मांसपेशिहरु को भर्ती लागि मांसपेशी प्रोटीन

प्रोटिन - प्रोटिन हो। अन्यथा - जैविक पदार्थ, माथि एमिनो एसिड बनेको छ जो। प्रोटिन मानव मांसपेशीमा को निर्माण र पुनःस्थापना लागि जिम्मेवार छ। तर यो केही प्रोटिन खान पर्याप्त छ। आहार पनि कार्बोहाइड्रेट र बोसो समावेश गर्नुपर्छ।

प्रोटिनको प्रकार

मांसपेशी प्रोटीन (प्रोटीन) खेलाडीहरूलाई र मांसपेशी निर्माण गर्न प्रयास गर्दै सबै ती लागि आवश्यक। यो पनि उनलाई बहाल गर्न प्रयोग गरिन्छ। प्रोटिन धेरै प्रजातिहरू छ, र तिनीहरू सबै भिन्न प्रभाव छ। सबै भन्दा साधारण प्रोटीन, मांसपेशी निर्माण गर्न प्रयोग गरिन्छ जो:

1. छांछ प्रोटिन। उहाँले धेरै चाँडै शरीर तल भङ्ग र मांसपेशी लाभ गर्न जान्छ। अक्सर खेलाडीहरूलाई प्रयोग। छांछ प्रोटिन दुई घण्टा को लागि सबै भन्दा सक्रिय छ। तर तपाईं यसलाई खाली पेट मा, प्राथमिकताको बिहान वा दायाँ प्रशिक्षण पछि दिनमा, भोजन बीच मा प्रयोग गर्नु पर्छ, र तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ।
2. अन्डा सेतो। यो सबै आवश्यक एमिनो वृद्धि वा मांसपेशिहरु को कमी योगदान कि एसिड समावेश छ।
3. छेना मांसपेशी प्रोटीन। यदि तिनीहरूले रात मा लिइएको हो यो सबै भन्दा राम्रो छ। प्रोटिनको यस प्रकारको धेरै बिस्तारै cleaved र छ आठ गर्न घण्टाको मांसपेशीमा nourishes छ।

प्रोटीन मा फरक के छ?

को बिग्रेको प्रोटिन रूपमा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ कि एमिनो एसिड गुमाएको छ। तसर्थ, मांसपेशिहरु दोषपूर्ण प्रोटीन अन्य उत्पादनहरु पूरक आवश्यक एक सेट लागि। ठीक व्यायाम डिजाइन यदि प्रोटीन, इच्छित प्रभाव ल्याउन छैन, र यो एक आहार लीन गर्दैन जब छैन।

मांसपेशी निर्माण गर्न तपाईं कत्तिको प्रोटिन चाहिन्छ?

तपाईं मांसपेशिहरु को एक सेट लागि धेरै प्रोटिन कसरी चाहिन्छ? प्रोटिन सेवन सही गणना गर्नुपर्छ। दैनिक आदर्श - 2-2.5 ग्राम / 1 किलो। यो प्रति भोजन शरीर 30 देखि 35 ग्राम प्रोटिन गर्न अवशोषित गर्न सक्छन् कि खातामा लाग्छ। तसर्थ, आहार 5 वा 6 भोजन लागि दिन भर विभाजित गर्नुपर्छ।

यसलाई बिहान शरीर ऊर्जा धेरै चाहिन्छ भनेर सम्झना गर्नुपर्छ। त्यो सामान्यतया नास्ता समय, वर्तमान कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ जसमा देखिन्छ। तर पछि तिनीहरूको संख्या एकदम कम र प्रोटीन प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। आफ्नो शेयर वृद्धि हुनुपर्छ। फलस्वरूप सुत्नेसमय जीव प्रोटिन युक्त मात्र कम बोसो पदार्थ प्राप्त गर्नु पर्छ।

केही उत्पादनहरु प्रोटीन को उपस्थिति मा?

त्यहाँ उत्पादन, जो प्रोटीन छन् को एक नम्बर हो:

1. मांसपेशी प्रोटीन बीफ भेटिए। मासु 200 ग्राम भिटामिन "बी _12" फैटी एसिड, ओमेगा र जस्ता छ। र प्रोटीन को 40 G। गोरुको मासु - creatine एक प्राकृतिक स्रोत मांसपेशी धीरज र बल बढ्छ।
2. चिकन स्तन bodybuilders को आहार छ। मासु 100 ग्राम 20 G कुल प्रोटिन र बोसो को 1 G समावेश गर्यो। एकै समयमा यो स्तन गर्न तयार कसरी हुन चिन्ता थिएन व्यञ्जनहरु, धेरै छन्।
3. चिकन उसिनेर अन्डा पनि मांसपेशिहरु मा प्रोटिन समावेश गर्दछ। तर हामी yolks कोलेस्ट्रल उच्च हो कि सम्झना गर्नुपर्छ। कम, एक अन्डा मा 6 जी प्रोटिन हो।
4. घरेलु पनिर छेना धेरै छन्। तर प्रोटिनको यस प्रकारको लामो समयको लागि पचा लिया जान्छ। त्यसैले, यो साँझ पनीर खान सबै भन्दा राम्रो छ।
5. टूना। माछा को 100 ग्राम प्रोटिन र फैटी अतिरिक्त एमिनो एसिड को 15 ग्राम छ।
6. टर्की। मासु 100 ग्राम 20 G साथै प्रोटिन क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र धेरै अन्य महत्वपूर्ण घटक र भिटामिन छ।
7. दूध पनि मांसपेशिहरु को भर्ती गर्न प्रोटिन पाइन्छ। यसबाहेक, उत्पादन किनभने यसको उपलब्धता को सबै भन्दा राम्रो मानिन्छ। तर दूध एलर्जी हुन सक्छ कि lactose धेरै छन्। तसर्थ, उत्पादन सबै फिट गर्दैन। दूध 200 ग्राम प्रोटिन 10 ग्राम छ।
8. सिमी। यो मासु गर्न संरचना मा नजिक छ। सिमी को 100g 20 G प्रोटिन हो। तर पनि कार्बोहाइड्रेट को 56 ग्राम र 300 किलो कैलोरी। र यो पनि मांसपेशिहरु को भर्ती मा खातामा लग्नु गर्नुपर्छ।
9. भटमास प्रोटिन युक्त सबै भन्दा राम्रो तरकारी उत्पादन मानिन्छ। 100 ग्राम 35 G प्रोटिन हो।

साथै, समुद्र माछा, व्यंग्य, सिमी र पागल को मासु पाइने प्रोटिन।

उचित प्रोटिन आहार

मांसपेशी प्रोटिन एक सेट लागि आवश्यक आवश्यक छ। तर आहार मा पनि कार्बोहाइड्रेट र बोसो मा उपस्थित हुनुपर्छ। प्रोटिन पोषण खाना बाँकी अस्वीकार होइन। आहार मा मांसपेशी प्रोटीन दैनिक आवश्यकता को प्रतिशत छैन कम 70 भन्दा हुनुपर्छ। तर प्रशिक्षण समयमा, निर्माण गर्न मांसपेशिहरु, प्रोटिन को दर पनि अधिक वृद्धि गर्नुपर्छ मद्दत गर्छ। यस मामला मा, कार्बोहाइड्रेट र बोसो आफ्नो दैनिक आवश्यकता भन्दा बढी छैन।

को जीव को स्थिर कार्यका लागि पानी कम्तिमा 2.5 लिटर दैनिक पिउन गर्नुपर्छ। जिम तपाईं संग लिन खाना असुविधाजनक छ भने, त्यसपछि प्रोटिन युक्त विशेष पेय बेचन। मांसपेशी प्रोटिनको शास्त्रीय संरचना खेलाडीहरूलाई लागि ककटेल पाइने:

• 350 ग्राम दूध;
• पनीर को 100 ग्राम (बोसो-मुक्त);
• 4 अन्डा को प्रोटिन;
• केले;
• 1 घन्टा। एल तेल;
• 2 घन्टा। एल मह।

यो ककटेल पूरा गरेपछि र एक आधा घण्टा प्रशिक्षण अघि 2 घण्टा पिउन गर्नुपर्छ। साथै, प्रोटिन छुटेका गर्न छैन जो खाने, उपस्थित हुनुपर्छ।

खेलाडीहरूलाई लागि प्रोटिन पूरक

मांसपेशी प्रोटीन, विशेष खुराक मा निहित खाना बाहेक। तिनीहरूले प्रोटिनको धेरै छन्। धेरै व्यक्तिगत प्रोटिनको आवश्यक नम्बर गणना को मामला मा प्रयोग गर्न सजिलो। आहार प्रोटिन पूरक दक्षता, प्रदर्शन र संरचना मा फरक हुन्छन्। अलिकति माथि क्लासिक ककटेल को छ।

छांछ प्रोटिन

लागि धेरै राम्रो मांसपेशिहरु को एक सेट (- छिटो उर्फ) उपयुक्त छांछ प्रोटिन हो। यो तरल byproduct। यो दूध को coagulation समयमा उत्पादन गरिएको छ। प्रारम्भिक उत्पादन लगभग 20 प्रतिशत छांछ प्रोटिनको छ। यो नौ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र आवश्यक एमिनो एसिड समावेश गर्दछ। छांछ प्रोटिन सजिलै तरल मा भंग र धेरै डेयरी उत्पादन को आधार छ।

त्यहाँ छांछ तीन प्रकार हो प्रोटिन। को छुट्टयाउनुहोस् रसायन देखि सबै भन्दा शुद्ध उत्पादन हो र 95 प्रतिशत प्रोटिन पाइन्छ। उहाँले अझ राम्रो प्रोटिन अर्को फारममा assimilated छ - hydrolyzate। फलस्वरूप, यस एमिनो एसिड धेरै चाँडै मांसपेशिहरु प्राप्त छ। एकै समयमा राम्रो ऊर्जा बचत मा।

को hydrolyzate शरीर को पोषक अप गर्न आवश्यक छ जब जब, व्यायाम पछि लिएको सबै भन्दा राम्रो प्रभाव छ। को छेना 80 प्रतिशत दुग्ध प्रोटिन पाइन्छ। प्रोटिनको यस प्रकारको धेरै बिस्तारै पचा लिया जान्छ। तर मांसपेशीमा एक लामो समय को लागि निरन्तर आफ्नो भवन वा एमिनो एसिड पुनस्थापित आवश्यक खुवाइन्छ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ कुनै पनि व्यक्ति को आहार मा समावेश गर्नुपर्छ। तर सधैं त यो शरीर हानि गर्दैन र अपरिवर्तनीय कारण, तिनीहरूलाई खान सक्दैन। खान प्रोटिन खाद्य पदार्थ इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, त्यो छ, मांसपेशी निर्माण, यो 30 दिन भन्दा लागि सिफारिस गरिएको छैन। यो समय पछि, यो सार्न प्रणाली जस्तै टाढा महत्त्वपूर्ण छ, र बिस्तारै दैनिक आहार पहिले निषेध खाद्य पदार्थ मा शामिल।