आफ्नो खोक्रो र औंलाहरु संग बढाउनुहोस्

पुरुष र महिला दुवै बीच धेरै लोकप्रिय व्यायाम - खोक्रो मा बढाउनुहोस्। आफ्नो मदत पाएर पहिलो हतियार र काँध को एक सुन्दर राहत गठन र दोस्रो तिनीहरूले छाती कस र यो एक राम्रो आकार दिन अनुमति दिन्छ। साथै, यो व्यायाम बलियो हात, यो विभिन्न मार्शल आर्ट अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, औंलाहरु थप ठोस बनाउँछ।

, बढाउनुहोस् सिद्धान्त विभिन्न सतहहरु खोक्रो गर्छन् मा धक्का-अप सहित। सबै को सबै भन्दा - तल्ला र पर्खाल बाट। को Palms मा अझै पीठ देखि wrung गर्न सकिन्छ, तर खोक्रो यो बस धेरै सुविधाजनक छैन गर्न।

पुस-अप पर्खाल बाट सजिलो। लोड न्यूनतम मा हात, यस्तो अभ्यास कुनै पनि शारीरिक फिटनेस आवश्यक छैन, तर पनि यस्तो प्रशिक्षण को प्रभाव धेरै कम छ।

Pushups बढी उपयोगी छन्, तर untrained व्यक्ति असम्भाव्य बन्द तल्ला 2-3 भन्दा बढी पटक आउन छ। यस मामला मा, पहिलो केही कक्षाहरू राम्रो धक्का-अप हातमा मा, र त्यसपछि मात्र, हातमा बलियो हुँदा, खोक्रो जानुहोस्। , Pushups आफ्नो घुँडामा आराम - लागि शुरुआती दोस्रो विकल्प।

भुइँमा झूट आफ्नो खुट्टा शरीर साथ विस्तार र सँगै जोडिएको संग खोक्रो मा धक्का-अप, आफ्नो मुट्ठी मा नतमस्तक लागि सुरु स्थिति, काँध चौडाई भन्दा अलिकति व्यापक राख्नुभयो। अभ्यास फीट औंलाहरुमा आराम गर्नुपर्छ कार्य गर्दा, शरीर घाँटी सीधा, आफ्नो कोहनी शरीर 45 डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो छन्, फैलयो गर्नुपर्छ। तपाईं अन्य भन्दा एक खुट्टा बिसाउन भने - उनि व्यवस्था भने, आफ्नो हात मा लोड वृद्धि हुनेछ - कम हुनेछ। मुट्ठी औसत र औलाको जौर्नी आधारित हुनुपर्छ - यो हात राख्नु महत्त्वपूर्ण छ सूचकांक औंला को। सायद, औलाको जौर्नी Nameless पनि तल्ला स्पर्श हुनेछ, तर यो भर छैन आवश्यक छ।

5-10 पुस-अप सुरु राम्रो। र बिस्तारै एक दुई सप्ताह भित्र तिनीहरूलाई बढ्छ। 30-40 पटक - यो एक पटक भन्दा 10-15 पटक केही सेट गर्न राम्रो छ।

कसरी व्यायाम थप प्रभावकारी बनाउन? थप बोझ सिर्जना गर्नुहोस्। माथि उल्लेख रूपमा अन्य भन्दा खुट्टा हटाउन, वा धक्का-अप एक हात मा। यस मामला मा, सम्पूर्ण शरीरको वजन त्यहाँ प्रेस, triceps र छाती मांसपेशीमा मा एक ठूलो लोड छ, एक हात मा खण्डमा। यो व्यायाम चिम्टी मा, तपाईं एक पक्ष मा भरिएको छैन जब-अप धक्का आफ्नो खुट्टा खोल्न सक्छ, लामो अभ्यास र शेष को राम्रो अर्थमा आवश्यक छ। वजन एक पैनकेक पछाडि, वा स्थिर लोड धारण गर्न को लागि (चीनी झोला सम्म) हुन सक्छ।

जटिलता अर्को भेद; अभ्यास - कपास संग खोक्रो मा धक्का-अप। यस मामला मा व्यक्ति बल र धीरज, तर पनि मात्र होइन गाडिहरु छ , प्रतिक्रिया को गति कला कक्षा रूपमा बलियो र मजबूत मांसपेशीमा महत्त्वपूर्ण छ भनेर। संलग्न natrenirovannosti आधारमा, कपास फिर्ता, अगाडि पछाडि धेरै पटक गर्न सकिन्छ, वा।

मुट्ठी pushups महारत गर्दा, तपाईं आफ्नो औंलाहरु मा pushups गर्न तयार छन्। यी अभ्यास सबैभन्दा कठिन मध्ये एक तर पनि सबैभन्दा प्रभावकारी को एक हो। शरीर को सम्पूर्ण वजन, र यो 60-80 किलो छ, दुई औंला मा खण्डमा। अभ्यास औंलाहरु केही पछि सप्ताह एक रक रूपमा ठोस कुनै आश्चर्य र धेरै पटक मा वृद्धि मा प्रभाव को शक्ति। यो व्यायाम लागि स्थिति शुरू Palms मा pushups संग जस्तै हो। पहिलो पाठ सबै 10 औंलाहरु भर गर्न, र केवल अन्ततः पहिलो दिन 2 अत्यधिक लोड छोड्न चोट परिणाम हुन सक्छ राम्रो हुँदा।

मांसपेशिहरु समान रूप समूह अध्ययन थिए लागि, तपाईं शरीर को स्थिति, उदाहरणका लागि, एक पीठ मा आफ्नो खुट्टा राख्नु, तिनीहरूले खोक्रो संग पुस-अप समयमा टाउको माथि थिए भनेर परिवर्तन वा खडा गर्न सक्नुहुन्छ। यो परिवर्तन फाइदाको भारी हुनेछ। विभिन्न शरीर स्थिति फरक मांसपेशी समूह झूल र यसैले गर्दा, शरीर प्रेस माथि र तल समान को फारम लाग्छ। खडा मात्र होइन एक पीठ तर बिस्तर, एक कुर्सी, वा उपयुक्त उचाइ कुर्सी रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।