खाद्य र पेय पदार्थ, मुख्य मार्ग
ढिलो कार्बोहाइड्रेट। उत्पादनहरु लागि दैनिक प्रयोग
तपाईं वजन निर्णय भने, तपाईंले थप सिक्न सक्छौं विभिन्न उत्पादनहरु को गुण बारे रुचि गर्न आवश्यक छ। सबैलाई फैटी खाना र मिठाई को आंकडा लागि कति हानिकारक थाह छ। तर, आहार मा कुनै कम महत्त्वपूर्ण ढिलो कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्ने रूपमा एउटा प्रश्न खेल्छ। तिनीहरूले धेरै उपयोगी छन् किनभने उनीहरूसँग उत्पादन, एक दैनिक आधार मा खपत गर्नुपर्छ।
यी पदार्थ सबैभन्दा मूल्यवान सम्पत्ति छ: तिनीहरूले बिस्तारै तल भङ्ग छन्। यसरी तिनीहरूले ऊर्जा मुख्य स्रोत मा रूपान्तरित अघि - ग्लूकोज, - धेरै समय पार, र तपाईं पनि अक्सर जाँगरको को रिजर्व Replenish गर्न आवश्यक छैन।
साथै, ढिलो कार्बोहाइड्रेट (उत्पादनहरु सूची तल देखाइएको छ) सामान्य रक्त शर्करा स्तर राख्न मदत। त्यो किन छैन मात्र वजन खोने, तर मधुमेह जहाँ यी पदार्थ समावेश छन् बारेमा जान्नु आवश्यक छ।
ढिलो कार्बोहाइड्रेट। उत्पादनहरु सूची
यो दिन को लागि आफ्नो आहार पूर्व-योजना महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि तपाईं मात्र तपाईं के आवश्यक छ खान हुनेछ। पहिले नै उल्लेख रूप मा, आहार मा एक निर्णायक भूमिका सुस्त कार्बोहाइड्रेट खेल्छन्। तालिका - उत्पादन वितरण गर्न सबैभन्दा सुविधाजनक तरिका हो। चाँडै र सजिलै प्रयोग गर्न।
| नाडी | तिनीहरूलाई को सबै भन्दा ठूलो संख्या फलियां को विभिन्न प्रकार मा केंद्रित छन्। यी खाद्य पदार्थ पनि उच्च प्रोटिन सामग्री छन्, त्यसैले तिनीहरू खेल संलग्न र मांसपेशिहरु को गठन गर्न प्रतिबद्ध छ गर्नेहरूका लागि उपयोगी छन्। | यो दाल, मटर, भटमास, सिमी, मृगौला सिमी सहित सिमी। |
| मासु | निस्सन्देह, ढिलो कार्बोहाइड्रेट मासु फेला छन्। | सामान्य फिर्ता शरीर नेतृत्व गर्नेहरूका लागि, यो माछा, चिकन, मासु खान महत्त्वपूर्ण छ। |
| पीठो उत्पादनहरु | हामी तपाईंलाई पूर्ण दिन सम्म starchy खाद्य पदार्थ छ कि लाग्छ हुँदैन। | बिहान, यो durum गहुँ बनाइएका wholemeal रोटी र पास्ता खान एकदम सम्भव छ। |
| तरकारी | र, को पाठ्यक्रम, तरकारी ढिलो कार्बोहाइड्रेट मा धनी छन्। बोट मूल को उत्पादन, सूची जो दिन भर खपत गर्न सकिन्छ, एकदम व्यापक छ। | यो बन्दागोभी (बन्दागोभी, ब्रोकोली, काउली), प्याज, zucchini, खुर्सानी, मशरूम, पालुङ्गो, टमाटर, leeks। |
| फल | फल चीनी को एक पर्याप्त ठूलो रकम समावेश, तर तिनीहरूलाई धेरै पनि ढिलो कार्बोहाइड्रेट मा धनी छन्। | यी खुबानी, सुन्ताला, स्याउ, avocados, पाकेको केले, चेरी, आडू, अंगुर दाख, नाशपाती समावेश गर्नुहोस्। |
| काशी | नास्ता लागि, porridge खान गर्नुपर्छ। | ढिलो कार्बोहाइड्रेट सूजी र सेतो र बाहेक, सबै ग्रेड मा फेला खैरो चामल। सबैभन्दा ठूलो लाभ अनाज, जई, गहुँ, कोदो, जौ porridge छ। |
यो खाना, राम्रो हुन तपाईं वजन वा गुमाउन चाहनुहुन्छ कि बिना गर्नुपर्छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट वयस्क र बच्चाहरु दुवै को आहार को एक महत्वपूर्ण भाग बनेको हुनुपर्छ। तिनीहरूले मात्र शारीरिक, तर पनि प्रदान मानसिक स्वास्थ्य। त्यसैले आफ्नो आहार ढिलो कार्बोहाइड्रेट मा समावेश गर्न पक्का हुन। यस लेखमा दिइएको उत्पादनहरु सूची तपाईंलाई मदत गर्नेछ।
यो लामो जटिल कार्बोहाइड्रेट संग खाद्य पदार्थ खाने, एक व्यक्ति सधैं राम्रो मुडमा हुनेछ सिद्ध भएको छ। तसर्थ, तनाव र असफलता को मामला मा राम्रो बरु एक कैंडी पल्ट भन्दा, एक स्याउ खान छ।
Similar articles
Trending Now