Taoist अभ्यास: 10 सुन अभ्यास। कायाकल्प को Taoist अभ्यास

जो Byan Chzhichzhun वर्णन दीर्घायु र स्वास्थ्य व्यायाम, लागि, Taoist प्रणाली स्वास्थ्य र शरीर बलियो संरक्षण डिजाइन को भाग हो। तिनीहरूले पुरातन मान्छे को दिनमा अभ्यास जो चिल्लो शान्त आन्दोलनहरु छन्। Taoist अभ्यास आफ्नो रोग पछि कमजोर र वृद्ध लागि विशेष गरी राम्रो छ। तिनीहरूलाई सामना गर्न, तपाईं सडक मा राम्रो मौसम, वा स्पेस धेरै आवश्यक छैन। दिन को कुनै पनि समय तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ Taoist अभ्यास प्रदर्शन। यस मामला मा, तपाईं चाँडै सुरु भएपछि राम्रो परिणाम प्राप्त हुनेछ।

Taoist यौन तालिमहरू, उदाहरणका लागि, धेरै प्रभावकारी हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक मामला नष्ट यौन गतिविधि बारे 70 वर्ष को उमेर मा एक मानिस जो दर्ता भएको थियो। उहाँले नियमित यी अभ्यास प्रदर्शन र potency दुई महिना भित्र फर्के। यो Taoist यौन अभ्यासहरू साँच्चै काम भनेर प्रमाणित गर्छ। यस पुरानो मान्छे हो त्यो एक युवा फिर्ता उहाँलाई आउँछ भने महसुस भन्छन्।

बियान Zhizhong बारेमा सानो

बियान Zhizhong, व्यायाम को लेखक, सातौं दशक गए। Taoist अभ्यास, 40 भन्दा बढी वर्ष कार्य गर्दछ। यो मानिस अब रूपमा मध्य-उमेर स्वस्थ मानिसको रूपमा बलियो छ। सबैभन्दा लोकप्रिय र रोचक Taoist अभ्यास, नाम "10 सुनको व्यायाम" अन्तर्गत सिस्टम समावेश तपाईंको ध्यान गर्न ल्याउन।

"नवीकरणीय स्रोतबाट"

यो व्यायाम उद्देश्य शरीर ताजा तत्व अवशोषित, साथै प्राप्त प्रयोग छुटकारा मदत छ। तपाईं पनि आफ्नो आन्तरिक अङ्गहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने सिक्न हुनेछ जाँगरको वृद्धि, रक्त र ऊर्जा प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम - अर्को आधार। यो काँध जोडों र मेरुदण्ड, पीडादायी मासिक धर्म, र गैस्ट्रिक विकार को रोगहरु मा पनि अपरिहार्य छ। यो, शरीर को टोन बलियो बनाउन साथै वजन परिवर्तन प्रजनन प्रणाली सुधार चाहने ती विशेष गरी सल्लाह गर्न सकिन्छ। प्रेम Taoist अभ्यास को रहस्य तथापि, साँच्चै तपाईं जवान वर्ष आउन लागि महसुस, प्रकट गर्दैन। यो शुरुआती लागि यो व्यायाम गर्न होसियार ध्यान आवश्यक छ। दोहोरिन यो हुनुपर्छ 2 पटक एक दिन, हरेक समय - 3-5 मिनेट।

प्रयोगले को विवरण

यो सीधा, खुला शरीर हात साथ कम खडा गर्न, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु आवश्यक छ। सीधा अगाडि हेर र आराम। यो विचार मुक्त हुनुपर्छ गर्दा आपत्ति।

आफ्नो काँध सीधा र औंलाहरुमा बढ्दो गर्दा अब एउटा गहिरो सास लिनुहोस्। शुरुआती मात्र आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न लागि यो सबै भन्दा राम्रो छ। नियमित अभ्यास गर्दा, केही समय पछि तपाईं यसलाई र आफ्नो मुख र नाक, साथै तल्लो पेट को प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईं एक सानो आकर्षित Exhale रूपमा प्रयास पेट। तल प्राप्त आफ्नो घुँडा बाङ्गो आफ्नो एडी मा। यी breaths को 16 गर्नुहोस्।

अब एक पल को लागि आफ्नो सास थामेर र त्यसपछि आफ्नो सम्पूर्ण शरीर मिलाउ। आफ्नो मांसपेशिहरु आराम सिधा माथि उभिएर। घुँडा अलिकति हतियार आफ्नो पक्ष मा शिथिल झुन्डिएको बाङ्गो। मिलान सुरू हुन्छ, हरेक शरीर मा संयुक्त र मांसपेशी कम्पन। यस मामला मा, मानिसहरू testicles, र महिला को crotch मा अलिकति jiggle गर्नुपर्छ - योनी ajar राख्न (मानिसहरूको महिला Taoist अभ्यास कहिलेकाहीं अलिकति फरक)। यसलाई अलिकति झुकेको औंलाहरु हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई सीधा, उनीहरूले सुनिनु भन्ने महसुस छ। एक मिनेट हल्लाइन्छ गर्न आवश्यक बारेमा, कि लगभग 4 भेरिएसनहरूमा बनाउन छ।

"आठ रेखाचित्र"

यो व्यायाम सबै प्रभावित भएको एकयुपंचर अंक शरीर को। धेरै राम्रो हात आन्दोलनहरु घाँटी, काँध र scapula सक्रिय। यो मस्तिष्क घनास्त्रता, टाउको दुखाइ, चक्कर आना, neurasthenia को उपचार मा उपयोगी छ रोकथाम र pleurisy को उपचार र myocardial infarction योगदान पुग्छ। अन्य कुराहरु, समन्वय सुधार र आत्म-अनुशासन वृद्धि गर्न यी आन्दोलनहरु।

आफ्नो हतियार आफ्नो पक्ष मा शिथिल झुन्डिएको संग खडा, खुट्टा अलग काँध-चौडाइ छन्। सोच बाट मन खाली, तपाईं अगाडि हेर।

माथि काँध स्तर दुवै हतियार बिस्तारै उचाल्न। एकै समयमा तपाईंले तिनीहरूलाई उहाँको अगाडि बास्केटबल राख्न भनेर कल्पना गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो घुँडा मोड। माथि रूपमा लामो आफ्नो बायाँ हात जारी रूपमा आफ्नो टाउको माथि हुने छैन। दायाँ र तल दायाँ हात उत्प्रेरित गर्छ। 45 डिग्री गर्नुहोस् सिधा रेखा आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग बाँकी सकून्। पूरै बायाँ खुट्टा मोड, र मात्र आधा - दायाँ।

शीर्षक हावा मा आफ्नो दाहिने हात उहाँलाई अगाडि अब (अर्थात्, दायाँ तिर) प्रतीक, "आठ रेखाचित्र" भनिन्छ। यो आवश्यकतालाई निम्न गर्छन्। जो अब तल दायाँ दायाँ हात माथि उठाएर हुनुपर्छ र यसलाई आफ्नो टाउको सम्म फर्वार्ड छ। अहिले फिर्ता हात विस्तार, हात सर्कल वर्णन। अब तल बनाउने एउटा काल्पनिक सर्कल, आफ्नो ठाडो व्यास साथ, एस आकारको आकार अप वर्णन। जो आफ्नो टाउको माथि पहिले नै सही हात हुनुपर्छ। अगाडि र अर्को सर्कल बनाउन ताकि तल यसलाई विस्तार। अगाडि दायाँ खुट्टा मा कदम, पूर्ण यसलाई मोड, र बाँकी - मात्र आधा। पूर्ण सर्कल पछि, दायाँ हात आफ्नो टाउको माथि हुनेछ, बायाँ वर्ण "आठ रेखाचित्र" हावा मा, तर यो समय बायाँ छेउमा वर्णन तल बायाँ सार्न र, सुरु हुन्छ। यी आन्दोलनहरु तिनीहरूले विपरीत दिशा मा बाहिर पर्छ भनेर बाहेक नियमहरूमा बनाउन ती समान छन्।

टाउको बायाँ हात माथि भएपछि, दायाँ तल अधिकार आन्दोलन बनाउन। चरण फिर्ता सही खुट्टा गर्छ। पूर्ण बायाँ मोड्नु, दायाँ - आधा। यो व्यायाम को अन्त छ, तपाईं यसलाई फेरि गर्न सक्नुहुन्छ। यो एकांतर फरक हात (- 16 8 प्रत्येक आन्दोलनहरु दुवै) रोक बिना यो पूरा गर्न आवश्यक छ। पूरा समय - एक मिनेट बारेमा।

"को ROC को उडान"

निम्न व्यायाम तपाईं अतिरिक्त वजन हटाउन मदत गर्नेछ, त्यसैले यसलाई सबै भन्दा अक्सर Taoist व्यवहार मा महिला समावेश गरिएको छ। यो सबै आन्दोलनहरु चरा उडान को reminiscent हो: हावा मा हात एक आंकडा आठ यसको पक्षमा झूट समान आकृति वर्णन।

सीधा खडा। आफ्नो खुट्टा काँध अलग चौडाई हुनुपर्छ। पेट plunging र छाती सीधा, चुपचाप खडा। अलिकति आफ्नो घुँडा मोड।

तिनीहरूलाई व्याख्या गर्दा "आठ झूट", दुवै हात संग छाती को स्तर उठाउनु अब। जब तपाईं छाती को बायाँ छेउमा वर्णन गर्दै उनको पछ्याउन हुनत यो आंकडा शीर्ष र सही पक्षमा हुनुपर्छ एकै समयमा बायाँ। को छाती को सही अगाडि दुवै हात हुनेछ जब तिनीहरूलाई स्वाप। अब बायाँ तल, माथि - दाँया। सही "आठ" वर्णन। एकांतर हातमा को स्थिति परिवर्तन, यो 16 पटक गर्छन्। त्यसपछि निम्न अभ्यास प्रदर्शन। Taoist अभ्यासहरू सीमित छैन।

"कछुवा उनको टाउको ड्र"

यो व्यायाम संग, तपाईं अतिरिक्त वजन र मधुमेह को हटाउनु लागि, स्नायु प्रणाली बलियो बनाउन सक्छ। यसलाई मा आधारभूत आन्दोलन गर्ने खोल टाउको अन्तर्गत लुकाउने, को कछुवा को व्यवहार जस्तो।

सीधा खडा, तपाईंको पेट आफ्नो छाती समतल पुल। अलिकति आफ्नो घुँडा, शरीर साथ आफ्नो हात राख्दै मोड।

Palms तल, भुइँमा समानान्तर दुवै हात संग छाती को सामने उचाल्न। अलिकति आफ्नो कोहनी मोड। पेट स्तरमा एक अर्धवृत तल बायाँ-हस्तान्तरण स्वाइप, र त्यसपछि तपाईँले बल होल्ड गर्दै हुनुहुन्छ भने जस्तै पाम पालो। सही खुट्टा मा आफ्नो शरीरको वजन सार्न। अगाडि झुक्नुहोस्, बायाँ आवास गर्न अलिकति बारी। कदम अब गोडा मोड, बायाँ खुट्टा जस्तै दिशा मा आधा-कदम हो। सही खुट्टा विस्तार गर्नुपर्छ। पूर्ण जमीन मा एक खुट्टा छ। आफ्नो बायाँ हात एकै समयमा बाहिर पुल, हात मा गुना। यस मामला मा, औंलाहरु तेर्सो जमीन हुनुपर्छ। जांघों सम्म छुन सम्म सही हात कम भएको औंठी। यो मुद्रा घोडा चढेर एक मानव जस्तो।

माथिको पहिलो काँध संयुक्त चाल, whereupon - -, यो पुल बाँया काँध एक सर्कल वर्णन गर्नुपर्छ देब्रे पाम बाहिरबाट विस्तार तल, त्यसपछि - तल। स्तन को नै भाग रूपमा राम्ररी, सकेसम्म धक्का आफ्नो बायाँ हात सही आधा-सर्कल वर्णन। कि पछि, जस्तै छाती (तत्संबंधी दाँया पट्टि) गर्न सकेसम्म नजिक सही पुस, फिर्ता आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग, दुबला आफ्नो फिर्ता मोड को खोल टाउको अन्तर्गत कछुवा लुकाउने जस्तै आफ्नो पेट र घाँटी पुल।

अब काँध को सामान्य स्थिति फर्केर जान (पहिलो के rotational आन्दोलन फिर्ता त्यसपछि - अगाडि)। पहिलो तल, त्यसपछि माथि र अगाडि: छाती सर्कल अगाडि दुवै हात वर्णन। यो आन्दोलन बेला काँध जोइन्टहरूमा यसको मूल स्थिति फर्केपछि, अगाडी फिर्ता सारियो र त्यसपछि छन्। दुवै हात अब अर्को सर्कल वर्णन छन्। त्यसपछि फिर्ता र निस्कने पहिलो समय मा आकर्षित। जब पेट हातबाट हात मा हुनेछ, पहिलो फिर्ता, त्यसपछि अगाडि, आफ्नो मूल स्थिति फर्केपछि, एक rotational आन्दोलन काँध जोइन्टहरूमा बनाउन। कि पछि, एक परिपत्र गति फेरि।

जब हात पेट स्तरमा छन्, दायाँ माथिल्लो मुर्कुट्टा बारी गर्नुपर्छ सुरु स्थिति काँध फर्कनुहोस्। तपाईं उसलाई अगाडि बल राख्न भने छाती को सामने आफ्नो हात राख्न। बायाँ खुट्टा, दायाँ, लिफ्ट गर्न शरीरको वजन स्थानान्तरण र आफ्नो मुद्रा घोडा व्यक्ति चढेर को reminiscent गर्न आधा कदम अगाडि सार्न। तपाईं यो स्थिति को व्यायाम को दाहिने तिर पूरा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबै आन्दोलनहरु ठीक माथि वर्णन जस्तै हो। तर, यो तिनीहरूलाई विपरीत दिशा मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। 4 पटक (8 पटक को कुल) क्षेत्रमा संग एकान्तरण, प्रत्येक दिशा मा यो व्यायाम बनाउन। यसलाई समाप्त गर्नुहोस् बायाँ। यसरी तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

"पानी ड्रागन"

पुरुष र महिला लागि Taoist अभ्यासहरू व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। यो समारोह मृगौला सुधार, को मेरुदण्ड बलियो बनाउँछ। यसलाई (, Taoist अभ्यास "10 सुनको व्यायाम" तपाईं शायद याद गर्नुभएको, प्रायः विभिन्न जनावर अनुकरण) पानी ड्रागन गरेको पुच्छर प्ले आन्दोलन सम्झना दिलाउँछ। उसलाई अगाडि तीन IMDEX ए हात वर्णन।

यो व्यायाम कसरी गर्ने?

तंग नितम्ब निचोड, खुट्टा प्रत्येक अन्य नजिक र एकै समयमा हृदयस्पर्शी मा टखने हुनुपर्छ। शरीर साथ उपलब्ध sveste हात, को औंलाहरु squeeze। अब चिउँडो फिर्ता लिन र त्यसपछि मुस्कान र तपाईं अझै पनि जवान छन् कि ( "भित्री मुस्कान" को Taoist अभ्यास) लाग्छ।

कस को धक्का हतियार को पक्ष गर्न, तिनीहरूलाई मोड, प्रार्थनामा भने छाती अगाडि आफ्नो हात जोडेको। बायाँ हात सही थियो भनेर हात बायाँ अब सार्दै हुनुहुन्छ। अब दायाँ कुहिनो उचाल्न। यसरी टाउको बायाँ र दायाँ जांघ गर्न उत्प्रेरित गर्छ - दायाँ। हात Palms सँगै थिचेर, माथि र बायाँ तान्नुहोस्। तिनीहरूले आफ्नो टाउको भन्दा बोक्न र त्यसपछि टाउको को दाहिने तिर कम गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले घाँटी अगाडि हुनेछ जब, तपाईं पूर्ण सर्कल वर्णन। अब बाँया हात माथि छ, औंलाहरु अगाडि दर्शाउन। एक सर्कल हात बनाउने, कूल्हों बायाँ दायाँ देखि स्विंग, र त्यसपछि केन्द्र स्थिति फर्कनुहोस्। अलिकति उठबस, घुँडा त गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र एक बिट कम सारे छ बाङ्गो।

शीर्षक अब दायाँ र बन्द हात तल एक अर्ध-सर्कल छ। फलस्वरूप हात (बायाँ पाम सही समेट्छ) छाती अगाडि हुन आउनु पर्छ। अर्को बिन्दु औंलाहरु। आफ्नो नितम्ब हथियार एक अर्धवृत वर्णन रूपमा, समयमा सही धक्का। त्यसपछि मूल स्थिति तिनीहरूलाई फिर्ता। बसिरहेका, दोस्रो कम अर्धवृत अन्त।

थप सही र आफ्नो बायाँ हात तल जारी सही हुनुपर्छ। अर्को बिन्दु औंलाहरु। एक अर्धवृत हात वर्णन भएको, बायाँ नितम्ब स्विंग र त्यसपछि आफ्नो मूल स्थिति फर्कनुहोस्। गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को सबै तल उत्प्रेरित गर्छ। तपाईं अब तेस्रो अर्धवृत पूरा, आधा बस्न हुँदैन।

माथिबाट तल माथि वर्णन सबै आन्दोलनहरु छन्। तल देखि - हामीलाई अब विपरीत दिशा मा लागौं। त्यस्तै पूरा व्यायाम। अब यसलाई 4 पटक दोहोरिन। तेस्रो राउन्ड र आफ्नो छाती को बायाँ छेउमा हात वर्णन गर्नेछ बायाँ र उकालो गति राख्न जब अन्तिम भाग, मा। तिनीहरूले सिधै उपरि हुनेछ जब तिनीहरूलाई ड्रप निःशुल्क।

"फ्लोटिङबिन्दुअपवाद भ्यागुतो"

Taoist "10 सुनको व्यायाम" अभ्यासहरू थायरयड ग्रंथि व्यवहार जो निम्न समावेश। यो पानी भ्यागुतो मा अस्थायी को आन्दोलन सिमुलेट।

तंग जांघ निचोड, आफ्नो खुट्टा नजिक राख्दै, आफ्नो गोलीगाँठो स्पर्श गर्नुपर्छ। शरीर आफ्नो हतियार कम खुलेर साथ, दुवै मा औंलाहरु squeeze। मुस्कान, को चिउँडो plunging।

अब पाम थिए हतियार आफ्नो छाती सम्म झिकेर छन् मोड। म, झुकेको मेरो औंलाहरु, घुँडा बन्द घाँटी र भुँडी आकर्षित गर्न आवश्यक छ। अब आधा-Sat। अलिकति पनि एडी उचाल्न। हात दुवै हात साथ छाती अगाडि स्थिति आफ्नो फिर्ती फिर्ता दुई IMDEX ए वर्णन, र त्यसपछि, छाती को स्तर मा अगाडी पुल। एक भ्यागुतो swims जस्तै हात गति बनाउने सम्झना।

तपाईं सर्कल वर्णन गर्दै गर्दा, को चाक र उनको घाँटी खींच बाहिर रहन भूल छैन। दुवै हात बनाउन 8 गोलाकार गति अगाडि र त्यसपछि - यो पक्ष र आफूलाई गर्न। कि पछि - 8 विपरीत, मेरो आफ्नै मा। जब Palms स्तन मा हो, एक परिपत्र गति सुरु गर्नुहोस्। घडीको दिशामा सर्कल वर्णन, माथिल्लो पेट र छाती, अगाडी राख्नु पर्छ आफ्नो खुट्टा र उभडा चाक सीधा र उनको घाँटी खींच। यो 16 आन्दोलनहरु को कुल गर्न सिफारिस गरिएको छ।

"फिनिक्स यसको पखेटा सर्छ"

पुरुष र महिला (परिसर) को लागि आधारभूत Taoist अभ्यासहरू यो व्यायाम पूरा। यो साथ, हामी शान्त पुनर्स्थापना, जाँगरको वृद्धि। फिनिक्स flapping पखेटा हात आन्दोलनहरु जस्तै।

यो व्यायाम पूरा मा, अघिल्लो पछि उठ्दा कि उत्तेजना हटाउनेछ। त्यसैले, यो महिला र पुरुष को Taoist अभ्यास रूपमा खत्म, चक्र समाप्त।

खुट्टा अलग काँध चौडाई अब हो, र हतियार आफ्नो पक्ष मा शिथिल झुन्डिएको। मांसपेशिहरु को औंलाहरु अलिकति झुकेको, तनावमुक्त छन्।

अब, यदि तिनीहरूलाई मा बल (- दायाँ बायाँ हात मा) छ रूपमा आफ्नो हतियार उठाउनु। हात प्रत्येक अन्य फिर्ता पक्ष विस्तार। अब तपाईंको तल, बायाँ सम्म सकेसम्म र माथि बायाँ लिफ्ट पाम। यस समयमा, सही तल तान्नु र सही रूपमा धेरै सकेसम्म, पाम अप सामना। तीरंदाज को मुद्रा लिएर, आधा एक कदम बायाँ खुट्टा बाँया एकै समयमा लिनुहोस्। बायाँ शरीरको वजन स्थानान्तरण, आफ्नो टाउको बारी (हेर्न एक फिनिक्स यसको पखेटा सर्छ जस्तै)।

सुरु स्थिति, हतियार फिर्ता। सही लिफ्ट रूपमा सही गर्न सकेसम्म टाढा र माथि, तल पाम। सकेसम्म टाढा बायाँ र तल, पाम अप गर्न एकै समयमा बायाँ लिनुहोस्। यो समय तीरंदाज को पोज लिएर सही, दायाँ खुट्टा, एक आधा चरण गर्नुहोस्।

शरीरको वजन यसको पखेटा फैलाउने एक फिनिक्स जस्तै, आफ्नो टाउको गर्नाले, तल हेर्न, दायाँ सारियो छ। प्रयोगले दुवै दिशामा 4 पटक, 8 पटक को कुल दोहोर्याउनुहोस्।

यी मुख्य Taoist अभ्यास हो "10 सुनको व्यायाम।" एक जटिल आफ्नो सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन, तर यो सम्भव छ र अलग। यो प्रयास र तपाईं आफै के कायाकल्प को Taoist अभ्यास लागि महसुस हुनेछ। धेरै रोचक र अरूलाई। उदाहरणका लागि, Taoist अभ्यासहरू यो पतन गर्नेहरूलाई लागि दृष्टि सुधार गर्न मद्दत। आज यी अभ्यास धेरै लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। प्रेमको Taoist अभ्यास पनि लोकप्रियता प्राप्त छ।