हामी प्रशिक्षण अघि र पछि उचित पोषण संगठित

तपाईं जुटे र एक खेलाडी जीवन शैली राखन सुरु गर्ने निर्णय? चयन गरिएको प्रशिक्षण को नियमित पालन गर्न - यो सराहनीय पहल र अब मुख्य कुरा हो। यदि यो जिम मा प्रशिक्षण हो, त तपाईं व्यक्तिगत प्रशिक्षक चयन गर्न मदत गर्नेछ केही लक्ष्य हासिल गर्न अभ्यास को एक सेट। यो समूह पाठ भने, आफ्नो कार्य - विवेक मा आन्दोलनहरु गर्न र स्किभ छैन। तर, खेल प्रक्रिया बाहेक व्यायाम अघि र यो पछि धेरै महत्वपूर्ण खाना हो। सबै पछि, तपाईं जिम जाने एउटा सुन्दर शरीर "निर्माण" गर्न, सही?

पहिलो - हामी खान, त्यसपछि - चालू ... वा पोस्ट वरिपरि LUG!

खाद्य - शरीर को निर्माण सामाग्री। यो एक सही आंकडा गर्न सडक मा हाम्रो मित्र र सहयोगी हुन वा बाटो खडा शत्रु सामना गर्न सक्छौं। गरेको शक्ति हामी वर्ग मा देखाउने जो परिणाम, मा प्रभाव खेती कसरी हेरौं।

खाना सुनिश्चित गर्नुपर्छ भनेर पहिलो कुरा - यो शारीरिक गतिविधि लागि पर्याप्त ऊर्जा छ। तपाईं प्रशिक्षण समयमा थकान र बलको कमी को मर्न चाहँदैनन्?

ऊर्जा हामी प्रदान जटिल कार्बोहाइड्रेट, र प्रोटीन एक लामो समय को लागि satiety को भावना विस्तार गर्न मद्दत गर्छ। क्रममा भोक महसुस गर्न होइन तर हाम फाल्न छैन, पूर्ण पेट साथ चलाउन, त्यहाँ कक्षा अघि 1.5-2 घण्टा लागि आवश्यक छ। पानी मा यो हुन सक्छ porridge तरकारी संग, सारा अन्न रोटी, पास्ता, संग अन्डा भद्रगोल दही र फल - एक न्यूनतम बोसो सामग्री संग कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन उत्पादनहरूमा धनी छ।

व्यायाम अघि भोजन योजना बनाउँदा, मन र चरित्र कक्षाहरू राख्नुहोस्। तपाईं को लागि जिम जाँदैछन् भने वजन प्रशिक्षण, पहिले आधा एक घण्टा तिनीहरूले प्रोटिनको हल्लाउने एक सानो चीज पिउन वा खान थप गर्न सकिन्छ। हामी शरीर एमिनो एसिड तुरुन्तै प्रोटिन संश्लेषण र मांसपेशी विकास को लागि प्रयोग प्रवेश गर्न यो आवश्यक छ। एरोबिक कक्षाहरू गर्न तुरुन्तै पूर्व, केहि खान छैन केही पानी पिउन राम्रो छ। खैर, तरल प्रशिक्षण प्रक्रिया चलिरहेको बेला आवश्यक रिजर्व Replenish गर्न।

खान वा खान छैन - भन्ने प्रश्न छ!

तपाईंले सफलतापूर्वक र productively हल मा अध्ययन सकियो, र त्यो घर पुगेपछि भोक को एक मामूली भावना महसुस गरे। के गर्ने? म एक कसरत वा पर्खाइ लायक पछि तुरुन्तै खान चाहिन्छ? फेरि, यो सबै आफ्नो लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ।

तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ - प्रशिक्षण पछि पहिलो 20-30 मिनेट भित्र खान्छन्। तथ्यलाई कि catabolic प्रक्रिया (सक्रिय मांसपेशी बिरामी) तपाईंको इच्छा विपरीत छ यो अवधि, मा सुरु हुन्छ। त्यो जिम मा काम गर्दछ व्यर्थमा थिएनन्, यो सजिलै digestible प्रोटिन (अन्डा, उदाहरणका लागि) र खान आवश्यक छ छिटो Carbs। पहिलो सबै स्पष्ट छ, तर किन कार्बोहाइड्रेट? तिनीहरूले anabolic हर्मोन इन्सुलिन, मांसपेशिहरु मा विनाशकारी प्रक्रियाहरू विकास रोक्छ जो बढाउँछ। यो मांसपेशिहरु को तीव्र रिकभरी योगदान, छेना र छांछ समावेश किनभने दूध, एक कसरत पछि पिउन उपयोगी पनि छ।

हामी वजन आफ्नो योजना छैन वृद्धि भने, र परम सपना राम्रो पहिलो घण्टामा, आंकडा कडा छ खाने द्वारा व्यायाम त्यागेर हुनुपर्छ, पछि र त्यसपछि केही प्रकाश र दुबला खान्छन्। यो हुनुपर्छ ढिलो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन। ठूलो विकल्प - कम बोसो माछा वा सेतो मासु चिकन र तरकारी garnish।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, व्यायाम अघि खुवाउने र पछि यो शारीरिक गतिविधि को प्रकार, साथै लक्ष्य आधारमा अलग हामी जिम गर्न जा रहेको छ, पछि लाग्दा छन्।

सारांश, हामी निम्न नियम तैयार गर्न सक्नुहुन्छ: एक कसरत अघि शक्ति कुनै पनि मामला मा हुनुपर्छ, यो मनमोहक छ - वर्ग अघि घण्टा एक जोडी को लागि। एक घण्टा (कम-बोसो प्रोटिन + जटिल कार्बोहाइड्रेट) भन्दा पहिलेको - पछि बल अभ्यास आधा एक घण्टा (छिटो utilizable प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट), को लागि र एरोबिक पछि आवश्यक छ। राम्रो खाना र आफ्नो लक्ष्य हासिल!