6 रहस्य रिकभरी jog

तपाईं बस दौडना, गहन प्रशिक्षण समाप्त भने, हामी साँच्चै ठूलो दूरी भाग्यो, तपाईं आफैलाई हेरचाह र तपाईं राम्ररी प्रशिक्षण पछि स्वास्थ्यलाभ गर्नु निश्चित गर्न आवश्यक हुनेछ। यहाँ तीव्र रन देखि ठीक गर्न केही सुझाव छन्।

कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन खान

तपाईं ठीक र जगिंग पछि क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा हेरविचार मद्दत गर्न, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन धेरै संग सन्तुलित आहार खान।

र खान निकै लामो कस छैन। अध्ययन मांसपेशिहरु मा व्यायाम पछि पहिलो 30 मिनेट glycogen (ग्लूकोज) को पुनर्स्थापना गर्न सबैभन्दा receptive हुन् भनेर देखाएका छन्। केही कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन (3 को एक अनुपात मा: 1, क्रमशः) को खपत केही समयअघि रन पछि दुखाइ र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

जगिंग पछि stretching

एक पछि लामो आफ्नो मांसपेशिहरु अझै पनि "cushy" र लोड लागि तयार छन् किनभने, सुत्छन् उत्तम समय चलाउनुहोस्।

तर तपाईं लामो दौड पछि यो ज्यादा छैन निश्चित गर्नुहोस्। बिस्तारै 30 सेकेन्ड को लागि खुट्टा मुछ्नु।

एक बरफ स्नान लिन

बरफ स्नान को ग्रहण शरीर भर सुनिंनु र दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी तरिका हो। जबकि यो ठीक राम्रो नहुन सक्छ, तर केही खेलाडीहरूलाई आफैलाई overpower र लुगा मा एक बरफ स्नान लिन।

र चिसो पानी हुँदा तिनीहरू तातो पेय पदार्थ पिउने। तपाईं एक विकल्प छैन भने, बरफ पैक प्रयोग - यो थकित र धेरै दुखेको ठाउँ तिनीहरूलाई लागू हुन्छ।

जगिङ सट्टा क्रस-प्रशिक्षण

तपाईं दुखाइ वा थकान महसुस भने, तपाईं आफैलाई शारीरिक गतिविधिहरु सबै प्रकारका देखि बचत गर्नुहोस्। तर यो तपाईं आफ्नो सबै गतिविधिहरु निलम्बन गर्न भनेर होइन। तपाईं यस्तो पैदल, साइकल यात्रा, पौडी रूपमा, गतिविधिको कम स्तर संग क्रस-प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

जसबाट एक सानो आराम गर्न मांसपेशिहरु र जोडहरुमा दिने, तर एकै समयमा शारीरिक फारम कायम राख्ने, सिम्युलेटर प्रयोग गर्न यो मामला मा यो सम्भव छ। पनि छोटो पैदल तपाईंको रिकभरी मद्दत गर्न सक्छ।

मालिश

बस निश्चित आफ्नो मसाज चिकित्सक यसलाई सही गरिरहेको छ - मालिश कम मांसपेशी दुखाइ मद्दत गर्छ।

तपाईं कुनै पनि सुविधाजनक समयमा रोलर मालिश वा अन्य वस्तु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सपना

निद्रामा - यो एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्न चाहने ती लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चिकित्सा छ, र तपाईं पनि एक तीव्र कसरत पछि व्यायाम, एक घण्टा वा सो को दुई वा यदि चलाउन बस हस्तक्षेप छैन।

आफ्नो शरीर आवश्यकता सुत्न र पुन: प्राप्त। एक दिन कम्तिमा 8 घण्टा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, यदि सम्भव भएसम्म, एक झपकी लिन वा प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान प्रयास गर्नुहोस्।