अन्न आहार - सरल र स्वादिष्ट!

संसारभरि Nutritionists लगभग unanimously हामीलाई रोटी, पीठो सिकाएको र पास्ता - हाम्रो आंकडा को सबैभन्दा खराब शत्रु हो। यी उत्पादनहरूमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छन् जो, र अन्ततः अतिरिक्त किलो को रूप मा हाम्रो कमर मा "बसोबास" भनेर कार्बोहाइड्रेट, सबै कुरा। निष्कर्ष निराशाजनक सुझाव - रोटी र आहार - प्रत्येक अन्य नमिल्ने हो कि किराना! तर मनपर्ने सैंडविच बिना ताजा टोष्ट वा खाजा बिना चिया को एक बिहान कचौरा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ नगर्ने बारे के? यसलाई "एक आहार मा जाने" र खस्ता रोटी पाप्रो दिंदैन अप सम्भव छ? यो तपाईं बाहिर जान्छ!

र यो बारेमा विश्व भन्नुभयो गर्ने पहिलो एक, एक Israeli पोषणविद् ओल्गा Raz थियो। यो एक प्रमुख घटक छ वजन कार्यक्रम, ... रोटी लागि डिजाइन गरिएको छ! यो जस्तो थियो - "माथि काखमा" सबै nutritionists त हो भनेर सफा कार्बोहाइड्रेट। तर सबै कुरा यति सजिलो र सरल छ। वास्तवमा, तीव्र वजन मा अक्सर दोषी पाउन सरल कार्बोहाइड्रेट वा शर्करा। एक पटक पाचन पर्चा मा, उनि लगभग तुरुन्त रगत मा अवशोषित गर्दै छन्, र अतिरिक्त ग्लूकोज सामना गर्ने प्रयास मा शरीर बारी मा सक्रिय adipose ऊतक को संश्लेषण बढावा जो इन्सुलिन, उत्पादन गर्न थाल्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, रोटी मा निहित छन् जो धेरै बिस्तारै पचा लिया जान्छ र यस्तो तेज रक्त शर्करा उतार चढाव कारण छैन नै, छन्। यसरी तिनीहरूले बिस्तारै शरीर अतिरिक्त बोसो रिजर्व गठन बिना तुरुन्तै expends कि ऊर्जा मा साफ छन्। यो सिद्धान्त र अन्न आधारित आहार मा।

तर यो आहार आउँदा, त्यसपछि तपाईं हामी मनमा छ भनेर बुझ्न हुँदैन हजुरआमा गरेको Pies र muffins बन्स छ। एक विशिष्ट रोटी मा चीनी र बोसो को एक निष्पक्ष राशि समावेश गर्छ, त्यसैले यो आहार wholegrain रोटी प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गरिएको छ। लगभग दुई पटक - जब यो प्रयोग छैन पाक चीनी र ताप फरक सामान्य रोटी संग तुलना!

तर पनि प्रतिस्थापन को पारंपरिक सारा गहुँ रोटी, गर्दैन नबुझाउन प्रयोग को उत्तरार्द्ध मा असीमित मात्रा, अन्यथा यो छ एक आहार। 16 - भोक अनुभव र अतिरिक्त क्यालोरी खपत छैन बिना वजन गर्न, nutritionists महिलाहरु रोटी 12 स्लाइस, र मानिसहरू प्रति दिन खान पर्याप्त छ कि अनुमान।

तर, irrepressible मीठो दाँत लागि त्यहाँ अझै पनि एउटा सानो भोग छ। हामी तपाईंलाई छैनन् सामान्य त्याग्न गर्न सक्षम एक आहार मा छन् भने सेतो रोटी, यो खान अनुज्ञेय छ, तर यो मामला मा आफ्नो हरेक स्लाइस सारा अन्न दुई स्लाइस बराबर छ। तदनुसार, दैनिक भाग आधा छ - अप 6 महिलाहरु को लागि, पुरुषहरु लागि - अप 8 टुक्रा गर्न।

रोटी द्वारा एक्लो

निस्सन्देह, रोटी आहार खाना होइन विशेष बेकरी। बरु, यो भन्न सकिन्छ , रोटी र तरकारी आहार को आहार को एक ठूलो भाग बस तरकारी भएकोले। तिनीहरूले, सीमा बिना लगभग प्रयोग गर्न कुनै पनि तरिकामा गर्न - सलाद मा, एक डबल बयलर मा पकाएको वा सुखा उसिनेर। मात्र अपवाद उच्च स्टार्च सामग्री, अर्थात्, आलु, मकै, स्क्वास र zucchini संग तरकारी हो।

तर एक आहार संग खाने फल प्रतिबन्धित। तिनीहरूले फ्रैक्टोज समावेश किनभने, भन्न, चीनी, मा दिन तिनीहरूले कुनै थप तीन भन्दा खान अनुमति छ। यो स्याउ, नाशपाती, आडू वा साधारण हुन सक्छ।

अन्नको आहार कार्बोहाइड्रेट आधारित छ भन्ने तथ्यलाई बाबजुद प्रोटिन खाना पूर्ण आवश्यक छैन नत्याग्ने। तीन - चार पटक एक हप्ताको मेनु, चिकन, टर्की, मासु र थप गर्न अनुमति दिएको छ कम बोसो माछा, वा एक उसिनेर अन्डा। मासु भाग हुनुपर्छ सानो - 100 ग्राम यो सबै भन्दा राम्रो मासु तला भने छैन, र डबल बयलर मा पकाएको वा उसिनेको ओभन छ।

स्यान्डविच - एक टाउको

हामी भन्न सक्छौं अन्नको आहार कि - यो एक वास्तविक सैंडविच आहार हो! तपाईं केही मान्छे बस enthusiastically अखमिरे रोटी चपाउनु हुनेछ, सहमत हुनुपर्छ - कुनै स्वाद, कुनै खुशी। रोटी टुक्रा माथि, तपाईं माछा वा कुखुराको, कम बोसो पनीर को एक टुकडा, तोरी, केचप, अभोकाडो वा स्क्वास कावीयार संग फैलाउन टुक्रा राख्न सक्नुहुन्छ। कति - सिद्धान्त, एक सैंडविच लागि, तपाईं खाना को लगभग कुनै पनि प्रकारको, तर सबै भन्दा महत्वपूर्ण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कोट धेरै, पातलो वस्तुतः पारदर्शी हुनुपर्छ। राम्रो थोडा बदलाव भन्दा रिपोर्ट गर्न! "संकलनको" सैंडविच अर्को नियम - यो सधैं मात्र उहाँलाई लागि एक उत्पादन प्रयोग गरिएको छ। एउटै समय र तोरी, र पनीर, र चिकन मा सेट गर्नुपर्छ अप मा।

मेनु रोटी प्रोटिन गरिब र यसैले शरीर क्याल्सियम आवश्यक, र आहार यो लागि क्षतिपूर्ति, तपाईं एउटा सानो (200ml) को ग्लास खान हरेक दिन आवश्यक कम बोसो दही, मक्खन वा अमिलो दूध।

प्रति दिन कम्तिमा पाँच छ गर्न पटक - आहार को मुख्य नियमहरूको एक बारम्बार भोजन हो। दैनिक रासन अंश विभाजित गर्नुपर्छ नियमित अन्तरालहरुमा खाएको गर्न। को "भोक" को लागि हामी प्रतीक्षा र हरेक तीन तल बस्न हुँदैन - चार घण्टा। यो एकदम अपेक्षित परिणाम घटाउन सक्नुहुन्छ यसलाई पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्था र असफलता हो।

हरेक दिन, चिया र कफी (कुनै चीनी) बाहेक, तपाईं सफा खानेपानी कम्तिमा 2 लिटर पिउन पर्छ। कुनै पनि समयमा फल को रस र कार्रोप्नेटेड पेय को यो आहार त्याग्न आवश्यक छ।

आहार प्लस

यो खाद्य पदार्थ परित्याग गर्न आवश्यक छैन।

मेनु जटिल र महंगा खाना को तयारी आवश्यकता छैन।

त्यहाँ क्यालोरी गणना गर्न कुनै आवश्यकता छ।

आहार को पाठ्यक्रम भन्दा अतिरिक्त वजन को 3 6 किलो गिरावट आएको!

विपक्ष।

धेरै सख्त र केहि monotonous आहार।

कारण बोसो र प्रोटिनको कमी गर्न भोक को एक अर्थमा हुन सक्छ।

कुनै स्पष्ट "मेनु" छ।

साथै, यदि पेट वा अग्न्याशय संग कुनै पनि समस्या छन्, तपाईं कडाई contraindicated अन्न आहार हो। unanimously nutritionists समीक्षा - आहार पर्याप्त सन्तुलित छैन, किनभने यो तपाईंको स्वास्थ्य गर्न हानि बिना थप 10-14 दिन भन्दा अवलोकन गर्नुपर्छ!

नमूना मेनु आहार रोटी

नास्ता

चिनी बिना चिया वा कफी

पनीर को एक टुकडा या कम बोसो घरेलु पनिर को पातलो पत्र संग रोटी को 2 स्लाइस

खाजा

रोटी को 1 स्लाइस (वा सैंडविच)

कचौरा (200 एमएल) कम बोसो दही वा अमिलो दूध

ताजा तरकारी

खाजा

रोटी को 3 स्लाइस (वा स्यान्डविच उपयुक्त फिलर को पातलो पत्र संग)

तरकारी सूप वा सलाद

उबला चिकन को 100 ग्राम (मासु, माछा, उसिनेर अन्डा विकल्प सक्नुहुन्छ)

दिउँसो खाजा

रोटी को 1 स्लाइस (वा सैंडविच)

तरकारी सलाद

खाने

रोटी (वा सैंडविच) को 3 स्लाइस

तरकारी सलाद

1 फल (नासपाती, स्याउ, कुकुर)

सुत्नेसमय मा

रोटी (वा सैंडविच) + तरकारी को 1 स्लाइस

र पर्याप्त मात्रा मा पानी पिउन भोजन बीच भूल छैन!