पानामा पीडादायी क्षेत्रमा लागू गरिएको छ।
3. मरिच tincture। यो घटक सामयिक प्रयोग लागि हो। तिनीहरूलाई पीडादायी क्षेत्रमा चिकनाना गर्न सिफारिस गरिएको छ।

NSAIDs को प्रयोग

कुनै पनि खेलाडी व्यायाम पछि मांसपेशीमा दुखाइ हुन सक्छ। कसरी छुटकारा प्राप्त गर्न? विशेष गरी यदि बेचैनी पर्याप्त बलियो छ?

तपाईं NSAID समूहमा समावेश दबाइ लागू गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले, दुखाइ कम गर्नेछ प्रभावित क्षेत्रमा सुनिंनु कम।

को प्रयोग सबैभन्दा सामान्यतः लागूपदार्थ:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "एस्पिरिन"।

अक्सर तथापि, यी उपकरण प्रयोग गर्न आवश्यक छ। आखिर, तिनीहरूले adversely पेट र कलेजो असर गर्न पर्याप्त सक्षम छन्। साथै, यी औषधिहरू मात्र अस्थायी भावना कम, तर निको प्रदान छैन। कृपया NSAIDs को बारम्बार स्वागत निकायको रिकभरी प्रक्रिया धीमा गर्न सक्ने सजग हुनुहोस्।

भिटामिन तयारी

दबाइहरु को एक किसिम प्रभावकारी मानव शरीर पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न। तिनीहरूले अक्सर प्रयोग गरिन्छ खेल व्यवहार मा। तिनीहरूले तपाईं खर्च ऊर्जा Replenish गर्न अनुमति, भारी शारीरिक exertion समयमा शरीर समर्थन।

को लागूपदार्थ बीचमा विशेष ठाउँ भिटामिन परिसर दिइएको छ। साँच्चै, आवश्यक पदार्थ को कमी छैन मात्र दक्षता को हानि गर्न जान्छ, तर पनि वृद्धि दुखाइ गर्न। यसलाई त्यसैले राम्ररी खाना सन्तुलनमा मात्र छैन, तर multivitamins गर्न Resort गर्न सिफारिस गरिएको छ। त्यसैले, कसरी व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न?

विशेषज्ञहरु निम्न उत्पादनहरु सिफारिस:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• भिटामिन ई;
• "Undevit";
• भिटामिन सी;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• भिटामिन बी

प्लास्टिक उत्पादन

औषधि को यो समूह खेलाडी को शरीर पर्याप्त लाभदायक प्रभाव छ। कहिलेकाहीं छ एक स्पष्ट प्रश्न: "यदि त्यहाँ दुखाइ मा मांसपेशीमा पछि व्यायाम, के के तिनीहरूलाई?"। आफ्नो डाक्टर निकै व्यक्ति को अवस्था सुधार्न सक्ने विशेष लागूपदार्थ सिफारिस हुन सक्छ।

औषधि प्लास्टिक कार्य निम्न प्रभाव प्रदान गर्दछ:

• निन्दाले प्रोटिन संश्लेषण;
• जीव रसायन प्रक्रियाहरू उत्तेजित;
• कक्षहरू को संरचना बहाल।

यी गुणहरू लागूपदार्थ उच्च दक्षता को जगेर्ना गर्न योगदान धन्यवाद, शारीरिक overexertion रोक्न। अर्को शब्दमा, यी लागूपदार्थ अक्सर खेलाडीहरूलाई प्रश्न रुचि भएकाहरू निर्धारित छन्: "। त्यहाँ व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ छ भने कसरी यो हटाउनु गर्न"

प्लास्टिक चिकित्सा सूची:

• "पोटासियम Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "लेसितिण-cerebro"।

ऊर्जा उत्पादन

यो समूह स्वामित्वको औषध, बर्बाद स्रोतको रिकभरी बढाउने। तिनीहरूले hypoxia रूपमा, यस्तो अवस्थामा शरीर गरेको प्रतिरोध प्रदान गर्नुहोस्। दबाइ को myocardium, मस्तिष्क र कलेजो को कामकाज समर्थन।

यी औषधिहरू गर्न समावेश:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "क्याल्सियम glycerophosphate";
• "Glutamic एसिड";
• "क्याल्सियम Gluconate";
• "Methionine"।

समूह adaptogens

कसरी सजिलो दुखाइ मा मांसपेशीमा पछि कसरत? Adaptogenes, शरीर मा एक टनिक प्रभाव प्रदान भारी शारीरिक व्यायाम समयमा स्थिरता बढ्छ। तिनीहरूले विशेष गरी hypoxia समयमा आकस्मिक जलवायु परिवर्तन मामलामा प्रभावकारी छन्। तर, यी एजेन्ट contraindications छ, त्यसैले प्रयोगको सन्दर्भमा आफ्नो चिकित्सक संग परामर्श गर्न निश्चित हुन। साथै, यी लागूपदार्थ लत हुन सक्छ।

Adaptogens प्रभावकारी औषधी हो:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola गुलाबी";
• "शैतानको उच्च";
• "Leuzea sofloroeidnaya"।

खेल क्रीम, मलहम, gels,

स्थानीय प्रभाव लागि औषधि अक्सर व्यायाम पछि रिकभरी लागि प्रयोग गरिन्छ।

दुखेको मांसपेशीमा पछि कसरत प्रदान लागि मलम:

• सुधार रगत र लसीका परिसंचरण;
• Tissues को विश्राम र आफ्नो लोच वृद्धि;
• विनिमय रिकभरी प्रक्रिया;
• चयापचय उत्पादनहरु को excretion;
• को बंधन, मांसपेशिहरु र जोडहरुमा बेचैनी देखि स्वतन्त्रता।

तथापि, शरीर मा असर, विभिन्न तरिकामा यी औषधिहरू। एक कारण ऊतक वार्मिंग, अरूलाई ठंडा प्रभाव प्रदान गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तीव्र घाइते पूर्ण अनुपयुक्त वार्मिंग औषधीको मा। सुनिंनु र सुनिंनु हटाउन, यो एक कसरत पछि दुखेको मांसपेशीमा लागि ठंडा लेप प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। सबै भन्दा राम्रो लागूपदार्थ "Troxevasin", हो "Venoruton।"

यी दबाइहरु प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टर संग जाँच गर्न निश्चित हुन। यो प्रत्येक व्यक्ति फरक तरिकामा यी धन प्रभावित कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

कसरी व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ हटाउन बुझाउँदै अक्सर डाक्टर यी दबाइहरु सामयिक prescribes:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• "Sanitas" बाम;
• मलम बाघ;
• "Richthofen-खेल";
• "Gimnastogal";
• हेपरिन मलम;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine मलम;
• "Menovazin"।

आवेदन पैक

त्यहाँ दुखाइ छ खुट्टा मांसपेशीमा एक कसरत एक सरल तरिका निर्मूल गर्न सकिन्छ पछि। पर्याप्त प्रभावकारी र प्रयोग गर्न सजिलो संकुचन।

मूल तथापि, आधारभूत नियमहरू परिचित हुनुपर्छ:

1. पैक मात्र एक डाक्टर संग परामर्श मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
2. को चोट पछि, तीव्र दुखाइ, 2 दिन को लागि यो उपचार प्रयोग गर्नुभएन।
3. निम्नानुसार compresses लागू हुन्छ। को gauze लिनुहोस्। यसलाई पूर्ण पीडादायी क्षेत्र कवर गर्नुपर्छ। Moisten यो अनुसार गर्न निर्देशन। प्रभावित क्षेत्र मा मलम लागू हुन्छ। एक dampened कपडा संग शीर्ष कवर। संकुचन कागज र कपास ऊन को एक पत्र लागू हुन्छ। बिल्कुल प्रयोग polyethylene फिल्म contraindicated। सुरक्षित पट्टी (प्राथमिकताको गैर-लोचदार)। को पट्टी सुनिंनु कारण वा पुछ्ने squeeze हुँदैन।

निम्न पैक सबैभन्दा प्रभावकारी हुन मानिन्छ:

1. खनिज तेल लाउने। अलिकति पनि कपडा moisten र प्रभावित क्षेत्र मा लागू हुन्छ।
2. खनिज तेल poluspirtovoy संग संकुचन। प्लट oiled, शीर्ष कपडा ढाकिएको वोदका (आवश्यक wrung) मा भिगो।
3. मलम Vishnevsky र रक्सी संग संकुचन। माथि वर्णन विधि संग analogy द्वारा गरे।

कि जोगिन गंभीर दुखाइ, नियमित कक्षाहरू गर्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ राम्ररी डिजाइन गरिएको प्रशिक्षक सम्झना।