1,200 किलो कैलोरी (हप्ताको लागि मेनु) को लागि उचित पोषण: समीक्षा

लामो वैज्ञानिकहरू द्वारा साबित भएको छ, वजन आहार यदि तपाईं अनुपालन को नियम थाहा छैन, मानव स्वास्थ्य गर्न अत्यन्तै खतरनाक छ।

क्यालोरी को आदर्श आधुनिक मानिस वजन को खतरा बिना, औसत मा 2800 देखि शारीरिक श्रम को अभाव मा र 4200 मा उपभोग गर्नुपर्छ भनेर जब मेरो वा कारखानामा उदाहरणका लागि कठिन काम।

जरुरी वजन लागि हानि nutritionists 1200 क्यालोरी लागि भोजन सुझाव दिन्छौं। (भन्दा डाक्टर यस्तो प्रतिबन्ध दुरुपयोग गर्न सिफारिस छैन अब) हप्ताको लागि मेनु शरीर व्यक्तिगत रूपमा पनि छ जो अतिरिक्त 5.10 किलो, को छुटकारा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

आधुनिक मानिसको समस्या

मानव प्रकृति को psyche वा कुनै पनि बन्देज प्रभाव तीव्र backlash कारण छ कि यस्तो छ। पुरातन मानिस देखि खाना शिकार र भेला mined थियो, वजन हुनुको संग कुनै समस्या थियो। पकडे, हत्या, त्यसपछि म सन्तुष्ट छु।

मानिसजातिको तरकारी, फल र अनाज बढ्न सिकेका भएपछि, tamed र वध ज्यादा, गैस्ट्रिक संक्रमण र मधुमेह बाट मृत्यु थाले लागि गाई fatten गर्न भयो। पुरातन दार्शनिकहरू संयमता आफ्नो countrymen आग्रह गरे, तर पांडुलिपि स्रोतहरू प्रसिद्ध रोमन Orgies बारेमा बताउन को डेस्क पछि देखि दिनको लागि बाहिर आउनु गर्नुभयो जब।

आधुनिक मानव समस्या अन्यत्र निहित:

• पहिले, धेरै मान्छे कि त किनभने आलस्य वा किनभने समय वा पैसा को कमी को शारीरिक गतिविधि संलग्न छैन।
• दोश्रो, मानवता को बहुमत शरीर वा यसको संतृप्ति को शुद्धीकरण असर गर्न प्रयोग जो सबै पोषक, को devoid परिष्कृत खाद्य पदार्थ को खपत सारिएको छ।
• तेस्रो, अब को अवधारणा को पुन: खोल्ने लागि खाता "उचित आहार।"

1200 किलो कैलोरी को हप्ताको लागि मेनु (जो खान त प्रयास गरेका छन् ती देखि प्रशंसापत्र, यो पुष्टि) यो राम्रो लगातार खान भन्दा छोटो समयमा पालन गर्न सजिलो छ।

आहार को प्रकार

कुनै पनि आहार - जबकि अन्य रोग र थकान, र कहिले काँही मृत्यु बोक्न यो सीमा, केवल तिनीहरूलाई केही उपयोगी छन् र मानिसको जीवन र स्वास्थ्य फिर्ता।

उपयोगी आहार dietitian कुनै पनि रोग उपस्थिति वा postoperative अवधिमा नियुक्त। मान्छे महसुस छैन तिनीहरूले "डाक्टर आदेश" को रूपमा कुनै स्वास्थ्य समस्या थिए तिनीहरूले सुरुमा खुवाइन्छ भने छ। यी आहार को सार - सीमा हानिकारक उत्पादन र तयारी (जस्तै, frying, धूम्रपान) को आफ्नो तरिका प्रयोग गर्नुहोस्।

छलफल हानिकारक आहार, अस्थायी 1200 किलो कैलोरी द्वारा रोक्न शक्ति। यो आहार संग हप्ताको लागि मेनु वजन नाटकीय हानि प्रबर्धन गर्ने, तर सामान्य उत्पादनहरु गर्न संक्रमण पछि नतिजा अक्सर विपत्तिजनक छन्।

तर तपाईं साँच्चै तुरून्त केही अतिरिक्त किलो गुमाउन आवश्यक छ भने, यो सबै भन्दा राम्रो यसलाई सही गर्न कसरी थाहा छ।

1200 क्यालोरी के हो?

तिनीहरूले अनुभवबाट थाहा छ, ती एक आहार मा थिए, आहार छैन हरेक प्रतिबन्ध बोसो तह जल गर्न जान्छ। अक्सर सट्टा यो समग्र स्वास्थ्य को लागि अत्यन्तै खतरनाक छ मांसपेशी तन्तु, पीडित। एउटै आन्तरिक अङ्गहरू प्रभावित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, मानव मृगौला आवश्यक बोसो संग ठाउँमा राखिएको। त्यो "पग्लियो" यदि एक वा दुवै अन्तस्करणले को drooping हुन।

Nutritionists, आफ्नो पेशा सम्बन्धी आदर, 3 दिन भन्दा, शक्ति 1200 किलो कैलोरी पालन गर्न सल्लाह छैन। सप्ताह यी प्रयोग मात्र अनुमति र एक चिकित्सक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत हुन सक्छ "सुत्छन्।"

केही मानिसहरू विश्वास छ कि 1200 किलो कैलोरी - सुरक्षित सीमा, शरीर मा अपरिवर्तनीय परिवर्तनहरू entail गर्दैन। आहार प्रतिबन्धको साथै, वजन गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूलाई धेरै, आफ्नो बानी परिवर्तन हुनेछ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ एक दिन 5 पटक र थप पानी पिउन।

सही मेनु

, 10% खाजाका लागि - -, 35% एक दिउँसो खाजा लागि - 20% - 10%, र खाने को लागि औसत मा, दैनिक मेनु नास्ता मा खाना को 25% को लागि भोजन को हिसाब भनेर योजना गर्नुपर्छ। यस्तो वितरण संग बलियो prostration, अक्सर पातलो, र निराशा बढ्दै सँगसँगै छन् टाउको दुखाइ हुन थियो।

मेनु गठन, हामी आँखा बंद अरू कसैको व्यञ्जनहरु, हरेक शरीर फरक छ देखि, उत्पादनहरु को यसैले चयन आफ्नो आवश्यकता आधारित हुनुपर्छ प्रयोग गर्नुपर्छ।

उत्पादन "को टोकरी आहार" को जीव र सेल विभाजन को स्वस्थ कामकाज प्रभावित, सबै महत्त्वपूर्ण उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ। त्यसैले, खाना (हप्ताको मेनु लागि) को 1200 किलो कैलोरी पर्छ समावेश लागि:

• बोसो हर्मोन उत्पादन, स्नायु तन्तु र सेल झिल्ली को संरचना लागि जिम्मेवार छन्।
• उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, जो को मुख्य कार्य - ऊर्जा र उचित चयापचय को आपूर्ति छ।
• प्रोटीन आन्तरिक अङ्गहरू, मांसपेशी तन्तु र तरल पदार्थ को सामान्य कामकाज लागि जिम्मेवार छन्।

यदि शक्ति क्यालोरी संख्या द्वारा सीमित हुनेछ, यो एक स्वस्थ जीवन गतिविधि पदार्थ शरीर यसलाई प्रदान गरिनेछ लागि आवश्यक छ।

आहार: दिन पहिलो

तपाईं प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी, राम्रो पहिलो 3 दिन बुझ्न व्यञ्जनहरु संग, र को मेनु बनाउन अघि त्यसपछि, स्वास्थ्य को आधार मा, आहार को समझदार लडी योजना।

एक "कोमल" आपूर्ति दिन 1 मा विकल्प:

• नास्ता लागि, 3 Tbsp संग अन्डा ह्विप। पानी र चमचा स्लाइस (50 ग्राम) छम को संग वनस्पति तेल को एक सानो राशि एक आमलेट पकाउन।
• खाजा स्लाइसको मा Indulge सक्नुहुन्छ wholemeal रोटी एक जाम (कुनै चीनी) वा 150g दही (0%) भंग 2st चम्मच दलिया संग।
• खाजाका लागि, बोसो र 2 चिकन cutlets बाफ थप नगरी धमाकेदार तरकारी तयार।

• दिउँसो चिया तिनीहरूले अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान गर्न र भोक कम गर्न, सुकेको फल को एक मुट्ठी खान राम्रो छ।
• खाने मा सेतो मासु वा माछा को 200 G जोश र कुनै स्टार्च समावेश तरकारी को सलाद (200-300 G) थप्नुहोस्।

मनमा राख्न भनेर तेल, मात्र तरकारी, र धेरै सानो परिमाणमा प्रयोग भने एक पकवान।

मा दोस्रो दिन मेनु

यो आहार शरीर देखि toxins र कचरे elute पानी प्रशस्त पिउने गर्नुपर्छ समयमा त्यो सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र रगत मा अवशोषित छैन।

• नास्ता (100 G) को लागि गाजर अंगीठी, खाना पकाउनु वनस्पति तेल थप्न को प्रोटिन आमलेट (100-110 G) र एक स्लाइस (20 ग्राम) सारा गहुँ रोटी यो खान्छन्।
• खाजा - एक कम क्यालोरी दही, कुनै पनि फल।
• खाजाका लागि तेल, पानी र टमाटर को एक सानो राशि मा प्याज र गाजर संग मासु स्ट्यु को तेल goulash थप नगरी पानी मा मसले आलु तयार।

• खाजा - एक सुखा स्याउ।
• खाने को लागि एउटा सानो रकम एक वनस्पति तेल मा सेतो मासु (100 ग्राम) बुझाने।

एक राखन उचित आहार, हप्ताको (1200 किलो कैलोरी) को लागि एक मेनु काम आफ्नो मस्तिष्क सुधार र आफ्नो आत्मा उठाउनु हुनेछ जो सुकेको फल को एक मुट्ठी, को रूप मा एक खाजा भिन्न हुन सक्छन्।

व्यञ्जनहरु तेस्रो दिन

यसलाई अब शरीर मा पोषक अभाव महसुस गर्न सुरु गरिएको छ रूपमा तेस्रो दिन, एक मोड हुन मानिन्छ। उसलाई नकारात्मक परिणाम बिना बाँच्न गर्न, एक सानो लाड प्यार हुनुपर्छ।

• नास्ता लागि, दूध, कुनै चीनी, उसिनेर बीफ जिब्रो (70 ग्राम) संग चिया वा कफी बनाउन र स्याउ (150 ग्राम) संग coleslaw बनाउन।
• खाजा - 200 ग्राम फल सलाद।
• तेल को एक न्यूनतम रकम खाजा च्याउ सूप वेल्ड (2 करछुल) को लागि, उसिनेर माछा को 100 ग्राम र बुझाने मौसमी तरकारी (300 ग्राम)। मिठाई लागि - फल compote चीनी बिना।
• लागि खाने बुझाने टर्की मासु (100 ग्राम) गाजर को, अनाज (100 ग्राम) खाना पकाउन, मिठाई मरिच (100 ग्राम) कटौती।

भोक धेरै सुत्नेसमय, त्यसपछि राति उहाँलाई उठाउनका लागि छैन अघि नै महसुस बनाउँछ भने, तपाईं खट्टे दूध, kefir वा कम बोसो दही एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि मासु बिना एक दिन 1,200 क्यालोरी एक हप्ताको लागि व्यञ्जनहरु संग को लागि कुनै पनि मेनु मा उत्पादनहरु भिन्न वा पनीर र घरेलु पनिर थप्न सक्नुहुन्छ। भर यसलाई आवश्यक बनाउन व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू पशु बोसो र मिठाई बाहेक, भोजन।

सुरक्षा नियमहरु

कुनै पनि आहार मा मुख्य कुरा हो - बस किलोग्राम फ्याँकिएको छैन, तर पनि को नियम "कुनै हानि गर्छन्", जो मार्फत वजन छैन फिर्ता रकेट जस्तै फिर्ता आउन गर्दैन। चेतना, स्वास्थ्य र मुड, र वजन मात्र गुमाउन छैन ताकि एक हप्ता (समीक्षा यसलाई पुष्टि) को लागि व्यञ्जनहरु संग 1200 प्रति दिन किलो कैलोरी को मेनु, तपाईँ शक्ति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

dieting लागि सुरक्षा नियम:

• आफ्नो शरीर सुन्न र आहार प्रतिबन्धको प्रतिक्रिया निगरानी। यदि त्यहाँ आँखाको darkening र चेतना को हानि को संकेत तुरुन्तै आहार रोक्न र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ छन्।
• शुद्ध पानी प्रशस्त पिउने।
• कम क्यालोरी मेनु, तर विविध गर्छन्।
• मीठो सुकेको फल र तरकारी को रूप मा आफैलाई ज्यादै पुलपुल्याउने।
• तपाईंको मुड निगरानी। त्यहाँ घबराहट वा irritability छ भने, यो toxins रगत मा पायो भन्ने हो।
• थप सार्नुहोस्।

तपाईं 1,200 किलो कैलोरी लागि शक्ति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो साताको लागि मेनु एक विशेषज्ञ विकास गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।