सरल र प्रभावकारी - साथ dumbbells shrugs

बलियो बन्न हरेक वर्ष एक बढ्दै इच्छा। यसबाहेक, यो इच्छा मात्र किशोरों तर पनि मानिसहरू आयोजित माझ छैन। यो सबै पछि, धेरै मान्छे खतरा को मामला मा आफ्नो मनपर्ने महिला लागि खडा गर्न चाहन्छु, बुझ्ने छ। र पातलो शरीर सधैं तर आनन्दित हुन सक्छौं जो ध्यान, आकर्षित!

इच्छित आकारहरू हासिल गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम को एक dumbbells संग shrugs छन्। तपाईं विशेष सामना भने, वृद्धि भएको त्रपेजियस मांसपेशी लगभग तुरुन्त देख्न सकिन्छ। पनि प्रशिक्षण को सुरुमा केही मानिसहरू समय बिर्सेका छैनन् गर्नुपर्छ तिनीहरू जो समझ, आउँछ, मांसपेशीमा को यो समूह ध्यान भन्ने तथ्यलाई बावजुद। समलम्ब ती मांसपेशीमा कुनै पनि व्यायाम मा लोड को एक निश्चित शेयर प्राप्त गर्ने हुन्, तर पम्पिंग सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका dumbbells संग uprozhneniya छन्। हामी बैग, सपिङ्ग संग बोझ संग किनमेल को दिन, dumbbells अझै पनि त्यहाँ महत्वपूर्ण कुरा हासिल गर्ने इच्छा छ, विशेष गरी यदि सफल असम्भाव्य छ व्यवस्थापन बिना, एक समलम्ब लोड दिन्छ भन्ने तथ्यलाई विचार पनि भने।

Shrugs एक सरल shrug, आफ्नो हात मा वजन संग बाहिर छन्। पहिलो नजर मा यो पनि सरल र तुच्छ देखिन्छ भने पनि, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ shrugs को trapezoids मात्र वृद्धि, तर पनि फिर्ता मांसपेशिहरु, विशेष गरी माथिल्लो भाग मा छैन असर छ। आज यी अभ्यास धेरै भेरिएसनहरूमा छन्, तर धेरै dumbbells स्थितिमा संग सबै भन्दा रुचि shrugs छन्।

यो स्थितिमा Schrage प्रदर्शन गर्दा मात्र समलम्ब को काम गर्न सुरु, तर पनि पाखुरा, माथिल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु र deltoid मांसपेशी। हातमा Dumbbells आन्दोलनहरु अधिकतम आयाम दिन अनुमति दिन्छ। हामी एउटा उदाहरण रूपमा लिन जो डम्बबेलनेबुला प्रतिस्थापन गर्न सक्छ पट्टी, भने व्यायाम समयमा आयाम छैन पनि उच्च छ। यसलाई शीर्ष trapezoids पम्पिंग जब यो अधिकतम भोल्टेज दिने योगदान किनकी यो dumbbells संग आयाम shrugs र, शरीर बिल्डर्स को एक ठूलो संख्या आकर्षित।

पनि लगभग 45 डिग्री हुनुपर्छ जो कोण यस मामला मा पीठ, मा व्यायाम स्थिति धेरै लोकप्रिय। ट्रयापिज, pectoral र: यस मामला मा, सक्रिय काम निम्न समूहहरू deltoid मांसपेशीमा भएको पाखुरा को। यो स्थितिमा dumbbells संग shrugs प्रदर्शन, तपाईंले आफ्नो मुद्रा को नीचे आना खतरामा छैन भनेर ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ।

कार्य गर्दा dumbbells संग अभ्यास निम्न सिद्धान्तअनुसार निर्देशित हुनुपर्छ:

1. यो एक गणनामा स्थिति लिन र आफ्नो फिर्ता सीधा गर्न आवश्यक छ। शरीर साथ विस्तार गर्नुपर्छ जो हात, उल्टो पकड dumbbells लिनुपर्छ।
2. exhalation बनाउने बेला, अधिकतम उचाइ गर्न काँध उचाल्न। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा आफ्नो काँध समाउँदै, तपाईँ तिनीहरूलाई कम सुरु हुनुपर्छ। यो चरण मा, यो केवल काँध गर्न बल प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यो आवश्यक छैन यो बाइसेप काम जडान छ।
3. केहि सेकेन्ड सुरु स्थिति dumbbells आफ्नो हात Lowering र एक राज्य तिनीहरूलाई पालन, प्रयोगले बारम्बार गर्नुपर्छ। र यति केही पटक।