फिर्ता लागि कसरत: को मेरुदण्ड संग समस्याको लागि प्रभावकारी उपाय

फिर्ता, वास्तव मा, यो एक व्यक्तिको कमजोरीहरूलाई छ। यो मेरुदण्ड वजन मानिस संग सम्बन्धित छ भन्ने मुख्य बोझ फलाउँछ। लगभग हरेक दोस्रो अनुहारहरू घटना मेरुदण्ड रोगहरु। यी रोगहरु को जोखिम कम गर्न, यो फिर्ता को लागि एक जटिल दैनिक पर्याप्त प्रभावकारी अभ्यास पूरा गर्न मनमोहक छ।

फिर्ता समस्या एक प्रारम्भिक उमेर (प्रसब समयमा घाइते को रूप मा) मा उत्पन्न हुन सक्छ, र एक जीवनकालमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। किशोरावस्था मा यो scoliosis, र कम पीठ hernias र विभिन्न को मेरुदण्ड को भागहरु। यी सबै रोगहरु टाउको दुखाइ, पाठ्यक्रम को limbs मा दुखाइ र, पछाडि मा सँगसँगै छन्।

आधुनिक चिकित्सा रोगहरु जस्तै सर्जरी लागि उपचार रूपमा प्रदान गर्दछ। तर त्यहाँ अर्को तरिका हो - पछाडि लागि व्यायाम।

यो मेरुदण्ड हरेक दिन ठूलो लोड निहित। त्यो व्यक्ति आफ्नै वजन, र भारी बैग, एडी, काम र सुत्दा असहज स्थितिहरू। को बलियो गर्दा पछाडि को मांसपेशिहरु, मुख्य बोझ एक पेशी corset गर्न फेरबदल। यसरी फिर्ता मुद्रा लागि व्यायाम सुधार, उत्पादन सुन्दर gait र एकदम पीडा कम गर्छ।

प्रदर्शन अघि पक्का हुन अभ्यास फिर्ता तपाईं एक विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक घरमा। केवल फिर्ता डाक्टर को एक राम्ररी परीक्षा पछि अभ्यास को एक विशिष्ट सेट सिफारिस हुन सक्छ।

पछाडि लागि कसरत रोग मा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि मामला मा, अभ्यास को सबै मेरुदण्ड (पट्टी मा झुन्डियो गर्न आवश्यक) stretching सुरु गर्न। यो व्यायाम 2 मिनेट सम्म गरेको हुनुपर्छ र आफ्नो शरीर सुन्न - सारा लोड गर्ने मेरुदण्ड, आफ्नो विश्राम र तल माथि बाट stretching गर्न ठीक जाने छ। छोटो ब्रेक पछि, तपाईं पट्टी मा भेट्टाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक राम्रो व्यायाम हात र काँध girdle को मांसपेशिहरु बलियो छ। त्यसपछि तपाईँ शरीर एउटा सही कोण मा खुट्टा फिर्ता मोड र मोड गर्न आवश्यक छ। आन्दोलन सजिलै, jerks बिना बाहिर र केवल फिर्ता को मांसपेशिहरु मा ध्यान गर्नुपर्छ।

scoliosis अभ्यास गर्दा पछाडि लागि धेरै राम्रो अभ्यास को रूप मा गरेको: - बाहिर, त्यसपछि सम्म सम्भव हात र खुट्टा, मोड्नु रूपमा पुल र सास फेर्ने बायाँ गोडा आफ्नो दाहिने कुहिनो मा, राउन्ड गर्न फिर्ता ल्याउन सबै चौका मा खडा। यो व्यायाम कार्य गर्दा, तपाईं मांसपेशिहरु मा तनाव संग शेष राख्न, स्विंग छैन प्रयास गर्नु पर्छ। खुट्टा र हात एकान्तरण 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, के।

एकदम सरल र प्रभावकारी यो व्यायाम: उनको पेट मा ओछ्यानमा झूट। यस मामला मा, श्रोणि र खुट्टा रचनाहरू गर्नुपर्छ। बिस्तारै ओछ्यानमा छेउमा किनारा पकड, तल्ला संग समानान्तर गर्न सँगै नजिक को खुट्टा उठाउनु। अप गर्न 6 सेकेन्ड को वजन मा आफ्नो खुट्टा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रयोगले को lowering एक चिल्लो पछि 8 पटक सम्म पटक-पटक गर्नुपर्छ।

यसलाई पर्याप्त प्रभावकारी छ बल अभ्यास एक पेशी corset फिर्ता को गठन को लागि। तथापि, तिनीहरूले मात्र एक exacerbation को अभाव मा गर्न सकिन्छ।

फिर्ता कसरी डाउनलोड गर्ने मांसपेशीमा एक व्यक्ति कार्यक्रम विकास गर्न सक्छौं जसले योग्य कोच सुझाव सक्छ। अझै पनि, यी कसरत को सुरुमा आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यकता हो, र पनि slightest बेचैनी प्रशिक्षण कार्यक्रम को घटना मा समायोजित गर्न आवश्यक छ।

पछाडि लागि व्यायाम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी थियो, तपाईंले आफ्नो जीवन शैली पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ। दुखाइ को उद्भव लागि पूर्वापेक्षा असहज हुन सक्छ र ओछ्यानमा (धेरै नरम गद्दा, तकिया पनि उच्च, धेरै उच्च एडी संग जूता छ)। साथै, विशेष ध्यान खाना भुक्तान गर्नुपर्छ। विशेषज्ञहरु को सिफारिसमा, यो पनि नूनिलो खाद्य पदार्थ सीमित गर्न आवश्यक छ, को आहार थपियो क्याल्सियम, मा धनी खाद्य पदार्थ प्रोटिन र खनिज।