Dumbbells को ढलान मा प्रजनन। बदलाव र प्रदर्शन प्रविधी

आफ्नो उपस्थिति हेरचाह - यो व्यावसायिक bodybuilders को बस विशेष अधिकार छैन। हामी प्रत्येकले एक सुन्दर आकृति र क्याच प्रशंसा हालन मानिसहरू गर्न चाहन्छ। फारममा नै कायम गर्न तपाईंले केही मांसपेशी समूहहरु को विस्तार उद्देश्य अभ्यास को एक किसिम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। आज हामी पम्पिंग केन्द्रित हुनेछ को deltoids। कार्य पूरा गर्न ठूलो व्यायाम dumbbells को ढलान मा प्रजनन छन्।

यसले के गर्छ?

सामान्यतया, जब तपाईं व्यायाम आधारभूत लोड सधैं अगाडि मांसपेशीमा बीच वितरण गरिएको छ। एकै समयमा एक फिर्ता पनि छ कि भूल, यो गलत हुनेछ। यो केवल distortions र विकृत रूप नेतृत्व छैन, तर पनि सादर स्वास्थ्य कण्टक एक नम्बर छुटकारा - सिर्जना गरिनेछ मेरुदण्ड कायम राख्न लागि एक रूपरेखा। फलस्वरूप, अगाडि मांसपेशीमा भएको हड्डी आफूलाई, आफ्नो प्राकृतिक स्थिति बङ्ग्याउन पुल हुनेछ। परिणाम scoliosis विकास हुन सक्छ। के छ? जवाफ सरल छ - फिर्ता मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न।

पाठ को उद्देश्य

को ढलान मा dumbbells हात प्रजनन, सबै माथि, यो माथिल्लो फिर्ता र काँध को विकास गर्न योगदान पुग्छ। सबैभन्दा ठंड र लगातार सञ्चालन आवश्यक जो तिनीहरूले - मुख्य जोड पनि पछिल्लो र औसत बीम deltoid मांसपेशीमा छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद फिर्ता र पक्ष मांसपेशीमा विकास। थप गोलाकार काँध र फिर्ता राहत - फलस्वरूप। गतिविधि खेलाडीहरूलाई भलिबल, बास्केटबल, पौडी, व्यायाम, र क्रसबो शूटिंग मा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न चाहने लागि सिद्ध छ।

मांसपेशी एटलस

माथि उल्लेख रूप मा, ढलान मा पक्ष गर्न dumbbells पहिलो प्रजनन मा पछिल्लो र मध्य deltoids संलग्न छ। Singeristami वा संयुक्त रूप अभिनय मांसपेशीमा, rhomboid र समलम्ब, साथै साना र राउन्ड infraspinatus कार्य। Triceps अतिरिक्त स्थिरता, साथै मांसपेशी समूह र medial hamstring बन्नेछ। चोट deltoid र घूर्णनशील यंत्र या कफ सुदृढ बिना यी मांसपेशीमा सम्झौता मार्फत काम।

प्रदर्शन मा भेरिएसनहरूमा

को ढलान डम्बबेलनेबुला मा dilutions प्रदर्शन गर्न सक्ने क्षमता विशाल छन्। तिनीहरू सबै मांसपेशिहरु को नै भागहरु असर र एउटै परिणाम निम्त्याउन। विकल्प अप तपाईंलाई यसरी छ। तपाईं खडा वा बसिरहेका ताराहरु गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं dumbbells हटाउने, व्यायाम अपग्रेड गर्नुहोस् र विशेष सिम्युलेटर मा यो गर्न सक्नुहुन्छ - क्रसओभर।

को कण्डरा चोट र dislocated काँध माथि निर्माणको प्रक्रिया धीमा द्वारा आम: प्रदर्शन गर्न एकै समयमा प्रत्येक विभिन्नता यसको आफ्नै nuances, गैर-अनुपालन अप्रिय परिणाम को एक किसिम हुन सक्छ जो प्रदान। तसर्थ, हामी प्रत्येक प्रविधी अलग विचार गर्नुहोस्।

खडा प्रजनन dumbbells को ढलान मा

स्थिति खडा सबैभन्दा यो गतिविधि लोकप्रिय मध्ये एक छ। यो कार्यहरू एक विशेष अनुक्रम द्वारा गरिन्छ।

चरण 1 खुट्टा काँध चौडाई अलग। तपाईंको Palms प्रत्येक अन्य सामना भनेर dumbbells लिनुहोस्। यो एक तटस्थ पकड भनिन्छ। लीन अगाडी तलामा समानान्तर हुन। एकै समयमा खुट्टा अलिकति सुरक्षित अडान सुनिश्चित गर्न घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। पछाडि कट्टर छैन, यो सीधा, अलिकति पनि कमर मा prognuv राख्नुहोस्। तल्ला र लम्ब एकै समयमा मुक्त हात स्थितिमा छन्। त्यसैले, तपाईं सुरुवात स्थिति सम्म प्राप्त।

चरण 2: श्वास। बिस्तारै आफ्नो हतियार अलिकति तल गर्न कोहनी समानान्तर मा झुकेको उठाउनु। को कुहिनो पछाडि भन्दा उच्च भएपछि, यसको मूल राज्य फर्केपछि बिस्तारै कम आफ्नो हतियार Exhale यो स्थिति रहन, र त्यसपछि।

तीन र दोहोरिने 3. गणना कदम।

पछाडि सधैं सिधा हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं स्पाइनल विभाग अधिभार उनको Arching वा झुकन, उहाँलाई चोट नलिइ। तर हात, विपरीत मा, कोहनी मा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ। पहिले, सोझो स्थिति, तपाईंले तिनीहरूको पर्याप्त हुर्काउन सक्छन्, र दोश्रो, चोट को जोखिम वृद्धि गर्न, र तेस्रो, लोड सम्पूर्ण अन्य मांसपेशीमा मा प्रदान गरिनेछ। काम मात्र संयुक्त काँध गर्नुपर्छ र बाँकी स्थिर हुनुपर्छ। पनि भनेर ब्लेड meshed छैन, लागि बाहिर हेर्नुहोस्। त्यसैले, पाठ्यक्रम, सरलीकृत गर्ने ढलान डम्बबेलनेबुला मा प्रजनन, तर पनि लोड घट्छ। यो प्रशिक्षण बर्बाद गर्दै भन्ने हो।

को ढलान मा बसेर dumbbells प्रजनन

प्रयोगले अर्को विभिन्नता एक बैठक स्थितिमा एक ताराहरु बन्नेछ। तल लाइन तथापि, समान रहनेछ। तपाईं पीठ मा सहज प्राप्त बस अलिकति अगाडि मोड र निर्दिष्ट अल्गोरिदम कार्य गर्न आवश्यक छ। तर, केही nuances छन्। उदाहरणका लागि, प्रभाव पाम किनारा माथिको अलिकति वोल्ट नट आदि खोल्नु भने हासिल छ अधिक चाँडै। तर पाम, कुनै पनि मामला मा, माझ्छु वा कुहिनो छैन।

तल आफ्नो हात गिर, सेन्टिमिटर को एक जोडी तिनीहरूलाई छोडेर तल्लो खुट्टा छुन छैन। को आयाम कम, तपाईं deltoids मा लोड वृद्धि। साथै, धेरै भारी dumbbells लिन छैन। लाभ तिनीहरूले ल्याउन, र परिणाम गति वृद्धि छैन, तर मांसपेशीमा फाटो ल्याउन सक्छ। त्यसपछि प्रशिक्षण पूर्ण रिकभरी सम्म एक अनिश्चितकालीन अवधिको लागि सौतेली गर्न हुनेछ।

को क्रसओभर मा क्रस-प्रजनन

यो व्यायाम जिम लागि थप उपयुक्त छ। को क्रसओभर नजिकै एक विशेष पीठ, dumbbells राखिएको छ र यसको सट्टा ह्यान्डलहरू संग डोरी प्रयोग। तिनीहरूलाई Crisscrossing र प्रदर्शन dilution, तपाईं पनि आवश्यक पेशी समूह मार्फत काम गर्नेछ। तर, यो दृष्टिकोण को प्रभावकारिता अलि सम्भव छैन आफ्नो हात पछाडि माथि उठाउनु रूपमा कम थियो। तसर्थ, ढलान डम्बबेलनेबुला व्यायाम मा प्रजनन को काँध girdle को विकास को लागि एक प्राथमिकता रहने।

निष्कर्षमा

कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन उचित प्रविधी र सिप आवश्यक छ। निकट भविष्यमा अविश्वसनीय परिणाम आशा अघि, यो सही स्थिति को चयन मा एक भन्दा बढी दिन खर्च गर्न आवश्यक छ। मात्र मेहनत र लक्ष्य तपाईं नेतृत्व गर्नेछन् को अविश्वसनीय शक्ति।