उचित आहार को रहस्य: क्यालोरी सामन

गुलाबी सामन को सबै भन्दा किफायती प्रकार मध्ये एक मानिन्छ सामन। स्वाद मा सामन र ट्राउट यसको "ठूलो बहिनी" गर्न अलिकति कमसल छ। तर मान्छे, वजन मान्छे, र क्यालोरी सामन रूपमा यस्तो सूचक स्वाद अपील गर्नेछ। यस लेखमा हामी यो माछा र यसको पोषण मूल्य लाभकारी गुण विचार गर्नेछौं, साथै केही सरल व्यञ्जनहरु दिनुहोस्।

क्यालोरी सामन र यसको संरचना

प्रोटिनको 20.5 ग्राम र बोसो को 6.5 ग्राम लागि माछा खाता 100 ग्राम। कुल क्यालोरी सामन 140 170 बीच गर्न क्यालोरी छ। यो बोसो सामग्री विशेष माछा लास लिएको निर्भर गर्दछ। सामन, उदाहरणका लागि, तथ्याङ्कले धेरै उच्च छन् छ। यो 15-16 ग्राम र 220-250 एकाइहरु को अर्डर क्यालोरी सामग्री बोसो। पोषण मूल्य उत्पादन को पकाउने प्रक्रिया भिन्न क्षमता छ। यो तपाईं माछा पकाउन हुनेछ जसमा तरिका निर्भर उच्च कति हुनेछ। उदाहरणका लागि, क्यालोरी तला सामन तपाईं frying समयमा थपियो कि तेल को राशि देखि गणना गरिनेछ। औसत - 220 क्यालोरी। बोसो को राशि दुगुना र लगभग 12-15 ग्राम हुनेछ गरिनेछ। पोषण कम मूल्य पाकेका सामन हुनेछ। जब ओवन मा तेल बिना खाना पकाउने क्यालोरी ताजा माछा को स्तर मा रहनेछ। तर तपाईं यस्तो घिउ, पनीर, आलु र अरूलाई रूपमा नुस्खा थप सामाग्री, मा प्रयोग गर्दै भने, समाप्त उत्पादन को पोषण मूल्य धेरै पटक वृद्धि हुनेछ।

आहार मा गुलाबी सामन

आफ्नो लक्ष्य वजन र शरीर अनुरूप को मर्मतका हो भने, सामन पूर्ण भएको आहार मेनु मा फिट। यो उत्पादन प्रोटिन मा धनी छ। एक प्रोटीन - यो शरीरको वजन हानि लागि आवश्यक छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पदार्थ को छ। कारण माछा व्यञ्जन गर्न-खान शरीर को एक तीव्र संतृप्ति। लामो समय भोक को भावना बारे भूल लागि पनि प्रोटिनको एउटा सानो भाग अनुमति दिन्छ।

क्यालोरी गणना निम्ति, यो आदर्श विकल्प खाने हुन्छ दुबला माछा। क्यालोरी सामन बस अनुमति गलियारे मा फिट। यो बोसो मा एक कम पोषण मूल्य र कम छ। तर तपाईं केही महत्त्वपूर्ण नियम थाहा हुँदैन। सही आहार र लागि frying रूपमा, यस्तो तयारी बारे भूल छ। व्यञ्जनहरु एक डबल बयलर, ओवन वा ग्रिल मा सबै भन्दा राम्रो एक मानिन्छ। साथै, क्यान्ड गुलाबी सामन खान छैन। यो उत्पादन बोसो मा उच्च र यसरी क्यालोरी।

सामन लागि सरल व्यञ्जनहरु

सरल र छिटो निम्न नुस्खा अनुसार ओवन मा पकवान। आधा एक घण्टा माछा (साफ, कट), कागति को रस मा marinated को टुक्रा तयार। पूर्व-नुन र मरिच। राख्न पन्नी मा गुलाबी सामन र हल्कासित एक कम बोसो 180 डिग्री मा आधा एक घण्टा खट्टा क्रीम र पाक्नु चिल्लो। तपाईं तरकारी संग माछा बनाउन सक्छ। लागि यो प्याज र गाजर स्ट्यु, एक सानो greenery थप्नुहोस्। माछा मा तरकारी को एक पत्र राख्नु र दूध र एक अन्डा एक गिलास को एक मिश्रण खन्याउन। ओवन मा Bake। यो स्वादिष्ट pate सामन बाहिर जान्छ: कीमा बनाएको माछा fillets क्रिम चिज र ताजा कटा डिल संग मिश्रण। कागति को रस र नुन संग झरी।