स्वास्थ्य, चिकित्सा
Osteochondrosis मा व्यायाम चिकित्सा
Osteochondrosis आधुनिक जीवनको महामारीले भएको छ। धेरै काम मान्छे यस्तो व्यक्तिगत कम्प्युटर वा ल्यापटप को मनिटर पछि बसिरहेका रूपमा, एक स्थिति धेरै समय खर्च गर्न बाध्य छन्। र यो fraught छ , chondrosis ग्रीवा मेरुदण्ड कुनै पनि सुरक्षा उपाय लिन भने। कसरी कार्य गर्न र के दुखाइ बच्न के गर्ने? osteochondrosis दुखाइ समाप्त हो र मेरुदण्ड बलियो हुनेछ, बस तपाईं सुरक्षित मा व्यायाम चिकित्सा, यसको गतिशीलता रिटर्न! के यस्तो अभ्यास एक घण्टा खानाको पछि युगल हुन सक्छ, तर सुत्नेसमय अघि। के तपाईं बिस्तारै र ध्यान अभ्यास प्रदर्शन गर्न, जीव को प्रतिक्रिया ध्यान आवश्यक - केही व्यायाम धारिलो दुखाइ छ भने, यो के गर्न वा सबैभन्दा राम्ररी र बिस्तारै प्रदर्शन राम्रो छ। वर्ग अघि किनभने चिसो मांसपेशीमा चोट लाग्नु गर्न सजिलो छ, तपाईंको मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न कसरत गर्न।
osteochondrosis मा जटिल व्यायाम चिकित्सा
आफ्नो पछाडि भुइँमा झूट, तपाईंको हतियार उठाउनु र, आफ्नो खुट्टा मा खींचती घुँडा मा झुकेको। पाँच सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। व्यायाम दस पटक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
आफ्नो पेट मा भुइँमा झूट - स्थिति सुरु गर्दै। खुट्टा सीधा, को कोहनी मा बाङ्गो हतियार। तल्ला (व्यायाम "पट्टी" भनिन्छ) गर्न मुर्कुट्टा समानान्तर अप उचाल्न प्रयास गर्न आफ्नो कोहनी मा झुकाव। काँध, कमर, नितम्ब - एउटै स्तर मा। पाँच-आठ सेकेन्ड पट्टी मा पकड, दुई दृष्टिकोण बनाउन र त्यसपछि भुइँमा सुत्न र पूर्ण आराम।
तपाईंको फिर्ता, खुट्टा, पाखुरामा झूट शरीर साथ विस्तार। एकै समयमा उनको घुँडा hugging, हथियार र खुट्टा लिफ्ट, दस गुणा फिर्ता र निस्कने स्थिति मा श्रोणि र swaying पुल प्रयास गर्न उनको टाउको।
अर्को धेरै प्रभावकारी व्यायाम व्यायाम osteochondrosis मा: छेउमा आफ्नो फिर्ता, सीधा खुट्टा, पाखुरामा ढाँट्छन्। को श्वास मा, केहि सेकेन्ड त्यसपछि बायाँ आफ्नो खुट्टा सानो, यो स्थिति होल्ड, दायाँ दुवै घुँडा कम। प्रत्येक दिशा मा आठ पटक प्रदर्शन।
सँगै आफ्नो पेट मा झूट, को मुर्कुट्टा साथ हतियार, खुट्टा। आफ्नो टाउको, काँध र छाती उठाउनु आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात लिएर यो स्थितिमा, पाँच देखि आठ सेकेन्ड पर्खनुहोस्, त्यसपछि गर्दा सुत्न र आराम।
को forearms र जांघों (सबै चौका मा) मा खडा, दायाँ हात सार्न तर्फ र सर्कल, पहिलो अगाडि मा सार्न, त्यसपछि पछाडि। आफ्नो बायाँ हातले नै गर्छन्। त्यसपछि बिस्तारै त्यसपछि बायाँ, दायाँ आफ्नो नितम्ब कम।
तपाईं ग्रीवा osteochondrosis ग्रस्त भने, त्यस अवस्थामा पनि, त्यहाँ अभ्यास को एक विशेष सेट छ। यसलाई घाँटी को उपचार को लागि यो लगातार मुछ्नु गर्न आवश्यक छ कि सम्झना हुनुपर्छ। ग्रीवा osteochondrosis मा व्यायाम चिकित्सा अत्यन्तै सरल छ:
खडा, दायाँ केही शक्ति आफ्नो टाउको बारी - बाँया पाँच पल्ट। स्वास्थ्य स्थिति सक्षम हुनेछ नजिकिंदै धेरै हुन सक्छ।
एउटै पालैपालो, तर उनको टाउको तल।
तपाईं फिर्ता कम मा दुखाइ परेशान भने, कटि osteochondrosis मा व्यायाम चिकित्सा दुखाइ सामना र एकता फेला पार्न मद्दत:
तपाईं एक तेर्सो छ भने, यसमा झुन्डिएको कम्तिमा एक मिनेट। तपाईं धेरै नजिकिंदै गर्छन, तर उनको स्वास्थ्य ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।
खडा फिर्ता र निस्कने खडा र पक्ष बाट tilts साइड के। 10 प्रत्येक पक्ष मा ढलान।
osteochondrosis मा आदर्श व्यायाम व्यायाम - यो एक धक्का छ। यसलाई पूर्ण फिर्ता र हतियार र छाती बलियो छ। नजिकिंदै को एक नम्बर मा दस पन्ध्र पुस-अप गर्छन्।
न्यानो-अप गर्न आवश्यक अभ्यास को मुख्य सेट अघि, तपाईं मेरुदण्ड सीधा गर्न, पट्टी मा झुन्डियो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दुखाइ मार्फत के गर्न सक्दैन भनेर सम्झना। तपाईं एक सानो बेचैनी, तर कुनै दुखाइ महसुस हुन सक्छ! मात्र - एक कठिन सतह, कुनै नरम गद्दा मा संलग्न गर्न आवश्यक जिम चटाई। को कमर शिथिलता हुँदैन।
व्यायाम साथै, यो osteochondrosis पौडी, साइक्लिङ वा स्किइङ धेरै उपयोगी छ। सक्रिय जीवन शैली तपाईं कठिनाइको हटाउन मदत गर्नेछ र दुखाइ पछि हट्नु हुनेछ।
Similar articles
Trending Now