Expanders संग अभ्यास

हेर उमेर 18 वर्ष मा, हरेक महिला उमेर गर्न चाहन्छ। दुर्भाग्यवश, वर्ष, हामी आफ्नो औंलाहरु, छोड्न चाहनुहुन्छ रूपमा जुन हामीले रंग छैन। अतिरिक्त वजन, खण्डका को छाती मा चिह्न र भुँडी गर्भावस्था पछि, "सुन्तला बोक्रा" - महिला सामना गर्नुपर्ने सबै भन्दा साधारण समस्या को एक। सेल्युलाईट लागि अभ्यास गर्ने expander प्रयोग घरमा ठूलो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। अक्सर बल न त न त समय न त पैसा एक जिम हुनुहोस्। जो यात्रा मा तपाईं संग लाग्न सक्छ expander, र समुद्र तट मा एक पैदल - सबै महिलाहरु सबैभन्दा संकुचित सिम्युलेटर को एक आउँछ उद्धार गर्न।

उनको सौन्दर्य र आंकडा मा मानवता व्यक्तिगत विश्वास को सुन्दर आधा दिन्छ जो सम्पूर्ण मांसपेशी राम्रो आकार मा प्रणाली, समर्थन गर्न महिला सक्षम expanders संग अभ्यास। मात्र जिम गएर प्राप्त गर्न सकिन्छ भनेर अभ्यास को सम्पूर्ण सेट प्रतिस्थापन गर्न expanders संग अभ्यास। र यो तर आनन्दित सक्दैन। expanders संग अभ्यास कुनै पनि उमेर को महिलाहरु उत्कृष्ट शारीरिक आकार लोचदार पेट र नितम्ब podkachennye stretching भन्दा अन्य छ गर्न अनुमति दिन्छ।

गर्न expanders संग 1 व्यायाम मांसपेशी stretching कारण कम गतिविधि र गतिशीलता गर्न उमेर संग, दुर्भाग्यवश, हराएको छ जो मेरुदण्ड, को लचीलापन बढाउन सक्छ।

प्रदर्शन गर्न अभ्यास stretching तल समतल सतह मा आफ्नो पछाडि सुरू स्थिति, झूट लिनुपर्छ। मा expander कस , खुट्टा हातमा सिम्युलेटर को अन्त्य पकड गर्दा। Somknite खुट्टा दृढ, तपाईंको कोहनी मोड र तिनीहरूलाई भुइँमा राखे। 20-25 सेन्टिमिटर मा तल्ला झुकेको घुँडा देखि आंसू र त्यसपछि तल देखि शरीर को माथिल्लो भाग बन्द आंसू। 45 डिग्री खुट्टा को एक कोण सीधा, केही मिनेट लागि पकड र मूल स्थिति फर्कनुहोस्। expanders stretching संग व्यायाम समयमा स्थिर दबाब प्रेस राख्न आवश्यक छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

राम्रो अवस्थामा कायम राख्न expanders संग 2 व्यायाम को जांघों र चाक। आफ्नो पछाडि झूट, को मोजा, फैलाउने र सँगै एडी ल्याउन मोजा अन्तर्गत सिम्युलेटर सम्झना आउँछ। आफ्नो घुँडा को बेसिन भन्दा सही कोण मा थिए भनेर आफ्नो खुट्टा मोड। 45 डिग्री को एक कोण मा exhalation समयमा, फेरि मोड्नु inhaling गर्दा, अन्त सम्म घुँडा सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। toned चाक मांसपेशीमा कायम गर्न निम्न व्यायाम। स्थिति लिनुहोस्: आफ्नो बायाँ छेउमा झूट। को गोडा मा आधा expander र मोड्नु सही खुट्टा झुकेको स्लाइड गर्नुहोस्। , तल्ला साथ आफ्नो बायाँ हात सीधा यो उनको टाउको मा राखे। तपाईं Exhale रूपमा तलामा बायाँ खुट्टा प्रेस, पूरै झुकेको खुट्टा सीधा र यसलाई सम्म फिर्ता लिन प्रयास गर्नुहोस्। पछि, सास लिनु, सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। बायाँ र दायाँ खुट्टा दुवै मा यो व्यायाम 15-20 पटक दोहोरिन।

प्रेस र पेट मांसपेशीमा लागि 3. व्यायाम। भुइँमा बसेर, आफ्नो घुँडा झुकन र अगाडी खींच को स्थिति लिनुहोस्। तल्ला विरुद्ध थिचिएको को तलवों अन्तर्गत टेप expander तान्नुहोस्। को कोहनी मा झुकेको, खुवाउने अघि सिम्युलेटर को अन्त्य पकड हात। शरीर कोल्टे शरीर को कुनै अचानक आन्दोलनहरु फिर्ता, हात धक्का छैन। exhalation समयमा, शरीर दाँया पट्टि, हावा सास, विस्तार आफ्नो शरीर सीधा, श्वास छोड्नुहोस् अन्य तरिका बारी। प्रत्येक दिशा मा 15-20 पटक expanders संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

माथिको अभ्यास लामो जाडो महिना पछि परिवर्तन उत्कृष्ट हालत मा आफ्नो आंकडा, राख्न मद्दत गर्नेछ। "सुन्तला बोक्रा" अब तपाईं आफ्नो उपस्थिति संग आफ्नो आत्म-सम्मानलाई वृद्धि खतरामा, र प्रेम पुरुष Gaze निस्कनुहोस् गर्न साथ दिनु हुनेछ। Expander - आफ्नो शरीर, आफ्नो निःशुल्क समय पैसा को ठूलो ऐसे खर्च बिना लागि सुविधाजनक कुनै पनि ठाउँमा संलग्न एक आदर्श मौका।