सनी चोकर: लाभ र हानि। सन चोकर आहार कसरी लिने?

जई, सन, राई, गहुँ - आज, लोकप्रिय र पनि फैशन चोकर खान। यो लामो तिनीहरूले धेरै उपयोगी गुणहरू, पोषक मा धनी, कि केही रोगहरु मा स्वास्थ्य स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ सिद्ध भएको छ।

सन चोकर के हुन्?

यो सन बीउ प्रशोधन देखि बर्बाद, वास्तवमा, छ। उनि एक बाहिरी खोल र अनाज को एक सानो भाग flaxseed तेल प्राप्त गर्न अनाज को मुख्य भाग प्रशोधन पछि रहिरहन्छ जो समावेश गर्नुहोस्। अचम्मको कुरा, यी कचरे समावेश अधिकतम लाभ - तिनीहरूले बीउ सामाग्री को 90% सम्म हस्ताक्षर गरे। राई, जई, गहुँ समकक्षों तुलनामा यस प्रकार कम साधारण छ, तर यो थप बहुमूल्य मानिन्छ।

चोकर सन बीउ: विस्तृत संरचना

पोषक को एक गोदाम - सन बीउ बनाइएका चोकर को संरचना, एक होसियार परीक्षा, यो छ कि स्पष्ट हुन्छ। विशेष मा, आफ्नो संरचना निम्न घटक समावेश:

• सेलूलोज - मुख्य अंश।
• फलाम, क्याल्सियम, पोटासियम, म्याग्नेसियम र धेरै अन्य खनिज।
• भिटामिन बी 1, B6, B2, एक र E.
• ओमेगा 3 र ओमेगा-6।
• प्रोटिन।
• Monosaccharides।
• फोलेट।

- बोसो को 27 ग्राम - 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 12.5 ग्राम क्यालोरी - 250 किलो कैलोरी प्रोटीन: प्रति 100 ग्राम उत्पादन को पोषण मान।

लाभ के हुन्?

गर्न गुण प्रभावकारी toxins therefrom deriving, शरीर शुद्ध कारण, चोकर "ब्रश" वा "निर्वात" भनिन्छ। को intestines मार्फत जाँदै, तिनीहरूले सबै superfluous र अनावश्यक लिएर, आफ्नो पर्खाल purified छन्। तिनीहरूलाई धन्यवाद, समस्या पेट जो समग्र सुधार गर्न योगदान, प्रभावकारी काम गर्न सुरु, कब्जियत गायब। विशेष मा, छाला, कपाल र नङ सुधार, एक व्यक्ति, जोडदार स्वस्थ र सक्रिय महसुस गर्न थाल्छ। यो पनि सन चोकर कम रगत कोलेस्ट्रल र चीनी, को चयापचय पत्र गर्न हृदय र रक्त नली सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन, मद्दत गर्छ कि सिद्ध छ। आफ्नो संरचना भिटामिन र खनिज मा निहित सामान्य स्वास्थ्य मा एक लाभदायक प्रभाव छ।

pancreatitis, dysbiosis, atherosclerosis र अरूलाई: यो दबाइ लिएर केही रोगहरु को घटना को रोकथाम लागि प्रभावकारी हुन सक्छ फेला परेन।

गर्भावस्था र स्तन-खुवाउने चोकर समयमा, सन बीउ केवल सम्भव छ, तर तपाईं खान आवश्यक छ। तपाईं यो ज्यादा यदि छैन र प्रति दिन 25-30 ग्राम को मात्रा सीमित, त्यसपछि तिनीहरूले मात्र शरीर लाभ हुनेछ।

चोकर शरीर हानि हुन सक्छ?

आज यो एक लोकप्रिय र पनि फैशन खाना थपिएको छ धेरै मानिसहरू सनी चोकर रुचि राख्नुहुन्छ। लाभ र हानि - तिनीहरूले अधिक छ कि? प्रश्न एकदम सान्दर्भिक छ। निस्सन्देह, लाभ धेरै छन्। चोट सन्दर्भमा, मुख्य कुरा - कुनै पनि चोकर, अनियन्त्रित, अत्यधिक मात्रा मा प्रयोग गर्न। यो एक कुर्सी, flatulence र पनि केही आंत्र रोग समस्या हुन सक्छ। यी समस्याहरू गायब को चोकर वा विच्छेदन को दैनिक रकम कम पछि। सिफारिस औषधिको खुराक अन्तर्गत उत्पादन शरीर हानि कि डर हुन सक्दैन।

वजन गुमेको चोकर र मदत

, प्रभावकारी सहज र वजन सुरक्षित हुन, यो एक कठोर आहार मा बस्न सिफारिस गरिएको छैन। यो राम्रो तरिकाले तपाईं कडा भोकभोकै पर्छन् गर्न, खाना आफैलाई सीमित भने किलोग्राम त पनि अतिरिक्त संग, चाँडै फिर्ता आउन फ्याँकिएको कि ज्ञात छ।

जब वजन खोने को जठरांत्रिय पर्चा, शरीर को समसामयिक सफाई को चिल्लो कामकाज सुनिश्चित गर्न, भोक सामना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरू सक्रिय सन चोकर आहार प्रयोग गर्दै किन छ। तिनीहरूले पूर्णतामा को एक भावना शरीर मा,, अर्थात्, वजन सिर्जना गर्न आंतों peristalsis सुधार toxins र अशुद्धियों हटाउन मदत प्रचार मदत, तर जो को ती अतिरिक्त किलो ढल्छ किनभने, द्वारा कुनै एक जादू बुलेट अर्थ हो।

भोक कम गर्न चाखलाग्दो चोकर सम्पत्ति। शरीर मा एक पटक, तिनीहरूले नै समय उच्च क्यालोरी मा नभइकन पचाउन र पूर्णतामा को एक भावना सिर्जना गर्न, एक लामो समय को लागि, सुनिनु। त्यसैले, प्रयोग दैनिक ताप सेवन कम छ जब, व्रत र बेचैनी बिना खाना सेवन को मात्रा सम्बन्धित। सामान्य मा, आहार को अन्य सबै प्रकारका बीच सबै भन्दा राम्रो ठीक सनी चोकर अनुकूल छ। समीक्षा आफ्नो मान्छे को सहायता संग वजन गुमाएका र यो पुष्टि विशेषज्ञहरु को राय।

वजन गति, यो थप कुशल, तपाईं उपवास दिन को व्यवस्था गर्न सकिन्छ बनाउन। तिनीहरूले 10 दिनमा 1 पटक भन्दा कुनै थप खर्च। दिन को समयमा मात्र चोकर सन बीउ, aerated स्वच्छ पानी वा दही तल धोए जुन प्रयोग गर्नुहोस्।

चोकर प्रयोग गर्दा कुनै पनि contraindications छन्?

यो छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद - धेरै उपयोगी उत्पादन, केही contraindications अवस्थित गर्छन्। त्यसैले, जठरांत्रिय रोग (अल्सर, gastritis, आदि), endometriosis, polycystic, प्रोस्टेट ग्रन्थि को सुनिंनु को उपस्थिति मा सावधानीपूर्वक चोकर लिन हुँदैन वा सबै प्रयोगको नत्याग्ने। यो हरेक मामला मा एक चिकित्सक सल्लाह उचित छ।

अर्को निषेध अवस्थामा लागू एक व्यक्ति कुनै पनि दबाइ लिएर आवश्यक छ जहाँ। यस मामला मा चोकर को यो अस्थायी रूपमा त्याग्न आवश्यक छ। अन्यथा, दबाइहरु शरीर आवश्यक कार्य प्रदान गर्न सक्दैन। एउटै लिएर भिटामिन लागू - पाठ्यक्रमहरु समयमा एकै समयमा पर्नु छैन भनेर सनी चोकर र भिटामिन लग्नु गर्नुपर्छ।

विरलै, तर त्यहाँ व्यक्तिगत घृणाको उत्पादन वा यसलाई एउटा एलर्जी प्रतिक्रिया को अवस्थामा छन्। प्रयोग पनि यी परिस्थितिमा contraindicated छ।

खाना चोकर सन मा प्रयोग गरिएको?

हामी पहिले नै बाहिर फेला धनी र सन चोकर भन्दा उपयोगी छन् जो सामाग्री। कसरी अधिकतम लाभ उठाउन शरीर ल्याउन ठीक तिनीहरूलाई लिने?

पहिलो र धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्था -, शुद्ध पानी पिउने प्रति दिन कम्तिमा 1,5-2 लिटर को पर्याप्त नम्बरको प्रयोग। यो चोकर शरीर पानी हटाइएको भन्ने तथ्यलाई कारण छ। त्यसैले, तपाईं समसामयिक र नियमित यसको रिजर्व Replenish पर्छ। तपाईं यो नियम बेवास्ता भने, उत्पादन निकाय पर्याप्त लाभ ल्याउन छैन। चोकर बस एक चम्चा संग खान र पानी (पानी 1 चमचा एक गिलास भन्दा कम) को पर्याप्त रकम पिउन सक्छन्, विभिन्न व्यञ्जन (सलाद, अनाज, सूप, breading लागि प्रयोग) वा पेय मा थप्न - दही वा पिउने दही, दूध, रस। उदाहरणका लागि, दही र चोकर सुत्नेसमय अघि खाने को लागि पूर्ण विकल्प हुन सक्छ।

विशेषज्ञहरु तपाईं धेरै महिना को एक ब्रेक गर्न आवश्यक जो पछि 2-4 हप्ता स्थायी उत्पादन पाठ्यक्रम लिएर सिफारिस गर्छौँ।

वजन वा तिनीहरूको वजन हेर्दै छन् जो ती, अक्सर प्रयोग आहार पकाउने सनी चोकर मा। यो दृष्टिकोण को लाभ तिनीहरूले स्वादिष्ट कम क्यालोरी मिठाईहरू को तयारी को लागि सामाग्री हो भन्ने तथ्यलाई मा निहित। चोकर को सहभागिता संग, त्यहाँ dietetic कुकीहरू muffins, केक र मिठाई लागि धेरै व्यञ्जनहरु छन्। Nutritionists धेरै तिनीबारे राम्रो यस्तै व्यञ्जन उच्च-क्यालोरी मिठाई लागि पूर्ण विकल्प हुन सक्छ भनेर।

दैनिक दर: कति?

सबै subtlety चोकर सन खाने गरेर शरीर सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै contraindications छन् लाभ र कसरी हानि लिन। र साथै, यो सिफारिस औषधिको खुराक विशेषज्ञहरु पालन गर्न imperative छ। एक स्वस्थ वयस्क लागि, अधिकतम दैनिक खुराक 35-40 ग्राम छ। यो रकम समान रूप सामान्यतया 3-6, धेरै पटक मा वितरण गरिएको छ। पाठ्यक्रम बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ - प्रारम्भिक दिन एक समय आधा भन्दा बढी एक चम्मच मा लगिनेछ हुँदैन मा, त्यसपछि खुराक वृद्धि भएको छ। उत्पादन प्रयोग बेचैनी ल्याउन हुँदैन। उहाँले आए भने, सायद, व्यक्तिगत दैनिक खुराक कम गर्नुपर्छ। अघि वा खानाको पछि एक घण्टा र एक आधा - सिफारिस स्वागत को समय।

किन्न सन चोकर अक्सर गहुँ, राई वा जई भन्दा गाह्रो छ। तिनीहरूले सामान्यतया आहार विभाग वा फार्मेसी मा प्रमुख सुपरमार्केट को समतल मा पाउन सकिन्छ। उत्पादन भण्डारण सिल ढक्कन संग एक गिलास कन्टेनर मा सिफारिस गरिएको छ।