शुरुआती लागि रहस्य - कसरी घर रक गर्नको लागि।

हरेक मानिस पुरुष नजर र आकर्षक उपस्थिति छ चाहन्छ। यस्तो हाम्रो मानव प्रकृति छ - हाम्रो लागि यो अरूको राय, विशेष गरी विपरीत सेक्स गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तर सबै जवान मानिसहरूले राहत मांसपेशीमा संग खेलाडीहरूलाई को Gaze अन्तर्गत त्यहाँ गर्न जिम जान चाहनुहुन्छ आफ्नो शरीर मा काम गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसैले, धेरै मान्छे रुचि हो, र कसरी मांसपेशी घरमा छिटो निर्माण गर्न? Alas, चाँडै काम गर्ने छैन। महिना को एक जोडी तपाईं मांसपेशिहरु को रूपमा धेरै 15 को रूपमा किलोग्राम पाउन भनेर प्रतिज्ञा कि इन्टरनेटमा सुन्दर slogans विश्वास छैन। यसको बारेमा भूल! के तपाईं बिभिन्न प्रश्न तैयार गर्नुपर्छ: "कसरी घर रक गर्नको लागि?"। यो गर्न, तपाईं मानव शरीर मा उत्पन्न प्रक्रियाहरू बारे कम्तिमा केही न्यूनतम ज्ञान हुन आवश्यक पर्छ। साथै, छैन पनि नियमित व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जो मान्छे, प्रश्न गर्न जवाफ पाउन असम्भाव्य छ "कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न?"। तपाईं एक परिणाम हासिल गर्न आवश्यक छ कि मुख्य कुरा हो, धैर्य, छ धीरज अठोट र प्रभावकारी अभ्यास।

त्यसैले के अभ्यास घर रक कसरी रुचि ती लागि प्रस्ताव गर्न सकिन्छ? मुख्य सिद्धान्त - आफ्नो शरीर को वजन मा एक कृत्रिम वृद्धि। यसो गर्न, तपाईं एक साधारण झोला लिन र यसलाई राख्नु केही बाक्लो किताबहरु गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक फिटनेस लागि मानक अभ्यास को कार्यान्वयन समयमा, अतिरिक्त वजन समान रूप मदत गर्नेछ शरीर भर लोड वितरण।

प्रशिक्षण तिनीहरूको आधारभूत मापदण्डहरु मापन गर्न अघि पछि परिणाम प्राप्त प्रमाणित गर्न, यो सम्भव छ। जब सेन्टिमिटर फरक मांसपेशी समूहहरु को मात्रा मापन गर्न मद्दत गर्छ। आफ्नो उचाइ, वजन, मात्रा काँध, छाती, जांघों र बाइसेप बारेमा नोटबुक डाटा लेखिएको हुनुपर्छ।

घर रक कसरी रुचि भएकाहरूलाई लागि, सुरु लागि सबै भन्दा राम्रो खोल - यो तेर्सो छ। यसमा कक्षाहरू पनि बाइसेप, triceps फिर्ता, काँध, पेट मांसपेशीमा, र धेरै अन्य विकास। त्यसैले, अतिरिक्त वजन संग पट्टी तान्नु सुरु। आफ्नो हात हातमा भएको काँध चौडाई हुनुपर्छ वरिपरि, त्यसपछि यो सम्भव कस सुरु गर्न छ, पट्टी मा झुन्डियो। आफ्नो समय ले, नाक मा सास फेर्न उठाने जब र lowering जब श्वास छोड्नुहोस्। खींच-अप र पकड परिवर्तनको एक श्रृंखला पछि - प्रत्येक हात को पाँच औंला शीर्ष मा तेर्सो घेर्नु पर्छ। कि पछि भेट्टाउने सुरु, र "पट्टी लागि overfill टाउको।" संग कम सुरु र बिस्तारै समय बढ्छ।

Pushups सधैं घर कसरी रक सिक्न चाहनेहरूलाई लागि प्रभावकारी। पछाडि लगाउने नै झोला र निस्कने छ। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो खोक्रो संग-अप धक्का गर्छन्। धेरै बिस्तारै, सास, ड्रप डाउन, र त्यसपछि तपाईँले Exhale रूपमा, बिस्तारै बढ्छ। सुरु लागि यो पर्याप्त 5 मा एक गो पुस-अप हुनेछ। केही नजिकिंदै लिनुहोस्।

तपाईं फिर्ता को मांसपेशिहरु पंप गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो पेट र खुट्टा मा सोफा अन्तर्गत, उदाहरणका लागि, एक समर्थन पाउन झूठ गर्न आवश्यक छ। हातमा त तपाईं हुर्काउन र आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग lowering गर्दा, बिस्तारै आफ्नो फिर्ता मोड गर्नुपर्छ, आफ्नो टाउको पछि हुनुपर्छ।

तपाईं आफ्नो एब्स पंप गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले, भुइँमा बस्न आफ्नो घुँडा मोड र सोफा वा ब्याट्री अन्तर्गत तिनीहरूलाई लागि समर्थन पाउन आवश्यक छ। तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: पछाडि, झुकाव शरीर खोल्दै पहिलो दायाँ र दोस्रो उठाने जब - बायाँ। एक दृष्टिकोण, तपाईंले सात चढती सम्म बनाउन सक्नुहुन्छ। हठधर्मिता बिना। तपाईं पनि अझै पनि ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त भोलि गर्न आवश्यक छ।

अर्को व्यायाम - उठबस। केही कार्गो टिप्न। आफ्नो खुट्टा अलग बिस्तारै काँध-चौडाइ र उठबस संग हात लम्बाइमा यसलाई पकड। 15 पटक सुरु हुन्छ।

तपाईं पर्याप्त विश्वास बढाउनका हुनेछ जब, तपाईं एक पेशेवर प्रशिक्षक संग प्रशिक्षण जारी जिम जाने गर्न सक्नुहुन्छ। थप प्रोटिन खाद्य पदार्थ खान र अल्छी हुन छैन। तपाईं सफल हुनेछ, देख्नुहुनेछ।