सो चक्र: कसरी गणना गर्ने?

एक व्यक्तिको जीवनमा एक सपना सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। तर, दुर्भाग्यवश, तिनीहरूमध्ये धेरैलाई उपेक्षित छन्, काम वा मनोरञ्जन दिने। यो लामो समय वैज्ञानिक रूपमा साबित भएको छ कि नींदको कमी कुनै अन्यद्वारा पुनःस्थापित नहुन सक्छ, किनकि यसले उत्पादकता, स्वास्थ्य र धेरै अधिक असर पारेको छ।

एक व्यक्तिलाई कति सुत्नु पर्छ?

सायद यो प्रश्न सबैलाई सोधिएको थियो। यो प्रयोगको लागि एक प्रयोग विशेष रूपमा सञ्चालन गरिएको थियो: 48 मानिसहरू एकत्रित भएका थिए जुन स्वास्थ्यमा कुनै स्पष्ट विवेक छैन र नियमित रूपमा 7-8 घण्टाको लागि सुत्थे। तिनीहरू 4 समूहहरूमा विभाजन गरिएका थिए: पहिलो 12 को 3 दिनसम्म सुत्न निषेध गरिएको थियो, अन्य 12 लाई 4 घण्टाको लागि सुत्न सक्थे, तेस्रो समूह 6 घण्टाको लागि, र अन्तिम समूह 8 घण्टाको लागि सुतिरहेका थिए। अन्तिम तीन समूहहरू 2 हप्ताको लागि अन्त्य भएको थियो। यस प्रयोगको दौरान, सहभागीहरू र उनीहरूको शारीरिक अवस्था अनुगमन गरिएको थियो।

प्रयोगको नतीजाको रूपमा, जो लोग 8 घण्टासम्म सुत्न जारी भए पनि कुनै विनाशलाई ध्यान दिएनन्। जब मानिसहरूले दिनभरि 6-4 घण्टा सुत्छन्, उनीहरूको स्वास्थ्य बिग्रिएको छ, अर्थात् प्रतिक्रिया, मेमोरी र संज्ञानात्मक कार्यहरू। यदि परिणामहरू अधिक विस्तारमा विचार गर्दछन्, यो उल्लेखनीय थियो कि 4 घण्टाको लागि सो व्यक्तिहरूको आंकडा, 6 घण्टाको लागि निद्रा भएका व्यक्तिहरूको समूहबाट पनि खराबको लागि भिन्न थियो। 6 घण्टाका लागि सुत्ने मानिसहरू दिनहुँ सुतिरहेका थिए, र दुई हप्ताको प्रयोग पछि उनीहरूको स्वास्थ्य संकेतकहरू जस्तै 3 दिनसम्म सुत्न सकेनन्।

यस प्रयोगको क्रममा, 2 महत्त्वपूर्ण निष्कर्षहरू सारियो:

• निद्राको कमीले एक संचयी सम्पत्ति छ, जुन, हामी अक्सर आवश्यक समय भन्दा कम सुत्न, नींद बढि को आवश्यकता अधिक।
• हामी सोचेको छैनौं कि हाम्रो स्वास्थ्य कसरी सुतिरहेको बेलामा बिग्रन्छ, त्यसैले यसले हामीलाई सबै कुरा क्रममा छ जस्तो लाग्छ, तर वास्तवमा यो छैन।

संक्षेप गर्दै, हामी याद गर्छौं कि औसत व्यक्ति को 7 देखि 7 र एक दिन को एक घण्टा को नींद दिइन्छ। दिनको समयमा उच्च उत्पादकता प्राप्त गर्न, यो समय 9 घण्टासम्म विस्तार गर्न सकिन्छ। नींदको कुनै त्यस्तो चरण छैन जब यो सुत्नु राम्रो हुन्छ। आफैलाई एक निश्चित शासन छनौट गर्न र यसलाई स्टिक गर्ने प्रयास गर्नु अधिक सही छ। तर त्यहाँ सुत्ने चक्रको रूपमा त्यस्ता चीजहरू छन्। तपाईं तिनीहरूलाई गणना गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो धेरै प्रयोग हुनेछैन।

निद्रा चक्रको गणना

कुल त्यहाँ 2 चरणहरू निद्रा छन्: छिटो, जुन 20 मिनेटसम्म रहन्छ, र ढिलो हुँदै, लगभग 2 घण्टासम्म। सम्पूर्ण समयको समयमा तपाईं सुत्नुहुन्छ, यी चरणहरू निरन्तर रूपमा परिवर्तन हुँदैछन्। पहिला व्यक्ति ढिलो नींदको चरणमा डुबाइन्छ र त्यसपछि यसले छिटो निद्राको चरणमा परिवर्तन गर्दछ। र यसरी सम्पूर्ण प्रक्रिया आय। त्यसैले यदि नींदको चरणहरूको गणना गर्न आवश्यक छ भने, त्यसो गर्न गाह्रो छैन, यद्यपि परिणाम नतिजा बाहिर निस्कने छैन, किनकि अन्तराल केहि फरक हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै फरक क्यालकुलेटरहरू छन् जुन तपाईंको निद्रा चक्र गणना गर्न मद्दत गर्नेछ। तर तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया यो आवश्यक छ जब तपाईं समय गणना गर्न चाहनुहुन्छ जब यो जगेडा गर्न सजिलो हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 23:00 मा बिस्तारै जानुभयो भने, यो अगली समयमा जाग्न सबै भन्दा सरल हुनेछ:

• 01:20 (2 घण्टा र 20 मिनेटको नींद);
• 03:40 (4 घण्टा 40 मिनेटको निद्रा);
• 06:00 (7 घण्टाको नींद);
• 08:20 (9 घन्टा र 20 मिनेटको नींद);
• 10:40 (11 घण्टा 40 मिनेटको निदा);
• 13:00 (14 घण्टाको नींद)।

कसरी छिटो सुत्नु हुन्छ ?

तर यस गणनाको लागि सही हुनको लागी, यो चाँडै सुतिरहेको सुत्न योग्य छ, जुन सम्भव छैन। विसर्जन प्रक्रियाको लागी सजिलो हुनको लागि, यो वयस्कृत र बच्चा दुवैका लागि उपयुक्त नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ।

1. पहिलो, यो शासन पालन गर्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने शरीर तपाई सामान्यतया बिदामा जाने बेलामा प्रयोग गरिन्छ। तर यसको अवलोकनको लागि यो पहिले उठ्न आवश्यक छ। यो सजिलो बनाउनको लागी, तपाईं सुतिरहेको बेला अझ राम्रो हुन्छ जब तपाईं निद्राको चरण गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
2. सबैभन्दा राम्रो सुत्ने गोलहरू एक सक्रिय रूपमा बिताइएको दिन हो। यदि दिनको समयमा तपाईंले कडा मेहनत गर्नुभयो, त्यसपछि साँझ सम्म तपाईं निद्रामा फिसाउन सक्नुहुनेछ।
3. ओभरफिटिंग प्रायः सुत्न को लागी अवरोध छ, त्यसैले यो राम्रो छ कि बिस्तर भन्दा ठूलो भागबाट जोगिन।
4. बेड जाने अघि ताजा हवामा हिड्नु एकदम राम्रो विकल्प हो, जो अझ चाँडै निदाउन मद्दत गर्नेछ।

असामान्य नींद शासन

• सुपरम्यानको चक्र। यो मोडले असामान्य समयको प्रतिनिधित्व गर्दछ: सोनी हरेक 4 घण्टामा 20 मिनेट लिन सक्दछ। कुल यो बाहिर जान्छ कि तपाईं एक दिन 6 पटक सुत्नु पर्छ। यो गर्ने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको छापको अनुसार, यस्तो समय तालिकाले शरीरलाई सकारात्मक असर पार्छ, तर राम्रो सुधार भएको छ, थप ऊर्जा र ऊर्जा देखा पर्यो, यसको वाहेक, उज्ज्वल सपनाहरू देखा पर्छन्। तर यो मोडमा यो समय सख्त निगरानी गर्न र नींदको लागि कुनै ब्रेक छुटेको छैन कि यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यसैले मुख्य हानि: यस्तो विशिष्ट शासन हस्तक्षेप गर्न सक्छ, किनकि यो सम्भव छैन कि सबै व्यवसाय स्थगित गर्न र बिस्तरमा जान सकेन।
• दुई चरण चक्र। सामान्य सामान्य भन्दा धेरै फरक छैन, तर यो अझ अझ कुशल छ। यसको सार नाम बाट पछ्याइएको छ: दिनको दुई पटक निद्राको निद्रा, अर्थात् रातमा 4-4.5 घण्टापछि र दिउँसो दोहोरो घण्टा। यस प्रयोगमा जानु नसक्नेहरूका लागि यो मोडमा जानु कठिन हुनेछ। तर धेरै स्कूलका विद्यार्थीहरू र विद्यार्थीहरूले सक्रिय रूपमा यो तालिका प्रयोग गर्छन्, किनभने ऊर्जा दिनको निद्रामा थपिएको छ, र समय सानो कम हुन्छ।

ढिलो सुत्ने चरण

यस चरणको समयमा , शरीर पूर्णतया आराम गर्दछ, सास फेर्न तेज हुन्छ, दिमागले बाह्य उत्तेजनाहरूलाई संवेदनशीलता गुमाउँछ, जसबाट जगेडा बढी गम्भीर हुन्छ। यो चरण पुरा जीव को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकी यो समय को यस अवधि को समयमा कोशिकाओं को नवीकरण गरिन्छ र ऊतक वृद्धि र मांसपेशियों को नवीकरण को लागी एक हार्मोन को उत्पादन को माध्यम ले पुनर्स्थापित गर्यो। त्यहाँ पनि यो तथ्य हो कि यो यस समयमा छ कि प्रतिरक्षा प्रणाली पुनर्स्थापित भएको छ। यदि हामी सबै ज्ञान सामान्यकृत गर्छौं, तब हामी निष्कर्ष निकाल्न सक्छौं कि शरीरको शारीरिक अवस्थाको लागि निद्राको सुस्त गति अत्यन्त महत्वपूर्ण छ।

छिटो निद्रा चरण

निद्राको छिटो चरण फरक फरक छ। यसको समयमा मस्तिष्कले सक्रिय पार्छ र सूचनालाई क्रमबद्ध गर्दछ, जसको कारण एक व्यक्तिले सपना देखाउँछ। यस समयमा, अनावश्यक सूचना बिर्सिएको छ, जसको फलस्वरूप मेमोरीको कार्य सुधार गर्छ। साथै, पछिल्लो 24 घण्टामा प्राप्त अनुभवले अवस्थित एक साथ एकजुट देखिन्छ, जसको अर्थ हो कि प्रशिक्षण र तंत्रिका जडानहरूको पनि बलियो बनाइन्छ। निद्राको यो चरण सामान्यतया रातको समय 3 देखि 5 पटक हुन्छ। यसको समयमा तापमान, रक्तचाप र हृदयको वृद्धि बढेको छ। यसकारण, निद्राको एक निश्चित चरण, जब सुत्न राम्रो हुन्छ, अवस्थित छैन। शरीरको लागि एउटै स्तरमा दुवै चक्रहरू महत्त्वपूर्ण र आवश्यक छन्, र हामीले ती मध्ये कुनै पनि उपेक्षा गर्नुपर्दैन। त्यसै गरी, निद्राको कुनै निश्चित चरण छैन जब यो सुत्न राम्रो हुन्छ र उठ्छ। कुनै पनि मामला मा स्वस्थ निद्रा को आधार शासन को पालन गरिरहेको छ, जसबाट शरीर आफैले जान्छ जब यो सुत्ने समय हो। यसको लागि, तपाईंको निद्रा चक्र गणना गर्न आवश्यक छैन। तपाईं मात्र उनीहरूको आफ्नै रुचिको गणना गर्न सक्नुहुनेछ।

निद्रामा उमेरको प्रभाव

मानिस र वैज्ञानिक बयानहरूको अनुभव दुवैको आरेखण, एकलाई विश्वस्त हुन सक्छ कि एक वृद्ध व्यक्ति, यो सुत्नुको लागि अधिक कठिन छ। यो घटनामा पनि एक नाम छ निद्रा ढिलाइ। यसको अतिरिक्त, समय मा कमी पनि छ, नींद चरण को लागि गणना।

बच्चाको निद्रा चक्र गणना गरिनै गाह्रो छैन, तर यो पनि ध्यान दिनु पर्छ कि उमेर संग, छिटो निद्राको अनुपात घट्छ। बच्चाको गहिरो निन्द्रा वयस्कहरूको भन्दा धेरै बलियो छ। यस समयमा, बच्चाहरूले कुनै पनि बाह्य कारकहरूको कुनै पनि तरिकामा प्रतिक्रिया गर्न सक्दैनन्। लगभग 20 मिनेटको लागि गहिरो निद्रा बस्छ। यस समयमा शरीरले बलियो बनाउँछ र खर्च गरेको ऊर्जाको लागि बनाउँछ। गहिरो निन्द्राले रातको पहिलो शताब्दीमा अधिकांश समय लिन्छ। दोस्रो शताब्दीमा, त्यहाँ मुख्यतया चाँडो वा सुत्न सकिन्छ।

जागरण

उठ्नुको सबैभन्दा सजिलो तरीका छिटो निद्रा चरणको अन्त्यमा अन्त हुन्छ, तर यो सधैँ सही छैन। यसैले, आफ्नो जीवन सजिलो बनाउन, बस बिहान बिहान चाँडै उत्प्रेरित खोज्नुहोस्। तपाईं जगेडा पछि सही गर्न आवश्यक छैन। सम्भवतः, सबैले बिहानको वरिपरि झूटो बोल्छन् र तपाईंलाई आफैंलाई इन्कार गर्न आवश्यक छैन। यस समयमा, तपाईं झूट बोल्न र राम्रो कुरा बारे सोच्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईलाई माया गर्ने मानिसहरूको बारेमा। तपाईं श्वसन जिमनास्टिक्सहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। केवल केहि गहिरो सास लिनुहोस्। यसले मक्सीले साथ मस्तिष्क स्याटरेट गर्न मद्दत गर्नेछ। अर्को उपयोगी बिहानको रगत एक गिलास सफा पानी हो। यो वास्तवमा धेरै फाइदा उठाउँछ, किनभने यसद्वारा तपाईं चयापचय सक्रिय पार्नु र शरीरमा तरल पदार्थको कमीको लागि बनाउनु हुन्छ।