Dzhanet Dzhenkins: "आदर्श प्रेस" र "जांघों र चाक को सुधार।" फोटो समीक्षा

को गर्मी को पूर्वसन्ध्या मा, र तराजू निराशाजनक तथ्याङ्कले देखाउँछ? त्यहाँ मेरो टाउको मा तुरुन्तै पोषण र मिठाई अर्को सोमवार अप दिने लाग्यो। यो, को पाठ्यक्रम, वजन मदत, तर चाक को मांसपेशिहरु कस गर्न र पेट एक हलिउड प्रशिक्षक Dzhanet Dzhenkins खेती गर्न सक्षम छ। कुनै खेल उपकरण आवश्यक जो, र त यो सबैलाई सुलभ छ तथाकथित बीस मिनेट सत्र - "आदर्श प्रेस"। माइनस कमर मा 4 सेमी - एक महिना प्रशिक्षण पछि परिणाम।

जोडदार जेनेट

कालो खेलाडी ओटावा को सरहद मा एउटा गरिब परिवारमा जन्म भएको थियो। त्यो एक आमा द्वारा उठाइएका थिए तीन छोराछोरी, एक थिए। बाल्यकाल देखि, त्यो उनको मोबाइल खेल beckoned, र विद्यालय-उमेर केटी एक सहभागीले रूपमा एक खेल घटना सम्झना भएन। जेनेट आवेग लागि खेल यो गरिब जीवन देखि सुरक्षा, रेशमको कोयो एक प्रकारको भएको छ। त्यो यस शौक मा आफ्नो श्रेष्ठता महसुस, र यो उनको विश्वास थपिएको छ।

कलेज पछि, जेनकींस पोषण र खेल चिकित्सा को क्षेत्र मा तीन संरक्षित महारत छ। त्यो कोचिंग क्यारियर थाले, र यसलाई समानान्तर ब्लग भयो। बहुमूल्य सिफारिसहरू रेकर्ड-तोडने उनको ब्लग प्रति दिन बीस लाख दृश्य गर्न नेतृत्व गरेका छन्। बारेमा एक केटी तारकीय सर्कलमा कुरा। आज, यो संसारमा नाइके को राजदूत, कार्मेन Electra, गुलाबी, Alisha Kiz, केली Rowland जस्ता प्रसिद्ध मान्छे को व्यक्तिगत प्रशिक्षक छ। "को चाक को सुधार" "आदर्श प्रेस", "बिकनी" र अरूलाई: को कार्यक्रम को धेरै विकास Dzhanet Dzhenkins।

समतल पेट

प्रणालीबद्ध प्रदर्शन सुन्दर शरीर को पक्षमा सकारात्मक परिणाम दिन सक्छ कुनै पनि व्यायाम। सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्न परिचित र एकल खेल जटिल हलिउड प्रशिक्षक Dzhanet Dzhenkins मा संकलित। "आदर्श प्रेस" - एक लगातार बीस मिनेट सत्र को पेट मांसपेशीमा बलियो उद्देश्य छ।

संसारभरि धेरै बालिका द्वारा तारकीय कोच को कार्यक्रम प्रेम गर्नुभयो। पहिले, किनभने परिणाम लागि जटिल को सरलता, र दोश्रो कुरा, को। बाह्य, आन्तरिक, सीधा, अप्रत्यक्ष र कटि मांसपेशीमा पनि: जेनेट अन्त मा सबै बलियो पेट मांसपेशीमा भनेर यसलाई बनाएको छ। कार्यक्रम को आधारभूत ब्लक 17 मिनेट छ। यो आधारभूत समावेश गर्ने मुर्कुट्टा, लिफ्टहरु , एक खतरा बाट खुट्टा धक्का, घुमा को कमर र इजोटेर्माल काम गर्न भुँडी लागि अभ्यास। पछि यसलाई धन्यवाद मांसपेशीमा relaxes र तिनीहरूको बल बढ्छ किनभने, खराब वास्तै जो, काम को एक भीषण तीन मिनेट खण्डका हुनुपर्छ।

चाक कडा

जो उनको सौन्दर्य लागि स्थिर लोड आवश्यक बालिका बीच अर्को समस्याग्रस्त ठाँउ, - को चाक छ। र यहाँ पनि, यो शरीर सिद्ध हलिउड फिटनेस प्रशिक्षक को यो भाग बनाउन मद्दत गर्छ। साथै Dzhanet माथिको "आदर्श प्रेस" गाढा चमड़ी खेलाडी को एक जटिल Dzhenkins को चाक लागि यस्तै कार्यक्रम प्रदान गर्दछ।

20 मिनेट को व्यवसाय लम्बाइ 3 ब्लक विभाजन गरिएको छ। स्कोरिङ उठबस; पहिलो 10 मिनेट स्थितिमा प्रदर्शन गर्दै छन् हातमा खुट्टा अपहरण, पछाडि र अघि दोस्रो खुट्टा मा सन्तुलित गर्दा। प्रशिक्षण को दोस्रो भाग "सबै चौका मा" स्थिति मा स्थान लिन्छ। र अन्तिम चरणमा - stretching।

समस्या क्षेत्रको नियमित अध्ययनको लागि यो वैकल्पिक कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins गर्न सिफारिस गरिएको छ "आदर्श प्रेस" र "जांघों र चाक को सुधार।"

बहुमूल्य सुझाव कोच

विशिष्ट उद्देश्य राख्न कुनै पनि आवश्यकता थाल्नुअघि। र फिटनेस। आखिर, मान्छे ऐनामा मन गर्दैन जब गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसैले, कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins मा काम गर्न, "आदर्श प्रेस" स्थापना गर्न छनौट गर्नुपर्छ: "म प्रेस मा हासिल गर्न 3 किलो र ब्लक द्वारा वजन गर्न चाहन्छु।"

कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि, वा बरु पहिलो प्रशिक्षण सत्र अघि, तपाईं नियन्त्रण माप हतियार, जांघों, कमर बनाउन र वजन गर्नुपर्छ। त्यसपछि यो प्रक्रिया एक फिटनेस प्रोग्राम को क्रमबद्घ कार्यान्वयन संग दुई पटक एक महिना बारम्बार गर्नुपर्छ। केही समय पछि तथ्याङ्कले गर्दा मौलिक भन्दा कम मापन हुँदा यो एउटा ठूलो प्रेरणा हो।

प्रशिक्षण दौरान कुनै दया - सिद्ध आंकडा को एक ग्यारेन्टी छ। एक साक्षात्कार भरोसा जेनेट गुलाबी त्यो कारण 4 महिना को लागि एक सल्लाहकार खुलारूपमा गर्न 20 किलो बन्द गरे स्वीकारे। र यो Dzhanet Dzhenkins कार्यक्रम मात्र परिणाम छैन "आदर्श थिच्नुहोस्।" नियमित कार्य गर्ने अभ्यास तारकीय कोच, प्रभावशाली बालिका को फोटो समीक्षा, तर पछि थप।

खाना

पहिले नै यो के एक व्यक्तिले आफ्नो स्वास्थ्य, तर पनि आंकडा मात्र छैन, खाने कुनै गोप्य छ। वजन, बाहेक खेती गुमाउन खोजी, आहार पुनः विचार गर्नुपर्छ। Dzhanet Dzhekson 1500-2000 मा क्यालोरी किलो कैलोरी संग खानाको योजना बनाउन सुझाव:

• बी: प्रोटिनको 30 ग्राम, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम बोसो (450 किलो कैलोरी)।
• खाजा: खाजा (450 किलो कैलोरी) जस्तै।
• खाने: प्रोटिनको 30 ग्राम, 12 G बोसो, 35 G कार्बोहाइड्रेट (350 किलो कैलोरी)।
• 3 खाजा: 14 ग्राम प्रोटिन, बोसो को 6 ग्राम, 20 G कार्बोहाइड्रेट (150 किलो कैलोरी)।

दिन भर पनि जो तपाईं 2.5 लिटर पिउन गर्नुपर्छ पानी, सजग हुनुपर्छ। जेनेट प्रत्येक भोजन खाना (कम्तिमा 5 ग्राम) मा फाइबर खाने सल्लाह दिन्छन्। उनको लागि धन्यवाद, चीनी Assimilation प्रक्रिया तल slows। पनि आवश्यक फैटी एसिड समावेश समुद्री बारे मा भूल छैन। तपाईं माछा खान गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि तपाईं ओमेगा 3 वा ओखर तेल पूरक खरीद गर्न आवश्यक छ।

Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श प्रेस": समीक्षा

मात्र मान्छे दिनुभएन नाम पूरा गर्ने प्रशिक्षण डी जेनकींस के छ: "मुश्किल potogonka", "सर्वश्रेष्ठ जटिल", "नरक प्रशिक्षण", "। 6 पासा" प्रभावकारी फिटनेस योजना Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श प्रेस" 5 को बाहिर 4.9 अंक को मूल्यांकन छ किनभने यो अचम्मको छैन।

सकारात्मक मनोवृत्ति कोच प्रशिक्षण ताल, विशेष उपकरण र अभ्यास साधारण व्याख्या कमी जस्ता मानिसहरूले। तपाईंको समीक्षा बीच कार्यक्रम केही कमीकमजोरी गर्ने देखे ती थिए। यो मूलतः न्यानो-अप को अभाव र हात को एक सेट छ। तर पहिलो बिन्दु अझै पनि सान्दर्भिक छ भने, दुवै "आदर्श प्रेस" भनिन्छ वर्ग मा आफ्नो हात मा अभ्यास हुन सक्छ? यो फिटनेस योजना गर्न pretentiousness छ।

निष्कर्ष सरल छ: सिद्ध शरीर लागि एक विशिष्ट उद्देश्य राख्नु र आपूर्ति समायोजन बारे भूल छैन एकै समयमा, हार्ड तालिम सुरु गर्न, दुखाइ, आत्म-दया बारेमा भूल गर्न आवश्यक छ।